Маленькая книга медитаций - Дэвид Понд

Когда продолжаете наблюдать за мыслями в своей голове, но не обращаете на них внимания, они замолкают – отчасти. Вы начинаете определять духовную сущность неизменной осознанности как ваше истинное «Я» и понимаете, что все мимолетные мысли (за которые даже невозможно удержаться) не имеют ничего общего с мыслями как таковыми.

Представьте, как разум бросает перед вами палки, пока вы пытаетесь медитировать. Вы хотите быть похожими на щенка, который бежит за любой палкой, или хотите стать львом, просто наблюдающим и сохраняющим самообладание, будучи избирательным в действиях? Еще один полезный образ – представьте себя авиадиспетчером. В разуме есть все поступающие и уходящие полеты мыслей, но вам – авиадиспетчеру – не нужно подниматься на борт или управлять потоком. Если произойдет что-то критическое, вы сможете приступить к соответствующим действиям. В остальном вы просто наблюдаете за прилетающими и улетающими мыслями.

Медитация учит не отвлекаться на несмолкающие голоса в голове, а слушать тихий и спокойный голос нашего высшего «Я». Потребуется немного смелости и любознательности, чтобы избавиться от стремления разума решать все проблемы, и поверить в то, что в жизни все и так будет замечательно без его указаний.

«Медитация – это скучно»

Тот факт, что медитация может казаться скучной, – это еще одна распространенная причина, по которой люди не хотят заниматься практикой. По сравнению с увлечениями разума научить себя прислушиваться к дыханию и фокусироваться на настоящем моменте может показаться унылым делом. Но позвольте этому быть. Медитация без цели достижения какого-то особого состояния сознания может быть очень полезной. Аргументы в пользу медитаций (например, ощутить душевный покой, уменьшить стресс и тревожность, набраться терпения или иные важные мотивы) в целом весомы, но целесообразно отказаться от них во время практики. Воспользуйтесь подходом «Здесь нет ничего особенного», сядьте и примите, что медитация – это скучно. Это лишь правда о вас и ваша мысль в настоящий момент.

Скука наступает, когда разум ожидает нечто более захватывающее, чем сидение в тишине, и начинает искать потенциальные пиковые переживания. Пока ум ждет чего-то заманчивого и дразнящего, он пропускает так много моментов в настоящем. Немного попрактиковавшись, вы сможете найти удовлетворение в том, чтобы просто сидеть и больше не искать каких-то вершин – вы начнете наслаждаться равнинами и долинами. Это приносит колоссальную пользу в течение дня – вы становитесь более терпимыми к жизни и способны восторгаться ее маленькими радостями, а не только сильными переживаниями.

Не существует только одного вида медитаций. Есть много направлений этой духовной практики с множеством различных техник. Все они разделяют общий основополагающий принцип – успокоение ума с помощью дыхания и концентрации внимания, что приводит к душевному спокойствию, которое невозможно ощутить без практики. В процессе чтения книги появится возможность лично испытать различные техники и стили медитации. Так вы найдете практику, которая окажется наиболее эффективной и удобной для вас, чтобы испытать огромные преимущества от этой духовной науки. Так что давайте начнем!

Глава первая. Что такое медитация?

Зачем человеку учиться медитировать? Прежде всего, медитация успокаивает загруженный ум, восстанавливая ощущение покоя и благосостояния внутри вас. Она тренирует разум уходить от отвлекающих и пагубных моделей поведения и ведет к спокойной сосредоточенности на настоящем моменте. Повседневный разум, часто называемый «обезьяньим разумом», постоянно активен – зацикливается на прошлом, предсказывает будущие события и беспрерывно проявляет беспокойство. Медитация – практика тренировки ума, направленная на целенаправленную фокусировку внимания на конкретном объекте. Вследствие этого вы осознаете другой уровень существования, который мирно наблюдает за умственной активностью. Пробуждение осознанности – это суть медитации. Приручая беспокойные тело и разум, вы лучше познаете всеобъемлющую осознанность и ее качества непоколебимого спокойствия, самообладания и умиротворения.

Изменения в мозге благодаря медитации

Возвращение к спокойной осознанности имеет очевидные и незамедлительные преимущества, но со временем медитация действительно меняет нейронные сети мозга. Мозг не запрограммирован на то, чтобы всегда реагировать строго определенным образом. Паттерны формируются по принципу «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются друг с другом» и автоматически создают нейронную сеть. Когда вы переучиваете разум не тратить энергию впустую, создаются новые нейронные сети. Дело не в том, что вы начинаете подавлять неприятные мысли и эмоции – многие из них просто перестают появляться!

Нейробиолог Джо Диспенза в книге «Развивай свой мозг» ссылается на многие исследования, которые демонстрируют реальные значительные изменения в мозге у медитирующих людей. Это повышение обучаемости, улучшение памяти, решение проблем и укрепление центров, регулирующих эмоции в мозге. Центр мозга, отвечающий за управление стрессом, также совершенствуется, устраняются проблемы, вызванные повышенной нагрузкой на организм.

Таким же важным, как увеличение размера и функциональности полезных центров в мозге у медитирующих, является уменьшение размера нездоровых центров и функций мозга. Миндалевидное тело – это область мозга, отвечающая за рефлекс «беги или сражайся», а также кладовая страхов и тревог. В активизированном состоянии миндалевидное тело посылает нервные импульсы, чтобы высвободить адреналин и кортизол в кровоток. Это гормоны стресса, которые можно ощутить в виде прилива энергии, когда организм готовится к незамедлительным действиям.

Миндалевидное тело играет важную роль в инстинкте самосохранения. Чтобы выжить, будь то времена наших предков в джунглях или современный мир, примитивный мозг должен быть сверхбдительным относительно потенциальных угроз. Чтобы вы были в целости и сохранности, миндалевидное тело запрограммировано на возможность ошибаться в обнаружении опасностей, которые в реальности таковыми не являются, в противоположность тому, когда вы считаете безопасным то, что на самом деле может навредить. Даже подвергаясь неудобствам, вы сможете выжить, если увидите угрозу, которой на самом деле нет. Но если вы слишком часто ошибаетесь, принимая опасность за пустяк, то можете пострадать. По умолчанию миндалевидное тело издает намного больше ложных сигналов, чем реальных.