Подсознательное стремление к комфорту

Безусловно, в самом стрессе, будь то его микро- или макроформа, нет ничего необычного. А вот человек и его эволюционировавшая биологическая система – уникальны. В отличие от других животных, мы полагаемся еще и на интеллект: он тоже помогает нам восстановиться. Человечество обращалось к духовным практикам для преодоления стресса тысячелетиями, и я думаю, нам будет очень полезно непредвзято взглянуть на опыт, который накапливался веками.

Не нужно быть религиозным или верующим, дабы понимать, что многие поколения людей достигали состояния покоя и комфорта с помощью молитвы или медитации.

С чем-то наука соглашается, к чему-то относится неоднозначно или даже откровенно скептически. Хорошая новость в том, что я не ученый, а врач-терапевт, и в мои обязанности входит следить за всеми новейшими исследованиями, а также учитывать собственный опыт, который я приобрел, помогая своим пациентам в течение 17 лет.

Как пользоваться этой книгой

В «Я больше так не могу!» рассматриваются четыре составляющие единого целого: Цель, Отношения, Тело и Ум. Каждая из них – своеобразная скоростная трасса для стресса, и если вы купили эту книгу, скорее всего, вам необходимо взять эти трассы под контроль. Для начала я познакомлю вас с важными понятиями, которые часто не рассматривают в контексте нашего здоровья – Смысл и Цель. Мы увидим, как современное общество влияет на отношения, как они попадают под давление социума. Третья составляющая – Тело – тоже реагирует на стресс, и выражается это в неправильном питании и физических нагрузках, нездоровых ежедневных привычках. И наконец Ум. Мы попробуем разобраться в своих мыслях, в том, как жизнь в XXI веке изматывает нас, не давая передышки.

Важно понимать, что каждая скоростная трасса стресса – это дорога с двусторонним движением. Вы не видите смысла в происходящем, и это заставляет вас нервничать, но чем больше вы раздражаетесь, тем труднее становится отыскать смысл.

Вам не хватает заботы и внимания в отношениях, и вас это тяготит, но напряжение само по себе убивает отношения. Нездоровыми привычками вы разрушаете свое тело, а при физическом стрессе отдавать предпочтение здоровому образу жизни становится еще сложнее. Если вы не заботитесь о состоянии своего ума, уровень эмоционального напряжения поднимается и наоборот. Так же, как и в Шкафу забытых вещей, результат стресса – это не финишная точка, а источник нового переживания.

В «Я больше так не могу!» я дам практические советы, которыми вы сможете начать пользоваться сразу же. Каждая часть книги содержит разнообразные рекомендации. Они помогут вам изменить сигналы, поступающие в тело и мозг. Я не буду торопиться и прежде, чем начать строить здание спокойствия, постепенно рассмотрю его по кирпичикам.

Мы не будем пытаться довести до совершенства что-то одно в организме: наша цель – прийти к балансу между всеми его составляющими.

Вы не должны следовать абсолютно каждой рекомендации. Определите, что для вас наиболее важно сегодня, и составьте список. Но помните: чем больше вы делаете сейчас, тем легче будет справиться с остальным потом. Здесь механизм распространения работает точно так же, как и у стресса. Если вы не знаете, с чего лучше начать, выберите один пункт, который можете выполнить сразу, и повторяйте его следующие 7 дней. Потихоньку, шаг за шагом, вы начнете контролировать любой стресс в своей жизни. Вы научитесь переключать движение на скоростной трассе переживаний из режима «пятница-вечер-час-пик» в расслабленное «воскресное утро-пустая дорога».

Первая составляющая, на мой взгляд, наиболее важная. Я уверен, что проблемы большинства людей связаны с отсутствием или недостаточным пониманием целей и смысла. Чтобы исправить это, надо сделать паузу, остановиться и подумать, а потом добавить в свой распорядок дня новые занятия, одно или несколько, интересные и важные для вас.

Наполнение жизни смыслом – единственный способ начать жить так, как вы мечтали.

Часть I. Цель

Обычно, говоря о стрессе, мы не думаем о цели и смысле. В то время, как жизнь, лишенная двух этих важных компонентов, сама по себе приводит к стрессу. Более того, я бы сказал, что лучший способ стать спокойнее и чувствовать себя счастливым – жить с четким пониманием цели. Что я имею в виду, когда говорю «Цель»? Некоторые понимают это, как «жизнь со смыслом».

Люди с четким пониманием цели меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и депрессиям. Проведенные исследования показали, что такие индивиды лучше спят и дольше живут. Они здоровее и счастливее.

Как врач, я вижу все больше пациентов, на первый взгляд достаточно успешных, активных людей, вдруг оказавшихся в тупике. Часто, углубляясь в их проблемы, я понимаю, что все события в их жизни происходят сами по себе, люди на это никак не влияют. Ситуации управляют ими, а должно быть наоборот. Пациенты уверены, что работа или статус родителя определяют их, как личность. На мой вопрос о цели жизни они отвечают: «Я – мама», «Я – папа», «Я – инженер» или «Я – воспитатель». Никто не говорит, кто он на самом деле.

Это ключевой вопрос, который каждый из нас должен задать себе. Мы только стараемся подстроиться под ожидания других людей (родителей, мужей и жен, начальников)? Или мы такие на самом деле? Знаем ли мы собственное «я» настолько хорошо, чтобы ответить на этот вопрос? Если нет, мы должны спросить себя: «Почему я именно так реагирую на трудности?», «Это правда моя реакция, или я копирую поведение отца, коллеги, друга?», «Что в своем поведении я хотел бы изменить?». Непростые вопросы, не правда ли? Вы можете искать на них ответы всю жизнь. И это нормально. Потому что, как ни банально это звучит, жизнь – увлекательное путешествие. Открытие самого себя – огромная его часть.

Raison d’etre. Смысл существования

Лучше всего начать с вопроса: «Чего я хочу для себя?». Французы называют это – «raison d’etre», что означает – «смысл существования». Спросите себя: «Зачем я встаю с постели по утрам?» Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить задуманное?

Часто образ жизни, вредные привычки, такие как нездоровое питание или избыток алкоголя, заставляют нас забыть о своих истинных желаниях и целях. Если вы выполняете ненавистную работу, трудясь бок о бок с неприятными коллегами, и дорога в офис вас изматывает, неудивительно, что в пятницу вечером, вернувшись домой, вы откроете бутылку красного вина или развернете наконец соблазнительную плитку шоколада.

Я бы мог поговорить с вами о вреде алкоголя и сахара. Возможно даже, это подействовало бы на неделю, месяц или два. Но если вы заменяете алкоголем или нездоровым питанием отсутствие смысла в своей жизни, то не сможете остановиться. Когда мы с пациентами, разобрав все по частям, приходим к началу, именно цель часто лежит в основе всех проблем. У них нет причины подниматься утром с постели.

Но тут мы сталкиваемся с новой задачей.

Для того, чтобы выяснить, кто мы и какая у нас цель, а затем начать менять свою жизнь, необходимо время. А это как раз то, что современный мир у нас крадет.

Это стало очевидным для меня пять лет назад, во Франции, когда однажды в воскресенье я проезжал на машине Дордонь, возвращаясь после свадьбы друга. Я обратил внимание, что все встречные деревеньки напоминают города-привидения. Магазины закрыты, ставни затворены, на улицах почти никого. Французы – меня это потрясло – все еще оберегают свои воскресные дни, оставленные для общения, долгих завтраков и обедов, игр в саду, увлечений и хобби, всего, что доставляет им радость. К сожалению, эта традиция постепенно исчезает, во всяком случае, в городах. На мой взгляд, это настоящая трагедия.

Тридцать лет назад у нас были настоящие воскресенья. Мы не могли проверить рабочую почту в этот день, заскочить в супермаркет или зависнуть интернет-магазине, делая покупки. А единственными программами, которые мы смотрели по телевизору, насколько я помню, были игры в снукер, гонки «Формулы-1» и черно-белые фильмы. Если мы не успевали купить хлеб в субботу, то оставались без него до понедельника. И как-то справлялись. У нас получалось. Теперь же разрушение спокойных вечеров продолжается и в воскресенье, ведь у нас у всех украден важнейший ресурс – время. Мы щедро расплачиваемся за это, в том числе и возможностью задуматься о себе и своих целях в мире.

Необходимо понимать, что мы живем не только для того, чтобы зарабатывать деньги. Есть более важный смысл нашего существования. Если вы этого не чувствуете, вы опасно близко к своему стрессовому порогу.

В этом разделе я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмоциональное и физическое состояние, где вы сможете определить цели и понять смысл своего существования. Прежде всего мы научимся смотреть на жизнь позитивно. Это позволит вам стать спокойнее и сильнее, вы будете готовы начать менять свою жизнь. Во-вторых, я помогу вам найти время в ежедневном загруженном графике на то, чтобы подумать. А затем предложу совершенно новую методику, которая подтолкнет вас к поиску тех самых причин, поднимающих вас по утрам, и вашей истинной цели. Как только вы обретете истинный смысл, у вас прекрасно получится стать настоящей версией себя.

А если вы уже один из счастливчиков, живущих с целью, или же близки к этому, то правила, о которых я рассказываю, сделают ваше путешествие еще лучше.

Глава 1. Три слагаемых спокойствия

Эта глава научит вас перенастраивать мысли и эмоции. Я попрошу вас ежедневно выполнять три простых действия, которые я называю слагаемыми спокойствия: позитивная установка (аффирмация), переосмысление, или рефрейминг, и благодарность. Каждое в разное время. Нет необходимости ежедневно выполнять все три. Это всего лишь способ, который поможет вам сделать первые шаги. Вы можете подкорректировать его. Что-то, возможно, покажется вам странным, но я очень рекомендую попробовать. Как только вы привыкнете, то сами почувствуете, насколько эти упражнения полезны.

1. Позитивная установка

2. Переосмысление

3. Благодарность

Позитивные установки на завтрак

Независимо от того, религиозны вы или нет, на мой взгляд, нам есть, чему поучиться у богов. В каждую религию заложена философия и принципы, которые учат нас жить в гармонии с окружающим миром. Исповедь, медитация или принцип всепрощения – эти религиозные традиции и обряды преисполнены глубокого стремления к состоянию покоя и комфорта. И не только религии. Многие практики составляют часть культурных традиций человечества.

Например, моя теща, родившаяся и выросшая в Индии, убеждена, что аффирмации – емкие, убедительные, регулярно повторяемые положительные утверждения – изменили ее жизнь.

– Постоянно проговаривая их про себя, я чувствую, как меняются мои мысли, – сказала мне теща. – Я как будто заново программирую свой мозг.

Я спросил, есть ли у нее правила, которым она следует.

– Самое главное – установки должны быть короткими и точными, потому что повторять их надо по возможности часто, – ответила теща. – Они должны быть позитивными, и надо использовать правильное время при их составлении: «я делаю» вместо «я планирую или собираюсь».

С помощью установок вы разговариваете с подсознанием, программируя себя на ту жизнь, к которой стремитесь.

Ваша аффирмация может быть и достаточно объемной, как например, у моей жены: «Я счастлива, спокойна и свободна от стрессов». Или достаточно конкретной: «Я помогаю своим пациентам войти в счастливую и здоровую жизнь».

Мозг постоянно считывает все происходящее вокруг как информацию. Окружающая обстановка, с которой мы взаимодействуем, влияет на наше состояние.