Не ешьте перед сном. Последний прием пищи рекомендуется за два-четыре часа до отбоя. Так вы не будете мучиться тяжестью в желудке, а наутро почувствуете себя гораздо лучше. Если прямо перед сном захотелось есть, можно выпить немного кефира или травяного чая.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – важное правило, которым большинство людей пренебрегают. Когда ваше тело привыкнет отправляться в постель, например, в десять часов вечера, а просыпаться в семь утра, вы забудете о дискомфорте при пробуждении! Соблюдая эти рекомендации, вы создадите для тела максимально комфортные условия.

Также очень полезно отдыхать по 20–40 минут после обеда. Если распорядок дня позволяет, обязательно выделите немного времени на сон, медитацию или сеанс гипноза. Это зарядит энергией на весь оставшийся день, что особенно важно при прохождении химиотерапии или другого изнуряющего лечения.

Сон и тревога

Страхи и тревоги сами по себе стремительно истощают ресурсы человеческой психики. Однако самое заметное влияние они оказывают на сон. Часто отстраниться от тревожных мыслей, страхов и эмоционального напряжения не получается даже ночью, из-за чего в организме вырабатывается кортизол и адреналин, провоцирующие бессонницу. Если в таком состоянии все-таки удается уснуть, человека начинают мучить кошмары – так страхи добираются до нас из глубин подсознания.

Чтобы вернуть себе душевное равновесие и нормальный режим отдыха, рекомендую регулярно прослушивать сеансы гипноза. Нередко избавиться от страхов получается самостоятельно, но, если тревога долго не покидает вас, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах, которые могли копиться десятилетиями. Я и сам иногда слушаю собственные записи, чтобы снять напряжение, а также дополнительно хожу на терапию.

В отдельных случаях врач может назначить успокоительные средства или антидепрессанты. Подобные препараты обязательно должен подбирать специалист, учитывая при этом схему основного лечения – не все лекарства совместимы, – но, если вам назначили антидепрессанты, не стоит пугаться. При соблюдении рекомендаций врача эти препараты безопасны. Не вызывая привыкания или других негативных эффектов, они делают сон крепче, улучшают настроение и снимают эмоциональную подавленность. Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые вопросы, касающиеся приема тех или иных препаратов.

Обеспечиваем себе здоровый сон

Существует короткое упражнение, которое гарантированно помогает заснуть без приема лекарств. Для его выполнения не понадобятся даже записи сеансов гипноза. Итак, приступим!

Прикройте веки и слегка поднимите глазные яблоки, словно рассматриваете что-то впереди и вверху. Сделайте глубокий вдох, затем – медленный выдох. На выдохе представляйте цифру 5, визуализируя ее, как будто она отдаляется от ваших глаз, прорисовывайте ее и повторяйте три раза: «пять, пять, пять». Теперь снова глубокий вдох, выдох. Мысленно повторяйте: «четыре, четыре, четыре». Эта цифра тоже уходит от вас, отдаляется, как бы уплывая в море. Снова глубокий вдох, выдох и «три, три, три». Глубокий вдох, выдох. Представляйте цифру 2: «два, два, два». Еще один глубокий вдох и «один, один, один». Теперь можете открыть глаза.

Что вы чувствуете сейчас? Есть какое-то изменение в самоощущении? Упражнение помогает погрузиться в расслабленное состояние и плавно перейти от бодрствования ко сну. Некоторым людям требуется повторить упражнение несколько раз или начать отсчет от другой цифры, скажем, от 20 или 100. Если вы делаете все правильно, дойти до цифры 1 не получится – вы уже погрузитесь в крепкий сон. Концентрируясь на упражнении, вы отсекаете все посторонние мысли. Благодаря регулярным тренировкам у меня на процесс засыпания уходит около 10 секунд.

Используйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что бессонница берет над вами верх, и обязательно соблюдайте режим. Поверьте: вскоре вы забудете, как когда-то мучались, вставая с постели по утрам.

Питание при борьбе с раком

Неправильное питание мешает процессу выздоровления. Борясь с серьезным заболеванием, необходимо скорректировать повседневный рацион в соответствии с несколькими принципами:

• меньше жира;

• больше фруктов, ягод и овощей, особенно различных видов капусты;

• регулярное потребление растительной пищи зеленого, красного, желтого и оранжевого цветов;

• активное использование зелени и антираковых специй (куркума, черный перец, имбирь, чеснок и т. д.);

• включение в меню зеленого чая и других натуральных неферментированных напитков;

• меньше красного мяса;

• умеренное потребление полезных сладостей (например, горький шоколад).

Как видите, питание может быть одновременно вкусным, доступным и полезным.

Роль еды в исцелении болезней

Всем известно, что не следует злоупотреблять жареной, копченой, чрезмерно соленой и сладкой пищей. Но мало кто знает, как составить повседневное меню так, чтобы оно помогало бороться с различными заболеваниями и атипичными клетками. Именно об этом мы и поговорим!

В первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача. При заболеваниях пищеварительной системы назначают специальные диеты, в которых некоторые продукты и блюда оказываются под запретом. В остальном вы можете формировать меню с использованием продуктов-рекордсменов по содержанию полезных веществ.

Что нужно знать о капусте?

На первом месте в нашем рейтинге – все сорта капусты. В них присутствуют вещества, снижающие риск развития онкологических заболеваний и помогающие укрепить здоровье. К ним относятся, в числе прочих, глюкозинолаты (сернистые соединения), придающие капусте характерный вкус: едва заметную горчинку, свойственную всем растениям семейства крестоцветных. Они обладают выраженными антиканцерогенными свойствами, улучшают клеточный обмен веществ и тормозят рост опухолей на ранних стадиях развития.

Также капуста богата витамином С. Он ускоряет процессы заживления, нормализует проницаемость капилляров и функцию кроветворения, участвует в синтезе коллагена. Благодаря аскорбиновой кислоте активизируется иммунитет, который играет не последнюю роль в уничтожении атипичных клеток и новообразований. Рекомендуется потреблять в пищу разные виды капусты, делая из нее свежие салаты или используя щадящие методы термической обработки (например, готовку на пару). Это поможет сохранить максимум аскорбиновой кислоты и других витаминов, не переносящих длительного нагревания.

Что нужно знать о томатах?

Помидоры содержат ценный набор каратиноидов – соединений, отвечающих за аппетитный красный цвет плодов. Наиболее важным из них остается ликопин. Вещество оказывает мощное противоопухолевое действие, а также способствует восстановлению кровеносных сосудов. Многочисленные исследования доказывают эффективность ликопина при лечении и профилактике опухолей груди, кожи, поджелудочной железы, простаты и кишечника.

Потреблять томаты можно в свежем виде или после термической обработки. Воздействие тепла при запекании и тушении высвобождает максимальное количество ликопина. Заправляйте помидоры небольшим количеством хорошего растительного масла, так как в этом случае усвоится наибольший объем ликопина. Можно использовать подсолнечное, оливковое или другое масло первого отжима.

Что нужно знать о луке и чесноке?

Душистые овощи, которые мы используем в качестве приправы к основным блюдам, обладают мощным антиканцерогенным и бактерицидным действием. В луке и чесноке содержится сразу несколько противораковых соединений, основное из которых – аллицин. Он образуется из вещества под названием аллиин, когда мы нарезаем или давим эти овощи и высвобождаем узнаваемый резкий аромат.

Вещество лучше всего усваивается в сочетании с растительным маслом, а его активность сохраняется даже при воздействии желудочного сока. Лук и чеснок желательно есть свежими – после термической обработки они теряют практически все полезные свойства. Американские ученые обнаружили, что жительницы Пуэрто-Рико, которые каждый день едят соус софрито (ключевые ингредиенты: томаты, лук и чеснок), на 67 % меньше подвержены раку груди, чем их соотечественницы, пренебрегающие национальной кухней. Это доказывает высокую эффективность диеты в деле профилактики онкологических заболеваний.

Что нужно знать о ягодах?

Клубника, черника, малина, черная смородина и ежевика содержат большое количество полифенолов, витаминов и антиоксидантов. Они берут под контроль свободные радикалы, предотвращая тем самым онкологические процессы. Дополнительно полифенолы тормозят рост атипичных клеток, препятствуют метастазированию опухолей и росту кровеносных сосудов вокруг новообразований.

Большое количество витаминов А и С стимулирует защитные функции организма, способствуя восстановлению клеток. Эти вещества подавляют воспалительные процессы, снижают уровень холестерина и сахара в крови. Ешьте ягоды свежими, сушеными или после шоковой заморозки, а от варенья откажитесь – оно содержит на порядок меньше полезных веществ и очень много добавленного сахара.

Что нужно знать о цитрусовых?

Апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины содержат более 20 биологически активных веществ, помогающих в профилактике и лечении онкологических заболеваний. Среди них каратиноиды, биофлаваноиды, монотерпены и различные витамины. Они увеличивают число лимфоцитов, уничтожающих атипичные клетки, нейтрализуют действие свободных радикалов и нормализуют проницаемость кровеносных сосудов.

Дополнительно эти соединения улучшают усвоение железа из пищи, помогая бороться с анемией – частой спутницей химиотерапии. Регулярное потребление цитрусов может быть частью профилактики и лечения онкологических заболеваний. Для максимальной эффективности рекомендуется потреблять цитрусы в свежем виде. Если вы предпочитаете апельсиновый или грейпфрутовый сок, то пейте только свежевыжатый, а не пакетированный, так как в нем слишком много сахара, консервантов и прочих не слишком полезных добавок.

Что нужно знать о шоколаде?

Какао на протяжении тысяч лет использовалось людьми не только как сладость, но и как эффективное лекарство, так как оно обладает высокой питательной ценностью и прекрасно восстанавливает силы. Какао содержит массу антиоксидантов, в числе которых процианидины, подавляющие развитие опухолей и распространение метастазов, а также усиливающие защитные механизмы здоровых клеток.

Рекомендуется выбирать именно черный шоколад, содержание какао в котором превышает 65 %. Также качественный какао-порошок можно добавлять к выпечке и другим блюдам. Учитывая высокую калорийность лакомства, диетологи советуют потреблять не более 30 г шоколада в день, так как эта порция обеспечит необходимую дозу антиоксидантов без риска набрать лишние килограммы. Избегайте некачественного шоколада, так как доля какао в нем мала, а содержание жиров, эмульгаторов и синтетических ароматизаторов зашкаливает.

Что нужно знать о чае?

Чай – это источник антиоксидантов и аминокислот, предотвращающих развитие опухолей. Полифенолы сдерживают онкологию, нейтрализуют воздействие свободных радикалов, укрепляют кровеносные сосуды и благотворно влияют на здоровье мозга. Наибольшее количество антиоксидантов содержат различные сорта зеленого и белого чая. Выбор стоит делать в пользу напитка из наименее ферментированных листьев первого сбора, так как листья, подвергнутые глубокой ферментации, практически не сохраняют полезных веществ.

Для максимального эффекта желательно пить три – шесть чашек настоя в день. Это поможет предотвратить развитие онкологии, ускорить ее лечение или избежать рецидива рака простаты, толстой кишки, молочной железы, печени или желудка. Если вам удобнее пить таблетированный экстракт зеленого чая, внимательно следите за тем, чтобы не превысить дозировку, указанную на упаковке.