• Чем вы занимались в детстве? В какие игры играли?

• За что вам всегда платили деньги?

Если бы завтра за это расстреливали, что бы вы делали в любом случае? (То есть готовы ли вы этим заниматься, несмотря ни на что?)

Когда вы заполните все квадраты, вы увидите, что на их пересечении будет что-то общее. Это и есть направление, связанное с вашей миссией, в котором вам стоит двигаться.

N4. Шестишаговый рефрейминг

Или ты раб своих иллюзий, или будешь их хозяином.

Наше отношение к жизненным событиям зависит прежде всего от того смысла, которым мы их наделяем. Картина реальности одного человека может совершенно отличаться от того, как ее воспринимает другой. Например, один и тот же объект будет совершенно по-разному осмыслен пятилетним ребенком и человеком зрелого возраста, ученым-физиком и спортсменом – все будет зависеть от контекста, сопутствующего опыта, да даже от настроения.

Если это так, то можно ли трансформировать негативное отношение к какой-либо ситуации в сторону более позитивного восприятия таким образом, чтобы в результате напряжение и гнев сменились улыбкой и хорошим настроением и мы бы получили своего рода «инсайт» для решения проблемы или обрели бы новое видение?

Одной из наиболее эффективных психотехник, которые позволяют это сделать, является рефрейминг – классический инструмент нейролингвистического программирования, разработанный в 80-х годах XX века Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером [57]. Рефрейминг (англ. frame – рамка) в буквальном переводе означает «поставить картинку (содержание) в новую рамку». Факты останутся такими же, а вот их восприятие изменится.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ «ШЕСТИШАГОВЫЙ РЕФРЕЙМИНГ»

• Изменение личностных качеств;

• освобождение от нежелательных стереотипов, привычек, зависимостей (курение, алкоголизм, переедание, привычка грызть ногти);

• снятие внутренних зажимов, комплексов, самокоррекция;

• поиск альтернативных вариантов для принятия более эффективных решений;

• работа с нежелательными психосоматическими проявлениями (например, аллергией);

• для поднятия самооценки;

• для принятия любой жизненной ситуации (например, нелюбимой работы).

Безусловно, опыт прошлого всегда будет влиять на нашу жизнь в настоящем. Однако техника рефрейминга помогает найти в воспоминаниях случай или ситуацию, которые послужили драйвером возникновения проблемы (стереотипа, зависимости), определить имеющиеся вторичные выгоды и сформировать новый взгляд на произошедшее, а также новые модели поведения.

По мнению Дилтса, наши восприятия и убеждения подвержены влияниям извне, поэтому их можно изменить. Для обоснования этого тезиса он использует теорию относительности: «Осознание Эйнштейном относительной природы реальности – более чем просто очередное открытие в физике. Оно обращено к нашей системе убеждений и психологическим моделям мира… Отдельное поведение или событие может быть воспринято и интерпретировано по-разному, в зависимости от того, откуда и кем оно воспринимается… Неподвижный наблюдатель олицетворяет традиционную реальность – стабильную устойчивую конструкцию – неподвижные объекты, определенные мерки, логически соотнесенные с линейным временем. Движущийся наблюдатель – это творческое воображение, гибкая реальность, свободное мышление и изменение» [58].

Благодаря простоте техники рефрейминга любой человек может научиться самостоятельно корректировать смысл или контекст фразы (образа) с помощью подбора формулировок, меняющих его отношение к событию.

Различают рефрейминг смысла и рефрейминг контекста.

Рефрейминг смысла – это придание какому-либо событию другого, позитивного, выгодного нам смысла, в результате чего мы совершенно по-другому на него смотрим. Самый простой способ осуществить рефрейминг смысла – это задать вопрос: «Что бы это еще могло значить?» В качестве эксперимента напишите на листе то, что вам не нравится в себе (в другом человеке, в вашей жизни или в мире), начиная со слов: «Я слишком… (Он слишком… Ситуация слишком…)». А затем сформулируйте и запишите позитивное продолжение этой фразы, начиная так: «и это значит», «зато», «и именно поэтому», «если я правильно понимаю». Например: «Я слишком долго принимаю решение, зато принятое решение будет взвешенным, обдуманным и верным». Рефрейминг смысла позволяет выявить вероятное позитивное намерение, которое может стоять за проблемным поведением.

ПРИМЕР. У меня старая и потерявшая вид машина.

РЕФРЕЙМИНГ. Зато мне не приходится сильно волноваться, что ее угонят.

Рефрейминг контекста – это поиск условий, при которых та или иная ситуация, событие, факт будут уместны. Для этого необходимо задать вопрос: «В каком еще контексте это возможно?» К примеру, люди, страдающие от жестокой засухи, воспримут дождь как благо, в отличие от тех, кто борется с наводнением. Дождь сам по себе не плох и не хорош. Нужно лишь найти негативному качеству подходящий позитивный контекст. Таким контекстом может быть более длинный или короткий отрезок времени, точка зрения большего или меньшего количества людей. Например, болельщики на спортивных состязаниях могут сильно расстроиться из-за проигрыша любимой команды. Но в масштабах всей жизни те же самые события покажутся им совершенно незначительными.

ПРИМЕР. У меня были тяжелое детство и юность, много горестей и обид, родители плохо относились ко мне.

РЕФРЕЙМИНГ. В юном возрасте мне пришлось пройти много испытаний, и теперь я знаю, насколько я силен, что я могу выдержать и пережить, я закаленный, как сталь.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ШЕСТИШАГОВЫЙ РЕФРЕЙМИНГ»

Одна возможность для выбора значит отсутствие выбора.

Две возможности – дилемма. И только когда человек имеет три возможности, он может по-настоящему обоснованно выбирать.

Предлагаемая версия алгоритма приводится в варианте психотерапевтов и коучей, экспертов проекта KARMACOACH® Анны Яблонских и Наталии Полетаевой.

1. Определите беспокоящий вас симптом или проблемное поведение, ответив на вопрос: «Какое поведение или симптом вы хотите изменить?»

2. Установите коммуникацию с той частью себя («вторичным сознанием»), которая отвечает за проблемное поведение. Для этого закройте глаза и постарайтесь мысленно пройти внутрь себя и обратиться к этой части вашей личности.

3. Отделите позитивное намерение части своей личности от проблемного поведения. Пойдите внутрь себя и поблагодарите ее за коммуникацию, потом спросите: «Что позитивного ты хочешь сделать для меня или сообщить мне своим поведением?»

4. Найдите три другие возможности, которые реализуют позитивное намерение этой части личности, но не будут иметь негативных последствий симптома или проблемного поведения.

5. Попросите часть личности, ответственную за этот симптом или проблемное поведение, согласиться осуществить новые возможности выбора.

6. Экологическая проверка. Проверьте: может быть, что-то внутри вас высказывает возражения против новых возможностей? В этом случае вернитесь на шаг 2 и вновь повторите весь цикл уже с этой частью личности. В конце не забудьте снова сделать экологическую проверку.

Теперь рассмотрим подробнее алгоритм шестишагового рефрейминга на примере работы с зависимостями. Преимущество этой техники в том, что она не содержит в себе насилия над личностью. Мы исходим из предположения, что, во-первых, любая зависимость дает человеку определенную (вторичную) выгоду, то есть решает какие-то задачи или проблемы. И во-вторых, каждый человек обладает необходимым ресурсом, чтобы совершить желаемое изменение. В ходе рефрейминга устанавливается контакт с подсознанием, после чего идет поиск других способов удовлетворения вторичной выгоды.

Перед выполнением техники важно суметь посмотреть на свою ситуацию сквозь призму концепции частей личности. Согласно этой концепции, у нас есть часть личности, которая желает устранить неприятный симптом. Именно она поддерживает наше стремление к изменению и побуждает нас к активным действиям. Но трудность заключается в том, что эта часть не контролирует процесс изменения, поэтому ей и не удается реализовать свои намерения. Кто-то или что-то мешает ей осуществить задуманное. В этой ситуации логично предположить наличие второй части личности, которая по каким-либо причинам препятствует достижению желаемого результата.

Шаг 1

Определите мешающее вам проблемное поведение и желаемый результат. Например, речь идет о переедании. Необходимо описать желаемые изменения в деталях и подробностях (не менее пяти критериев изменений). Для этого задайте себе вопрос: «Что должно произойти, чтобы мне стало понятно, что результат есть?» Подумайте, почему ранее попытки решить данный вопрос не сработали. Найдите пять причин неуспеха.

Шаг 2

Подумайте, какая часть личности ответственна за проблемное поведение, и установите с ней связь. Для этого определите способ, которым бессознательная часть вашей личности даст сознанию понять, что контакт с ней установлен. Ответ может предстать в визуальных образах, словах, чувствах, ощущениях (пощипывания или покалывания, тепло в руках, учащение сердцебиения). Например, это может быть образ, яркость или интенсивность которого возрастает, если получен ответ «да», и уменьшается, если ответ «нет». Если контакт установлен, то поблагодарите бессознательную часть личности за сотрудничество.

Поскольку эта техника основана на принципах работы Милтона Эриксона, то на практике возможно выполнение второго ее варианта – с помощью вхождения в трансовое состояние (эриксоновский гипноз), после чего устанавливается прямой контакт между частями личности при помощи сигналов пальцев рук^[1]. Данный способ вхождения в транс рекомендуется для использования психологами-консультантами и коучами при работе с клиентами, а не для самостоятельной практики.

Шаг 3

Спросите часть своей личности, ответственную за появление зависимости: «Что ты стараешься сделать для меня?» Используйте для получения ответа тот же самый сигнал «да/нет», о котором вы условились на втором шаге.

Например, переедание может быть связано с целым набором вторичных выгод: это может быть желание привлечь внимание близких или избегание чего-то, например интимной близости, когда вы боитесь вступать в отношения из-за страха быть брошенным. Можно задать себе дополнительный вопрос: «Что ты пытаешься сделать для меня?» Это даст возможность выявить позитивное намерение (например, «если ты вступишь в отношения, тебя обманут»).

Если вы психолог и работаете с клиентом, то можете использовать технику наложения, включая поочередно все сенсорные модальности (вербальную, визуальную, кинестетическую, обонятельную). Для этого можно попросить клиента представить образ тарелки с едой, затем ощутить ее запах, потом услышать стук столовых приборов и т. д., чтобы в процессе исследования пришло более полное представление о вторичных выгодах.

Шаг 4

Обратитесь к подсознанию (обычно это творческая часть личности) с просьбой найти альтернативные способы решения тех проблем, которые раньше решались при помощи зависимости (в нашем примере – переедания). Эти способы должны быть не менее эффективными, но более здоровыми.