Эта книга поможет вам овладеть основными приемами классического и восточного массажа, а также научит находить лечебные точки и зоны на своем теле. Массажные приемы общего действия хорошо применять для расслабления и снятия усталости, разогрева всего тела (или отдельных его зон) и подготовки его к точечному воздействию. Также классические массажные техники можно применять для воздействия на зоны, в которых сосредоточено большое количество биологически активных точек, зоны соответствия по системе су-джок или по ходу энергетических меридианов. Для интенсивного воздействия на целительные точки используйте специальные техники китайского массажа. Поиск нужных точек и зон для воздействия вам облегчит атлас энергетических меридианов тела и описание зон подобия по системе су-джок.

Все описанные в книге приемы можно применять как для самомассажа, так и для помощи другим людям.

В каких случаях нужен массаж и самомассаж?

Классический массаж – прекрасное средство для профилактики различных заболеваний и ускорения процесса излечения, для восстановления после травм и большой физической нагрузки, для сохранения красоты и молодости. Массажное воздействие на биологически активные точки – эффективный метод быстрой помощи при внезапных болях различного происхождения и болезненных состояниях, таких как печеночная колика, расстройство пищеварения, укачивание, головная боль, онемение конечностей, повышенное давление и многое другое. Воздействие на нужные участки способно быстро снять стресс и предотвратить его последствия, применение приемов классического массажа – устранить напряжение из тела и повысить стрессоустойчивость.

Здоровым людям массаж необходим для профилактики заболеваний всех систем организма. Его можно и нужно использовать на всех этапах лечения:

• нервной системы: невралгии и невриты, а также частичная потеря чувствительности, парезы тканей, вялые параличи, головные боли, миалгии и миозиты, бессонница и вегетососудистая дистония;

• дыхательной системы: в том числе бронхит, пневмония, бронхиальная астма;

• сердечно-сосудистой системы: гипертония и гипотония (сниженный тонус сосудов), стенокардия, хроническая недостаточность миокарда и даже реабилитация после инфаркта;

• невыраженного (умеренного) атеросклероза сосудов головного мозга;

• желудочно-кишечного тракта: в первую очередь нарушение моторики кишечника, а также хронический гастрит;

• репродуктивных органов и у женщин, и мужчин, а также болезней системы выделения: в том числе ишурия (задержка мочи), недержание мочи, импотенция;

• эндокринной системы (нарушение обмена веществ, снижение иммунитета);

• последствий травм, а в большинстве случаев – на всех стадиях заживления ушибов, растяжений и даже переломов; лечение функциональных расстройств после травмы (тугоподвижность, мышечные изменения, рубцовые сращения) вообще не должно проходить без самомассажа;

• болей в спине, шее, пояснице: остеохондроз и радикулит, хронические артриты (даже в острой стадии), артрозы суставов, и крупных, и мелких (в том числе пальцев), ограничение (контрактура) подвижности суставов;

• болезней кожи: хронические дерматозы различного происхождения в неострой фазе, нейродермиты, крапивница, рецидивирующий фурункулез в не-острой стадии, герпетическая инфекция;

• стоматологических заболеваний и при необходимости использования лицевой хирургии: пародонтоз, артрозы верхнечелюстных суставов, невралгия лицевого нерва, нарушения и спазмы мимической и жевательной мускулатуры.

Когда массаж противопоказан?

Как и любая врачебная процедура, интенсивные приемы массажа имеют определенные ограничения. Перед такими приемами мы будем вводить предостережения.

Сейчас же обратите внимание на общие противопоказания к проведению массажа.

• Вторая половина беременности и первый месяц после родов являются абсолютным противопоказанием к массажу в области живота. А вот массаж груди в период грудного вскармливания и после его завершения бывает очень полезен!

• Острые инфекционные заболевания и лихорадочные состояния.

• Поражения кожи – травмы, ожоги, гнойные и грибковые инфекции. При фурункулезе и микозах в местах высыпаний и на значительной территории вокруг них противопоказан любой массаж, и эти заболевания требуют кропотливого лечения.

• Резкое истощение организма.

• Опухоли любого характера и локализации.

• Выраженный склероз сосудов со склонностью к тромбозам и кровоизлияниям (то есть холестериновые отложения на стенках сосудов, в которые разрастается соединительная ткань) требует осторожности. В этом случае вам следует ограничиться массажем кистей и стоп.

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе острые миокардиты (воспаление сердечной мышцы), воспаления сердечных оболочек, пороки сердца в стадии декомпенсации (снижающие качество жизни), гипертоническая болезнь 3-й степени и такие серьезные сердечные патологии, как инфаркт миокарда в остром периоде, частые приступы стенокардии, острая сердечно-сосудистая недостаточность.

• Категорическим противопоказанием к массажу ног, поясницы является варикозное расширение вен 2–3-й степени, тромбофлебиты.

• Выраженные неврозы с аффективными состояниями, а также судорожными припадками.

• Лихорадочные состояния.

• Острые воспалительные процессы.

• Воспаления лимфатических узлов.

• Кровотечения и склонность к кровотечениям.

• Болезни крови.

• Туберкулез в активной форме.

• Сильные боли после травмы и боли неясной этиологии.

• Гипертензивные и гипотензивные кризы.

Важно! При наличии любых острых или хронических заболеваний целесообразность массажного воздействия нужно обсудить с врачом!

Готовимся к массажному воздействию

Приемы надавливания на точки не требуют подготовки, их можно проводить через легкую ткань или на открытом теле. В последнем случае надавливаемые участки и наши руки должны быть здоровыми и чистыми, никаких иных требований нет. Иногда для надавливания используют детские присыпки, чтобы пальцы не скользили по телу. Для лечебного или расслабляющего массажа с применением разминания, растирания и выжимания используйте крем, масло или вазелин, обеспечивающие хорошее скольжение рук.

Суставы полезно массировать с аптечной мазью (или маслом), содержащей траву живокост (при отсутствии противопоказаний).

Можно использовать составы из растительных масел и варьировать их в соответствии с настроением.

Нейтральная основа

Для начала выберем основу масляного состава.

Масло зародышей пшеницы – вязкое, с большим содержанием жира. Повышает эластичность кожи, уменьшает секрецию сальных желез, как основа больше подходит для сухой кожи.

Миндальное масло – оздоравливает нервную систему, стимулирует рост мышечной ткани, снимает отеки. Мышечная ткань организма подлежит восстановлению в любом возрасте, и именно мышечный корсет поддерживает постоянно деградирующую костную ткань в рабочем состоянии. Поэтому массаж мышц со стимулятором их роста – очень важная процедура.

Оливковое масло – лучше использовать в смесях, поскольку оно обладает некоторой липкостью. Зато способствует правильному поглощению кожей ультрафиолетовых лучей, повышает эстетику загара. Заживляет шероховатости кожи, снимает несложные дерматиты и сохраняет молодость лица и шеи в течение многих лет.

Кокосовое масло – это идеальное массажное масло. Легко впитывается в кожу, кардинально улучшает ее качество, устраняет воспаления и высыпания. Повышает тонус мышц. Снимает нервное напряжение. Можно использовать как основу и для разбавления более вязких масел.

Пальмовое масло – хорошее самостоятельное средство для косметического массажа. Хорошо использовать для молодой, не подверженной заболеваниям кожи.

Касторовое масло – можно использовать как основу. Стимулирует рост волос, исключительно полезно для массажа волосистой части головы.

Массажные смеси

Смеси растительных масел для массажа выбирают с учетом особенностей кожи и личных предпочтений. Предпочтения определяются чаще всего приятием или неприятием запахов эфирных масел, которые используются как добавки в нейтральную основу масел.

ВНИМАНИЕ! Как и все вещества с выраженным запахом, эфирное масло может быть аллергеном или просто возбудителем нервной системы. При возможности аллергии на какой-то из компонентов – весь масляный состав нам не подходит.

С маслом лаванды:

• 50 мл масляной основы;

• 20 мл кокосового масла;

• 5 капель масла лаванды.

С розовым маслом:

• 50 мл масляной основы;

• 20 мл масла зародышей пшеницы;

• 5 капель розового масла.

С сандаловым маслом:

• 50 мл основы;

• 20 мл миндального масла;

• 20 мл масла зародышей пшеницы;

• 5 капель сандалового масла.

С маслом жасмина:

• 40 мл основы;

• 5 мл миндального масла;

• 5 мл масла зародышей пшеницы;

• 5 капель жасминового масла.

Состав без эфирных масел:

• 30 мл масляной основы;

• 1 чайная ложка кокосового масла.

И еще один состав без эфирных масел, чтобы побаловать кожу:

• 20 мл масляной основы;

• 20 мл миндального масла.

Что такое тепловое воздействие?

Теплое воздействие – один из методов дополнительной стимуляции биологически-активных точек и зон на вашем теле. Целью теплового воздействия является активизация ослабленной энергии, восполнение ее недостатка в энергетическом меридиане (подробнее о меридианах см. ниже).

Классическая китайская практика использует тепло дымящейся полынной сигареты. Но в домашних условиях гораздо удобнее втирание в активную точку согревающего состава, например вьетнамского бальзама «Звездочка». Эфирный состав можно приготовить самостоятельно, рецепт для взрослой мало восприимчивой кожи таков:

• 10 частей тертой мякоти чеснока;

• 10 частей масла ши;

• 2 части воска;

• 2 части меда.

Для нежной кожи включение чеснока надо уменьшить.

Для тепловой терапии существует несколько общих правил, выполняя которые мы ускорим выздоровление.

• За один сеанс терапии охватывайте 3–4 биологически активные точки меридиана. Периодически (раз в 3–5 дней) меняйте обрабатываемые точки, чтобы увеличить эффективность воздействия.

• В течения дня можно проводить 2–3 сеанса теплотерапии.

Практически все биологически активные точки используются (в разных сочетаниях или по отдельности) для лечения множества болезней. Внимательно ознакомьтесь с дополнительным эффектом от воздействия на каждую точку – вероятно, вы найдете для себя несколько причин, чтобы начать прогревание какой-либо из них. Обратите на такую точку особое внимание!

Лечение с помощью тепла обычно длится не менее 10–15 дней, потом на две недели дается отдых коже, и процедуры повторяются. Лечение с помощью согревающего состава надо проводить до 20 дней.

Некоторые другие методы воздействия мы рассмотрим непосредственно ниже.

Основные массажные техники и приемы

Массажные поверхности

Для воздействия на тело при массаже используют следующие массажные поверхности.

1. Кисть: основание ладони (4), ладонную поверхность, тыльную сторону кисти, локтевой (6) и лучевой (5) края кисти, возвышения I и V пальцев (1).

Рис. 1. Массажные поверхности

2. Пальцы: дистальные (ногтевые) (2), средние и проксимальные фаланги, гребни (согнутые в кулак пальцы).

3. Предплечье.

4. Локоть.

Направление движения

При выполнении приемов классического массажа применяются линейные и круговые движения.

Линейные движения:

• прямолинейные (а);

• зигзагообразные (б);

• штрихообразные (д).

Круговые движения:

• спиралеобразные (в);

• кругообразные (г).

Направление движений рук по отношению к оси тела может быть продольным и поперечным.

Все приемы могут выполняться как одной рукой, так и двумя руками одновременно или поочередно.

Для усиления воздействия одна рука может быть использована в качестве отягощения.

Рис. 2. Направление движения

Классические массажные техники

Специалисты выделяют от 4 до 9 техник массажа. Разберем здесь 5 основных.

Поглаживание