Легче лёгкого. Измени жизнь за 1 месяц (страница 4)
Пять важнейших элементов нашей жизни: семья, работа, любовные отношения, друзья и здоровье. Все эти вещи важны для нашего счастья.
Добавлю к ним еще один столп – «я», так как многие, в том числе и я, очень мало времени уделяют себе.
Что же понимать под этим «я»? Делать для себя что-то хорошее, размышлять, брать паузы. Совершенно не обязательно заниматься достигаторством и «быть многофункциональным».
У многих школьников есть убеждение, что все и вся вертится вокруг школы. Такие роли, как «сын» или «дочь», «подруга» или «приятель», уходят на второй план. Приходится, например, жертвовать игрой на гитаре или катанием на коньках, чтобы уделить больше времени учебе. Нет времени даже забежать к бабушке пообедать!
Парень или девушка? Нет, отношения только отвлекают. Время на себя, хобби, общение с друзьями и отдых принципиально важны для здоровой жизни. Как, думаешь, чувствует себя школьник, у которого всего этого нет?
Со вступлением во взрослую жизнь фокус внимания смещается с опоры «школа» на столп «работа». В данном случае большинство людей также забывают о существовании других столпов. На этих столпах зиждется счастье. Что будет, если столп «работа» пошатнется? Кто его придержит?
Другие концентрируются на опоре «отношения». Ничего, кроме партнера, для них не существует. Как только партнер совершает ошибку, истинную или воображаемую, они сильно огорчаются и злятся, им кажется, будто мир рушится, так как «их больше не любят». Признания они также ищут у своих любимых, а не в другой, более подходящей для этого сфере, хотя тут лучше подошла бы опора «работа». Это ведет к тому, что на партнера взваливается слишком много: он не может заменить собой все сферы жизни, чтобы его подруга чувствовала благополучие и удовлетворенность. Фокусирование на чем-то одном фатально, так как с одной-единственной опоры платформа счастья неизбежно падает.
Не строй все свое благополучие и счастье на чем-то одном. Постарайся регулярно напоминать себе о том, что очень важно найти баланс в жизни.
Если это у тебя пока плохо получается, рассмотри по порядку опоры своей «платформы» и оцени их устойчивость по шкале от 1 до 5. Тогда ты быстро поймешь, что ты должен учитывать, если в какой-то из сфер чувствуешь себя некомфортно.
Обозначив конкретную проблему или в данном случае цель, ты можешь выстроить план действий и изменить последствия (чувства и поведение).
Семья
__________________________________________________________
1 2 3 4 5
Друзья
__________________________________________________________
1 2 3 4 5
Партнер __________________________________________________________ 1 2 3 4 5
Работа __________________________________________________________ 1 2 3 4 5
Здоровье __________________________________________________________ 1 2 3 4 5
Я __________________________________________________________ 1 2 3 4 5
Когда тебе станет известно, какая из этих сфер тебя беспокоит, задай себе следующие вопросы.
Что мне мешает?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Чего бы я хотел?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Что я могу сделать для того, чтобы сохранить устойчивость этой опоры?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Почему я пренебрег этой сферой?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Как я могу избежать этого в будущем?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Ты можешь в любое время повторить данное упражнение. В автобусе, за рулем автомобиля по пути думой, ожидая своей очереди на кассе в магазине, в офисе перед началом рабочего дня или дома, уютно устроившись в кресле при свечах. Ты поймешь, что же тебя гложет в те моменты, когда ты чувствуешь усталость, печаль или просто неудовлетворенность.
Упражнение «Пирог целей»
На все подряд у тебя энергии хватать не будет, поэтому важно разобраться, сколько энергии ты уделяешь каждой из вышеупомянутых сфер. Сейчас у тебя есть возможность с помощью «Пирога целей» визуализировать важность каждого столпа и количество энергии, которое ты тратишь на каждый из них.
Скорее всего, ты сформулируешь много целей, каждая из которых требует серьезных энергетических инвестиций. Когда, каким образом и с чего начать – остается неясным.
Желательно для каждой из сфер жизни составить отдельный «пирог целей». Например, один – для работы, второй – для хобби. Третий будет посвящен отношениям или семье.
Не нужно каждую минуту жизни заполнять активными действиями. Разве она была бы менее интересной, если бы производительность не была мерилом всему?
Четвертый – себе самому: как я могу лучше понять себя? Что могу сделать для себя? Чему хочу научиться?
Чем более упорядочены твои устремления, тем яснее взаимосвязь между целями, которые находятся в разных сферах. Обрати внимание, как они влияют друг на друга: ты чаще делаешь что-то приятное для себя – у тебя появляется больше энергии и сил для достижения целей из «рабочего пирога»; достиг какой-то цели из «пирога семьи» – немного улучшились и результаты в сфере хобби, например стал лучше играть на гитаре.
Ты можешь заметить, что эта взаимосвязь может быть похожа как на положительную восходящую спираль, так и на отрицательную, нисходящую, сбивающую с пути. Тебе наверняка знакомо ощущение, когда после плохого, тяжелого дня вечерние события, никак не связанные с дневными, воспринимаются как нечто «плохое». Взаимозависимость разных сфер жизни, зон твоей ответственности могут в большей или меньшей степени влиять на тебя.
Пометь в этих кружках наиболее важные для тебя цели в каждой из сфер и количество энергии, которое ты им уделяешь. Выпиши по три самые важные цели под каждым «пирожком».
Упражнение «Комод»
Есть еще одно хорошее упражнение. Представь себе комод со всякими выдвижными ящиками. На каждом ящике – этикетка с названием сфер, к которым относятся твои задачи, или сфер жизни (например, «Мать/ дочь», «Школа», «Работа», «Жена/муж», «Глава фирмы»). Ты можешь назвать ящик либо своей ролью («Школьник»), либо понятием («Школа») – как пожелаешь. Перед тем как «начать действовать», открой подходящий ситуации ящик и подумай о своих целях в этой сфере. А в конце, когда придет время выйти из определенной роли, попробуй оценить, приблизился ли ты сегодня к желаемой цели. Затем представь, как ты закрываешь этот ящик.
Какие роли у меня есть? Каковы мои зоны ответственности (мои цели) в рамках этих ролей?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Какие роли и задачи у меня в приоритете? Какой процент энергии необходимо потратить на каждую из ролей? (Запиши эти проценты напротив роли (ящик комода). В сумме должно получиться 100 %.)
Это упражнение прояснит тебе суть твоих действий и мыслей, поможет расслабиться, ты почувствуешь себя более решительным и уверенным.
Разумеется, как и любое действие, это отнимает силы и время. Но если мы будем заранее знать, какой роли соответствуют те или иные цели и какие свои способности мы планируем использовать, нам будет гораздо проще переключаться между ролями и оптимально распределять энергию. Записывание мыслей помогает их прояснить, структурировать и привести в порядок, что, в свою очередь, снижает напряжение.
Общайся с самим собой так, как бы ты общался со своим ребенком.
Если последовательно реализовывать цели не получается, будь к себе благосклоннее. В любом деле относись к себе бережно, цени себя, но будь с собой честен. Старайся обращаться с собой так же, как если бы ты обращался со своим собственным ребенком. Будь сам для себя родителем, похлопай себя по плечу и скажи: «Ты молодец!» И даже если что-то не получилось, не забывай о том, что любому, даже самому строгому наставлению должна сопутствовать любовь.
Как только мы покидаем отчий дом, мы берем на себя роль родителя для самих себя. Важно быть не только ценящим и любящим родителем, но и требовательным и, если надо, осуждающим. Однако самое главное – не наказывай себя отменой любви к себе, если чувствуешь себя неудачником. Ведь когда у ребенка что-то не получается с первой попытки и он плачет, мама стремится его утешить. Представь, что вместо этого она принимается его ругать: «Старайся лучше! Я ожидала от тебя большего. Неудачник!» – много ли уверенности в себе появится у этого ребенка?
Мало кто отважится вести разговоры с самим собой вслух, так как тон таких разговоров обычно строгий, грубый. Говорим ли мы таким тоном с друзьями или коллегами? Да никогда! Мы бережны с друзьями, но и себя надо беречь не меньше.
Уделяй время диалогу с собой. Обращай внимание на то, как ты с собой разговариваешь. Замечай, что именно ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается. Разговаривай с собой как с кем-то родным, как с любимым ребенком. И не забывай себя хвалить, если в чем-то ты был на высоте и теперь чувствуешь гордость. Ты это заслужил.
План действий
У нас есть естественная потребность завершать начатое, мы осознаем, где у действия начало, а где – окончание. Поэтому очень важно формулировать цели таким образом, чтобы мы отчетливо понимали, где натянута финишная ленточка. Для этого нужно обозначить цель, составить план действий, следить за его выполнением, корректировать, если что-то идет не так.
Широко известна методика постановки целей SMART.
Тем не менее многие наверняка услышат о ней впервые. Пожалуйста, подумай и пропиши свои цели с умом[2]. Твоя цель должна быть:
• конкретной (Specific) – то есть понятной и однозначной;
• измеримой (Measurable) – у тебя должно быть четкое представление о том, при каких условиях ее удастся достичь;
• достижимой (Achievable);
• значимой (Relevant) – цель должна быть желанной и предпочтительной;
• ограниченной во времени (Time-вound) – тебе следует определиться, сколько времени требуется на достижение цели, к какому сроку ты планируешь ее достичь.