Если вам внушили, что цель этой жизни – стать счастливым, вас обманули. Это одна из основных причин того, что люди несчастны, ведь у них не получается достичь недостижимой цели.

Существует широчайший спектр чувств и переживаний. Одни приятны, другие причиняют нам дискомфорт. Но все они несут ценнейшие сведения о том, что происходит внутри и вокруг нас. И если мы научимся должным образом прислушиваться к своим ощущениям и чувствам и управлять ими, то наша жизнь станет более полноценной, ведь мы будем уделять внимание своим потребностям.

Не бегите от своих эмоций, не стыдитесь того, что чувствуете, не подделывайте их и не пытайтесь контролировать. Научитесь понимать их, слушать и принимать.

Погрузимся же в мир искусства чувствовать, чтобы жить более умиротворенно.

Научитесь распознавать и называть свои эмоции

Давайте научимся распознавать, называть свои эмоции и принимать их как есть. И все, большего не требуется. Единственная цель этого упражнения – самопознание.

ШАГ 1

Испытывая сильные эмоции, будь они приятными или нежелательными, задумайтесь, как их можно назвать. «Сейчас я испытываю зависть». «Сейчас я испытываю ревность». «Меня охватила ностальгия». «Я чувствую воодушевление».

ШАГ 2

Сядьте и понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле и уме. Вам хочется заплакать, разбить о стену фарфоровую статуэтку, съесть что-нибудь еще или бесконечно кого-то обнимать?

Помните: то, что вам этого хочется, не означает, что надо обязательно это делать.

ШАГ 3

Примите то, что с вами происходит, не осуждая себя. Вместо того чтобы думать: «Я завистливая», можно сказать себе: «Испытывать эту эмоцию нормально, я восхищаюсь тем, как естественна и улыбчива эта женщина, и хотела бы походить на нее – вот и все».

Смейтесь

Есть много плюсов в том, чтобы относиться к жизни с юмором и смехом. Многие люди говорят, что им это дается непросто, но всегда можно обратиться к юмористическим ресурсам, которые пробудят ваше чувство юмора. Попробуйте в качестве терапии еженедельно уделять немного времени комедиям, книгам, шуткам, монологам, мемам или медийным персонам из соцсетей, способным вас рассмешить.

Вот почему, среди прочего, полезно смеяться и развивать чувство юмора:

● Смех способствует выработке эндорфинов – природного наркотика, вызывающего ощущение счастья.

● Смех – это реакция, противоположная тревожности, ведь он расслабляет мышцы. Вспомните, как хорошо вам становится всякий раз, когда вы хохочете.

● Юмор и смех помогают видеть относительность вещей, поэтому проблемы меньше нас пугают, мы подходим к ним более творчески, в таком эмоциональном состоянии, которое позволяет подыскивать решения. Это дает возможность взглянуть на трудности под другим углом.

● Смех укрепляет иммунную систему. У подавленных и тревожных людей зачастую ослаблена иммунная система, они чаще простужаются, подхватывают инфекции и другие заболевания.

● Смех унимает боль. Многие люди отмечают, что после сеанса смехотерапии их хроническая боль немного утихает.

● Смех укрепляет отношения в паре. Одна из самых притягательных черт потенциального партнера – умение рассмешить. Люди крайне охотно откликаются на юмор.

Слушайте музыку и составляйте свой плейлист

Всем известно, как сильно на нас воздействует музыка – будь то болеро^[3], которое напоминает вам о неудавшихся отношениях, так что на глаза накатывают слезы, или самая зажигательная новинка, которую вы включаете, пока приводите себя в порядок перед выходом. Музыка способна приободрить, придать жизненных сил и улучшить настроение за считаные секунды. А если вам к тому же захочется тихонько подпевать или голосить что есть мочи, то это поможет перезарядиться.

Хоть все мы знаем, какая музыка нас мотивирует, вот список самых воодушевляющих, по общепринятому мнению, песен:

1. Survivor (Eye Of The Tiger)

2. I Will Survive (Gloria Gaynor)

3. Living on a Prayer (Bon Jovi)

4. Good Vibrations (The Beach Boys)

5. Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)

6. Viva la Vida (Coldplay)

7. Let's Get Loud (Jennifer López)

8. Don't Stop Me Now (Queen)

9. Hooked on a Feeling (Blue Swede)

10. Color Esperanza (Diego Torres)

Создавайте собственные подборки с песнями, которые вызывают у вас эмоции. Можно составить плейлисты, которые навевают ностальгию, поднимают настроение, помогают вставать по утрам, подходят для романтического ужина или пробежки, писательства или отдыха с книгой на диване…

Осмеливайтесь принимать мгновения счастья

Многие люди не позволяют себе наслаждаться счастливыми мгновениями. Им кажется, что они этого не заслуживают, что за мигом радости последуют неприятные переживания.

● Относитесь ли вы к числу людей, которые, переживая сладостный момент или получая хорошие новости, думают лишь о том, что совсем скоро наступят худшие времена?

● Боитесь ли вы наслаждаться моментом, опасаясь, как бы не сглазить?

● Испытываете ли вы чувство вины за свое счастье, потому что другие не так счастливы, как вы?

Размышляя таким образом, вы не позволяете себе смаковать радостные мгновения и наслаждаться ими. Они положены вам по праву, а не в качестве награды. Они сами возникают в вашей жизни, вы этому способствуете, другие люди дарят их вам. Точно так же бывают и менее чудесные, несправедливые или неприятные события. Не стоит думать, что это странно, если с вами такое бывает: это столь распространенное явление, что психолог Гилберт даже разработал «шкалу страха перед счастьем».

Позвольте себе радоваться и испытывать счастье, когда оно приходит в вашу жизнь. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит с вами в течение дня.

Уголок спокойствия

Когда мы нервничаем, нам хочется дать деру, очутиться в другом месте. Не просто убежать, а попасть туда, где не будем испытывать стресс, где ощутим спокойствие. В этот момент нам настолько невмоготу, что хочется оказаться где-нибудь еще. Зачем куда-то ходить, если можно обеспечить себе план побега прямо у себя дома?

Предлагаю вам создать дома уголок, наполненный деталями, которые дарят спокойствие. Обставьте его, выбирая вещи и цвета, которые помогают вам расслабиться. Меня расслабляет теплое непрямое освещение, светлые оттенки, свечи. Пусть это будет уютный уголок, куда вы сможете с радостью удалиться, чтобы ощутить спокойствие. Не помешает, к примеру, коробка карточек с умиротворяющими цитатами, расслабляющая музыка, раскраски с мандалами, игрушка-антистресс, которую можно мять в руках, журналы, посвященные вашим увлечениям – декору, кулинарии, природе. Уголок, куда вы выбираете удалиться, когда хотите привести в порядок свои чувства.

Если у вас дома тесно и нет возможности выделить для этого особое место, которое также подойдет, чтобы читать, медитировать, прислушиваться к себе, вы можете обзавестись коробкой, где будут храниться всевозможные предметы, «якоря», которые поднимают вам настроение, и заглядывать в нее, когда хочется очутиться в уголке спокойствия.

Примите приветливую и изящную позу

Согласно ряду психологических исследований, положение тела напрямую связано с тем, что мы чувствуем, ведь мозг постоянно получает информацию, в том числе и от самого нашего тела. Когда мы сосредоточенно и осознанно принимаем приветливую и расслабленную позу, мозг делает вывод, что именно так мы себя и чувствуем, и задает соответствующее душевное состояние. Если же мы примем позу, которая выражает грусть и беспокойство, мозг сочтет, что мы испытываем подавленность и уныние.

Выберите какое-нибудь действие и, выполняя его, попробуйте намеренно принимать приветливую позу. Можно, к примеру, взять за образец знакомого человека – выдуманного или реального, которому это свойственно. Можете вообразить, как Одри Хепберн садится за обеденный стол? Должно быть, весьма изящно?

Выберите какое-нибудь занятие и сделайте визуальную заметку, чтобы в нужный момент не забыть придать своей позе и движениям изящества и приветливости. Потом проанализируйте свои ощущения.

Не реагируйте – отвечайте

Вы не пружина!

Не реагируйте бездумно, когда вас что-то задевает. Сообщение в соцсети, чья-то критика, несправедливость по отношению к любимому человеку или даже скука, от которой бездумно принимаешься уплетать что-нибудь вредное.

Дайте себе возможность порефлексировать. Для начала поймите, что вы чувствуете – голод или скуку? Это злость или реакция на несправедливость? Попробуйте понять свою эмоцию, примите ее, не противьтесь ей, не боритесь с ней, а после, дав себе немного времени, решайте, как поступить, исходя из сделанных выводов.

Рефлексия и терпение позволят вам не путать реакцию и ответ. Что именно вы хотите предпринять?

Решайте, как поступить с тем, что вы чувствуете

Чувства неизбежны: мы целиком состоим из эмоций. Но решать, какое значение им придавать и что с ними делать, мы все же в некоторой степени вольны.

Неловкость вы чувствуете или уверенность, неважно – решайте, как себя вести. Испытывая сильные эмоции, мы позволяем им принимать решения за нас. И в итоге действуем, находясь под чарами этих эмоций (хотя, возможно, поступили бы иначе, будь мы в состоянии делать выбор и реагировать более отстраненно или исходя из чувства умиротворения). Когда мы очень, ну очень счастливы, мы можем выпить чуть больше, чтобы отпраздновать, когда раздражены – начинаем кричать, а когда нам грустно – забрасываем себя и изменяем здоровым привычкам.

Задайте себе такой вопрос: «Как бы мне хотелось поступить, не будь мне так больно и тяжело?» Ответ определит дальнейшие действия, которыми вы точно потом будете гордиться.

Будь вы эмоцией…

Представьте, что вы – эмоция. С какой из них вы отождествите себя прямо сейчас?

● Почему?

● Не хотелось бы вам выбрать другую?

● Какую?

● Почему?

Можете вести себя так, будто уже олицетворяете эту эмоцию. Представьте себе, что вы – само воодушевление, само умиротворение, сама уверенность… Как изменились бы ваши поступки и поведение, будь вы этой эмоцией?

Ведите себя так, будто…

Закройте глаза и, настроившись на спокойствие, подумайте: если бы завтра утром у вас обнаружилась новая способность, какой бы она была? Под словом «способность» я подразумеваю некий навык, положительное качество, которое поддается тренировке. Нет смысла мечтать о других волосах или о том, чтобы стать выше, стройнее или богаче.

Уильям Джеймс, один из отцов психологии, сформулировал две истины:

«Если хочешь обладать каким-то качеством, поступай так, будто уже обладаешь им».

Примените эту мысль к навыку, который пришел вам на ум в предыдущем абзаце. Если хотите стать терпеливее, вдумчивее, лучше, увереннее в себе, красноречивее… начните вести себя так, будто вам это уже свойственно. Достаточно вспомнить человека, который обладает этим качеством, и повторять за ним. Возможно, поначалу будет получаться не так естественно, как хотелось бы, но, упорно тренируясь, вы рано или поздно разовьете в себе эту черту.

«Одно из главных открытий моего поколения заключается в том, что человек способен изменить свою жизнь, изменив свое поведение».

Можно начать с небольших поступков, маленьких шагов, которые, какими бы крохотными они ни казались, лягут в основу чего-то очень значимого.