Тамара Розье: Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью

Людям с СДВГ – Брук, Кейтлин, Меган и Тому.

Спасибо вам за ежедневное вдохновение. Оно связывает нас.

Нейротипикам – Лорен, Адаму и Риджу.

Спасибо за вашу любовь, терпение и за то, что время от времени вы разрешаете нам попользоваться своей префронтальной корой.

Tamara Rosier

Your Brain’s Not Broken: Strategies for Navigating Your Emotions and Life with ADHD

Copyright 2021 by Tamara Rosier

Originally published in English under the title Your Brain’s Not Broken by Revell, a division of Baker Publishing Group, Grand Rapids, Michigan, 49516, U.S.A.

All rights reserved.

© Христофорова Н.И., перевод на русский язык, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

«Тамара – ваша новая лучшая подруга. Она умная, забавная, и у нее много интересных идей, которые помогут вам лучше понять свой СДВГ. Благодаря ей вы сможете выстроить полноценную жизнь, будете больше успевать и при этом хорошо себя чувствовать. Поверьте, вам понравится эта книга».

«Это лучшая книга об СДВГ. Откройте ее на любой странице, и найдете идеи, которые можно применить на практике. Все идеи здесь изложены настолько понятно, что сразу появляется желание опробовать их в жизни! Прочтите эту книгу!»

«Мне нравится то, как об СДВГ говорится в данной книге. После того как мне поставили диагноз СДВГ, я взахлеб читал о том, что, по мнению науки, происходит в моем мозге. Я сравнивал эти описания с проявлениями диагноза в моей жизни. Вскоре я понял, что у взрослых СДВГ выражается совершенно по-разному. Многие описания диагноза были ко мне неприменимы. Другие близки к реальности, но не вполне точны. Для создания целостной картинки не хватало больших фрагментов головоломки. В течение многих лет эмоциональный аспект СДВГ в лучшем случае упоминался вскользь. В худшем – его полностью игнорировали. Между тем именно эмоциональная неустойчивость, связанная с СДВГ, обошлась мне дороже всего – в отношениях, на работе, в большинстве аспектов моей жизни. То, что я узнал о переплетении моих эмоций и исходящей от них энергии, как они влияют на все, что я делаю, стало для меня открытием! Более того, оказывается, я могу кое-что сделать, чтобы взять контроль в свои руки. А теперь и вы можете узнать о своих возможностях!»

«Какая радость, какое облегчение и надежда заключены в этих страницах благодаря опыту доктора Розье! В книге изложены четкие, обоснованные стратегии преодоления СДВГ для вас или вашего близкого человека. Это дает новую свободу, иное понимание и план на успех!»

«Сейчас слишком много книг об СДВГ отражают упрощенный, шаблонный подход к этому состоянию. Тамара предлагает обширную палитру, иллюстрирующую многогранные оттенки и текстуры синдрома. Ее стиль письма увлекательный и занимательный, в книге соблюден разумный баланс между историями, заставляющими задуматься, и актуальными научными данными, а еще в ней содержатся блестящие оригинальные инструменты и стратегии, которые можно применить немедленно. Освободите место на своей книжной полке для этого свежего взгляда на СДВГ!»

«Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с СДВГ и вы хотите добиться большего, чем могут дать лекарства, – эта книга для вас. Лекарства от такого синдрома подобны очкам от близорукости – они помогают сосредоточиться, но не учат людей читать. Из-за лечения СДВГ исключительно лекарствами повседневная жизнь миллионов людей все еще очень трудна. Это лучшая книга, которую я когда-либо читал об обучении людей с СДВГ (и членов их семей) «чтению» – тому, как понять собственный мозг и разработать эффективные стратегии для достижения успеха. Как психиатр, который лечил тысячи людей с СДВГ, я считаю, что эта книга предоставляет исчерпывающий инструментарий для достижения успеха. Я рекомендую ее!»

«Доктор Розье тактично обращается к очень болезненным эмоциям, которые испытывает большинство детей и взрослых с СДВГ. На примере собственного опыта автор делится с нами наблюдениями и изменениями в мышлении, которые помогали ей справляться с сильными эмоциями».

«Доктор Розье мастерски описывает опыт жизни взрослого человека с СДВГ. Она использует конкретные, понятные примеры, чтобы объяснить трудности, с которыми часто сталкиваются взрослые с СДВГ, а затем предоставляет практические стратегии их успешного преодоления, которые можно легко адаптировать к различным обстоятельствам. Это отличный ресурс для взрослых с СДВГ и для всех, кто хочет лучше понять кого-то, кто борется с синдромом во взрослом возрасте».

Благодарности

Работая над книгой, я попадалась во все предумышленные мотивационные ловушки, о которых пишу в главе 6, – избегание, тревога, прокрастинация, гнев, стыд и отвращение к себе. Я хочу поблагодарить свою семью и других людей, которые помогли мне противостоять этим негодяям-манипуляторам.

Моему мужу, Тому Эмигу. Ты веришь в то, что «при должной поддержке» я могу все. Ты – моя настоящая поддержка. Большое спасибо за то, что слушал меня, пока я разрабатывала свои идеи.

Моим детям с СДВГ, Кейтлин Теффт, Брук Розье и Меган Лоренц. Спасибо за все, чему вы меня научили исходя из вашего опыта жизни с синдромом. Порой вы были для меня настоящими загадками. Для меня было честью находиться рядом, когда вы взрослели. Я испытываю огромное облегчение от того, что все вы выросли и стали такими замечательными взрослыми.

Моей дочери, у которой нет СДВГ и которая постоянно спрашивала, могу ли я написать о ней в этой книге, Лорен Розье. Вот и ты! Я изучаю тебя, когда хочу понять, как мыслит нейротипик. Спасибо за твою последовательность, любовь и терпение по отношению к тем из нас, кто постоянно непоследователен.

Моему зятю, Адаму Лоренцу. Спасибо за то, что поддержал предложение написать книгу и верил, что у меня есть что сказать. Твои ободряющие тексты не дали мне угодить в злосчастные мотивационные ловушки.

Моему наставнику по писательскому мастерству Лиссе Холлс Джонсон. Спасибо, что убедили меня отказаться от академического тона в пользу более дружелюбного. Ваше мягкое побуждение помогло мне обрести больше уверенности. Вы были «повитухой» этой книги.

Великолепной команде компании «Ревелл». Спасибо всем сотрудникам издательства, которые мне так помогли. Особая благодарность Андреа Деринг, редактору отдела закупок, за возможность рассказать об СДВГ. Правку текста выполнили ее сотрудники – редакторы Кристин Корноелье и Джессика Инглиш. Я очень признательна за ваше внимание к деталям. Спасибо Лауре Пальме за дизайн обложки.

Орену и Крис Мейсонам из Attention MD. Более десяти лет назад мы с Крис встретились за чашечкой кофе. «Вам следовало бы стать тренером для людей с СДВГ», – сказала она. В тот раз я последовала наставлению. Спасибо вам обоим за то, что с самого начала поддерживали мою работу в этой области.

Наконец, моим клиентам. Без вас книги вообще не было бы. Каждый клиент дает мне более глубокое представление о том, каково это – иметь СДВГ. Спасибо, что рассказали о своем жизненном пути.

Введение. Больше никакого притворства

Пригласите меня на любую крупную вечеринку, сетевое мероприятие или сбор средств, и я естественным образом буду тяготеть к людям с СДВГ. Без какого-либо намерения. Просто так получается. Это не потому, что я основала Центр СДВГ в Западном Мичигане, и не потому, что я проработала в этой области более двенадцати лет. Не из-за того, что у троих из четверых моих детей СДВГ. А потому что я инстинктивно распознаю своих. Дело в том, что у меня тоже СДВГ. Только, скорее всего, вы этого не заметите – поначалу.

Симптомы этого синдрома в основном незаметны – если вы не знаете, на что обратить внимание. Большинство людей не увидят, что я с трудом удерживаюсь на месте, потому что я не буду сильно ерзать, вскакивать со стула и двигаться, когда не следует. Вместо этого я будут потихоньку отвлекать себя – теребить украшения, которые ношу специально для этого, или водить пальцем по граням стакана, который держу в руке.

В ситуациях социального взаимодействия вы, возможно, не увидите все способы, которыми я пытаюсь вписаться в общество, и того, что мне необходимо огромное количество энергии, чтобы выглядеть «нормальной». Я постоянно усердно работаю над подавлением проявлений СДВГ: притворяюсь вежливой в разговоре, не перебиваю и внимательно слушаю. В итоге, стараясь вести себя как взрослый человек и сдерживая импульсивные мысли, я утомляюсь от общества. Поэтому я и сближаюсь с людьми, которые больше похожи на меня, – с озорниками, любящими перебивать. С людьми, страдающими СДВГ, разговоры вращаются вокруг многих тем в свободном потоке сознания. Больше я не пытаюсь «вписаться в общество». Я не особо зациклена на симптомах синдрома. Я нахожусь в текущем моменте, наслаждаюсь вечеринкой и комфортно чувствую себя со своим СДВГ.

Не пообщавшись со мной какое-то время, вы, пожалуй, так и не узнаете, как СДВГ ежедневно влияет на меня. Однако вы можете заметить, как мне трудно запоминать что-либо, быть внимательной на собраниях, прислушиваться к указаниям, выполнять задания. Вполне возможно, вы увидите, как я ищу предметы, которые положила не туда, бормоча себе под нос: «Да где же оно?» Если вы не знаете, что это симптомы СДВГ, вы, вероятно, посчитаете меня безответственной, рассеянной, не заслуживающей доверия или просто тупицей. Проявления синдрома часто неправильно истолковываются и оцениваются как вредность характера, вместо того чтобы рассматриваться как результат неврологических отличий.

Поскольку я знаю, что многие люди не понимают, что такое СДВГ, и неправильно оценивают симптомы, которые видят, я делаю все возможное, чтобы выглядеть «нормально», а для этого требуется притворяться. Каждый день я борюсь за возможность решать якобы простые повседневные вопросы. Например, мне хотелось бы позвонить друзьям и встретиться с ними за чашечкой кофе, но все, что не происходит прямо сейчас, представляется мне слишком сложным для планирования. Иногда я долго не могу упорядочить свои рассеянные мысли, чтобы приступить к выполнению какой-то задачи, не говоря уже о том, чтобы не сбиться с пути и завершить ее. Порой мои попытки скрыть симптомы терпят полный крах. В течение дня мелкие ошибки из-за СДВГ накапливаются: я дважды записываю клиентов, забываю оплатить счет или оставляю окна в машине открытыми в дождливый день. К вечеру я выжата как лимон и чувствую себя неудачницей. Уверена, что меня считают неудачницей и другие.