Я знаю, что испытывает человек после очередной такой неудачи. Ты сильно демотивируешься, расстраиваешься и не знаешь, что делать дальше. Ты больше не веришь в себя, вообще отчаиваешься изменить свое тело. Возникает чувство, что ты один во всем мире не способен влиять на свой организм, что именно у тебя не получается похудеть при вложении огромных усилий, под воздействием изменений в питании и поведении ухудшается здоровье, самочувствие и психологическое состояние. Тебе не хочется ничего: ни продолжать, ни изменять что-то, ни верить в достижимость своей цели. Ты разочарован, так как перепробовал все на свете – и это все не работает. Ты не видишь своих ошибок, твердишь одни и те же фразы вслед за чьим-нибудь авторитетным мнением, приводишь доводы в поддержку очередной теории и просто не понимаешь, почему топчешься на месте. Спокойствие, только спокойствие! Остановитесь, оглядитесь, подумайте. И верьте в себя: все получится.

Существует множество источников, рассказывающих о технической стороне похудения: о питании, физиологии, физической активности и пр. Из них можно узнать совершенно противоречивые, но работающие для кого-то методики и подходы. Каждый, кто пытался когда-то худеть, уже считает себя экспертом и знает, что в теории все просто и гладко, а на практике – нет. Ведь вопрос не в том, сколько и как заниматься спортом, и не в том, что, по сколько граммов и когда есть. Вопрос заключается в том, как на длительном отрезке времени – а не день, два, неделю, – необходимом для снижения веса, удержать вашу мотивацию таким образом, чтобы вы придерживались выбранного питания и режима физических нагрузок без вреда для организма под давлением различных эволюционных ловушек, мешающих худеть. Ведь организм воспринимает вашу эпопею с похудением как исключительно вредный процесс, угрожающий вашей жизни.

ЗАДАНИЕ

Постарайтесь максимально искренне ответить на следующие вопросы.

• Вспомните, сколько раз вы решали сбросить вес? Вы сейчас впервые задумались о похудении или это уже юбилейная попытка изменить себя? Вы новичок или бывалый боец в борьбе с лишними килограммами?

• Какой у вас опыт, связанный с похудением: сколько вариантов диет и подходов испробовали на себе? Что помогало, а что нет? Как быстро возвращался вес?

• Насколько часто вас посещают мысли о лишнем весе? Они так и остаются мыслями или приводят к каким-то действиям?

• Какой настрой сейчас, боевой, решительный или «ну так себе, хорошо бы похудеть, но в следующий раз»?

Честные ответы помогут вам в начале вашего пути.

Как же я вас понимаю!

Осознать свои проблемы бывает непросто, но еще сложнее увидеть пути их решения. Эта книга для тех, кто запутался в своем похудении, устал от многочисленных советов вечно худеющих и похудевших, популярных диетологов-нутрициологов, супертренеров и стройных барышень в социальных сетях, от статей в интернете, многочисленных видео успешных блогеров, бесполезных марафонов стройности и прочего неработающего «именно для вас» контента.

Все такие красиво-стройные, бодрые, позитивные, в тренажерных залах / вечеринках / путешествиях, и у них постоянно минус килограмм и втянутый очаровательный животик или кубики пресса, а у вас только один вопрос – как? Почему именно у вас один бутерброд сразу нависает килограммом сала на животе? Почему неделя диеты и выматывающих тренировок идет коту под хвост? Почему все попытки похудеть не длятся дольше трех дней, а утренняя решимость оборачивается вечером дополнительной порцией чего-то вроде диетического, а в худшем случае опустошением всего холодильника? Почему не получается удержать с таким трудом достигнутый результат? Даже хуже – почему килограммы возвращаются, да еще и приводят с собой друзей? Почему после экстремального, резкого похудения (с сильным ограничением калоража питания, а по-простому – голоданием) организм дает сбой, и в голове крутится только одно: зачем вообще все это было? Почему могут похудеть все, кроме вас?

Почему, почему, почему? Множество вопросов так и останутся без ответа, если вы не знаете основ физиологии, ловких методов, трюков, секретиков похудения, которыми особо-то никто и не делится (хотя все говорят, что секрета нет). Конечно, нет, вернее, все его знают и трубят во все трубы: «Чтобы худеть, нужно не есть, зашить, заклеить рот для еды». Ага, конечно, прямо так и не есть. С этим пунктиком мы разберемся потом. Ну и конечно, вопрос с мотивацией. Где взять ее, сильную, мощную, вдохновляющую? Что делать, если она сошла на нет? Или ее и не было? А надо ли худеть? Точно следует провести ревизию вашего образа жизни, питания и физической активности для здоровья, для вашего будущего. И да, вашу мотивацию можно и нужно поджигать в себе разными методами.

Я готова поделиться с вами

Мы разные, и я уверена, когда вы пройдете путь к своему новому телу, сможете написать собственную книгу с уникальными рецептами похудения. Я же буду благодарна комментариям и замечаниям о том, что вы успешно применили в вашем похудении, какие принципы и методы присвоили себе, а какие посчитали неэффективными. Каждый из нас идет своей дорогой – держите глаза, ум и сердце открытыми, и тогда вы непременно отыщете личные секреты изменений. Мои контакты для связи вы найдете в конце книги.

Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, и эта книга не является научным трудом. В ней собраны максимально, на мой взгляд, продуктивные принципы и подходы, не требующие отказа от привычной жизни (мы же еще должны успевать работать, заниматься семьей, детьми, любимым хобби, да и просто жить).

Вполне вероятно, это далеко не первая книга по похудению, попавшая вам в руки, но пусть она станет вашим пинком в стройность, настольной книгой (а лучше, как я выражаюсь, «подподушковой»). Отвечайте на вопросы, выполняйте задания, подчеркивайте, делайте пометки, дописывайте своими примерами. Рекомендую работать с заданиями после каждого раздела, для чего можно завести отдельный блокнот. Желаю вам погрузиться в эту книгу с головой и вынырнуть со знаниями и мотивацией, которые проведут вас по пути изменений.

Решение худеть – ваше решение

В начале книги хочу спросить: действительно ли вы хотите худеть? Это ваше собственное решение и вы абсолютно точно и бесповоротно желаете сбросить вес всеми фибрами вашей души? Не навязано ли оно мнением окружающих, картинками в модных журналах, стандартами красоты из телевизора, интернета и социальных сетей? Назойливые, как осенние мухи, родные, близкие и друзья беспрестанно жужжат, раздавая советы, а вы отмахиваетесь от них, лишь бы больше не отвлекали от удобной и комфортной вам жизни? Это мама/муж/подруга/соседка/коллега сказала, что вам обязательно надо худеть? Чтобы что? Чтобы стать успешнее, красивее, моднее, богаче, дать фору бывшим одноклассникам? Хотите ли вы меняться, готовы ли, созрели ли для этого, или вас все устраивает? У вас действительно лишний вес, мешающий вам двигаться, работать да и вообще жить? Вы самостоятельно пришли к такой мысли и искренне хотите изменить свое тело?

Не все должны выглядеть как худые модели из глянцевых журналов, не всем важно иметь спортивное тело с четкими кубиками пресса – для многих внешность второстепенна. Наверняка у вас другие планы, задачи, цели, стремления в жизни. Встретить любовь, создать семью, построить карьеру, дом или бизнес, найти любимую работу и хобби, совершать открытия и приносить пользу людям, общаться с друзьями, да и просто наслаждаться жизнью… Все это прекрасно. К чему бы вы ни стремились, важно одно: чтобы ваше тело было союзником и помощником.

Если ваша работа не связана с внешним обликом (спортсмен, модель, актриса, фитнес-тренер, другие хорошие профессии, для которых быть в форме – необходимый элемент), то подумайте, как здоровое стройное тело может помочь в достижении иных целей. Может быть, вы хотите похудеть не для изменения внешности, а для чего-то другого? Или вам нужно скинуть совсем чуть-чуть для того, чтобы исполнить вашу мечту (покорить горную вершину или пробежать полумарафон), просто нормализовать обмен веществ (чтобы улучшить самочувстие, повысить работоспособность, подготовиться к зачатию ребенка)? И вам не нужно худеть до чужих идеалов красоты, до стандартов 90–60–90 или до 50 кг, как у подруги. Вполне вероятно, что вам достаточно сбросить всего-то несколько килограммов, и этого хватит для нормализации вашего здоровья.

Мы все разные, со своими целями и стремлениями, жизненными историями и особенностями, и, если вы выбираете вступить на собственный путь трансформации, решайтесь и меняйтесь. Но если вам и так хорошо в нынешнем состоянии и весе, никто не сможет заставить вас меняться. Считаете это неважным на сегодняшний день, у вас совсем другие цели и задачи – добивайтесь их, не обращая внимания на мнение окружающих. Без лично вами принятого решения ничего не получится. То, что хочет мама, друг, муж, жена, тренер, доктор, никоим образом не подтолкнет вас к изменениям. Да, вы даже где-то будете соглашаться с ними, но без вашего искреннего желания это не будет работать.

Даже при большом весе, медицинском диагнозе «ожирение», если человек не принимает сам решение о том, что нужно снижать вес для здоровья, ничего не произойдет. Мы не можем влиять на свободу воли других людей. Каждый в ответе лишь за собственный выбор.

ЗАДАНИЕ

• Подумайте, действительно ли вам нужно меняться? Для чего?

• Кто больше всего хочет, чтобы вы изменились? Вы сами или ваше окружение?

• Какие задачи, мечты, планы вы ставите перед собой и как они связаны с вашим весом, состоянием здоровья, внешностью?

Похудеть = Снизить количество жировой ткани

Давайте сразу договоримся о понятиях. Для многих желание похудеть – это желание просто увидеть меньшую цифру на весах или купить одежду на размер меньше. Но, скорее всего, причины глубже, и вы хотите сбросить вес не только для изменения внешности, а для того, чтобы улучшить здоровье и самочувствие. Предлагаю задуматься о том, что важно для поддержания крепкого здоровья. Тела двух людей одного роста и веса могут кардинально отличаться соотношением мышечной и жировой ткани, состоянием функциональных систем организма и общим самочувствием.

ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕС ВАШЕГО ТЕЛА СНИЖАЕТСЯ ЗА СЧЕТ НЕСКОЛЬКИХ КОМПОНЕНТОВ:

• жидкости, которую можно как быстро сливать мочегонными средствами, так и возвращать обратно;

• содержимого кишечника (слабительные выводят лишнее содержимое, которое вернется после того, как вы нормализуете стул);

• жировой ткани. Особенность жировых клеток (адипоцитов) в том, что, однажды появившись, они не исчезнут из организма, а просто уменьшатся в размерах до состояния «пустой звездочки». И в тот момент, когда вы вернетесь к старому режиму питания, легко вырастут в размерах, выполнив свою важную функцию – накопить жировые запасы на случай голодных времен;

• мышечной ткани. От нее будет стремиться избавиться ваш умный организм в первую очередь, если не демонстрировать ему, что мышцы вам нужны. А голодовками в условиях гиподинамии^[2] вы как раз сигнализируете об этом своему телу.

Скелетные миоциты – единственные клетки, на которые мы сознательно способны повлиять, выполняя физические упражнения и изменяя положение одного сустава относительно другого. Мы не можем подобным образом заставить работать гладкую мускулатуру кишечника, сосудов, бронхов, не можем по своему желанию выделять гормоны и ферменты. Организм проделывает огромную работу по поддержанию гомеостаза^[3] без нашего участия. Единственное, через что нам под силу воздействовать на внутреннюю среду организма, – это наши мышцы. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, синтез гормонов и биологически активных веществ, необходимых для омоложения и оздоровления организма.

ЗАДАЧА ПОХУДЕНИЯ – СНИЗИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРОВОЙ ТКАНИ, ПРИ ЭТОМ МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИВ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ, А В ИДЕАЛЕ ДАЖЕ НАРАСТИВ ЕЕ.

Прийти к этому без понимания основ физиологии человеческого организма весьма сложно. Давайте разбираться, как похудеть с пользой для организма, не добавив себе проблем со здоровьем, получив энергию и силы.