Диана Д.

Крик – это мощная энергия, которую мы передаем. Это инструмент, выполняющий различные функции: разгрузиться, спастись, управлять, привлечь внимание, быть услышанным и т. д.

Например, вы говорите ребенку: «Давай скорее, мы спешим». Ребенок никак не реагирует или периодически шевелит руками, но ничего не происходит. А что на самом деле? Это мы, взрослые, всегда куда-то спешим, а малыш живет здесь и сейчас. Вы еще раз его просите ускориться, еще и еще… В итоге дело доходит до крика: «Давай скорее!» И вы словно передаете ребенку свою энергию. И он действительно начинает двигаться быстрее.

Думаю, многие родители замечали, что криком можно добиться быстрого результата. Например, ребенок грызет ногти. Мы стараемся делать все, как советуют психологи: не реагировать, отвлекать, быть спокойными и не ругать. Но проходит день, два, три, а пальцы изо рта так и не вынимаются. Но стоит нам крикнуть, так сразу прекращает грызть. Да, на короткое время. Самое главное, что в данный момент нас больше ничего не раздражает в поведении своего ребенка.

Все, наверное, помнят популярное выражение из нашего детства «как об стенку горох», когда ребенку что-то говоришь, но результата нет. А когда крикнешь: «Я что сказала?!» – и ребенок вроде куда-то пошел и даже что-то начал делать. То есть, здесь крик – как некий инструмент для быстрого достижения цели.

Что же с этим делать?

Достаточно легкое и одновременно сложное упражнение. Нарисуйте таблицу с двумя столбцами. В первом столбце напишите, почему и зачем вы кричите на ребенка (усталость, ложные ожидания и т. д.), а во втором ставьте палочки, когда вы накричали. То есть вам нужно будет каждый раз анализировать причину вашего крика. Заполняйте эту табличку хотя бы 5 дней. И тогда вам будет наглядно видно, в каком направлении нужно работать над собой.

После того как выясните причину крика, постарайтесь восстановить свои ресурсы. Ведь крик – это очень часто защитная реакция организма на перенапряжение, эмоциональное переутомление, недосып, банальную усталость. Переходите к секрету № 2.

Секрет 2. Ресурс мамы

Мамы – они как пуговки, на них все держится.

Устами ребенка

Действительно, если пуговка будет еле-еле держаться на тоненькой ниточке, то вряд ли она сможет выполнить свое предназначение.

Бортпроводники делают акцент во время инструктажа по безопасности, что, в случае разгерметизации салона, вначале маску надеваем себе, потом ребенку. Конечно, это верно, ведь если мы наденем защиту сначала малышу, а сами потеряем сознание, то это не спасет ни нас, ни нашего ребенка.

Вроде на таком примере все понятно, но почему-то в жизни мы так не считаем. Мы не уделяем должного внимания себе, а ведь мы с вами как энергетическая станция, к которой подключены дома. Станция их питает, но и ее саму питают мощные источники, и если их отрезать, то станция не справится, не сможет раздавать электричество в дома. Понимаете, о чем я?!

Вы – ядро вашей семьи.

Если семья – это Солнечная система, то вы – Солнце. Вы даете тепло, свет и любовь. Если вы прекратите греть, то все замрет.

Работайте на опережение. Не ждите эмоционального выгорания! Если в чайник не доливать воду, а только разливать по чашкам, то однажды в чашку нечего будет налить.

Важно понимать, что мы можем поделиться только тем, что имеем сами. Например, мы можем поделиться едой, если она у нас есть, мы можем поделиться деньгами, если они у нас есть, точно так же и энергией мы можем поделиться, только если она у нас самих имеется.

А куда уходит наша энергия? Так задумано природой, что канал энергетической связи у ребенка налажен только с мамой, именно поэтому папы не всегда могут понять, почему мы уже в середине дня бываем без сил (ведь сидим дома, не работаем, «ничего не делаем»). Папы так не связаны с детьми энергетически. Даже если муж проведет целый день с ребенком (да хоть неделю), он все равно не почувствует того, что чувствуем мы. Только мамина энергия трансформируется в рост малыша, словно перетекает из нас в него!

В 70-е годы термин «эмоциональное выгорание» имел отношение к работникам, постоянно взаимодействовавшим с людьми. Но сейчас все чаще говорят об эмоциональном выгорании мам. В целом этот эффект может быть у любого человека, если ему кажется, что его труд никто не ценит и он не чувствует одобрения и поддержки.

Как выглядит эмоциональное выгорание непосредственно у мам?

• Мы становимся очень раздражительными, от самой простой ситуации можем вспыхнуть как спичка.

• Быстрая утомляемость, возможно даже, что уже просыпаемся уставшими.

• Потеря интереса к ребенку, к материнству в целом, к своим обязанностям.

• Чувство опустошенности.

Какие факторы провоцируют эмоциональное выгорание?

• Желание быть «идеальной мамой». Когда маме жизненно необходимо, чтобы все вокруг было идеальным: ребенок здоровый, чистый, умный, веселый, отличающийся только хорошим поведением, дом сверкает, каждый день разнообразное меню. Это значит, что мама находится в постоянном стрессе из-за своего родительства и малыша. Может присоединиться чувство вины, если маме сложно просто играть с ребенком или проводить с ним какие-то занятия. Плюс постоянное недовольство собой, ведь кажется, что я недостаточно хороша. Я знакома с мамочкой, которая еще до исполнения ребеночку трех месяцев высаживала его на горшок, не надевала подгузники и гордилась этим. А потом она устала, ей просто надоело, она перегорела. И сейчас ребенку 4 года, и он до сих пор спит в памперсах.

• Декрет для некоторых мам ассоциируется с тюрьмой. Очень часто женщина пребывает в некой вынужденной изоляции, находится наедине с ребенком в ограниченном пространстве. Но, несмотря на то что женщина находится дома, у нее практически нет возможности, а иногда и сил уделить время только себе или хотя бы элементарно расчесаться и прихорошиться. Женщина испытывает постоянное недосыпание, а это, в свою очередь, провоцирует плохое настроение. Незаметно для себя самой у мамы в декрете куда-то испаряются ее интересы и хобби, и остается только то, что необходимо для ребенка, семьи. Так появляется чувство безысходности.

• Если у женщины есть проблемы в отношениях с родителями, своими или мужа. Очень сложно находиться в такой ситуации, особенно если родной человек не поддерживает в конфликтных ситуациях со свекровью. В этом случае гарантированы перепады настроения, ссоры с близкими и, конечно, эмоциональные срывы на ребенка. Также если женщина все равно старается угодить всем, ущемляя при этом свои интересы и позволяя нарушать личные границы.

• Стыд за поведение ребенка на людях. Особенно если он дерется, кусается, отбирает у других деток игрушки, кричит, бегает. Это неприятное ощущение, когда за тобой наблюдают и тебя оценивают со стороны другие мамочки, у которых тихие и спокойные детки, воспитанные и интеллигентные. Нам не нужно винить и корить себя в чем-то! Да, возможно, что какие-то методы воздействия на ребенка были не очень педагогичны, но это могло произойти по разным обстоятельствам, например, может мы просто не знали, как можно было поступить иначе. Все, что вы делаете – это является самым лучшим для вашего ребенка. Даже если произошел какой-то неприятный момент, старайтесь фокусироваться только на хорошем! Бывает сложно отстраниться от мнения окружающих, тогда проводите время и прогулки в тех местах, где гуляет меньше детей, чтобы у вас хватало энергии и сил на правильное объяснение норм поведения.

• Эмоциональное выгорание может быть также связано со снижением иммунитета. Если, например, сезонно ухудшается самочувствие или начинается череда болезней, которые сменяют друг друга.

• Эмоциональное выгорание быстрее может прийти к мамочкам-одиночкам. Логично. Сложно быть одной, особенно если приходится совмещать малыша и работу. Поддержка – это всегда хорошо.

Эмоциональное выгорание возможно предотвратить! Просто необходимо помнить, что вы сердце семьи.

Предлагаю сейчас определить, что именно вам нужно в данный момент с помощью интересной арт-практики.

* * *

Арт-практика «Женщина-цветок»

Модификация: Полина Постельгина, психолог, арт-терапевт, преподаватель и основатель онлайн-школы Art Psy Shcool

Материалы:

• лист бумаги А4;

• масляная пастель (мелки или гуашь).

Это простая техника из разряда метафорических автопортретов, но она хорошо работает и для диагностики состояния, ресурсов, личностных особенностей и мотивации, так и для терапии этих состояний и направленностей.

Символ цветка – типично женский, поэтому позволяет раскрыть ту часть личности, которая связана с ощущением женственности, чувственности, красоты, самовыражения.

Ход работы.

• Примите удобное положение, расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Представьте себя в приятном месте.

• Изобразите себя так, как если бы вы были цветком. Какой это был бы цветок и где он находился? Рисуйте быстро, до 10 минут.

• Когда рисунок готов, отодвиньте его чуть дальше от себя и, глядя на него, ответьте на вопросы.

• С какими чувствами я смотрю на рисунок?

• Что мне нравится в рисунке?

• Опишите цветок, используя 3 любых прилагательных.

• Какие сильные стороны есть у этого цветка?

• Чего ему не хватает?

• Как ему находиться в той среде, где его нарисовали?

• Что я могу сделать для него?

• Исходя из ответов на вопросы, вы можете дополнить или дорисовать рисунок. Лучше сделать это на том же листе, но если очень хочется или не позволяют материалы (краска жидкая, бумага истончилась), можно полностью перерисовать его, только за основу взяв тот же цветок.

• Как теперь смотрите на рисунок?

• Что изменилось?

• Исходя из проделанной работы, что вы можете сделать в жизни для себя?

Выкладывайте по желанию фотографии своих работ с хэштегом #БурьеваяЭксмо, делитесь тем, чем хочется, и настолько открыто, насколько вы готовы.

* * *

Почему раньше мамы не уставали?

Во-первых, уставали! И послеродовая депрессия была тоже. И в окно выходили! Очень многое замалчивалось, не принято было говорить о своих чувствах. А еще раньше чаще жили в одной квартире несколько поколений, так что обычно помощь какая-то была. И, кстати, наши мамы, честно говоря, забыли многое, поэтому лукавят, когда рассказывают о том, как все успевали и были всегда бодры и веселы. Когда наши мамы сейчас говорят такие фразы, то они хотят услышать комплимент, а также такой фразой они могут рассчитывать, что вы обратитесь к ним за помощью либо за советом.

Во-вторых, сейчас слишком большой поток информации. Много исследований на тему влияния воспитания на личность. А мы все хотим воспитать счастливых детей, успешных, образованных. Естественно, не успеваем все и сразу, поэтому начинаем заниматься самоедством, а это отнимает много сил.

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Материнство – закрытый клуб. Только вступив в клуб, узнаешь правила. Это грустно и как-то нечестно!

Анна Ф.

Желательно следить за собой и своими ресурсами, чтобы не только вы, но и вся семья не жила в стрессе и в ощущении дискомфорта. Как только вы начинаете чувствовать истощение, приложите все остатки своих сил на то, чтобы восполнить энергетический ресурс. Важно понимать, что если вы отдыхаете, то это необходимо не только вам, но и всему вашему окружению. Но, чтобы был положительный результат, отдыхать необходимо без самоедства! Бывает, что вы чувствуете вину за отдых, повторяйте как мантру предложение: «Если я буду отдохнувшей, то всем от этого будет хорошо!»

Далее вам нужно будет поработать над собой. Попробуйте все пункты, которые приведены ниже, для восполнения своего ресурса.