● Кризис сепарации. Иногда малышу приходит в голову мысль, а не может ли мама выйти из комнаты и пропасть, ведь он ее не видит. Это осознание возникает в определенном возрасте, когда малыш начинает ощущать, что мама – отдельный человек, а не еще одна голова, хвост или иная часть его тела. Чаще всего это подозрение закрадывается ближе к 8,5 месяцам, потом может возникать в 1 год, в 2–3 года. Но это состояние быстро проходит, если на протяжении 3–5 дней давать ребенку любви словно бы с горкой: часто целовать, обнимать, тискать. У малыша должно возникнуть желание самому чуть отдалиться и отползти от столь навязчивых проявлений любви. Когда вам надо выйти из комнаты, напевайте песенку, чтобы малыш всегда слышал, где вы, знал, что с вами все в порядке, что вы не исчезаете.

● Условия сна. «Как можно заснуть, если кругом столько всего интересного? Так бы и играл дальше, а тут родители пытаются уложить спать». Сложно уснуть, если условия для сна неподходящие. Вы и сами не заснете, если пришла подруга и вас ждут интересный фильм и тортик в холодильнике. Духота и жара, шумные соседи с дискотекой и фейерверками тоже не помощники сну. Любой человек лучше спит в тишине, темноте и прохладе.

● Невнимание к внутреннему будильнику малыша. У каждого ребенка есть свои биологические часы. Важно только научиться определять по ним время. Сейчас пора просыпаться или засыпать? Время начинать утро или продолжать ночной сон? Если понять, когда малышу комфортно засыпать и просыпаться, многих проблем можно избежать. Правило раннего подъема и раннего укладывания придумали не злые консультанты по сну, а та звезда по имени Солнце, законам которой мы подчиняемся.

Видео и памятка «Регрессы сна: как их распознать и пережить?»: SpiMalysh.ru

ПОЧЕМУ МАЛЫШИ ПЛОХО СПЯТ?

СОПРОТИВЛЯЛКИ ПО ЗДОРОВЬЮ

Боль, затрудненное дыхание, зуд мешают сну.

Исключите любые дискомфортные моменты, связанные с состоянием здоровья. Обратитесь к педиатру за советом.

СОПРОТИВЛЯЛКИ ПО ВОЗРАСТУ

Готовность малыша к хорошему сну определяется его возрастом.

0–1,5 месяца – малышам нужно много-много помощи для засыпания и продолжения сна.

1,5–6 месяцев – постепенно и мягко вводите правила засыпания.

С 6 месяцев можно вводить все правила самостоятельного засыпания ребенка в его кроватке без помощи взрослых.

СОПРОТИВЛЯЛКИ ПО УСЛОВИЯМ СНА

Место, в котором спит малыш, помогает спать лучше.

Проверьте спальню малыша на безопасность, темноту, тишину, комфортную температуру и влажность.

СОПРОТИВЛЯЛКИ ПО ВНУТРЕННЕМУ БУДИЛЬНИКУ

Подберите комфортный режим сна и бодрствования для своего малыша.

СОПРОТИВЛЯЛКИ ВСЕМУ НОВОМУ

Для малышей «привычное равно безопасное». Внедряйте все изменения постепенно, вводите ритуалы и правила.

● Привычки. Родившись, малыш еще не знает, как все засыпают. У него нет представления о том, что должны, а чего не должны делать родители и как они должны помогать ему засыпать: он то поест, то поспит, то снова поест, то опять дремлет. Потом периоды бодрствования постепенно увеличиваются. Взрослые начинают замечать: «Ага, вот ребенок поел и заснул в процессе, даже сам не понял как. Значит, надо всегда его кормить, когда укладываешь». Когда-то может сработать укачивание. Когда-то вы подержали малыша на руках, походили по комнате, спели колыбельную, а ребенок провалился в сладкий сон. Так мы формируем свои правила, по которым малыш будет отныне засыпать.

Малыш тоже привыкает к тому, что при таких действиях родителей обычно возникает расслабление и сон, а дальше начинает ожидать этих действий и условий, когда устает. Малышу для засыпания нужны кормление, укачивания, присутствие и объятия взрослого. Приучив к этому ребенка, родители рискуют впоследствии пожалеть об этом. Любой занервничает, если засыпание растягивается, если невозможно потом переложить младенца в кроватку. Если малыш спит только тогда, когда кто-то лежит рядом с ним, если ночью он часто просыпается и засыпает только с помощью волшебных манипуляций, к которым его приучили, это может свести с ума и лишить сна даже самого терпеливого родителя. А стоит ли так держаться за собственные привычки, из которых и вы, и ваш ребенок выросли? Мы начнем постепенно менять привычки, чтобы малыш успевал адаптироваться к новому.

Мы перечислили причины, по которым сон может быть нарушен. Знаем, почему могут возникать сложности. Получается, что дело-то за малым: надо одну за другой убрать или хотя бы ослабить все эти преграды, вот тогда сон и наладится и родители смогут выспаться на славу. Пора прописать план действий: будем шаг за шагом, дуга за дугой выстраивать радугу спокойного и сладкого сна всей семьи. Не беритесь за все сразу. Разобьем наши цели на маленькие этапы и начнем внедрять перемены. Первый и самый важный этап – «Я понимаю, как устроен детский сон, я знаю, что стоит изменить, а что принять как есть. Я обойду возрастные особенности сна моего ребенка».

В этой книге мы поднимемся по радуге, пройдем семь разноцветных ступенек и подберемся к здоровому сну ребенка. Мы обсудим каждую ступеньку в отдельной главе, а вы будете примерять ситуацию на себя. В этом же порядке вы будете налаживать сон и менять привычки своего малыша.

КАК УСТРОЕН ДЕТСКИЙ СОН?

Спать – замечательно и сладко! Поспав, малыш просыпается отдохнувшим и довольным. Кажется, что сон – это лекарство от усталости, полное расслабление каждой клеточки, лень и нега. Но давайте заглянем внутрь этого процесса, одним глазком посмотрим, что происходит во время сна. Действительно, расслабляется крупная мускулатура, почти полностью отключается внешнее восприятие, но мозг продолжает активно и непрерывно работать: надо всё в организме проверить, найти все неисправности, починить, отремонтировать, восстановить, очистить до блеска, отсортировать, поставить все на место. Дел выше крыши даже во время сна, нет времени полениться и повалять дурака.

ОЖИДАНИЯ РОДИТЕЛЕЙ. ЗНАЧИМОСТЬ СНА ДЛЯ ДЕТЕЙ

К чему родителям все эти знания про сон, ведь они же в большинстве своем не врачи? Зачем разбираться в этой сложной теме?

Давайте попробуем составить простую схему такого хитрого процесса. С одной стороны, интересно, что происходит с ребенком, когда он лежит в своей кроватке, спит и даже лапой не шелохнет. С другой стороны, важно, что знание структуры и особенностей сна снимает с носа розовые очки, заставляет понять механизм, цели и задачи сна. Мы уверены: одна из главных проблем – это завышенные ожидания родителей и их собственные представления о том, как должны спать дети. Родители сравнивают сон детей со своим сном, не знают, что является нормой для малышей, и делают неверные выводы.

На эту тему даже есть научное исследование! Специалисты обнаружили: то, как родители оценивают сон своих детей, напрямую зависит от их информированности в теме сна.

В исследовании принимали участие две группы, по 48 семей в каждой. В одной группе родители жаловались на плохой сон своих детей, другая группа родителей с жалобами не обращалась. Сон малышей в обеих группах мониторили в течение одной недели с помощью актографа и дневников сна, которые заполняли родители. Качество и количество сна детей в каждой группе были очень похожими.

Позже родители заполнили тест, с помощью которого исследователи проверили их знания о детском сне, необходимом количестве сна и количестве ночных пробуждений в каждом возрасте. Родители с некоторыми знаниями в области детского сна оценивали сон своих малышей как нормальный или хороший. Группа родителей, которая была гораздо меньше информирована, оценила сон своих детей как очень плохой.

ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?

1. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РАЗВИТИЕ

Во время сна организм замедляется и отдыхает, очищается, восстанавливается, ремонтирует микроповреждения, производит гормоны роста.

2. ПАМЯТЬ

Пока малыш спит, его мозг сортирует и обрабатывает информацию, полученную за день: выбрасывает лишнее, а важное и нужное ставит на полку долговременной памяти.

3. ИММУНИТЕТ

Организм во время сна более активно борется с инфекциями. Мелатонин, гормон сна, обладает сильным иммуностимулирующим эффектом.

ЗАДАЧА ЭТОЙ КНИГИ – ПРИВЕСТИ ОЖИДАНИЯ РОДИТЕЛЕЙ В СООТВЕТСТВИЕ С ТЕМ, КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СПЯТ ДЕТИ, ОБЪЯСНИТЬ, ПОЧЕМУ ОНИ СПЯТ ИМЕННО ТАК, РАССКАЗАТЬ О ФАКТОРАХ, НА КОТОРЫЕ МОЖНО ПОВЛИЯТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СОН ЛУЧШЕ.

Мы очень хотим, чтобы наши читатели попали в группу информированных родителей с реалистичными ожиданиями. Информированность и понимание темы детского сна снимают с родителей множество тревог и значительно облегчают укладывание на сон.

Родители, не поленитесь, прочитайте эту главу! После прочтения:

● начнете лучше понимать, что происходит со сном ребенка, почему наступает сон, что может помешать засыпанию или спровоцировать пробуждение;

● сможете объективно оценить ситуацию со сном вашего малыша;

● поможете малышу там, где нужна помощь;

● поймете, что нужно смириться там, где повлиять невозможно и нужно только ждать;

● займете взрослую позицию и перестанете искать у ребенка кнопку «выключить».

КАК МЫ ЗАСЫПАЕМ? СТАДИИ И ЦИКЛЫ СНА

Для того чтобы объяснить, как спят дети, вначале нужно объяснить, как спят взрослые.

Сомнологи условно выделяют четыре основные стадии сна: это три стадии медленного сна и одна стадия быстрого сна.

1. Первая стадия медленного сна – дрема. Человек расслабляется и погружается в первую стадию медленного сна, которая длится всего несколько минут. Тонус мышц высокий, глаза медленно двигаются под закрытыми веками. Если разбудить человека на этой стадии, он решит, что и не спал вовсе, хотя вы слышали похрапывание.

2. Вторая стадия медленного сна – поверхностный сон. Вторая стадия продолжается 50 % всего периода сна. Глазные яблоки неподвижны. Тонус мышц и температура тела снижаются, сердцебиение и дыхание замедляются, сон становится более глубоким.

3. Третья стадия медленного сна – глубокий сон. Дыхание медленное, кровяное давление и сердечный ритм снижаются. Мышцы расслаблены, приток крови к ним повышается. Глазные яблоки неподвижны. Во время этой стадии происходит регенерация тканей, выработка важных гормонов и очистка клеток мозга.

4. Быстрый сон – сон со сновидениями. Он приходит на смену медленному сну и занимает 20–25 % всего времени сна. Глазные яблоки быстро двигаются под веками. Учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается кровоснабжение головного мозга. Крупные мышцы парализованы («сонный паралич»), но активность мозга максимальна. Так природа заботится о нашей безопасности: мы видим сны, в которых мозг может нам скомандовать убегать или нападать. Но в этой стадии сна мышцы не получают команд, тело отдыхает, оно защищено от странных поступков. Во время быстрого сна мозг сортирует полученную за день информацию – удаляет лишнее, а нужное и важное оставляет в долгосрочной памяти.

ЧЕТЫРЕ СТАДИИ СОСТАВЛЯЮТ ОДИН ЦИКЛ СНА, КОТОРЫЙ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 90 МИНУТ.

Мы ложимся спать, вначале дремлем, потом засыпаем все глубже, словно сползаем на самую глубину сна, последовательно переходя от одной стадии сна к другой. Завершает цикл стадия быстрого сна. А дальше наступает короткое пробуждение, после которого мы возвращаемся к первой стадии. Вот и завертелось колесико циклов сна. За ночь мы проходим 4–6 таких циклов. В первой половине ночи в циклах больше доля медленного сна, к утру возрастает доля быстрого сна.

ПОЧЕМУ У СПЯЩЕГО ЧЕЛОВЕКА ДВИГАЮТСЯ ГЛАЗА?

Ученые, наблюдающие за спящими людьми, заметили, что каждая стадия сна сопровождается характерным движением глазных яблок под закрытыми веками. Во время быстрого сна глазные яблоки просто пляшут под веками. «Быстрое движение глаз» (БДГ) на английском языке звучит как Rapid Eye Movement (REM). Поэтому эту стадию назвали REM-сон, или БДГ-сон. Стадия медленного сна обозначается как Non-REM-сон.

Все стадии сна изображаются на графике, который называется гипнограммой. Гипнограмма очень похожа на ступени. Именно по этим ступеням мы постепенно спускаемся в глубокий сон, потом чуть поднимаемся в быстрый сон, ненадолго пробуждаемся и вновь начинаем свой спуск.