Книга маленьких побед - Эльза Пунсет

Когда лучше применять эту технику? Она подходит для расслабления перед экзаменом или любой другой напряженной ситуацией. Если тебе нужна помощь, чтобы обучиться осознанному дыханию, скачай специальное приложение с инструкциями.

3. Попеременное дыхание

Йоги утверждают, что такое дыхание способствует гармонизации полушарий мозга. Сядь в удобную позу, большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую. Закрой безымянным пальцем той же руки левую ноздрю и выдохни воздух через правую. Потом точно так же сделай вдох через правую ноздрю: закрой ее большим пальцем и выдыхай через левую.

Когда лучше всего применять этот способ? По мнению экспертов, этот тип дыхания больше всего подходит тогда, когда необходимо увеличить собственную энергию. Его бодрящий эффект сопоставим с тонизирующим влиянием кофе.

7. Путешествуй, не выходя из дома

Визуализировать означает всего-навсего представлять себе. Используя огромные возможности воображения, мы постоянно занимаемся визуализацией, даже не подозревая об этом. Мы предугадываем события, рисуем их мысленные картины и живем с ними. Мышление и воображение создают в мозге нейронные пути и стимулируют деятельность нервной системы.

Как выглядят мысли? Какие следы они оставляют в мозге? Лучший способ снять умственную усталость – такой же, как и в случае с усталостью физической – отдых или смена вида деятельности, то есть нужно вообще перестать думать о том, что вызывает стресс.

Всякий раз, беспокоясь о будущем и испытывая тревогу, ты настраиваешь себя на негатив.

Научись визуализировать позитивное!

Навязчивые и неприятные мысли можно отогнать с помощью визуализации. Где ты чувствуешь себя комфортно? Где бы ты хотел оказаться в этот момент, если бы мог путешествовать, не выходя из дома? Перенесись мысленно в это место прямо сейчас. Наслаждайся прогулкой по лесу, купанием в море или устройся поудобнее на облаке… Ментальная разрядка, обеспеченная визуализацией, даст о себе знать всему телу.

ОПИШИ МЕСТО, КУДА БЫ ТЕБЕ ХОТЕЛОСЬ ПОПАСТЬ, ЧТОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ И ДАТЬ СОЗНАНИЮ ОТДОХНУТЬ

__________

УПРАЖНЕНИЕ

Чтобы в полной степени насладиться позитивной визуализацией, найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Если хочешь, подбери в интернете приятную картинку или просто закрой глаза и представь, что ты находишься в месте, которое приносит тебе умиротворение. Уделяй визуализации столько времени, сколько есть в твоем распоряжении – много или мало, не имеет значения. Даже за несколько минут ты сможешь улучшить свое физическое и душевное состояние, не выходя из дома.

КУПОН ДЛЯ ЗАБОТЫ О САМОМ СЕБЕ

Владелец настоящего купона имеет право на заботу о своем теле и сознании.

Ничего нельзя налить из пустого сосуда – наполни свой сосуд. Остановись на минутку, сделай глубокий вдох и прислушайся с любовью и заботой к своему телу и сознанию, чтобы и впредь давать миру самое лучшее, что есть в тебе.

8. Бодрящий массаж

Хороший массаж положительно воздействует на мышцы и другие мягкие ткани. Существуют различные виды массажа: он может быть более или менее интенсивным, охватывать все тело или его часть. Так, рефлексология занимается исключительно стопами. Массаж расслабляет тело и сознание, улучшает качество сна и снижает стресс. Исследования показали, что массаж помогает избавиться от боли, расслабляет мышцы и улучшает настроение. После такой процедуры в организме снижается уровень кортизола – «гормона стресса».

Все это звучит замечательно, но что, если сейчас нет никого, кто бы смог сделать тебе массаж. Как быть?

Мы действительно не всегда можем попросить кого-то сделать нам массаж. Но существуют способы, которые можно применять самостоятельно.

УПРАЖНЕНИЕ

Болит голова от напряжения

Когда приходится долго сидеть за компьютером, мы обычно разминаем шею. Используй это замечательное упражнение, чтобы расслабиться.

1. Согни ноги в коленях и выпрями спину.

2. Большими и указательными пальцами рук зажми по мячику и заложи руки за голову, как показано на рисунке.

3. Покрути головой из стороны в сторону, потом откинь ее назад и наклони вперед.

Свело челюсть

При напряжении мы, сами того не замечая, сжимаем челюсти. Чтобы расслабиться, можно выполнить это упражнение сразу после сна или в течение дня.

1. Подушечками пальцев дотронься до скул.

2. Надави пальцами на скулы, открывай и закрывай рот.

3. Повторяй упражнение, постепенно спуская пальцы вниз.

4. Спустившись к подбородку, надави пальцами под ним и немного помассируй.

5. Повторяй упражнение, пока не почувствуешь себя лучше.

Затекли шея и плечи

Если затекшими руками попытаться массировать шею и плечи, руки онемеют еще сильнее. Попробуй сделать массаж с помощью теннисного мячика.

1. Встань, прислонись спиной к стене, вложив мячик между плечом и стеной.

2. Подними плечо и покрути головой из стороны в сторону.

3. Повторяй упражнение в разных позах, массируя таким образом шею и плечи.

Супермассаж головы

Болит голова? Попробуй выполнить следующее упражнение.

1. Массируй пальцами виски. Сначала очень мягко…

2. Постепенно продвигайся выше, надавливая каждый раз чуть сильнее.

Болят руки

Такой массаж просто незаменим, если ты много времени проводишь за клавиатурой или занимаешься ручным трудом.

1. Вытяни руку ладонью вверх, поддерживая ее второй рукой на уровне локтя. Не напрягай руки.

2. Поверни вытянутую руку ладонью вниз.

3. Повторяй эти движения, постепенно сдвигая вторую руку до запястья.

РАЗРЕШЕНИЕ!

Сегодня я разрешаю себе

__________

9. Найди золотую середину

Если мы теряем собственную духовную золотую середину, значит, отдаляемся от системы ценностей и приоритетов, составляющих интеллектуальную и чувственную основу своего бытия. В таком состоянии мы не знаем, куда идти по жизненному пути, нам с большим трудом даются правильные решения.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью этого упражнения ты сможешь визуализировать свою золотую середину, физически прочувствовать и вновь ее обрести.

• Встань, упрись ногами в пол и закрой глаза.

• Представь свою середину – например, это может быть шар любого цвета.

На каком ты расстоянии от нее? В сантиметре? В двух?

Теперь, когда ты чувствуешь, где находится золотая середина, перенеси вес тела сначала на правую, а потом на левую ногу, затем наклонись немного вперед и назад. Представь, что ты вращаешься вокруг своей середины. В заключение почувствуй, как сливаешься с ней.