Как выплеснуть негатив?

Так как задание не такое простое, как может показаться, а нам обычно хочется быстрых способов добиться желаемого, я подготовила специальную подборку методов, как еще можно выплеснуть негатив, не унижая при этом ребенка (собеседника). Возможно, что-то вам понравится или, попробовав все, вы придумаете свой метод, и это будет очень здорово! Главное, что ребенок быстро научится понимать, что в данный момент вы недовольны его поведением.

Давайте будем честны, каждая из нас в состоянии отследить те доли секунды до крика! Я уверена, что вы можете сдержаться перед руководством, соседями, друзьями, директором школы. Так что же делать, чтобы сдержаться? Куда перенаправить энергию?

• Научитесь в этот момент отвлекать себя. Например, крутите кольцо, закрывайте свой нос или наденьте на запястье канцелярскую резинку и дергайте ее в момент, когда хочется закричать.

• Постарайтесь приучить себя раздражаться всегда с ласковых слов. А если вы еще будете каждый раз говорить разное ласковое слово, то так вы получите еще больший эффект в контролировании негативных эмоций.

• Представьте, что то, что сейчас сделал ваш ребенок, сделал соседский. Обращайтесь к своему ребенку, как к соседскому.

• Пейте воду. Еще мне нравится вариант пшикать в малыша водой из пульверизатора – успокаивает и веселит всех.

• Представьте, что вас снимает видеокамера или вы вышли в прямой эфир.

• Закройте глаза и продолжите общаться с ребенком с закрытыми глазами.

• Представьте, что помимо вас с малышом есть еще кто-то, и он спит рядом. Кричите, но шепотом. Да, знаю, так горло надрывается сильнее.

• В момент закипания порычите, и ребенок, скорее всего, порычит в ответ. И через какое-то непродолжительное время, прорычавшись, вы точно весело рассмеетесь.

• Начните взлетать. Прямо считайте: один, два, три, пуск. И летите (расправьте руки-крылья). Выглядит забавно.

• Можете сказать, что вы чайник, который закипает. Посвистите. Юмор очень помогает в общении с детьми (и не только).

• Выучите какие-то фразы на иностранном языке и говорите их забавным голосом. Например, по-грузински «ПЛОХО» произносится как «ЦУДАД!», по-японски «ЭТО НЕПРАВИЛЬНО» произносится как «СОРЭ-ВА ТИГАИМАС». Думаю, идея ясна.

• Мните бумагу и закидывайте ей ребенка. Играйте в снежки. Пусть снежков будет много, чтобы малыш кидал в ответ.

• Резко «заземлитесь» – сядьте или упадите на пол.

• Старайтесь заметить тот момент, когда все тело в мышечном напряжении (в момент желания закричать) и говорите себе «покой», «отдых», «успокойся» и расслабляйте мышцы тела, снимайте физическое напряжение. Это методика прогрессивной мышечной релаксации, разработанная в 1929 году американским психологом Эдмундом Джекобсоном, суть данного метода состоит в напряжении и расслаблении мышц.

• Начните прыгать на месте на двух ногах или на одной.

• Мне понравились рекомендации Ирины Первушиной, она рекомендует во время гнева соединить пальцы на обеих ладонях, затем отодвинуть мизинец в сторону; также можно сжать кулаки и расправить пальцы; высунуть язык; найти глазами три разных предмета; сделать три шага в сторону и, конечно, глубоко дышать.

• Ну и самый распространенный совет – считать до 10. Многие мои подписчики говорят, что они начинают считать, дышать и в итоге не начинают кричать, но не у всех этот метод работает. Предлагаю немного изменить, усложнить – прочтите какое-нибудь четверостишие. Или лучше скажите мудрую фразу! Например:

«Исполнившему приказ нужна какая-то компенсация. Послушание рождает агрессивность». (Элиас Канетти)

«Сильные умы никогда не бывают послушными». (Джек Лондон)

«Слишком послушные сыновья никогда не достигают многого». (Абрахам Арден Брилл)

«Детям глупым, непослушным – место лишь в чулане душном. По заслугам получают те, кто ссорятся, кричат». (Алексей Толстой)

«Твердость и послушание – две стороны одной медали». (Антуан де Сент-Экзюпери)

А вот некоторые самые простые методы арт-терапии, которые помогут вам обрести гармонию.

• Рисуйте линии, если злитесь. Линия не имеет ни начала, ни конца. Она побуждает внутри человека желание двигаться дальше, быть в динамике. С помощью рисования линий мы делаем «внутренний массаж души».

• Рвите бумагу, если возмущены. Это снижает эмоциональное напряжение и позволяет избавиться от накопившегося гнева.

• Рисуйте цветы, если устали. Ведь цветы символ свежести и новизны. Обратите внимание, что большое количество лепестков говорит о том, что вы готовы к изменениям.

• Рисуйте узоры, чтобы расслабиться. Когда мы рисуем повторяющиеся узоры, линии, кружки, то погружаемся в себя, происходит релаксация и исцеление.

• Для расслабления, снятия стресса и усталости воспользуйтесь легкими упражнениями, например: нарисуйте свои хорошие черты характера, свой герб, изобразите себя в виде животного, изобразите свои мечты, раскрасьте красками камень.

А что делать, если я все-таки накричала?

Я учусь быть самой лучшей мамой для тебя! Я очень стараюсь, но у меня не всегда получается…

Ольга А.

Мы, родители, все живые! Да-да, даже мамы-психологи. Мы все люди, у нас бывают плохие дни, сложные ситуации, усталость, срываемся и повышаем голос. Никому не нравится, когда на него кричат! Разница только в том, что у ребенка меньше возможности возразить нам на крик.

Важно! Если вы накричали и заметили, что ребенок испугался, в идеале надо взять его на руки или просто прижать к себе, погладить. Вместо того чтобы испытывать чувство вины, что вы вновь накричали, хотя планировали этого больше не делать, просто извинитесь перед ребенком за то, что повысили голос, объясните, почему именно сорвались (усталость, неприятности на работе, страх и т. д.). Примерно так: «<имя ребенка>, извини, что повысила голос, но, когда я увидела, что ты прыгаешь на сестру, я очень испугалась за ее здоровье! Я постараюсь больше не повышать голос, а ты прыгай так, чтобы не задевать никого!»

То есть, алгоритм следующий.

• Извинитесь.

• Признайте свою ошибку.

• Примите чувства ребенка.

• Расскажите о своих чувствах.

• Предложите другой вариант действий или предложите помочь исправить ситуацию.

Когда вы искренне извиняетесь, то показываете ребенку, что каждый человек может допускать ошибки – и это нормально. За подобное не должно быть стыдно! Но самое главное – их признавать и исправлять. К тому же, извинение помогает поддерживать более прочную эмоциональную связь с ребенком.

Совет: скажите малышу, что вы не хотите кричать, придумайте вместе с ним какое-то слово, которое будет означать, что вы на грани. Когда вы будете его называть, ребенок будет понимать, что вот-вот мама взорвется. Можете также договориться с малышом, чтобы он обращал ваше внимание, когда вы переходите на повышенный тон. То есть прямо так и говорил спокойным голосом: «Мама, ты кричишь!»

Если все-таки чувство вины вас не покидает и кажется, что вы травмировали ребенка своей несдержанностью, рекомендую проигрывать с ним эту ситуацию. Варианты:

• Представить этот момент на игрушках. Например, игрушка будет говорить малышу: «Ты злишься на маму за то, что она накричала?» Вы увидите настоящие эмоции и переживания малыша.

• Проработайте эту ситуацию с помощью пластилина. Полепите вместе с ребенком различные фигурки, мните их и вновь восстанавливайте. Так экологичным способом он выплеснет свои эмоции, агрессию в адрес мамы или ситуации.

• Попросите малыша нарисовать картину «Мама кричит». Здесь мы тоже даем ему выплеснуть свои чувства. При этом неважно, что именно он нарисовал. Можно задать дополнительные вопросы:

Тебе нравится рисунок?

Что ты чувствуешь, когда ты смотришь на него?

Что ты хочешь сейчас с ним сделать?

• Если ребенок хочет порвать/закрасить/украсить рисунок, дайте ему эту возможность.

Секрет 5. Будьте на шаг впереди

Пожалуй, все родители хотят, чтобы у них со своими детьми были искренние и дружеские отношения. Ведь тогда малыши будут нам доверять, обращаться за советами. Но самое главное – это то, что они будут нас слушать и слышать. Многие именно такие детско-родительские отношения называют идеальными.

В этом секрете я хочу рассказать вам о базовых принципах и конкретных последствиях воспитания детей. Отталкиваясь от этих знаний, вам будет легче понять и принять поведение вашего ребенка (#какжитьсребенкомлегко, когда совсем нелегко).

Про истерики

Почему ребенок плачет?

Слезы – это слова, которые сердце не может произнести.

Омар Хайям

Начать хочу с этого пункта, ведь очень часто молодые родители теряются и не знают, как себя вести, когда ребенок плачет и капризничает. Предлагаю вспомнить, от чего малыш может плакать:

• когда хочет есть, пить, что-то болит, натирает – то есть капризы из-за какого-то физического дискомфорта;

• когда просто хочет, чтобы мы его взяли на ручки, погладили, обняли, поцеловали;

• когда не хочет, чтобы именно сейчас его трогали и вообще на него смотрели;

• когда хочет внимания, просит посмотреть на него, пытаясь оторвать нас от соцсетей или телефонного разговора;

• когда устал, накопился стресс от эмоционального дня, слишком перевозбудился. В таком состоянии ребенок может перед сном или ночью реветь, так сказать, эмоционально разгружаясь. Важно то, что этот пункт имеет место быть, только если с точки зрения физического здоровья у малыша все хорошо:

• когда мы нервничаем, все время плачем, кричим на мужа. Когда нас раздражает свекровь или мы постоянно беспокоимся и тревожимся о ребенке. А может, наоборот, думаем о чем-то другом, и кроха просит вспомнить о нем;

• когда мы распоряжаемся игрушками ребенка, думаем за него, в чем ему идти на улицу и что надевать дома. Когда мы решаем, голоден он или нет и т. д.;

а также:

• когда мы не разрешили пить воду из унитаза, есть зубную пасту, лить шампунь в стиральную машинку, резать волосы и ботинки, раскручивать туалетную бумагу, совать пальцы в розетку…

• когда нет снега на улице зимой, когда есть снег, но забыли взять лопатку…

Думаю, этот список просто бесконечный. Одним словом, у ребенка очень много причин для того, чтобы заплакать.

Я отношусь к слезам как к одному из способов снять эмоциональное напряжение, поэтому прошу не запрещать плакать. Конечно, этот способ не должен быть приоритетным и тем более единственным. Находитесь рядом, поддерживайте, жалейте, переживайте вместе с ребенком, даже если вы и есть причина его плача!

Если мы что-то запретили малышу и он заплакал – это тоже хорошо. Это означает, что он нас точно услышал, но просто не согласен с нашим решением. Возможно, слезами он пытается его изменить, проверяет границы дозволенного, а также наше терпение. Помните, от того что мы не разрешили ребенку стучать ложкой по стеклянной тарелке, он нас меньше любить не станет.

Пока кроха не умеет говорить, плач – это единственная возможность сообщить нам о своем дискомфорте, недовольстве, испуге, голоде. А ребенок, который только учится говорить, все равно не всегда способен сказать, что чувствует. Если быть честными, то и не все взрослые могут нормально объяснить, что с ними происходит.

Почему ребенок ведет себя плохо?

Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю вспомнить три базовых принципа поведения ребенка (по А. Адлеру).

• Основная цель малыша – ощущать свою принадлежность к семейной системе. Какое место он занимает в семье? Какими событиями он может управлять? Какие у него обязанности? Что от него зависит?

• Любое поведение целенаправленно. Плохим поведением ребенок пытается вызвать определенную реакцию. Может быть, вы даже замечали, что ссоры с детьми идут по какой-то схеме, как будто кроха провоцирует вас. Если это раздражает, проанализируйте, что в итоге недополучает малыш.

• Если ребенок плохо себя ведет, значит, он чем-то подавлен или разочарован, ему не хватает эмоциональной связи с родителями или совсем нет возможности принимать решения.