Каждый человек, стремящийся обрести уверенность в себе и мотивацию для движения вперед, должен понимать, как звучат его собственные ответы на ряд насущных, очень простых и очень важных вопросов. Не страшно, если сразу найти ответы не получится: на все нужно время.

Шаг за шагом мы детально проработаем эти вопросы.

Кто ты?

Чего ты хочешь?

Почему ты делаешь то, что делаешь?

Каким образом ты стал тем, кто ты есть?

Каким человеком ты хотел бы стать?

Что тебя от этого удерживает?

Во что ты веришь?

Какие у тебя страхи и стресс-факторы?

Как ты справляешься со страхом и стрессом?

Как ты можешь изменить свое заученное поведение?

Что тебя мотивирует?

Кто или что определяет твою жизнь сейчас?

Из чего ты черпаешь энергию и что помогает тебе расслабиться?

Преврати чтение книги в ритуал. Включи фоном спокойную музыку, устройся поуютнее в своем любимом мягком кресле или закутайся в пушистый теплый плед – создай свою личную комфортную атмосферу, в которой у тебя будет пространство и время для того, чтобы поработать над собой и над своим будущим.

Советую работать с этой книгой три или четыре раза в неделю. Установи конкретные даты «свиданий» с ней и впиши их в свой календарь. Сейчас же! Эта книга – своего рода рабочая тетрадь. Работай с ней, и она принесет тебе желаемые результаты и открытия.

Когда у меня есть время для себя? В какой день я организую свое свидание с собой?

Название встречи:

______________________________________________________________

Регулярность:

______________________________________________________________

День/время/продолжительность:

______________________________________________________________

Даты вписаны в календарь: да __

Как я хочу организовать это свидание:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Именно это я и имею в виду, говоря о рабочей тетради.

Вместе с тобой и для тебя мы начинаем работу над твоей счастливой и желанной жизнью.

Постепенно задавая вопросы, мы раскроем твою суть, найдем новые пути, достойные твоих устремлений, и мотивацию, чтобы ты мог пройти их до конца. Мы заранее обозначим возможные трудности и подготовим варианты их решения.

Как получить максимум от этой книги?

• Отвечай на каждый вопрос.

• Постарайся заполнить каждую строчку.

• Старайся всегда отвечать развернуто.

• Записывай важные открытия, достижения и идеи как заметки и держи их на видном месте.

• Продолжай задавать себе вопросы в повседневной жизни.

• Проработай эту книгу в хронологическом порядке, не пропускай ни одного задания.

• Не существует правильных или неправильных ответов.

• Делай перерыв между днями, в которые ты работаешь с книгой.

• Не будь к себе слишком строг: обращайся с собой с любовью – как с ребенком или милой сердцу подругой.

3. Поиск смысла

Когда пациентов с раком последней стадии спрашивают, что бы они в своей жизни сделали иначе, будь у них возможность, то в среднем их ответы одинаковы: больше времени проводил бы с семьей, с лучшими друзьями, меньше времени посвящал бы работе. Один из таких ответов может стать неожиданностью для некоторых читателей и, надеюсь, даст тебе пищу для размышлений:

«Мне стоило чаще позволять себе быть счастливым».

Нам следует призывать себя к тому, чтобы быть счастливыми, быть благодарными жизни в целом и тому моменту, в котором мы находимся. Зачастую мы уже с утра с предвкушением ждем обеденного перерыва.

По окончании обеденного перерыва – вечера после работы. Вечером после работы – ожидаем выходных.

На выходных мы мечтаем о ежегодном оплачиваемом отпуске. В отпуске – о пенсии. А на пенсии ты замечаешь, что в твоей жизни не было радости.

Или, например, начинаем мы заниматься новым видом спорта просто из интереса. При этом мы обнаруживаем, что как начинающие мы занимаемся гораздо хуже остальных в группе. Сравнивая себя с другими, мы забываем о том, что пришли в зал ради развлечения.

«Мне следовало позволить себе получать удовольствие от процесса и просто быть счастливым».

На следующих страницах ты найдешь упражнения, с помощью которых мы определим, как ты проводишь свое время и позволяешь ли ты себе быть счастливым. Цели придают нашей жизни смысл, поэтому в главе «Поиск смысла» мы поговорим о поиске целей.

Определяем цели и ценности

Тебе уже наверняка доводилось слышать, что для любой затеи важна цель. Цель дает мотивацию. Цель показывает тебе дорогу и позволяет отслеживать прогресс.

В первой главе мы найдем твой пункт назначения, твою цель, и затем вместе начнем к ней двигаться.

Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужен смысл жизни, какая-то причина жить и искать свое счастье. Без смысла жизни и без цели никто из людей не поднялся бы с постели, не пошел бы на работу.

Инстинкт выживания заботится об удовлетворении наших базовых потребностей – таких, например, как сон, или безопасность, или утоление голода и жажды, – но для ощущения полноты жизни его недостаточно.

Нам нужны обоснования – кто мы, в чем смысл нашего существования и почему мы важны и значимы.

Бессмысленно работать, слепо и бесцельно плывя по течению. Зачем ты вкладываешь свои энергию и время, если это не приведет тебя к желанной цели? Ради чего тебе нужно напрягаться, отказываться от развлечений?

Откуда тебе знать, стоит ли того результат? Как ты можешь гордиться собой и черпать мотивацию для дальнейших задач, если не знаешь, к чему привели твои усилия? Если мы работаем и не знаем для чего, то мы ни энергии не почерпнем, ни хорошего результата не достигнем. Неопределенная цель достигнута быть не может. Ты не получишь вознаграждения в форме энергии и радости жизни, поскольку «как-то» достигать «какую-то там» цель и ощущается «как-то так себе».

Ты проживаешь ту жизнь, которую хотел, или ты откладываешь ее до тех пор, пока она не станет соответствовать определенным критериям?

Нам необходимо подтверждение того, что мы можем принять вызов и победить, – и это дарит нам и уверенность в себе, и запас энергии для будущих побед.

Чего я ожидаю от этой книги? Какие трудности я хотел бы преодолеть? (Запиши развернутый ответ.)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Тебе удалось распознать и сформулировать свои трудности? Это не так легко, как кажется. Но сейчас, когда они облечены в слова, тебе станет проще работать с ними.

Страх и чувство беспомощности происходят в большинстве случаев из неуверенности. Неуверенность мы чувствуем, когда не можем четко обозначить проблему и наметить план для ее решения. Но когда проблема будет обозначена и проговорена, а план продуман, у тебя появится уверенность в себе и ты станешь ближе к своей цели.

Многим людям проще написать о том, что у них идет плохо, что им мешает, чем сформулировать то, чего они хотят. В этом тебе поможет следующее упражнение. Позволь себе помечтать.

Упражнение «Волшебная лампа»

Это одно из моих любимых упражнений, которое я выполняю регулярно, чтобы перепроверить, на верном ли я пути, осознать мои актуальные возможности и дать простор своей фантазии.

Представь, что ты бредешь по пустыне. Жара, сильный горячий ветер вздымает песок. Поднятые в воздух песчинки обжигают кожу: ты кутаешься в накидку из плотной ткани, но она не способна защитить все тело.

Голову покрывает тюрбан. Ты идешь, щурясь от сильного ветра, и вдруг видишь, как что-то сверкнуло в песке.

Что-то ярко переливается под солнечными лучами. Ты хочешь взглянуть поближе, но идти сложно – ты все глубже увязаешь в горячем песке, каждый шаг дается с трудом, жара невыносима. И все же твоя находка вызывает у тебя такое любопытство, что ты прикладываешь все силы, чтобы быстрее к ней подобраться. Приближаясь шаг за шагом, ты видишь выглядывающий из песка золотой бок, который многообещающе поблескивает на солнце. Кончиками пальцев ты уже можешь коснуться его. Желая получше рассмотреть находку, ты ладонью смахиваешь с нее песчинки.

«А, горячо!» – поверхность золотого предмета раскалилась на солнце. Наконец удается стряхнуть с него песок краем накидки: ты держишь в руках волшебную лампу. Ты восхищаешься деталями орнамента, разглядываешь выгравированных диковинных существ и узоры с чудесными завитушками. Должно быть, эта вещь очень дорогая и старинная. Кто же ее потерял? У тебя в руках – немалая ценность. Жар, исходящий от нее, ты чувствуешь даже через ткань.

Ты начинаешь осторожно протирать находку от грязи.

Внезапно странный дымок появляется из острого носика лампы, растекается по воздуху и вздымается вверх, формируя очертания человека. Это джинн. «У тебя есть три желания. Выбирай с умом!» – раздается суровый звучный голос.

Волшебная лампа выполнит любое твое желание. Но подумай хорошенько: чего на данный момент ты хотел бы больше всего?

Представь себе, что перед тобой парит джинн, готовый выполнить любое твое желание. Как бы выглядела твоя идеальная жизнь? Какие три желания ты бы озвучил, если бы было возможно исполнить все что угодно?

Мечтай смелее!

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Итак, посмотри на записанные желания – сочетаются ли они с трудностями, которые ты выписал ранее? Например, трудность – стресс, желание – я хочу расслабиться. Или трудность – похудение, желание – я хочу весить на 5 кг меньше. Или ты записал какие-то другие желания?

Мечтания делают тебя счастливее.

Почему твои желания так отличаются от твоих трудностей? Что из перечисленного у тебя в приоритете, чему хочешь последовать? Подчеркни темы, которые для тебя наиболее важны.

Начни фантазировать и мечтать. Позволь это себе.

Смелее! Мечтай осознанно.

Доказано, что люди, которые в течение дня мечтают и ярко представляют себе цели, немножко счастливее и успешнее тех, кто этим не занимается, и неважно – достигли они уже своих целей или нет.

Почему?

Благодаря фантазии появляются приятные ощущения и вырабатываются связанные с ними гормоны счастья, которые помогут тебе в работе с твоими мечтами. И этого приятного чувства, исходящего всего лишь от твоего воображения, может быть достаточно, чтобы замотивировать тебя, успокоить, придать сил и уверенности.

Многие добровольно отказываются мечтать, не осмеливаются задуматься о желаемом, боясь разочарований.

Такая установка неправильна. Из-за страха разочарования ты лишаешь себя возможности пережить прекрасные моменты блаженства и теряешь веру в себя.