• Что я делаю для того, чтобы жить такой жизнью?

Необходимо выявить два негативных убеждения.

ПРИМЕР.

1. Что бы я ни сказал(а), это выглядит нелепо.

2. Нужно избегать контактов и не высовываться.

Шаг 4

Выпишите оба убеждения на лист бумаги, мысленно загляните в свое прошлое и ответьте на вопросы:

• Что происходило со мной в прошлом, чем была наполнена жизнь, когда возникли эти негативные убеждения?

• Какие события привели к тому, что я верю в эти убеждения?

• Что мне тогда пришлось пережить, с чем столкнуться, какие люди меня окружали, во что я верил(а), что думал(а)?

• Почему мое прошлое привело меня в такое настоящее?

Запишите подробные ответы, связанные с данными убеждениями. Будет некомфортно, неприятно, возможно, даже больно – это нормально. Проанализируйте, как события из прошлого повлияли на то, что в настоящем сложилась такая ситуация.

Шаг 5

Представьте, что вы продолжаете существовать с этими ограничивающими убеждениями, тащить этот груз, который мешает вам полноценно жить. Представьте, что будет через 5, 10, 20 лет. Каким вы будете, какие люди будут рядом, что будет происходить в вашей жизни, если сейчас вы ничего не измените? Необходимо дойти до пика и затем вернуться в настоящее.

Шаг 6

Ощутите, что все эти годы еще не прошли и у вас есть время все исправить. Для начала совершите какие-нибудь активные действия (бег, прыжки, любая небольшая физическая нагрузка). Затем поменяйте негативные убеждения на позитивные – так, как подсказывает ваше подсознание.

Шаг 7

Представьте, как изменится ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы проживете это время с новыми убеждениями. Что будет происходить с вами, кто будет рядом? Так активируются новые нейронные связи, происходит перенастройка мозга.

ПРИМЕР. Мужчина хочет стать суперспециалистом, но что-то ему мешает. Представив свое будущее, он видит себя профессионалом своего дела, но ему 70 лет. Выявляем ограничивающие убеждения – «Уважают только людей с сединами», «Я еще слишком молод, чтобы позволить себе достижение этой цели» – и продолжаем работать с ними. С помощью данной техники мужчина получил два новых позитивных убеждения: «Я заслуживаю уважения» и «Мой возраст идеально подходит для достижения цели».

Техника «Чудесный вопрос»

Еще один вариант выявления убеждений через вопросы. После того как клиент описал свою ситуацию/проблему, психолог предлагает ему представить, что этой ночью, пока он будет спать, случится чудо. И когда на следующее утро он проснется, его проблема просто исчезнет. Клиенту необходимо представить эту ситуацию и ответить на вопросы:

• Как выглядит день, когда проблемы нет?

• Как отреагируют на это другие люди?

• Как они мне об этом скажут?

• Как я отреагирую на сказанное?

• Как это повлияет на мою жизнь?

• Что я себе позволю нового, чего не позволял(а) при наличии проблемы?

• Какие другие люди придут в мою жизнь?

• Как я пойму, что чудо свершилось?

Клиент должен найти как можно больше подтверждений тому, что его жизнь изменится в лучшую сторону. Так будут выстраиваться новые нейронные связи и появятся новые позитивные убеждения, которые закрепятся в сознании и со временем станут частью характера, личности, судьбы.

Техника «Цикл изменения убеждений»

С течением времени цели, приоритеты и убеждения могут меняться. И для успешного прохождения очередного жизненного этапа нам могут понадобиться новые продуктивные установки, которые часто вступают в конфликт с уже существующими. Чтобы безболезненно избавиться от неактуальных и внести в свою жизнь новые экологичные убеждения, можно воспользоваться техникой Дилтса «Цикл изменения убеждений».

Представьте, что существует восемь пространств (стадий цикла):

1. Хочу иметь убеждение.

2. Открыт(а) для убеждения.

3. Убежден(а) сейчас.

4. Открыт(а) для сомнения.

5. Вера.

6. Музей личной истории.

7. Усиление.

8. Проверка экологичности.

Шаг 1. Хочу иметь убеждение

Выберите новое позитивное убеждение, которым вы хотите обладать. Оно должно вписываться в вашу картину мира и вести к положительным изменениям в жизни.

Шаг 2. Открыт(а) для убеждения

Перейдите в пространство «Открыт для убеждения», удерживая в сознании выбранную установку, и прислушайтесь к своим ощущениям. Представьте, что вы готовы поверить в нее. Здесь помогут вопросы: «Это возможно?», «Какой станет моя жизнь, если я приму новое убеждение?», «Что мне нужно услышать, увидеть, ощутить, чтобы удостовериться в ценности и полезности нового убеждения?»

Шаг 3. Убежден(а) сейчас

Когда вы почувствуете уверенность в своем решении, перейдите в пространство «Убежден сейчас» и сосредоточьтесь на новом убеждении.

Шаг 4. Открыт(а) для сомнения

Попытка принять новую установку может привести к сопротивлению со стороны существующей системы взглядов. В этом пространстве выявляются ограничивающие убеждения, которые вступают в конфликт с вашей новой установкой. Для освобождения от ограничивающих убеждений нужно усомниться в их истинности. Здесь помогут вопросы: «Возможно, это убеждение перестало быть истинным?», «Какие новые возможности появятся, если избавиться от него?»

Шаг 5. Вера

В естественном цикле изменения убеждений пространство «Вера» – это состояние, которое разрешает вам выйти за границы собственных убеждений и сформировать новые. Подумайте о положительных эффектах нового убеждения. Вы готовы в него поверить? Нет ли необходимости внести какие-то изменения?

Шаг 6. Музей личной истории

Устаревшие убеждения, которые перестали соответствовать вашей картине мира и оказывать положительное влияние на ваши действия, пора отправить в музей. Перенесите в это пространство старые мешающие вам убеждения, которые были выявлены в пространстве «Открыт для сомнения».

Шаг 7. Усиление

Вернитесь в пространство «Убежден сейчас» и сосредоточьтесь на своем новом убеждении. Почувствуйте, как ваше тело наполняется уверенностью и ваша вера усиливается.

Шаг 8. Проверка экологичности

Еще раз представьте себя в пространстве «Вера». Убедитесь, что вы внесли все необходимые изменения. Почувствуйте, что вам удалось мягко и естественно изменить свои убеждения.

Техника «Реимпринтинг»

Содержание техники приведено по книге Р. Дилтса «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП» [80].

Под импринтом в НЛП понимается значимое событие в жизни человека, в результате которого сформировалось убеждение, или, другими словами, формирующий личность опыт. Техника «Реимпринтинг» позволяет находить такие убеждения и выяснять, что удерживает нас от осуществления перемены или продвижения вперед. Эта техника работает через обновление внутренних карт, выделение ресурсов и изменение старых кодов. Если вы работаете с клиентами, то в реимпринтинге вы сможете давать людям, пережившим боль, ресурсы, в которых они нуждаются [81].

Шаг 1

Разметьте линию времени. Определите ситуацию/состояние, с которым вы хотите работать. На линии времени встаньте на точку настоящего (лицом к будущему). Сосредоточьтесь на ощущениях и убеждениях, связанных со сложившейся ситуацией. Не спеша передвигайтесь по линии времени назад до того момента, пока не почувствуете место самого раннего события, связанного с этими убеждениями.

Прислушиваясь к своему состоянию, назовите убеждения, возникшие вследствие данного события. Важно говорить от первого лица и в настоящем времени («я думаю», «я чувствую» и т. д.). После этого сделайте шаг назад – в то время, когда событие еще не случилось. Вспомните свое состояние, когда импринт еще не влиял на вас психологически и физически.

Шаг 2

Сойдите с линии времени и переместитесь в настоящее. Из этой точки оглянитесь на событие, связанное с импринтом. Назовите убеждения, которые появились после этого события. Думайте их в третьем лице и прошедшем времени («он думал», «она чувствовала» и т. д.).

Отыщите вторичную выгоду или положительную сторону тех симптомов/реакций, которые появились после импринта. Какую позитивную роль они играли относительно прошлых событий?

Шаг 3

Вспомните, какие значимые лица способствовали возникновению у вас данных убеждений (эти люди могли физически не присутствовать в том моменте, но могли оказывать на вас влияние). По очереди ассоциируйте себя с каждым из этих людей и почувствуйте ситуацию в прошлом с их точки зрения. Проговорите их опыт от первого лица.

В образе значимых людей сойдите с линии времени и подумайте о положительном намерении в их действиях.

Шаг 4

Для каждого из людей, принимавших участие в импринте, определите ресурсы и возможности, необходимые, но недоступные тогда, но имеющиеся у вас сейчас. Наличие этих ресурсов в настоящем поможет изменить этот опыт.

Выберите точку на линии времени, где вы наиболее полно чувствуете наличие нужных ресурсов. Представьте их в виде энергии, звука, света, чтобы в полной мере ощутить это состояние, и заякорите его. Мысленно отправьте этот ресурс по линии времени каждому человеку в системе, которому он был нужен.

Когда почувствуете, что якорение сработало, сойдите с линии времени и переместитесь в точку, когда произошел импринт. Встаньте в позицию участника события, который нуждался в таком ресурсе, и заново прочувствуйте ситуацию с точки зрения этого человека, уже обладающего новым ресурсом.

Вновь встаньте в свою позицию в точке импринта и подумайте, какие измененные убеждения вы можете вынести из этого опыта. Проговорите их от первого лица в настоящем времени.

Проделайте эти шаги для каждого значимого человека, принимавшего участие в импринте.

Шаг 5

Выберите самый главный ресурс (или убеждение), который существенно помог бы вам в прошлом. Зафиксируйте это состояние, заякорите его и перейдите с ним по линии времени до точки импринта. Примите этот ресурс в том моменте и пройдите с ним по всей линии времени до настоящего, отслеживая свои ощущения.

Британский психолог, профессор нейропсихологии Ричард Грегори писал, что наши ощущения не воссоздают непосредственную картину мира – они предоставляют возможность для проверки наших гипотез о том, что ожидает нас в будущем [82]. Все наше восприятие пронизано умозаключениями. Перепрограммируя гипотезы, мы меняем жизнь. Начните это делать прямо сейчас!

N7. Гарвардский квадрант

Большинство людей проживают свою жизнь по принципу: «Если я буду много и усердно работать (выйду замуж, получу красный диплом и т. д.), то добьюсь успеха, и, только поднявшись на эту вершину, я смогу стать счастливой».

Американский психолог, специалист по позитивной психологии Шон Ачор в книге «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune» пришел к иному выводу: формула «сначала успех, потом счастье» – неверна [83]. А связь между успехом и счастьем носит обратный характер. Другими словами, счастье – предшественник успеха, а не его следствие.

Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:

• Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.

• Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!»

• Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.

• Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?