Измениться - С. Цыкунков

Но, со всеми минусами и трудностями у эндоморфов есть и плюс и большой, точнее несколько плюсов. Самый главный плюс, способность нарастить мышечную массу, именно массу, т. е. у эндоморфов хорошо получаются объёмы, но трудности с рельефом. Эктоморфы и эндоморфы, полные противоположности. У эктоморфов трудности с набором массы, но хорошие от природы мышечные рельефы, у эндморфов проблемы с лишним весом и рельефом, но нет проблем с наращиванием мышечной массы. Бодибилдеры эндоморфы растут как на дрожжах, только периодически им приходится «сушится».

И пожалуй самый большой плюс, мнение моё личное, такие люди больше похожи на мужиков нежели эктоморфы, которые в свои 30—35 лет больше на парней, из-за худощавого телосложения и не широкой кости. Коренастые, ширококостные, этакие мускулистые самцы, опять же моё мнение, такие представители больше привлекают внимание прекрасных половин. И пользуются этим самым вниманием больше.

В различиях между физиологией, половой конституции и так далее, мы разобрались. Одни могут есть тоннами и не толстеть, вторые не меньше есть, но могут без труда худеть и также без проблем набирать массу, желательно мышечную и третий тип человекообразных, тот, который просто посмотрев на пирожное, прибавляет в весе пару килограммов.

Теперь переходим собственно к самому важному аспекту этой книге, а именно тренировкам. Кратко, что надо делать, что бы эктоморфам прибавить, а эндоморфам убавить. Мезоморфов не трогаем, у них всё хорошо и отлично.

И так, эктоморфы. Лично я часто замечал и замечаю всё ещё, что делают и по моему мнению не правильно эктоморфы, то бишь худосочные девушки в зале. Разговор в книге только про девушек.

Во первых и самая главная ошибка, много лишнего, того, что не нужно, на мой взгляд совершенно не нужно, хотя занимаются они под руководством лицензированных тренеров.

В зале вижу как девушки худышки, делают упражнения на бицепс, плечи, мышцы спины, грудь жим штанги лёжа. Возникает вопрос, который должны задать и сами худосочные девушки, а зачем мне нужен бицепс или мышцы плеч. Ваша цель ведь не соревнования и не рельефные мышцы бицепсы и плеч. Ваша цель, это увеличить объёмы и округлости там где их нет, точнее там где они эти самые объёмы нужны, и такие места у девушек это попа, наиболее притягательная, для нас парней, часть тела и конечно же ножки, мышцы внутренних бёдер проще говоря «ляшки», тоже очень притягательная часть для наших глаз. Это и есть проблемные зоны у девушек эктоморфов, над которыми надо работать и уделять больше чем остальному внимание.

Согласитесь в зал вы пришли, что бы сделать ваше тело более сексуальным, а не сделать рельефными ваши бицепсы и округлыми плечи. Над плечами работать нужно, но только для того, что бы их расширить, а не накачать дельты. У девушек худышек кстати, в этом тоже есть маленькая проблема, а именно, узкие плечи, смотрятся такие не очень.

Мы выделили несколько проблемных частей тела, над которыми и придётся колдовать. Узкие плечи, не много их расширить, попа, увеличить её и придать округлости и ноги, на которых не развиты мышцы внутренних бёдер. И также не развиты мышцы икр, подкаченные игры выглядят, скажу я вам очень сексуально. Заметьте, проблемных зон, как оказалось совсем не много, всего четыре.

Поэтому, про упражнения на бицепс (разгибания рук с гантелями), трицепс (французский жим), на мышцы плеч (разводка в стороны гантелей, подъём гантелей вверх и другие), жим штанги лёжа, можно забыть на всегда, если опять же не собираетесь покорять «Мисс Олимпию»

Кардиотренировки я бы тоже не советовал, они нужны как раз, эндоморфам, что бы гонять приличный вес, прыгалка или скакалка, кто как обзывает, тоже не нужна, беговая дорожка ну… бег полезен, очень полезен, работают все мышцы ног, укрепляются суставы, для сердца полезно, работа лёгких, бегают все, начиная от обычных людей которые даже в зал не ходят и не ходили ни когда, заканчивая профессиональными спортсменами, боксёры, борцы и так далее. Но я бы оставил беговую дорожку на запасной вариант, такой мороз и гололедица на улице, ливень (в не большой дождик, можно и пробежаться, не растаете, не сахарные и не поскользнётесь, можете даже не переживать). Горло тоже не заболит, уж поверьте, если начинать бегать с самого лета, то постепенные и главное регулярные пробежки, летом, потом осенью (организм постепенно начнёт привыкать к понижению температуры) и уже зимой организм будет адаптирован к холодному воздуху и влажным ногам в обуви в дождливую погоду. Ну если уж -20 мороза, то хорошо, беговая дорожка в зале. А в погоду -10, пробежка двадцать, сорок минут, не смертельна. По этому ни чего с вами не случится, вы не заболеете и не умрёте, меньше жалеть себя нужно и иногда давать себе встряску, это кого пинка себе под зад. Что-то я резко, больше не буду. Такая пробежка, из-за неровностей, поворотов подъёмов и спусков, очень полезна, в плане роста мышц ног и также тренировки выносливости, что тоже пригодится, этакая смесь рост и кардио. Обычную пробежку на футбольном поле, оставьте на запасной вариант, бег с утяжелителями на ногах. Если обычный бег, (без утяжелителей) то спринтером, бег с ускорением, очень хорошая штука. Вот ноги спринтеров…