Дженнин Эстес Пауэлл: Помощь парам, переживающим конфликты

Посвящается нашим клиентам, которые вдохновляют нас изо дня в день.

Jennine Estes Powell, Jacqueline Wielick

Help for High-Conflict Couples: Using Emotionally Focused Therapy and the Science of Attachment to Build Lasting Connection

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2024 by Jennine Estes Powell, Jacqueline Wielick

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2024

* * *

Эта книга – идеальное сочетание самых современных подходов, увлекательных историй и практических методик, которые можно применить сразу во время чтения. С ней вы гарантированно улучшите свои коммуникативные навыки, скорректируете эмоциональные реакции и научитесь любить еще лучше и сильнее!

Как соавтор Дженнин, за последние пятнадцать лет написавшая вместе с ней десятки статей для крупнейших американских и британских журналов, я имела честь лично наблюдать, как при помощи своих поразительных знаний, эмпатии и сострадания она исцеляет души, восстанавливает отношения и помогает людям снова стать ближе друг к другу. «Помощь парам, переживающим конфликты» – это результат многолетних исследований и упорного труда, и эта книга однозначно изменит к лучшему не одну жизнь.

Перед вами потрясающее руководство для всех высококонфликтных пар, написанное опытными и авторитетными специалистами по эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ). Простым и доходчивым языком авторы рассказывают, как применять методы ЭФТ для решения конфликтов и создания надежной эмоциональной связи между партнерами. Эта книга не потеряет актуальности даже через много лет.

Настоящий кладезь полезных советов и эффективных техник для повышения эмоциональной безопасности, урегулирования конфликтов и выхода из деструктивных моделей взаимодействия, эта книга рассказывает о том, как сформировать более надежный тип привязанности в паре через проработку глубинных эмоциональных проблем, лежащих в основе конфликтов между партнерами. Написанная с сочувствием и эмпатией, в дружеском тоне, простым и понятным языком, «Помощь парам, переживающим конфликты» мягко подталкивает читателей изучать свои отношения и самих себя через инструменты ЭФТ.

Профессиональный опыт Эстес Пауэлл и Вилик и их общий дружеский и бодрый авторский голос обеспечивают даже неподготовленным читателям быстрое погружение в ЭФТ и помогают эффективно применять ее для исцеления своих отношений. Написанная с глубоким пониманием предмета и сочувствием к читателю, их книга станет надежным руководством на пути к успеху.

Это не просто очередная книга об отношениях. Это практическое руководство со множеством инструментов и упражнений, которые помогут перейти от конфликтов к взаимопониманию и восстановить эффективную коммуникацию в паре.

Предисловие

Когда я в 1980-х годах разрабатывала методику эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), основная задача которой – это укрепление связи между партнерами, то понятия не имела, будут ли использовать ее мои коллеги-психотерапевты (и если будут, то как именно) при работе с парами, переживающими разлад в отношениях. Я даже не предполагала, как техники ЭФТ можно будет применять за пределами моего кабинета.

ЭФТ показала свою эффективность при работе с парами, переживающими конфликты. Чтобы восстановить связь и вернуть любовь между партнерами, требуется разобраться в причинах конфликта и составить его карту. В этой книге вы найдете техники и упражнения, которые помогут вам выяснить роль каждого партнера в конфликте, устранить противоречия, обрести уверенность друг в друге и выстроить более прочные и надежные отношения. Помимо приемов ЭФТ в ней также используются принципы теории привязанности – и оба этих подхода хорошо зарекомендовали себя в парной терапии.

Авторы не только хорошо знают, с какими сложностями сталкиваются партнеры в высококонфликтных отношениях, но и демонстрируют сочувствие, понимание и глубокое знание вопроса. Еще одно достоинство книги – примеры из реальной практики и объяснение через истории, благодаря чему читателям проще увидеть себя в описанных примерах и почувствовать, что их проблему понимают. В книге не раз подчеркивается, что работа над восстановлением отношений – это длительный процесс; это дает тем читателям, которые подумывают начать терапию, надежду и примерное представление о том, чего ожидать на этом пути.

Я рекомендую эту книгу не только парам, переживающим конфликты, но и специалистам-психотерапевтам, которые помогают таким парам преодолеть разлад в отношениях. Уверена, что и те и другие почерпнут из этой книги полезную информацию, эффективные методики, а также веру в то, что любая пара, переживающая конфликт, способна его разрешить.

Введение

Привет, читатель! Мы тебя видим. Мы, конечно, можем ошибаться, но что-то нам подсказывает, что у тебя проблемы в отношениях с партнером: ты измотан и опустошен; все чаще ловишь себя на мысли, что эти отношения тебе опротивели; ты перепробовал все, что только можно, но ничего не меняется; ты уже не знаешь, как быть с партнером, и, возможно, даже подумываешь, что ничего нельзя сделать и вам лучше расстаться. Тебе надоело, что тебя отчитывают, критикуют, обвиняют; тебя бесит, когда партнер просто прекращает разговор и уходит, а ты остаешься один на один с невысказанными мыслями. Возможно, у вас по квартире уже не раз летали вещи, и вы не помните, когда у вас хотя бы пара дней прошла без криков и ругани. Мы все понимаем.

Мы сертифицированные психотерапевты в области брака и семейных отношений и хорошо представляем, что чувствуют клиенты, когда первый раз переступают порог наших кабинетов. Мы знаем, что они уже глубоко увязли в конфликте и считают, что парная психотерапия – их последняя надежда. Нам все это хорошо известно потому, что такие истории мы наблюдаем каждый день. Если пара говорит, что все плохо, значит, все очень, очень, очень плохо. Но когда у них все хорошо, то лучше просто не бывает, и от этого плохие времена переживаются вдвойне тяжело. Ваши жалобы и претензии обоснованы, и с ними как можно быстрее нужно разобраться. При работе с парами, находящимися в сильном дистрессе, важно тщательно продумывать каждый шаг. Наша задача как психотерапевтов – обнаружить причину проблем, разобраться, из-за чего вообще возник разлад, и устранить его корень. И именно этим мы с вами будем заниматься.

Мы понимаем, как вы страдаете и как вам тяжело. Поэтому мы и разработали своего рода «руководство по выживанию». Мы хотим дать четкую инструкцию, конкретную программу действий, с помощью которых можно все исправить. Поэтому спасибо за оказанное нам доверие – и поздравляем с тем, что вы решились взять дело в свои руки и начать работать над собой и своими отношениями. Для этого необходимы смелость, решимость и сила.

Одно из самых тяжелых последствий затяжных конфликтов в паре – когда один или оба партнера утрачивают надежду. Возможно, это как раз ваш случай. Многие пары исчерпали все возможные средства – пробовали разные подходы к решению конфликтов, много раз пытались начать все сначала, перечитали кучу тематических книг, обращались за советом к друзьям, родным или даже побывали у нескольких психотерапевтов, но ничего не помогло. От безнадежности и тщетности усилий люди отчаиваются и опускают руки. Многочисленные исследования в области привязанности свидетельствуют, что для людей межличностные отношения – важнейшая часть жизни; отношения важны не только для нашего благополучия и хорошего самочувствия, но и в принципе для выживания. Когда вы каждый день живете с болью от осознания того, что ваши отношения с партнером медленно разрушаются, абсолютно естественно, что вы испытываете страх и отчаяние при мысли, что можете его потерять – и неважно, насколько все плохо в ваших отношениях.

Но знайте: все можно исправить. Мы каждый день видим, как люди исцеляются, а испорченные отношения медленно, но верно налаживаются, так что мы уверены: это возможно. Как мудро заметил один наш заслуженный и уважаемый коллега: «Пусть вы и не знаете, получится ли у вас, вы все равно должны работать так, словно успех гарантирован» (Woolley, 2022). При работе с этой книгой мы советуем вам придерживаться именно такого настроя. Применяйте изложенную здесь информацию, советы и упражнения так, словно уверены, что они сработают. Если вы сомневаетесь, стоит ли давать отношениям шанс, повремените с этим решением – и просто доверьтесь процессу. Что бы вы в итоге ни решили – остаться в отношениях или разорвать их, – поступайте так, словно на этом этапе, здесь и сейчас, исцелиться и все исправить возможно – потому что это правда.

Что такое высококонфликтная пара

Высококонфликтные пары отличаются от «нормальных» только тем, что у них все, фигурально выражаясь, выкручено на полную мощность. Для высококонфликтных отношений характерны неконтролируемые вспышки ярости, частое игнорирование и неспособность/нежелание понять партнера, внезапные исчезновения без объяснения причин, ссоры, которые очень быстро переходят в скандалы с криками. Согласно Лизе Палмер-Олсен и Скотту Вулли, специалистам в области эмоционально-фокусированной терапии таких пар, ссоры в высококонфликтных парах отличаются от ссор в низкоконфликтных тем, что 1) интенсивность конфликта быстро возрастает; 2) высокоинтенсивные конфликты происходят чаще и 3) интенсивность конфликта значительно выше (Palmer-Olsen, 2022; Woolley, 2022).

Членов высококонфликтных пар, как правило, отличает жесткость поведенческих моделей при взаимодействии друг с другом – у них формируется определенный набор типичных реакций и эмоций в отношении партнера. Иными словами, во время ссор партнеры реагируют бурно и ведут себя примерно по одному и тому же сценарию. И даже когда человек замечает, как его реакции влияют на партнера, ему очень тяжело отказаться от привычных моделей поведения.