Просто запомните сразу: вы не одиноки в этих ощущениях! Тревога, раздражение, напряжение, бессилие, невозможность отдохнуть по-настоящему, замкнутый круг, ангедония (невозможность получить удовольствие от чего-то) – эти чувства испытывают очень многие женщины!

Чаще всего именно в этой точке своей жизни они приходили ко мне на курс.

Даже если по тесту у вас есть все признаки влияния стресса, ничего не потеряно. Мы просто проверили, как работают системы, провели экспресс-самодиагностику и поняли, что пора себе помочь.

Конечно же, помочь можно! Я буду рядом, эта книга будет лежать на вашем столе – и глава за главой, упражнение за упражнением вы пойдете в свою новую, более здоровую и счастливую реальность. Так точно будет, я видел сотни таких преображений.

От симптомов – к причинам

Если прямо сейчас я спрошу, что именно вас беспокоит, то сразу ответить будет сложно. В голове начнется какой-то сумбур: «Денег бы побольше, отпуска давно не было, а какой отпуск, если вокруг такое творится, и сын совсем от рук отбился, все ему не нравится, муж на работе подозрительно долго задерживается, собаку к врачу записать забыла, горячую воду опять отключили…»

С чего-то надо начинать раскручивать этот клубок, согласны?

В своих предыдущих книгах я шел от частного к общему, предлагаю не ломать сложившуюся традицию. Тем более зачем ломать то, что отлично работает?

Тест из предыдущего раздела помог нам разглядеть некоторые симптомы. Их проще всего увидеть, потому что они – на поверхности, вы сталкиваетесь с ними каждый день. Например, плохой сон, неважное состояние кожи, мрачные мысли о будущем, ухудшение памяти, беспричинное (вроде бы) увеличение веса.

Условно симптомы можно разделить на две группы.

• Физические – более объективные, потому что возникают в теле, их даже можно измерить, например: пульс, продолжительность сна, температура.

• Психологические – не менее важные, просто в основном, рассказывая о них, женщины говорят: «Мне кажется…», «Такое чувство, что…», «Я ощущаю постоянно…».

Дальше, составив примерный список наших основных симптомов, мы пройдем по такой цепочке:

Симптом – причина – решение

От жалоб на бессонницу или усталость мы в итоге доберемся до их первопричин, а потом превратим их в прекрасный сон и запас жизненной энергии. Точно так же мы поступим и с другими распространенными проблемами, среди которых наверняка есть те, которые вам встречались.

• Неконтролируемый набор веса.

• Головная боль.

• Апатия, прокрастинация, выгорание.

• Чрезмерная эмоциональность, тревога и страх.

• Общее физическое недомогание.

• Плохая память.

Уникальность этой книги и ее отличие от предыдущих в том, что у меня были прекрасные помощницы: женщины, готовые открыть свои секреты ради того, чтобы вы тоже смогли жить лучшей жизнью. Они рассказали все без утайки. Их настоящие, выстраданные истории, их цитаты будут сопровождать каждую главу.

Вы не одиноки – почувствуйте это!

Начнем преображать себя, мои дорогие.

Готовы? Вперед!

Глава 2
Что можно изменить в своей жизни. Путь к Новой Тебе

Жизнь без изменений в принципе невозможна. Задумайтесь сами: абсолютное постоянство – это вообще как? Если только в состоянии анабиоза. Каждый ваш день отличается от предыдущего, хотя бы незначительно. Для значимых событий и глобальных изменений необходимо в первую очередь желание. Там, где оно есть, найдутся возможности, время, деньги и все остальное, чего обычно не хватает.

Девчонки, согласитесь, ведь мы все время от времени представляем, что живем другой жизнью, где мы по-другому выглядим, думаем, чувствуем. И вряд ли у кого-то эти фантазии направлены в худшую сторону, мы все хотим для себя лучшего – но не делаем. А почему? Однажды мы можем стать счастливыми, так зачем ждать какого-то особого момента? Если не сейчас, то когда?

Когда в вашей жизни последний раз происходили какие-либо изменения? Ремонт в квартире, смена работы, получение водительских прав, да вообще все что угодно. А когда в последний раз вы сдавали анализы или делали УЗИ? В профилактических целях, а не потому что чем-то заболели.

Думаю, что изменения в жизни вы решили начать с собственного здоровья, раз держите в руках эту книгу. А что, вполне логично, ведь у человека, который прекрасно себя чувствует, будет куда больше сил и энергии, чтобы заняться трансформацией остальных жизненных сфер.

Обещаю, что мы с вами рассмотрим самые распространенные проблемы, беспокоящие женщин. Надеюсь помочь каждой из вас, давайте приступим.

Глава 3
Сон, отдых и режим

Вы когда-нибудь задумывались, как организм работает ночью, когда мы спим и не следим за тем, что же с нами в это время происходит? Как нормализовать свой сон и просыпаться отдохнувшей, свежей и готовой к свершениям? Как перестать заглушать будильники в надежде, что через несколько минут случится чудо и наступит наиболее подходящий момент для пробуждения?

То, что вы хотели бы узнать о процессе, на который мы тратим около трети жизни, разбираем в этих главах.

И, конечно, огромная благодарность тем, чей живой голос – в виде цитат из личных историй – будет сопровождать нас в теме «Сон». Пусть вам приснится все, о чем вы только мечтаете, дорогие мои!

Нарушение сна

«Меня зовут Елена, мне скоро 43. Я замужем, у меня двое детей. У меня были плохой сон, постоянные переедания и усталость, я была полностью эмоционально истощена и нестабильна. Усталость чувствовалась такая, что качество жизни резко упало, так же как и либидо, и вообще желание что-либо делать…»

Если бы ты знала, как я тебя понимаю, Елена, – и всех остальных женщин с нарушениями сна! Невозможно чувствовать себя хорошо, если сон некачественный. В таком случае с каждым днем и с каждой ночью усталость будет накапливаться все больше, сил будет оставаться все меньше, а без них не останется не только желания, но и возможности чем-то заниматься.

Муж, дети, а еще – море усталости, в котором вот-вот утонешь. Казалось бы, самая обычная история самой обычной женщины, каких миллионы. Мы встречаем их каждый день на улице, в магазине, в транспорте, да вообще везде и всюду. А кто-то встречает такую женщину… в зеркале, и в глазах ее читается немой вопрос: «Когда же я по-настоящему высплюсь?»

Сон – важнейшая тема, которая беспокоит многих из вас. Этой теме посвящены самые часто задаваемые вопросы, которые так и сыплются на меня, особенно по ночам, когда я наслаждаюсь сладким сном, а у вас не получается сомкнуть глаза.

Знаете, как бывает: вроде бы спишь 10–12 часов, а вообще не чувствуешь себя отдохнувшим. Или несколько ночей недосыпа оборачиваются против тебя: в итоге падаешь в кровать, где проводишь полдня в полудреме и без сил – и тоже не отдыхаешь. Просыпаешься и не понимаешь, какой сейчас год, где ты и как тебя зовут. Проблемы со сном сильно сказываются на здоровье, психике и организме в целом. Внешний вид и отражение в зеркале перестают радовать, а женщине ведь так важно нравиться в первую очередь самой себе. Без полноценного отдыха очень трудно жить той жизнью, которой бы вы хотели, а главное – той, которую вы заслуживаете.

«Сна ночного нет, апатия и просто упадок сил…» (Елена, 36 лет)

Ночь создана для того, чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Елена, сколько же ты не спала по ночам, что обнаружила себя в таком состоянии?

Согласитесь, мы частенько склонны думать, что с нами подобного не случится, что апатия – это не про нас. Стоит ли доводить себя до бессилия, жертвуя отдыхом? И ради чего?

Женский организм, как и любой другой, для нормальной работы нуждается в крепком, сладком сне. Создавая иллюзию бодрости, желая выглядеть сильной и независимой женщиной, при этом в реальности не набираясь сил, вы рискуете обрести серьезные проблемы со здоровьем.

Дорогие мои, у меня есть отличное предложение – начнем высыпаться! Позвольте себе эту роскошь прямо сейчас. Сделайте первый, но такой важный шаг навстречу новой себе – а я помогу. Согласны? Знаю, что да.

Формула сна: сколько, как и почему мы спим

Ученые до сих пор спорят о том, сколько все-таки человек должен спать. Почему иногда вставать легко, а иногда – тяжело, как будто сверху на вас навалились сразу все трудности вашей жизни, в том числе и давно прошедшие.

Исследования показали, что люди, которые спят по шесть часов в сутки, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто спит по восемь часов. Необходимое количество сна в сутки в разном возрасте – разное: детям и подросткам нужно больше ночного отдыха, а сон у пожилых людей становится более коротким и прерывистым. Закройте глаза, расслабьтесь, представьте себя в самом райском месте, в самой удобной постели – сколько часов вы бы хотели там провести?

Кстати, все хорошо в меру, и в любом деле главное не переусердствовать, ведь много спать тоже вредно. У взрослых это может привести к проблемам с сердцем, лишнему весу, проблемам с концентрацией, депрессии и головной боли. А эти «бонусы» нам совсем не нужны. Где же золотая середина? Есть ли она вообще?

Давайте вместе разберемся, как и что происходит с нами во сне, как рассчитать идеальную формулу сна, а главное – легко применять ее в жизни. Готовы, дорогие мои?

Секрет оптимизации сна, который я сейчас помогу вам разгадать, кроется в его фазах. Наш сон делится на медленный и быстрый (БДГ, фаза быстрого движения глаз).

Большую часть сна занимает медленный, в свою очередь, подразделяющийся на три фазы:

Фаза № 1 – это переход от бодрствования к поверхностному сну. На протяжении данного периода вы часто меняете положение тела, ворочаетесь. Если вас разбудят в это время, то вы даже можете не почувствовать, что уснули. Продолжительность этой фазы составляет около десяти минут. Казалось бы, столь недолгий промежуток времени, а играет такую важную роль в оптимизации сна.

Фаза № 2 – период поверхностного сна. В это время мышечная активность невелика, а дыхание спокойно. Интенсивность работы мозга в этой фазе выше, чем в предыдущей. Здесь вы можете о чем-то думать и видеть сны. Разнообразные: про море, новые туфельки и сумочку, загородный дом с панорамными окнами, работу мечты – что подбросит подсознание. Достаточное количество второй фазы увеличивает мозговые и двигательные навыки. Поверхностный сон освежает, но на этой стадии человека все еще легко разбудить, она длится всего 60 минут, и ее длительность увеличивается с каждым новым циклом.

Фаза № 3 – период глубокого сна. Дыхание стабильно (или нестабильно – у тех, кто храпит); мышцы полностью расслабляются; пульс, температура тела, артериальное давление снижаются и повышается выработка гормона роста соматотропина. Помните, детям говорили: «Если летаешь во сне – растешь»? Теперь вы знаете, что летать не обязательно, всего лишь нужен качественный глубокий сон. Только сказать проще, чем сделать – многие страдают именно от недостатка глубокого сна. А он еще и «омолаживающий», потому что в эту 40-минутную фазу запускаются механизмы восстановления и регенерации вашего организма.

Помимо медленного сна, у нас есть БДГ – фаза, при которой мозг бодрствует, но организм при этом спит. Парадокс? Нисколько. Мышцы шеи и туловища полностью расслабляются, глаза начинают двигаться под веками – наступает пик интенсивности сновидений. Такой сон очень важен для обновления и построения нервных клеток мозга, а также для их восстановления. Он незаменим, потому что его нехватка приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Без этой фазы мы, проснувшись, чувствуем себя разбитыми.

«…сон не позволял высыпаться (тот случай, когда проснулась, а уже устала)». (Александра, 37 лет)