В этой книге вы найдете двадцать коротких глав со следующей структурой: введение в тему, приглашение к личным размышлениям, примеры (из повседневной жизни, профессиональной деятельности и спорта) и конкретные практические советы. Это позволит вам в любой момент вносить те или иные изменения при работе над собой.

Некоторые главы имеют абсурдные или, казалось бы, бессмысленные и нелогичные названия. Не удивляйтесь, все они – результат моего опыта работы с пациентами, компаниями и спортсменами. За 20 лет работы я поняла, что метафоры, правдивые истории и символизм – это очень эффективный инструмент для осуществления изменений. Гораздо легче применять на практике те рекомендации, которые вы хорошо понимаете. Не беспокойтесь из-за тех названий, где фигурируют персики, Тереза Калькуттская или бабушкины бокалы. Закончив читать очередную главу, вы поймете смысл этих названий, они вызовут у вас улыбку, и вам будет намного легче запомнить то, что я хотела объяснить.

Рассчитывайте на меня во время чтения книги, чтобы потом вы могли рассчитывать на себя больше, чем до сих пор. В вас есть много решений. Помните, сколько раз вам удавалось решить ту или проблему самостоятельно? Возьмите блокнот. Красивый и особенный блокнот, в котором вам захочется делать записи и в который вы всегда сможете заглянуть, если вдруг начнете в чем-то сомневаться. Это будет ваш блокнот «Рассчитывай на себя». И начните с первого упражнения.

Вы уже рассчитываете на себя. Вы ищете внутри себя инструменты, которые помогали вам раньше. Мы забываем о них, потому что не придаем значения тому, чего добиваемся, а когда перед нами встает новая задача, требующая решения, уже не помним, что делали в прошлый раз.

Своих пациентов и спортсменов я всегда прошу иметь при себе лист бумаги с указанием ресурсов, которые мы изучаем. Они записывают там, какую технику, инструмент или прием мы изучили и чем все это им помогает.

Вот пример:

Пока вы читаете книгу и работаете с ней, составьте также свой список личных ресурсов. Краткое изложение того, что оказалось для вас полезным, даст вам возможность в минуты слабости или сомнений выбрать тот или иной инструмент. Вы также будете осознавать, чему научились.

Спасибо, что читаете эту книгу и придаете значение моей работе. Мой опыт говорит мне, что с того дня, как решила рассчитывать на себя, я почувствовала себя свободной. Приобретите и вы этот опыт, он бесценен.

1. Вы такой, каким хотите быть?

Если не в ваших силах изменить ситуацию, причиняющую вам боль, вы всегда можете выбрать, как относиться к этому страданию.

Виктор Франкл

Некоторые чувствуют себя так, словно они – проигравшая сторона в разорванных отношениях, спортсмены, выбывшие из соревнований, люди, по непонятной причине уволенные с работы или просто ставшие никому не нужными. Их одолевает неуверенность, и они бесцельно плывут по жизни. Есть люди, которые чувствуют себя потерянными.

Есть и другая группа людей, не имеющих мотивации. Они просто не могут найти то, что их увлекает. Это, например, старшеклассники, которые не знают, изучать ли им инженерное дело или стать канатоходцами, спортсмены, думающие, что делать дальше – продолжать участвовать в соревнованиях или уйти из спорта. Или, скажем, замученные менеджеры, снедаемые желанием уволиться и открыть мохито-бар на Карибах. И домохозяйки, которые и свой дом не любят, и не знают, куда пойти работать.

Некоторые уже просто устали. От жизни, своей второй половины, недостатка внимания со стороны детей и их эгоизма, от того, что не получают того же, что отдают. Эти люди уже давно живут жизнью, которая им совсем не нравится.

Есть группа, вызывающая еще большее сожаление. Это те, кто действительно знает, чего хочет, но не способен действовать. Я хочу похудеть, хочу заниматься спортом, хочу относиться к людям с меньшей агрессивностью, хочу справляться с давлением во время соревнований, хочу быть добрее к своим коллегам на работе, хочу бросить курить, хочу научиться контролировать себя и быть менее импульсивным, я хочу, хочу, хочу… но ничего не делаю.

И наконец, есть группа людей, которым для счастья нужно, чтобы другие сделали что-то для них или чтобы изменились обстоятельства и окружение. Я хочу, чтобы на дорогах было меньше пробок, чтобы ко мне относились с уважением, чтобы мой партнер был более романтичным и чтобы дети слушались меня с первого раза. А еще я хочу, чтобы мой начальник ценил, насколько эффективно и упорно я работаю, чтобы угадывали мои мысли и говорили мне, что я ничуть не поправилась, когда в действительности набрала два килограмма. И когда все будут делать то, что я хочу, я тоже не буду счастлива, потому что тогда буду хотеть большего.

Если вы отождествили себя с какой-либо из этих групп, призываю вас посмеяться над собой. Для начала это лучшее лекарство. И пусть самоидентификация послужит исправлению ситуации.

Вы такой, каким хотите быть? Я знаю, что это очень общий вопрос. Но какой ответ вы бы дали спонтанно, «да» или «нет»? Если «да», отлично. Если «нет», хорошо. Потому что сейчас как раз такой момент, когда вы можете выбрать, каким хотите стать.

Люди, которые отвечают «да», не чувствуют себя идеальными и не думают, что им нечему учиться или что они достигли всего в жизни. Но они пребывают в равновесии. Они нравятся себе, несмотря на то что находятся в процессе перемен. Тем, кто отвечает «да», проще. Когда вы в ладу с собой, это позволяет вам меняться спокойно, без спешки, потому что вы и так уже спокойны. Те же, кто отвечает «нет», испытывают стресс, изматывают себя, впадают в уныние, хотят чего-то другого, но изменить нужно так много, что они теряются и не знают, с чего начать.

Давайте начнем с определения того, каким вы хотите быть.

НАПИШИТЕ ДЕСЯТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЮТСЯ СО СЛОВ

«Я ХОЧУ БЫТЬ…» Приведенные ниже примеры принадлежат разным людям.

1. Я хочу быть креативнее.

2. Я хочу быть терпеливее.

3. Я хочу быть более уверенным в себе спортсменом.

4. Я хочу быть чуть более читающим человеком.

5. Я хочу быть человеком с характером, чтобы на работе меня не сожрали ни мой начальник, ни мои коллеги.

6. Я хочу быть пунктуальным.

7. Я хочу быть спокойным и иметь возможность неспешно наслаждаться жизнью и ни о чем не переживать, когда я в кино, выпиваю с друзьями, веду машину или иду в супермаркет.

8. Я хочу быть человеком, который больше думает о себе. Я чувствую, что мои дети и моя вторая половина пользуются моей заботой и не ценят всего того, от чего я отказываюсь ради них.

9. Я хочу быть смелее, чтобы осуществить свои мечты. Страхи сковывают меня, и я не предпринимаю никаких шагов, чтобы преодолеть их.

10. Я хочу быть более организованным.

Почему вам стоит стать таким, каким вы хотите? Ответ прост: чтобы быть честным по отношению к себе. Это главная причина. Если вы живете жизнью, которая вам не нравится, или жизнью, которую хотят для вас другие, это не жизнь. Это участие в спектакле, где вы даже не главный герой. Конечно, наши обязанности и здравый смысл не позволяют нам стать транжирами и уехать жить на Гавайи. Но между одной крайностью – несчастьем – и другой – безумной жизнью – есть золотая середина, где мы можем чувствовать себя иначе.

Стать таким, каким вы хотите, – часть долгого пути. И чтобы успешно закончить эту главу и остальную часть книги, нам нужно собрать чемодан. Для начала можно положить в него ответственность. Изменения в вашей жизни зависят не от других людей, не от обстоятельств или удачи, а только от вас. Не забудьте также запастись терпением. Спешка ничего не даст. Артишоковая или ананасовая диета и прочие дикости приводят лишь к тому, что вы сразу теряете много веса и так же быстро набираете его снова. Для любых изменений нужно время. И будьте осторожны с ожиданиями! Они определяют нашу вовлеченность и наши эмоции. Если будете ожидать слишком многого, почувствуете разочарование в случае неудачи, а если станете ожидать малого, вам может не хватить мотивации, чтобы прикладывать больше усилий. И помните, что для достижения изменений нам необходимо полагаться на самые мощные переменные позитивной психологии: оптимизм, надежду, мечту, настойчивость и смелость.

Отец позитивной психологии Мартин Селигман доказал, что лучший способ сохранения психического здоровья – стремиться ко всему тому, что нас защищает. Если вы продолжите жить жизнью, которая вам не по душе, то будете участвовать в ухудшении собственного состояния, в том числе в развитии психологических и физических заболеваний. Неудовлетворенный человек может страдать от тревоги и грусти. У него также может развиться иммуносупрессия^[4], что негативно скажется на его иммунной системе. Желание быть счастливым и стремление к переменам принесут вам не только счастье, но и здоровье. Прежде чем планировать свои перемены – то, каким вы решили стать, – вам нужно узнать ценность своих ожиданий. Ожидания определяются как представление о том, что может произойти; это то, чего вы ожидаете от себя. Если вы ожидаете чего-то хорошего, ваши усилия, вовлеченность и настойчивость станут мощнее. Но верно и обратное. Если вы думаете, что у вас есть ограничения, то и ваш прогресс будет ограниченным. Прогресс невозможен, если вы не верите, что способны его достичь. Это было продемонстрировано, например, в нескольких исследованиях с участием групп пациентов-добровольцев, желающих оценить некий болеутоляющий препарат. Люди, которым давали плацебо, отмечали более низкий уровень боли, чем те, кто принимал анальгетик. То есть они чувствовали меньшую боль, чем те, кто принимал обезболивающий препарат. Ожидания, которые мы возлагаем на определенную ситуацию, способны влиять на нас таким образом, что они подавляют или усиливают биологические функции. Представьте, что мы сможем чувствовать и делать, когда наши ожидания будут возложены на психологический потенциал: отношение и эмоции.

Прежде чем продолжать работу над тем, каким вы хотите быть, спокойно ответьте на следующие вопросы. Ведь ожидания будут влиять на изменения, которых вы хотите добиться…

● ЧЕГО Я ОЖИДАЮ ОТ СЕБЯ?

● ЧЕГО, ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ?

● МНЕ КОГДА-НИБУДЬ УДАВАЛОСЬ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ?

Когда дело доходит до перемен, влияние оказывают и ваши ограничивающие представления. Ограничения могут исходить от вас, от партнера с собственническими наклонностями, плохой организации времени – словом, от всего, что вы считаете сдерживающим фактором.

1. ВЫБЕРИТЕ одно изменение из своего списка, который вы составили при выполнении первого упражнения в этой главе.

2. ЗАПИШИТЕ, что вам даст это изменение, к чему оно вас ведет?

3. ОПРЕДЕЛИТЕ, пожалуйста, с какими ограничениями вы сталкиваетесь при осуществлении каждого из ваших изменений.

4. Напишите затем РЕШЕНИЯ, которые помогут вам преодолеть свои ограничения.

5. И разбейте свое первое изменение на БОЛЕЕ МЕЛКИЕ ЦЕЛИ, на шаги, которые вы можете планировать и начать предпринимать.

Необходимо осознавать, что вы должны рассчитывать на себя, на свой настрой, свои ресурсы, свои идеи, на свои ошибки и успехи – словом, на себя. С сегодняшнего дня не возлагайте ни на кого ответственность ни за то, чего вы достигнете, ни за то, что потеряете на этом пути.

Полагаться на других людей – романтическая идея, но не более того. Настоящая ответственность и вовлеченность возникают, когда вы хотите чего-то достичь и сами прикладываете все возможные усилия. Это не значит, что вы должны отказываться от помощи тех, кто искренне желает вам помочь, но не рассчитывайте на нее и, уж конечно, не требуйте ее. То, что вам предлагают, – это подарок, и принимайте его как таковой, со всей благодарностью, которой заслуживает то, чего вы не ожидаете.

Посмотрите, как бы это последнее задание по работе с блокнотом выполнили спортсмен и продавщица, а затем сделайте его сами.

ПРИМЕР 1: ПРЕДСТАВИТЕЛЬ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ.