Нарциссический абьюз (страница 8)
Стоит вам пожаловаться или упомянуть какой-либо поступок, с которым вы не хотите мириться, нарцисс назовет вас сумасшедшей или недотрогой. Он будет игнорировать вас и резко прекращать споры, наказывая своим молчанием часами, днями, а в некоторых случаях даже месяцами. Он будет обесценивать ваши эмоции и применять газлайтинг, пока вы не почувствуете себя действительно сумасшедшей. Вы будете сомневаться в собственной адекватности и извиняться, даже если ни в чем не виноваты. И очень скоро вы поймаете себя на том, что пытаетесь объяснить взрослому человеку базовые принципы уважения.
Важно понимать, что нарцисс создает фальшивую, темную альтернативную реальность, в которой перекладывает свою патологию на ваши плечи. Вас будут называть сумасшедшей, слишком чувствительной и при этом подвергать запредельным вербальным и эмоциональным оскорблениям. Абьюзер получает удовольствие от газлайтинга и техники проецирования; так он, по сути, переписывает историю абьюза и взваливает всю вину на вас. Поскольку вы склонны к когнитивному диссонансу, то начинаете винить себя за эмоциональное насилие и отрицать или минимизировать тяжесть переживаемой травмы в попытке выжить и свыкнуться с тем фактом, что ваш любимый человек – патологический абьюзер.
После этапа обесценивания вас отвергнут, и обычно это происходит самым жестоким образом. Отвержение случается, когда нарцисс устает от старого источника топлива и переключается на новый. Нарцисс покончил с вами, а значит, от него не будет никакой эмоциональной поддержки, чувства завершенности отношений или попыток подбодрить вас.
Нарциссы хотят, чтобы вы чувствовали себя жалким, ничтожным существом, не заслуживающим ничего хорошего, и поэтому придумывают самые чудовищные способы отвержения. Например, некоторые нарциссы намеренно разрывают отношения после короткого и интенсивного периода бомбардировки любовью, после того как они поманили вас морковкой – обещанием счастливых, здоровых отношений – и вы находитесь в самом доверительном эмоциональном состоянии. Именно в этот момент они бросают вас, а вы никак не можете понять причину. Нередко именно на этапе обесценивания и отвержения жертва нарциссического абьюза подвергается наибольшим унижениям и оскорблениям. Так нарцисс доказывает себе, что вы больше не нужны ему, поскольку уже не отвечаете его потребностям как источник топлива, способный бесконечно подпитывать его фальшивый образ, несмотря даже на эмоциональное, а возможно и физическое, насилие над вами.
Удивительно, но чудовищное отвержение со стороны нарциссического партнера – это настоящая, а не метафорическая травма. Как и при физической боли, мозг вырабатывает эндогенные опиаты, облегчающие боль при переживании социального отвержения (Hsu et al, 2013). Любой разрыв отношений буквально причиняет физическую боль! Представьте, насколько больнее, когда человек, некогда боготворивший вас, теперь обесценивает и отвергает или даже хуже – унижает самым ужасным образом, прежде чем выбросить вон, будто между вами никогда ничего не было. Отвержение само по себе травматическое событие, но многочисленные микроагрессии, унижения и оскорбления, которые нарцисс практиковал в течение отношений, создают цепочку травматических событий, которая так осложняет процесс исцеления.
Исследования показывают, что индивиды с нарциссическими и психопатическими чертами поддерживают контакт с бывшими партнерами по коварным прагматическим причинам, таким как секс или доступ к экономическим и социальным ресурсам (Mogilski & Welling, 2017). Так что не думайте, что нарцисс скучает по вам, когда выходит на связь. Не обманывайтесь. Он скучает не по вам, а по тому, что вы ему давали. Многие жертвы, хотя и не все, переживают эту дополнительную фазу абьюзивного цикла после отвержения, которую принято называть обратным притяжением: нарцисс, словно пылесос, старается втянуть вас обратно в травматический водоворот отношений. Обычно это происходит именно в тот момент, когда жертва пытается заново построить свою жизнь. Нарцисс начинает снова идеализировать бывшего партнера и их отношения, обесценивая при этом ту связь, которая есть у жертвы на данный момент.
Обратное притяжение не имеет ограничений по времени или каких-то других рамок. Бывают случаи, когда нарциссы заманивают прежнюю жертву после ее замужества, после рождения детей или даже много лет спустя, неожиданно. Абьюзерам приятно осознавать, что старый источник топлива всегда готов к использованию, если им вдруг вздумается заглянуть на короткое свидание – а заодно и на повторную травматизацию перед новым расставанием.
Обратное притяжение может проявиться в виде телефонного звонка, электронного письма, текстового сообщения, нарцисс может даже заявиться домой к жертве. Также бывает задействована и третья сторона. Обратное притяжение в более скромных масштабах входит в абьюзивный цикл после обесценивания. Этот метод позволяет продолжить замкнутый круг абьюза, особенно если жертва восприимчива к подобным манипуляциям.
Как стать кошмаром для нарциссов
Несколько лет назад на форуме выживших я спросила, как они стали худшим кошмаром для нарциссов – какие сильные стороны, таланты, преимущества, мировоззрение и поступки превратили их в совершенно никудышное топливо для абьюзивных и токсичных людей?
Выжившие составили целый список черт, раздражающих и разочаровывающих нарциссических партнеров, например блестящее чувство юмора и находчивость, чтобы высмеивать скрытые оскорбления нарциссов, психологическая стойкость, выработанная в течение этих отношений, способность проявлять эмпатию, умение грамотно и проницательно критиковать фальшивую маску нарцисса, навык выстраивания эмоциональных связей с другими людьми, жажда знаний, уверенность в себе, чувствительность, сопереживание – бесконечный список удивительных качеств, которых нарциссы боятся и презирают.
И я заметила, что наши сильные стороны – те качества, которые нарциссы называют нашими слабостями, – как раз и могут спасти нас от нарциссов. Именно поэтому нарциссы изо всех сил стараются умалить их значение. Я также поняла еще более удивительную вещь: методы, которые нарциссы используют против нас, можно совместить с нашими сильными сторонами, чтобы восстановиться и преуспеть в жизни после нарциссического абьюза.
Те самые методы, которые нарциссы применяют к нам, мы должны использовать, чтобы забыть нарциссов. Запутались? Позвольте объяснить. Я не предлагаю самому становиться нарциссом или проявлять жестокость, вовсе нет. Эти методы мы будем использовать не так, как это делают нарциссы, – мы адаптируем их, чтобы навсегда оторваться от абьюзера. Прочтите, что я предлагаю, и скажите, согласны вы со мной или нет.
Когда-то вы идеализировали нарцисса, ставили его на пьедестал, и он отвечал вам взаимностью. Вы считали его любовью всей своей жизни – по крайней мере так вы воспринимали его фальшивое «я».
Теперь вы должны обесценить и отвергнуть нарцисса – мысленно и физически, если все еще поддерживаете с ним какие-то контакты. Я не только объясню вам эти термины в контексте абьюза, но и помогу адаптировать их, чтобы было проще оторваться от нарцисса и исцелиться.
Обесценить нарцисса – значит понять, кто он на самом деле, а не кем вы его хотите видеть (его фальшивое «я», которое он когда-то представил вам). По сути, обесценивание в данном контексте означает отказ от восприятия его ложной личины и замену этого восприятия реальностью, то есть его истинным, абьюзивным «я». В первой главе и второй главе вы получите информацию, знания и инструменты, чтобы распознать тайные манипуляции нарциссических абьюзеров, а также их мотивы и намерения.
Отвергнуть нарцисса – значит прекратить с ним общаться совсем или свести общение к минимуму, если общие дети, нерешенные юридические вопросы или какие-либо иные обстоятельства препятствуют окончательному разрыву всех связей. Вам придется самим поставить точку, ничего не объясняя нарциссу. В пятой главе мы обсудим, как прервать общение навсегда.
Восстановить самооценку – значит использовать советы и инструменты из третьей главы, чтобы избавиться от токсичного зомбирования, которое устроил вам нарциссический партнер, и приступить к исцелению от биохимических и травматических связей, приковывающих вас к абьюзеру. Сюда также входит создание более здоровых и позитивных обратных умозаключений, которые заменят саморазрушительные убеждения на вдохновляющие.
Триангуляция в данном контексте означает общение с новыми знакомыми, которые станут вашей группой поддержки в этот непростой период. Все это время нарцисс образовывал треугольники с участием других людей, чтобы утвердиться в собственном высокомерии. Теперь ваша очередь сделать то же самое с новой группой поддержки, чтобы валидировать ваш личный опыт. Это нужно не для того, чтобы вызвать ревность нарцисса, а чтобы обеспечить вас ресурсами и вдохновением, необходимыми для исцеления.
Благодаря вашей эмпатии и способности выстраивать эмоциональную близость в общении триангуляция даст вам дополнительное преимущество – она укрепит вашу психологическую стойкость. Если у вас есть хотя бы один человек, который знает, что вам пришлось пережить, поддерживает вас и может вернуть к реальности, – это бесценно. А если это целое сообщество выживших, которые поддерживают вас? Вы будете непобедимы. В пятой главе мы подробнее поговорим о том, как выстроить группу поддержки и при этом избавиться от неэффективных или токсичных социальных групп (включая гарем самого нарцисса), которые не способствуют эмоциональному благополучию.
Обратный газлайтинг означает, что каждый раз, когда нарцисс пытается одурачить вас, вы видите его манипулятивные тактики (о них вы прочитаете в первой главе и второй главе этой книги) и можете дистанцироваться – прервать контакт или свести его к минимуму в ответ на игнорирование, бойкот, мелкие оскорбления и манипуляции, чтобы не позволить нарциссу втянуть вас в свои психологические игры.
Примените к нарциссу обратный газлайтинг, мысленно ответив на его газлайтинг, оскорбления и проецирование такими словами: «Я не верю тебе. Все было не так. Я знаю, что именно я чувствую, и я знаю правду». Это стремление крепко стоять на ногах, не отрываясь от реальности, четко осознавая собственные переживания и при этом опровергая ложь нарцисса. Оно поможет вам выявить когнитивный диссонанс, появившийся в результате отношений с нарциссическим абьюзером, который часто искажает ваше восприятие реальности и манипулирует им.
Придумайте себе временное «я», которое послужит вам броней, если вы будете общаться с нарциссом или даже просто размышлять о нем. Это сильное «я», само воплощение логики и благоразумия, и вы «наденете» его на себя, чтобы отстраниться и исцелиться от нарцисса. На этапе прекращения или минимизации общения вы чувствуете себя совершенно не по-геройски, но это сильное «я» необходимо, чтобы сопротивляться попыткам нарцисса снова травматизировать вас и вернуть в абьюзивные отношения. Вы узнаете, как грамотно использовать эту маску с помощью методов, которые мы обсудим в главе 3, главе 4, главе 5 и главе 6.