Об этой книге

Книга разделена на две части: часть I целиком посвящена заботе о себе, часть II – заботе о других. Они идут в таком порядке неслучайно: забота о других строится на тех же принципах, которые мы разберем в части I, и кроме того, вы не сможете заботиться о других, если сначала не позаботитесь о себе. Вы просто не сможете! Поэтому если вы решили пропустить первую часть и сразу перейти «к самому интересному» во второй части, то стоит задуматься, а с чего вы взяли, собственно, что забота о себе и своих потребностях – это что-то необязательное. Может быть, вы хорошо заботитесь о себе, и вам не нужна моя помощь. Отлично! Вы молодец! Но если вам неудобно думать о своих потребностях, устанавливать границы и быть к себе милосердным (или вы считаете, что у вас нет для этого времени), то прочитать часть I – это именно то, что вам нужно сделать прежде всего.

Эта книга – своеобразный справочник, к которому вы можете обращаться снова и снова, если чувствуете себя потерянным, переживаете тяжелый период или какой-то новый опыт (например, впервые кто-то из ваших друзей разводится) и не знаете, как с ним справиться. Эта книга пригодится любому, кто думает: «Мне плохо, и я не знаю, что делать». Независимо от того, насколько хорошо вы уже умеете заботиться или вам предстоит пройти долгий путь в этом отношении, эта книга для вас.

Не все из того, о чем я буду писать, подойдет каждому человеку, каждым отношениям и каждой ситуации. Все мои советы^[5] стоит воспринимать как мягкую рекомендацию, а не жесткое правило. Забота состоит в том, чтобы знать того, о ком вы хотите позаботиться. Если какой-то пункт вызывает у вас отторжение, если вы знаете, что вы, ваш друг, коллега, да кто угодно отрицательно воспримет то или иное действие – это НОРМАЛЬНО. Если вы не можете сделать то, что я предлагаю, – по любой причине – это нормально. Я же не знаю вашу жизнь!!! Так что не стесняйтесь менять мои рекомендации, подстраивая их под обстоятельства, или просто игнорируйте меня полностью! Это нормально! Все будет хорошо!!!

Часть 1
Забота о себе

Глава 1
Познакомьтесь с собой

В основе заботы о себе лежит самопознание. Без этого никак. Вы не можете позаботиться о себе, если не знаете, что вам нужно. Стоит только понять, кто вы такой (или кем вы не являетесь), как становится совсем нетрудно определить, что вы хотите (или не хотите) делать, с кем хотите (или не хотите) связывать свою жизнь. Если вы постоянно сомневаетесь, достаточно ли удовлетворены ваши потребности и на самом ли деле вы делаете то, что хочется вам, то возможностей для проявления щедрости, уверенности или беззащитности остается не так много.

Познать себя важно и для того, чтобы заботиться о других. Если вы не осознаете самих себя, разве вы сможете понять, как ваши действия влияют на чувства других? Но проблема еще глубже: чем больше вы разбираетесь в собственных стимулах и моделях поведения, чем четче определяете и лучше удовлетворяете свои потребности, тем проще становится делать то же самое для других. Проще понять, почему они поступают так или иначе, проще принять и оценить их нужды, удержаться от суждений и осуждения, когда они переживают внутренний конфликт, проявить доброту и сочувствие – и отреагировать так, чтобы они знали, что вы их действительно понимаете. Если вы твердо стоите на ногах, то можете поддержать не только себя, но и своих близких.

Итак, что же это вообще такое – знать себя? Это значит:

• Уметь определить те качества, которые делают вас вами.

• Иметь четкое представление о своих жизненных приоритетах и ценностях.

• Знать, что вы любите, а что нет.

• Определять, что для вас комфортно, а что нет.

• Признавать, чем вы хотите заниматься, а чем нет.

• Предполагать, как вы, скорее всего, отреагируете (или уже реагируете) на определенную ситуацию.

Кажется, все просто, правда? Но на самом деле это не совсем так. Если вы всю жизнь верили в то, что вы вот такой (и неважно, кто это решил – вы сами или другие люди), вам будет непросто взять и спросить себя: а что из этого на самом деле правда? Выяснение истины порой доставляет неслабый дискомфорт. Но может быть также и поучительным, терапевтичным и веселым.

Читая эту главу (и книгу в целом), постарайтесь не поддаваться искушению немедленно пересмотреть всю свою жизнь на основе приобретенных знаний. Погрузившись в самоанализ, вы, возможно, захотите сжечь всю предыдущую жизнь прямо сейчас. (С мыслью «ух, теперь все будет по-другому и очень круто!».) Но я настаиваю, что спешить не стоит. Прежде чем перейти к четвертому шагу – реагированию, нужно разобраться с первыми тремя. Вы должны чувствовать себя спокойно и уверенно на первых этапах – замечая, обдумывая и называя. Это очень важно. (Это суперважно, если вы склонны ставить себе слишком высокие цели; если вам нужно все или ничего; или если с вами бывало, что вы загорались каким-то «волшебным» решением всех своих проблем – и обещали себе, что «теперь-то все будет иначе», но… ничего не делали и ничего не происходило.) Серьезно, мне нравится такая решимость, но когда она ни к чему не приводит – в который уже раз! – мы неизбежно сталкиваемся со стыдом и разочарованием… Поэтому наша цель – не грандиозная перестройка, а всего лишь принятие.

Когда я говорю о принятии, то имею в виду, что каждый из нас должен постараться ответить на вопрос «кто я такой». Мы должны согласиться с собой и своей реальностью, даже если нам не нравится то, что мы видим. Принятие требует смелости: понять, кто ты есть, взглянуть на себя и не отвернуться, не попытаться немедленно исправить то, что кажется ужасным, – для этого нужно мужество. Это не значит, что надо успокоиться и ничего не делать; в итоге вы, возможно, и захотите внести какие-то изменения в свою жизнь. Но сейчас мы говорим о милосердии – о том, чтобы отнестись к самому себе с добротой и сочувствием, даже если вы не уверены, что заслуживаете этого.

Если вы себя не знаете, если не можете принять себя таким, какой вы есть, и если не принимаете себя со всеми своими ограничениями, вы не сможете заботиться о себе и о ком-то еще.

Ну что ж, поехали.

Запуская процесс «познания себя», заведите дневник наблюдений за… ну, в общем-то, за собой, а также за теми своими особенностями, которые вам кажутся неизменными, важными и дорогими сердцу. В этот дневник можно записывать ответы на вопросы, которые мы разберем в этой главе, комплименты и добрые слова, которые вам хочется запомнить, медитации и мантры, которые вас трогают, то, что вам в себе нравится, и идеи, как доставить себе радость. Считайте это энциклопедией своей души. Она поможет не потерять опору, если в какой-то момент мир вдруг выйдет из-под контроля. Когда почувствуете себя сбитым с толку, потерянным и подавленным, откройте этот дневник и вспомните, что вы все еще здесь и вы достаточно хороши.

Ваши ценности

Если вы не престижная частная школа и не какой-нибудь безвкусный корпоративный сайт, то предложение перечислить свои ценности может показаться немного абсурдным. Но, как бы то ни было, я постараюсь вдохновить вас на это! Наши ценности невероятно важны для понимания «кто я такой». Они определяют наши приоритеты и решения, мы руководствуемся ими, выбирая модели поведения и взаимоотношений с другими людьми. И все же готова биться об заклад, что большинство из нас скорее вспомнит бессмысленные сплетни о знаменитостях, причем за несколько лет, чем сможет назвать свои личные ценности. Возможно, дело в том, что мы вообще о них не думаем. Конечно, они есть в нашей голове, но все время находятся где-то там, на периферии сознания.

Но принимать какие бы то ни было решения прежде, чем осознать, что для вас ценно, – это какая-то бессмыслица, не находите? Сейчас, когда я это пишу, на часах десять утра, и мне уже пришлось принять множество решений. Не поспать ли подольше? Что съесть на завтрак? Что надеть? Отвечать ли на пришедшие смски – и что именно? Не выпить ли еще кофе? Не проверить ли свой мейл? Не порешать ли кроссворд? Не открыть ли Twitter? Не почитать ли роман? Или все-таки начать работать? И это не считая тех вопросов, которые мне пришлось решить в процессе самой работы.

Да, некоторые из этих решений – очень простые, но даже самые незначительные из них влияют на мое настроение, энергию, на мои отношения, мое здоровье – все они так или иначе связаны с моими ценностями. И многие наши решения связаны с тем, как мы тратим самые ценные наши ресурсы: время, деньги и энергию (мы поговорим об этом ^{подробнее}).

Вот некоторые из повседневных решений, которые обычно привязаны к нашим ценностям:

• как добраться до школы/работы;

• какую еду есть;

• какую одежду покупать и носить;

• с кем проводить время (друзья, семья, коллеги);

• сколько времени проводить с ними;

• сколько времени проводить «в телефоне» и что конкретно в нем делать.

У вас не получится просто взять и разорвать связь между ценностями и решениями. Если ваши решения базируются не на ваших ценностях, значит, они будут продиктованы ценностями кого-то другого.

Поэтому потратьте немного времени (прямо сейчас или, скажем, в течение пары дней), чтобы подумать о том, что представляет для вас наибольшую значимость, и определите пять-десять ценностей, которые являются для вас основными. Предлагаю изучить небольшой список, который я для вас составила. Каждое из понятий, на которое откликнется ваша душа, сможет стать отправной точкой для размышления о важных для вас вещах. (Если ничто из перечисленного не вызовет отклика, вбейте запрос в гугл, чтобы найти списки из сотен самых вдохновляющих и разнообразных идей.)

Вера

Веселье/юмор

Достижение

Дружба

Забота об окружающей среде

Защита

Здоровье

Надежность

Независимость

Сообщество

Оптимизм

Познание

Подчинение

Популярность

Приключения

Принятие

Самовыражение

Самоконтроль

Семья

Сила

Слава

Сострадание

Справедливость

Стойкость

Традиции

Уверенность

Усердный труд

Финансовая безопасность

Честность

Широта взглядов

Если вам интересно, то своими ценностями я считаю любознательность, интеллект, щедрость, честность, работу, достоинство, целесообразность, дисциплину, преданность и справедливость.

Составив список ценностей, которые описывают вас, задумайтесь ненадолго над каждой из них. Какой опыт привел вас именно к этому качеству или принципу? Эти ценности проявляются сейчас в вашей жизни? Как именно или почему нет?

И еще! Не стоит упускать те ценности, которые были важны для вас раньше, но больше не являются приоритетными, а также те, которые вызвали раздражение, когда вы просматривали список. Это может пригодиться в процессе познания себя. Что делало прошлые ценности такими важными? Что вы чувствуете, думая о том, что они уже не актуальны? Может, вам их не хватает или, наоборот, вы рады, что они больше не имеют значения?

Еще я бы обратила внимание на ценности, которые вообще никак к вам не относятся. Подумайте о том, почему кто-то другой мог бы их выбрать. Как эти ценности помогают жить? Какую пользу приносят миру? Всякий раз, когда я трачу время, чтобы обдумать те варианты из списка, которые я не выбрала, и подумать о мотивации людей, которые это сделали, я чувствую себя лучше подготовленной к тому, чтобы заботиться о других, даже если мы настолько разные.