• Найдите заранее помощницу по хозяйству или няню. Я не шучу! Иногда после родов бывает не до собеседований и встреч с кандидатами. Выберите 2–3 людей минимум, кому вы смогли бы доверить малыша. Быть может, ваш ребенок окажется ангелом, который будет спать как младенец. А что, если нет? Тогда вам очень пригодится помощь. Обсудите заранее с мужем бюджет – сколько вы готовы выделять ежемесячно на такого помощника. Если есть бабушки под боком, то вы – счастливчики! Обсудите с бабушками, когда (в какие дни и часы) они смогут приходить к вам. Сделайте это хотя бы для своего спокойствия.

• Пообещайте друг другу не закрываться и не замалчивать обиды. Не ложитесь спать в плохом настроении. Говорите друг с другом! Если копить обиды в себе и натягивать улыбку, то есть риск в один «прекрасный» день сорваться и наговорить лишнего – даже того, чего вы и не думаете.

• Сделайте упражнение «5 языков любви»: пройдитесь по пяти сферам с блокнотом и ручкой, с вопросом «что для тебя важно?» и «чего бы тебе хотелось?» Наши способы показать любовь – это комплименты (слова поощрения), время, подарки, помощь и прикосновения! Например, вы говорите: «Дорогой, чего тебе не хватает рядом со мной? Что бы ты хотел изменить?» Возможно, он скажет, что иногда хотел бы, чтобы вы ходили с ним на хоккей. А вы сами что думаете? Может, вам хочется проводить больше времени вместе в выходные? В этом упражнении порой вскрывается очень много интересного и неожиданного! Плюс когда вы говорите обо всем открыто, без обвинений и претензий, вы лучше понимаете потребности друг друга.

• Совместные трапезы без телефонов, телевизоров и вот этого вот «мне сейчас некогда» – самый доступный и простой способ поддерживать чувство общности между вами. Завтракайте и ужинайте вместе. Может быть, ваш мужчина будет помогать вам утром с завтраком, а вы будете ждать его с ужином по вечерам. Самое грустное зрелище – это когда мужчина и женщина, которые вроде находятся вместе, даже в ресторане погружены каждый в свой телефон. Когда вы вместе – БУДЬТЕ вместе, не исчезайте в виртуальной реальности.

Это не говорит о том, что у вас не должно быть ссор или сложных периодов.

Смысл не в том, чтобы натягивать улыбочку и предавать себя, а в том, чтобы заботиться о ваших чувствах и отношениях, быть чуткими друг к другу и стараться решать проблемы и сложности по-взрослому.

Ниже я подготовила для вас идеи для свиданий. Надеюсь, они вас вдохновят и помогут укорениться правилу «одно свидание в неделю» в вашей жизни!

Идеи для свиданий

1. Приготовьте вместе или друг для друга свои фирменные блюда.

2. Посетите кафе с настольными играми и поиграйте.

3. Сходите вместе на урок лепки из глины.

4. Купите билеты в кино на ряд для поцелуев.

5. Найдите новое уютное кафе и пообщайтесь за чашкой кофе.

6. Поиграйте в бильярд в местном баре (если вы не умеете играть – даже лучше, попросите супруга вас научить).

7. Напишите список дел, которые вы хотите успеть сделать за свою жизнь, и поделитесь им друг с другом.

8. Сделайте друг другу массаж.

9. Проведите одну ночь в отеле (пусть даже вы находитесь в своем родном городе).

10. Съездите на пруд и покидайте камушки в воду или порыбачьте.

11. Напишите друг другу письма о том, что вы больше всего цените друг в друге, за что вы благодарны своей «половинке».

12. Покатайтесь вместе на катере.

13. Устройте пикник с любимыми лакомствами друг друга.

14. Приготовьте вечером пиццу и посмотрите фильм вместе.

15. Устройтесь под пледами с фужерами вина или сока и сделайте упражнение «36 вопросов, чтобы влюбиться».

16. Соберите вместе пазл.

17. Устройте свидание на крыше: выберите место с красивейшим видом и насладитесь ужином, закатом и компанией друг друга.

18. Сходите в караоке и посвятите песню друг другу.

19. Посетите фермерский рынок – продегустируйте закуски, выпейте по стаканчику свежевыжатого сока.

20. Сделайте доброе дело вместе – побудьте волонтерами в доме малютки или в другой некоммерческой организации, которой нужна ваша помощь.

21. Посмотрите вместе любимый мультфильм из детства – расскажите второй «половинке», почему он вам нравится, с каким героем вы себя ассоциировали и почему.

22. Полюбуйтесь звездами – можно взять с собой карту звездного неба или воспользоваться специальным приложением.

23. Сходите вместе в бассейн или на пляж.

24. Спланируйте совместные путешествия – поделитесь местами, куда хотели бы отправиться.

25. Отправьтесь вместе на занятие по медитации или на гонг-медитацию.

26. Покатайтесь на велосипедах или самокатах.

27. Приготовьте вместе десерт, а потом насладитесь им.

28. Поиграйте в боулинг.

29. Сходите на каток и покатайтесь на коньках.

30. Отправьтесь в зоопарк и съешьте по мороженому.

3 1. Создайте альбом с лучшими совместными воспоминаниями.

32. Разгадайте кроссворд.

33. Поиграйте в домино, карты или лото.

34. Потанцуйте – сходите на урок парных танцев.

35. Запустите воздушного змея.

36. Слепите вместе снеговика.

37. Приготовьте что-нибудь вкусное, завяжите глаза вашей «половинке» и устройте дегустацию.

38. Сделайте вместе перестановку в доме, обустройте какой-нибудь уютный уголок для вас двоих.

39. Сходите вдвоем в спа.

40. Покатайтесь вместе по ночному городу.

Любите друг друга и не забывайте о ваших отношениях в паре, пробуйте и придумывайте свои идеи для свиданий.

Практическое задание:

Выпишите для себя, какие идеи вы хотели бы реализовать вместе, какие мероприятия хотели бы посетить и какие правила установить, чтобы поддерживать романтику.

Глава 5
Список дел «для души» будущей мамы

До беременности я какое-то время не работала: переезд в США, замужество, домашние хлопоты в частном доме, который требовал ухода, частые свидания с мужем и походы в кино. Но было еще кое-что: меня тогда захватил пилон и разные трюки в воздухе на трапеции, стойки на руках и на голове. Узнав о беременности, я временно прекратила занятия, полагая, что этим наврежу ребенку. Однако, отлежавшись дома и переждав токсикоз, я почувствовала себя неважно. Придя на очередной осмотр к своему врачу, я рассказала ей об этой ситуации, на что доктор сказала: «Чем занимались до беременности, тем и продолжайте заниматься. Только аккуратно, со всеми мерами предосторожности». Я предупредила своего тренера и вернулась к тренировкам: многие трюки я просто перестала делать, что-то делала со страховкой тренера, оставила йогу и растяжку. Именно тогда я вновь ощутила контакт со своим телом, радость от общения с другими людьми, начала больше двигаться и ходить с девочками в кафе после спортзала. Я будто вновь ожила, стала собой.

На самом деле список занятий «для души» – это первая помощь для женщины и тем более для мамы. Это те дела, которые могут за короткое время дать силы и энергию, они переносят вас с привычной рутины и ежедневных проблем на «островки отдыха» и гармонии. Опять же, если мы говорим про какие-то спортивные мероприятия – посещайте их с разрешения вашего врача, цель тут – не подготовиться к олимпиаде и мировым рекордам, а немного подвигаться в свое удовольствие. На все 100 % вы сможете выкладываться в зале уже после родов и своего полноценного восстановления.

По роду своей деятельности я каждый день общаюсь с очень уставшими родителями, преимущественно мамами. Обычно перед стартом коррекции детского сна я спрашиваю: «А что бы вы хотели сделать для себя? Назовите 10–15 пунктов, для которых вам требуется свободное время». К моему удивлению, молодые мамы, которые еще несколько месяцев назад с удовольствием ходили на маникюр и массаж, бегали в спортзал, будто теряются: «Ну посуду помою», «В душ схожу» – смущенно отвечают они.

Складывается такое впечатление, будто женщине стыдно и как-то неловко заботиться о себе после родов, словно 100 % ее внимания должно быть сфокусировано только на ребенке, а иначе она и не мать вовсе. На самом же деле хорошая мама – это прежде всего человек и женщина, у которой есть отношения с другими людьми плюс любимые занятия и какая-то своя взрослая жизнь.

Часто еще в период беременности мы закладываем себе в голову установку: муж работает, а я буду заниматься ребенком, мне же не сложно. Поэтому, если после родов появляется «шальная» мысль сбежать на час от домашних дел и сходить на прогулку с подружкой, мы корим себя: «Вот чего задумала? Как ты ребенка-то оставишь? Вот вырастет, пойдет в институт, тогда и сходишь!» Стоп, минуточку! Для эмоционального здоровья любого человека важно уделять время себе, а молодым мамам это особенно важно, чтобы не выгореть эмоционально в первые же полгода и не возненавидеть материнство и все, что с ним связано.

Вы наверняка замечали, что, сделав маникюр или укладку в салоне, вы будто парите. После массажа или покупки нового платья – ваши глаза светятся, улыбка не сходит с лица, а движения становятся плавными и грациозными.

Ниже я подготовила для вас несколько занятий и практик, которые повышают женскую энергию. Причем какие-то из них вы сможете делать даже дома или на улице, в парке. Выделите те из них, которые вы хотели бы взять на вооружение и начните их практиковать уже сейчас, чтобы восполнить ваш ресурс.

Практики для повышения женской энергии

• Медитация.

• Общение с другими женщинами и девушками, близкими вам по духу.

• Массаж и любые телесные практики.

• Маникюр.

• Педикюр и массаж стоп.

• Длительный разговор с подругой по душам.

• Танец (с мужчиной или одной перед зеркалом).

• Мытье головы и укладка (любой уход за волосами, маски).

• Книги и вдохновляющие истории о жизни людей.

• Обмен опытом с другими молодыми мамами (вступите в соответствующий клуб или сообщество).

• Просмотр романтического фильма.

• Носить платье дома (не только на выход).

• Делать красивые фотографии себя.

• Говорить себе комплименты перед зеркалом.

• Делать для себя приятные мелочи – купить цветы, вкусное печенье или новую помаду.

• Слушать приятную музыку.

• Ванна с лепестками роз.

• Посетить урок вокала.

• Йога.

• Макияж и уход за лицом (массаж, патчи, маска).

• Физическая нагрузка (растяжка, силовые упражнения, пробежка). О Разбор гардероба и составление новых образов.

• Почистить память телефона, разобрать завалы.

• Чтение стихов.

• Ведение дневника эмоций.

• Правильное питание.

• Побыть наедине с собой и своими мыслями.

• Составление цветочных букетов для дома.

Практическое задание:

Подумайте, что из этого списка может быстро восстановить ваши силы? За 10–15 минут.

Какие из этих дел вы можете делать дома?

Какие из этих занятий на 1,5–2 часа способны быстро привести вас в норму?

Кто может побыть с малышом после родов, пока вы уделяете время себе?

Выпишите для себя занятия, которым вы можете посвящать 15 минут ежедневно и хотя бы одно занятие в неделю на 1,5–2 часа, которое позволит вам выходить из дома без младенца!

Занятия для дома (на 10–15 минут):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Занятия вне дома (на 2–3 часа):

1……………………………………………………………………………………………………

2……………………………………………………………………………………………………

3……………………………………………………………………………………………………

4……………………………………………………………………………………………………

5……………………………………………………………………………………………………

Практикуйте правило 15 минут и 1,5 часов во время беременности и после родов: минимум 15 минут на себя ежедневно (душ и уход за лицом – не в счет) и 1,5 часа минимум раз в неделю.