Записывание

Хотите создать нечто по-настоящему запоминающееся?

Соедините вместе эмоции, новизну и чувственный опыт.

Бо́льшая часть информации, получаемая нами из внешней среды, никаким образом не касается выживания. Анализ и реакция на каждый подобный импульс потребовали бы огромного количества энергии. А наш организм бережлив и не потерпит неосмотрительного разбазаривания ресурсов.

Наш мозг – мощное орудие игнорирования, он пассивен и предпочитает ничего не делать.

Проявление крайних отрицательных и положительных эмоций сигнализирует о том, что происходящее действительно важно. Чем сильнее эмоции, тем более ярким и запоминающимся станет для нас это событие.

Иногда даже пиковые переживания при многократном повторении превращаются в рутину. Сотый прыжок с парашютом никогда не доставит любителю острых ощущений столько же кайфа, сколько он испытал в самый первый раз. Постепенно подобные события перестают откладываться в памяти, потому что не несут в себе ничего нового, и притупляются эмоции.

Представьте: на пороге собственного дома вам навстречу откуда ни возьмись выпрыгивает страшный клоун. Еще долго вы будете ощущать остаточное беспокойство всякий раз, когда подходите к входной двери.

Все новое и неожиданное обращает на себя внимание и сохраняется в памяти.

Помните свои впечатления от американских горок? Порывы ветра треплют волосы. Воздух жжет легкие. Тело испытывает постоянно меняющиеся перегрузки. Сердце колотится в груди. Вы кричите, и все вокруг кричат. Картинки перед глазами проносятся с бешеной скоростью. А ваш вестибулярный аппарат вступил в сговор с желудком – и вас тошнит.

Теперь представьте, что смотрите фильм, где главный герой тоже катается на американских горках. И вы вместе с ним несетесь по рельсам в пропасть. Ваш мозг, инстинктивно имитируя ранее полученный опыт, воспроизводит и связанные с ним ощущения. Конечно, эмоции не будут такими же яркими, как в реальности. Поэтому невелика вероятность того, что этот случай отложится в вашей памяти.

Чем яснее и детальнее нам удается записать происходящее, тем ярче получится воспоминание.

Хранение

Важно различать кратковременную рабочую память и долговременную память.

Рабочая память позволяет совершать конкретные действия, требующие немедленного решения. Для концентрации внимания на таких вещах нужно прилагать усилия. Например, иногда приходится повторять что-то по несколько раз, чтобы сосредоточиться. Кратковременная память имеет весьма ограниченный объем. Если мы попытаемся запомнить длинный список, то сможем в произвольном порядке назвать пункта четыре.

Улучшить кратковременную память позволяют различные методики и практики. Некоторые эксперты могут извлекать большие куски памяти и собирать разрозненные части в более крупные фрагменты. Другие прибегают к ассоциативному методу, проводя всевозможные параллели с каждым событием или предметом, чтобы связать их с уже накопленным опытом.

Повторение – ключевой механизм сохранения воспоминаний и формирования устойчивых ассоциаций.

В длинном списке лучше всего нам удается запоминать первые и последние пункты. Тут действуют, соответственно, эффект первичности и эффект новизны. Хуже всего дела обстоят с той информацией, что находится посередине.

Эффект первичности обычно сильнее, потому что первый элемент служит своего рода якорем, образцом для сравнения. Эффект новизны перевешивает в тех случаях, когда процесс касается непосредственно запоминания: наиболее значимой оказывается новая информация, так как она самая последняя и актуальная.

Повседневные впечатления превращаются в долговременные воспоминания во сне.

Сон крайне важен для нашего здоровья. Его нехватка негативно влияет на внимание, эмоциональное состояние, мышление, самоконтроль, рабочую память, вычислительные навыки, способности к логическим рассуждениям и координацию движений.

Сон помогает памяти соединять и объединять новые впечатления с предыдущими. То, что происходит с нами за час до сна, значит в несколько раз больше событий, произошедших за весь день. Считайте это выборочным обновлением, которое каждую ночь актуализирует данные об окружающем вас мире.

Извлечение

Извлечение воспоминаний напрямую зависит от того, как происходило записывание и хранение информации. Первоначальные данные поступают к нам от органов чувств. Поэтому их извлечение может оказаться завязано на конкретные ситуации и обстоятельства. Время суток, место и прочие условия – все это учитывается при извлечении воспоминаний.

Например, стоит нам услышать песню из детства, как тут же возникают ассоциации с местом, где мы услышали ее в первый раз. Образы, звуки, запахи и люди – все это снова возвращается из небытия.

Запах – еще один мощный триггер. Обоняние – единственное чувство, напрямую связанное с мозгом. Ему удается успешно миновать гематоэнцефалический барьер и промежуточные структуры центральной нервной системы. Дело в том, что нашим предкам приходилось по запаху определять, пригодна ли еда в пищу. Это был вопрос выживания.

Обрывки воспоминаний хранятся в той части мозга, которая была задействована при этих событиях. И проще всего получить к ним доступ, оказавшись в похожей ситуации.

Извлечение данных зависит от качества хранения. Легче всего вспоминать ту информацию, к которой мы периодически обращаемся. В первую очередь это относится к воспоминаниям, которые разделены на составляющие и записаны более детально.

Запоминать и вспоминать намного проще, если не отвлекаться на импульсы, получаемые от сенсорной системы.

Забывание и подмена данных

То, что считается памятью – это мимолетный танец нашего сознания. Переменчивый, до ужаса неточный и безнадежно несовершенный.

Каждый миг на нас воздействует множество различных раздражителей. Даже будь мы в состоянии запомнить их все, нам бы понадобилось невероятное количество энергии и места для хранения.

Мозг воспринимает и отфильтровывает огромные массивы данных. Но он не любит тратить энергию, предпочитая ничего не делать. Бо́льшую часть информации он не обрабатывает и не сохраняет. Для него фоновый шум – подтверждение того, что вокруг в целом все по-прежнему. Каждое мгновение нашей жизни, по сути, игнорирование. И происходит оно совершенно бессознательно. Мозг беспрестанно жмет на кнопку «удалить».

Забывание – важнейшая стратегия мозга, направленная на выживание. Наш мозг – непревзойденный мастер стирать из памяти.

Он сохраняет только то, что повышает наши шансы на выживание. Большинство воспоминаний удаляются в течение нескольких минут, если в них не содержится новая информация. У остальных есть шансы закрепиться в памяти после хорошего ночного сна или если мозг будет периодически вспоминать об их существовании.

Яркость воспоминания не гарантирует его точность.

Подавляющее большинство воспоминаний не соответствует тому, что произошло на самом деле, особенно в мелких деталях. И тут дело вовсе не в степени концентрации.

Наши воспоминания могут меняться под воздействием других людей. Психотерапевт, помогая пациенту переосмысливать значение и важность прошедших событий, влияет и на то, что именно тот станет помнить, а что забудет. Умение адвоката правильно формулировать вопросы во время перекрестного допроса позволяет получить от свидетеля те ответы, которые ему нужны. Давление следователя на заключенного формирует у арестованного чувство утраты связи с реальностью. Черное становится белым, а белое – черным. Поразительно, насколько мы внушаемы.

Во сне происходит закрепление воспоминаний в долговременной памяти и их объединение с аналогичными событиями в прошлом. Это наиболее эмоционально окрашенные воспоминания и те, что произошли незадолго до отхода ко сну. Однако регулярное обновление данных стирает ранее записанные впечатления, в которых больше нет необходимости. Со временем все воспоминания исчезают. А оставшиеся зачастую неточны и весьма отдаленно напоминают то, что происходило на самом деле.

Прошлое не что иное, как искаженное эхо самого себя. Оно забывается, подменяется и замещается новой информацией. Будущее – один из множества воображаемых вариантов того, что может произойти. Мы корректируем его с учетом меняющихся обстоятельств, чтобы повысить свои шансы на выживание. И то и другое не более чем фантазии. Разум выбирает утешительную ложь, потому что хочет выжить. Мы цепляемся за собственные иллюзии, чтобы не падать духом.

Подробной летописи жизни не существует

Мне жаль разочаровывать поклонников научной фантастики с их мечтами о том, как оцифровать человеческое сознание, считать его и выгрузить на внешний носитель. Жизнь не пленка – ее не перемотать назад, не отсмотреть по кадрам, которые к тому же на поверку оказываются повреждены и недостоверны.

Основная часть из того, что с нами случается, поступает на рассмотрение в древние участки мозга. Первобытный мозг работает на автомате. Поскольку для инстинктивных и бессознательных реакций не требуется участие памяти, они успешно игнорируются.

По сути, система памяти имеет дело вовсе не с воспоминаниями в чистом виде. Скорее это сочетание текущих ощущений, искаженных воспоминаний о прошлых переживаниях (меркнущих со временем) и образ будущего, созданного из наших мыслей и снов. Все вместе формирует то состояние, в котором мы находимся в данный момент.

В мозге нет отдельной области, где бы скрупулезно записывались и хранились данные обо всех событиях нашей жизни.

Глава 5. Мозг под влиянием психоактивных веществ

Эмоции – это ориентиры, необходимые для выживания

Люди часто считают, что сознательные и рациональные рассуждения вслух и есть отражение их реальности. Недоверие к эмоциям обусловлено тем, что зачастую они бессистемны и заставляют нас действовать, прежде чем мы успеваем полностью их осознать.

Эмоции зарождаются в лимбической системе. За обработку языка отвечает кора головного мозга, которая эволюционно формировалась гораздо позже. Однако кора не образует никаких нейрохимических веществ, вызывающих эмоции, которые и лежат в основе всех наших решений.

Кора головного мозга порой может подавлять лимбическую систему. Но лишь на короткий срок. Потому что это быстро истощает наши скромные запасы самоконтроля и внимательности.

Повторение и эмоции – два главных механизма обучения

Обучение, память, поведение и привычки – все они взаимосвязаны. Новые модели поведения формируются за счет повторения или как ответ на события, вызвавшие сильный эмоциональный отклик. Повторение связывает наши поступки с конкретными результатами, спокойно и методично выстраивая прочные ассоциативные связи.

Сильные эмоции вызывают химическую реакцию, которая мгновенно перестраивает работу мозга.

Даже одно яркое событие может привести к стремительным изменениям, имеющим далеко идущие последствия. Сильные эмоциональные переживания мгновенно фиксируют событие в нашем сознании, и далее происходит записывание связанных с ним обстоятельств (как хороших, так и плохих). Теперь эти данные будут использоваться, чтобы в дальнейшем реагировать на подобные ситуации. Единожды созданные ассоциативные связи потом очень трудно перезаписать. Из-за чего определенные события вызывают у нас радость или причиняют боль.

Сильные эмоции связаны с тем, что мы ассоциируем с выживанием.

Мозгу для правильной работы требуется огромное количество энергии. Но он может дать организму указание расходовать еще больше энергии. Если нас не мотивирует удовольствие или боль, мы, как правило, предпочитаем бездействовать. Ничегонеделание экономит энергию.

Если нравится – смело идите вперед. Не нравится – уходите. И ничего не предпринимайте, если просто хорошо.