В ту ночь я вспомнила, как когда-то давно дочка гордо показала мне свою зубную шкатулку, в которой лежали ее недавно выпавшие молочные зубки. Она улыбалась, демонстрируя дыру во рту на том месте, где еще недавно находились два крошечных зуба. И я поняла, что реакция моей подруги была практически такой же, как у моей дочки тогда: она гордилась.

Процесс обретения нового понимания чем-то похож на потерю молочных зубов: то, что, казалось, было таким незыблемым и прочным, вдруг начинает качаться. И вот что важно в обоих случаях: «отпускать» эти зубки можно лишь тогда, когда уже готовы прорезаться новые коренные зубы. Ты возишься с ним, колеблешься и расшатываешь зубик все больше и больше. Это так захватывающе! И вот наконец момент наступил. Победа над сомнениями. Чистая эйфория. Зубик выпал!

Но важно помнить: взрослый зуб появляется не сразу. Он растет из ранимой мягкой десны, растет очень медленно. Зато он прочный и на крепких корнях. И этот зуб больше, чем предыдущий. Через какое-то время кажется, что он был у вас всегда, но все же воспоминания о том шатающемся молочном зубе не стираются из памяти еще очень долго.

Девять триггеров для высокой чувствительности

Будьте спокойны: я не собираюсь рассказывать в этой книге о том, как вы должны себя вести. «Должен» – это, кстати, то слово, на которое у меня возникает немедленная аллергическая реакция. Я хочу рассказать о том, что открыла для себя за прошедшие семь лет, как сильно сама спотыкалась, в какие ловушки попадала и в чем выросла. Но, конечно же, я черпала информацию и из рассказов многих других высокочувствительных родителей, которым помогала в качестве профессионала.

Я постаралась написать эту книгу так, чтобы для ее понимания не требовалось быть экспертом. При этом исходила из девяти триггеров, которые узнает любой высокочувствительный человек, неважно, молод он или стар… Триггеры – это то, что сознательно или неосознанно способно вывести нас из равновесия. Они определяют, пройдет наш день хорошо или плохо. Они определяют, разревемся мы вечером или рассердимся. Конечно, было бы здорово взять да и изгнать эти триггеры из нашей жизни. Но, увы, это невозможно. А потому все, что нам остается, это найти способ правильного с ними взаимодействия…

Моя мама всегда говорила: «Кто боится, того ударят!» Это был ее девиз, помогавший перебросить меня через дцатый порог, чтобы научить справляться со страхом, научить верить в себя. Сейчас я лучше понимаю, что она имела в виду и почему ей пришлось мне это так часто говорить. А еще хорошо понимаю, почему мне было так трудно последовать ее совету: от природы я человек, избегающий конфронтаций всеми возможными способами, в том числе с моими собственными страхами.

Теперь я стараюсь сделать все для того, чтобы триггеры влияли на меня гораздо реже. Например, быстрее их опознаю, благодаря чему у меня получается эти самые триггеры по большей части опережать. Обратите внимание: по большей части. Я не совершенна (далеко не) и иногда выхожу из себя. Однако теперь обычно знаю, почему так эмоционально реагирую. И да, я стала намного мягче в отношении самой себя! А с моей точки зрения, с этого все и начинается: с мягкости и аутентичности.

Честное родительство

О воспитании и высокой чувствительности я прочитала, услышала и выучила миллион самой разной информации, на основании которой я принимаю самые разные решения. И каждый раз думаю, что увидела наконец великий свет. Но, увы, каждый раз это оказывается не так и мне не удается достичь нужного эффекта. Хуже того: едва я убеждаюсь в очередной неудаче, как снова начинаю сомневаться в себе.

Это, впрочем, помогло мне с возрастом понять, что именно в отношении меня и моей семьи действует безотказно. И концентрироваться уже на этом.

Именно это понимание держит меня в равновесии, помогая идти определенным курсом – курсом нашего собственного корабля. Постепенно я научилась нормально относиться к тому, что я как мама не все могу решить сама. И поняла, что ничего нет зазорного в том, чтобы подключить профессиональную помощь для решения тех вопросов, в которых я сама не разбираюсь. Так что если я чувствую, что могу воспользоваться дополнительной помощью в решении определенной проблемы, то совершенно целенаправленно устремляюсь на ее поиски, а не пытаюсь изменять весь мой подход. Потому что иначе я полностью потеряю контроль над ситуацией и это будет уже самой настоящей ошибкой.

Моя книга предлагает взять из нее лишь то, что вам нравится и что можно применить к вашей ситуации. Делайте это не спеша, шаг за шагом, чтобы избежать возможных ошибок и не пострадать самому. Ведь в таком случае равновесие в вашей семье исчезнет. Положитесь на себя: вы лучше всех знаете свою семью. А потому ваша интуиция должна показать вам правильный путь. Моя же книга лишь поддержит вас в нахождении верного пути. Что же до меня, то я хочу показать, как вы можете чуть лучше охранять ваши границы. Поверьте: это поможет вам научиться наслаждаться тем, что дает окружающим ваша и вашего ребенка повышенная чувствительность.

В общем, эта книга для вас, высокочувствительные мамы и папы. И только между нами:

«ЕСЛИ НА ОСНОВАНИИ СВОЕГО ОПЫТА ВЫ ПОНЯЛИ, ЧТО ВОСПИТЫВАТЬ ДЕТЕЙ ОЧЕНЬ ТРУДНО И ИЗМАТЫВАЮЩЕ… ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ!»

Триггер 1
Перевозбуждение

О соединении и искусстве закрываться

У вашего высокочувствительного ребенка эффект перевозбуждения?

Как родитель, вы это сразу заметите, ведь перевозбужденные высокочувствительные дети реагируют на все своим особым образом: некоторые из них подпрыгивают, словно гиперактивный мячик, а некоторые, наоборот, уходят в себя.

Реакция вашего ребенка сильно зависит от его темперамента. А еще на нее влияют ситуация и момент. Например, в школе ваш ребенок, когда вокруг него становится слишком уж оживленно, уединяется в каком-нибудь спокойном месте, чтобы побыть там в полной тишине и помолчать. Но дома он не может усидеть на месте и двух минут, а еще болтает без умолку. В итоге в беседе с учительницей у вас складывается ощущение, что она говорит о совершенно ином ребенке.

Иногда возникает вопрос: может, у вашего сына или дочери расстройство аутистического спектра (РАС) или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)? Или, может быть, и то и другое?

Но не волнуйтесь! Скорее всего, с вашим ребенком все в порядке. Просто высокочувствительные дети реагируют на все так, как… и должны реагировать высокочувствительные дети.

Решение: найти равновесие между возбуждением и разрядкой напряжения как дома, так и в школе. Попробуйте, например, как-нибудь сравнить поведение вашего ребенка после напряженного школьного дня с поведением в течение спокойного дня дома на каникулах. Вы заметите огромную разницу.

Ничего не поделаешь: школа – важнейший источник перевозбуждения. Сами вспомните: переполненные классы, полная столовая, шумная детская площадка… Да за первые пару часов там происходит столько всего, что уже к обеду голова наших детей полностью забита! Поэтому вполне логично, что в школе и дома они хотят защититься от еще большего возбуждения. Например, заняться чем-то активным. Или – уйти на второй план.

Логично? Логично! Хотя и очень неудобно для нас, родителей, потому что оба эти способа будто бы выстраивают вокруг ребенка границы, мешающие нам до него «добраться». Хотите другое сравнение? Пожалуйста: высокочувствительные дети прячутся за разными формами активности, как за щитом, чтобы отгородить себя от еще более неожиданной информации, льющейся на них непрерывным потоком.

Нам кажется, что перевозбуждение – это плохо. А потому мы, родители, делаем все для того, чтобы ограничить несущийся на наших детей поток возбуждающих сигналов. И переживаем, когда у нас это не получается. Но прошу вас: расслабьтесь! Возбуждающие стимулы ребенку тоже нужны, потому что именно они его и развлекают, и удивляют, и помогают ему развиваться.

«ЧТО ГОВОРЮ Я: "ОДЕНЬСЯ! СЪЕШЬ БУТЕРБРОДЫ! УБЕРИ!"

ЧТО СЛЫШАТ МОИ ДЕТИ: "ТРАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛА!"»

Мы, родители, настолько сфокусированы на потребностях наших детей, что забываем: в какой-то момент нам тоже нужно отдохнуть, чтобы не взорваться. Мы забываем, что мы как родители тоже можем перевозбудиться и что это перевозбуждение оказывает одинаково сильное влияние как на нас, так и на наших детей. Взрослые просто лучше натренированы: мы знаем, как себя вести социально приемлемым образом, даже если нас что-то сильно не устраивает. Или мы игнорируем негативные эмоции и продолжаем вести себя как ни в чем не бывало. Почему? Да потому что мамы и папы – прирожденные угодники: наших детей и нашу семью мы ставим превыше всего. Даже если бы мы в данный момент хотели ненадолго уединиться, даже если наша чаша терпения уже переполнена, мы стараемся не подавать вида, чтобы не волновать близких…

Я совершенно осознанно начала эту книгу с главы о перевозбуждении, поскольку этот триггер может усиливать все прочие. Согласитесь: довольно трудно, например, оставаться в равновесии, если тебя критикуют или если тебя втягивают в конфликт.

Но при помощи этих ручек, надеюсь, вы сможете продвинуться довольно далеко.

РУЧКА 1

ДОСТАНЬТЕ

ВАШУ КОРОБКУ С ТРЮКАМИ

Стимулы! Их можно встретить абсолютно везде и в любой момент. Главное – их распознать, что мы и делаем при помощи наших пяти органов чувств:

● слышим (и даже то, что говорится негромко);

● видим (и даже то, что не видно другим);

● ощущаем тактильно (даже не касаясь чего-то);

● ощущаем вкус (даже не съев это);

● ощущаем аромат (даже очень тонкие ароматы, порой с результатом в виде тошноты).

Органы чувств высокочувствительных людей очень обострены. Поэтому вполне возможно, что вы или ваш ребенок воспримете что-то прежде, чем это воспримут другие. Вашему окружению это, возможно, трудно понять (см. также триггер ^{Непонимание}), но между вами и вашим ребенком это создает связь. Вы хорошо чувствуете друг друга и понимаете, как никто другой, каким сильным может быть какое-то ощущение.

У всех стимулов органов чувств существует как приятная, так и неприятная версия. Если вы находитесь в расслабленном состоянии, то можете хорошо переносить любую из них. Однако если вы в стрессе или устали, то воспринимаете неприятные стимулы сильнее и переносите их намного хуже. Как с этим бороться? Есть простой способ: попытайтесь чем-то заменить источник неприятного стимула. Вам мешает какой-то звук? Включите красивую музыку! Чешется кожа под свитером? Наденьте другой! Раздражает какой-то запах? Проветрите помещение! Поверьте: даже небольшое изменение позволит вам чувствовать себя лучше.

Ниже я дам вам несколько советов.

Слух

Возможно, вас раздражают звуки. Может быть, вам мешают даже такие звуки, которые другим совсем не мешают, более того, которые другие даже не способны расслышать.

Эти звуки могут быть интенсивными, и, к сожалению, их часто бывает трудно убрать. А пытаться их игнорировать порой оказывается и вовсе невозможным. Скрип тормозов поезда, въезжающего на станцию, плач вашего ребенка, дождь, стучащий в окно… Это лишь несколько из многих примеров, которые могут привести вас или вашего ребенка к фрустрации^[2].

Зрение

Существует множество стимулов, которые мы воспринимаем глазами. Не замечая этого, любой человек будто бы делает фотографии всего того, что видит вокруг себя, но не все эти изображения может осознанно переработать.

Такие непереработанные изображения часто вызывают в нас определенные эмоции. В том числе и негативные.

Что делать? Во-первых, осознать, что вы видите куда больше стимулов, чем невысокочувствительные люди. И что, например, интенсивность света или отсутствие оного часто оказывает на вас куда больше влияния, чем на невысокочувствительного человека. А во-вторых, постараться изменить свое отношение к этому.