Я задаю все эти вопросы потому, что наша цель не в том, чтобы заставить ребенка слушаться, а в том, чтобы прервать цепочку устаревших принципов, которую вы унаследовали от родителей, бабушек, дедушек и общества в целом.

В конце концов, если вы не измените свое отношение к вашему привычному поведению и продолжите действовать ситуативно, без опоры на реальные инструменты, то сможете лишь перепрыгивать от одного сформировавшегося кризиса к другому. Иными словами, реакция заменит собой шанс на взаимодействие. Пришло время сформировать новую тенденцию как для вас, так и для вашего ребенка. Пришло время совместно начать осознанно относится к вашему путешествию под названием родительство.

В конце концов, вы не одиноки в этом процессе и вам не обязательно встречать каждый этап с сопротивлением и ужасом. Когда вы начнете в полной мере осознавать себя и свои потребности, вы также сможете более полно понять потребности своей семьи. Давайте же разберемся во всем слой за слоем и покажем нашим детям, что значит быть полноценным человеком.

Изменение начинается с вас.

Как пользоваться книгой

Все главы этой книги начинаются с универсальной проблемы родителя. В начале каждой из них мы сосредоточимся на сложностях саморегуляции, с которыми сталкиваются все матери и отцы. Я расскажу вам, какие стратегии, приемы и инструменты, рекомендованные экспертами, семейными психологами и мамами, вы можете использовать, чтобы найти решение проблемы, а также поддерживать, стимулировать и создавать более спокойную обстановку в доме. С их помощью вы сможете перейти к более проактивному подходу и отказаться от реактивности. Затем вы узнаете, как подойти к решению проблемы уже вместе с ребенком. Можно описать этот подход как «два в одном»: сфокусировавшись на себе и своем ребенке, вы также обращаетесь ко всей своей семье. Вторая половина каждой главы предназначена для детей. В этой части все написано в понятном им формате: с помощью уникальных историй, интересных заданий и упражнений на базе дневника эмоций, в которых применяется совместный подход к саморегуляции в рамках парадигмы семьи.

В этой книге мы коснемся вопросов:

• неумения слушать;

• утренней и вечерней рутины;

• истерик;

• поведенческих особенностей;

• гнева (как вашего, так и ребенка);

• нервных перегрузок;

• борьбы за власть;

• страхов и тревожности;

• вражды между братьями и/или сестрами;

• методов, которые помогут сориентироваться в мире родительства и не сойти сума;

• влияния негативного мышления на отношения между родителями и детьми;

• зависимости от гаджетов;

• заботы о себе.

В разделах для взрослых главы тесно взаимосвязаны, поэтому я рекомендую читать их от начала до конца. Разделы для детей в свою очередь поделены на логически завершенные блоки, поэтому активности можно использовать по мере необходимости (или все сразу), в зависимости от возраста и потребностей малыша.

Если вы воспитываете ребенка вместе с партнером и замечаете, что книгу читаете только вы, – не расстраивайтесь. Определенные активности и инструменты можно скопировать и выполнять, когда собирается вся семья, или по мере необходимости.

Данная книга – в первую очередь руководство, поэтому я рекомендую возвращаться к ней, корректируя применяемые методы в зависимости от возраста и темперамента вашего ребенка. Уверена, вас поразит, насколько долго вы сможете использовать эти инструменты для создания более гармоничной атмосферы дома.

Почему я написала данную книгу

«И ради этого я отказалась от карьеры учителя?» – спросила я себя, будучи в ярости от того, что мой трехлетний сын снова со всей силы ударил меня по ноге. Кровь закипела, взгляд взрезал воздух, словно кинжалами, я наклонилась к нему и крикнула:

– Не драться!

Когда я потащила его на второй этаж, чтобы он подумал о своем поведении, меня осенило, что должен быть другой способ. На самом деле, незадолго до ссоры я прочитала статью о том, что стоит посидеть с ребенком, когда он злится. Все еще захлебываясь собственной яростью, я попыталась сесть.

«У меня получится, – сказала я сама себе. – Раз я смогла обучить 25 шестилеток, то и с одним трехлеткой должна справиться…»

Бум! Еще один шлепок прервал мои размышления.

Я больше не могла сидеть. Я не готова была терпеть ни минуты больше.

Поэтому я закричала. Я кричала тем самым отвратительным криком, после которого хрипнешь, а в душе все болит от чувства вины и стыда за все слова, которые сорвались с губ и которые уже нельзя вернуть назад.

Мой голубоглазый сынуля посмотрел на меня широко раскрытыми грустными глазами.

В тот самый момент я пообещала себе и ему, что больше никогда не буду кричать на него снова.

Хотела бы я сказать, что больше не кричала. (На самом деле кричала. Я кричала и после этого, но мой крик больше не был таким же диким и разрывающим душу, как в первый раз.)

Как у меня получилось, спросите вы. Я поделюсь с вами своим секретом: я создала дома спокойную атмосферу. Нет, я не дизайнер интерьеров, профессиональный организатор или специалист по Фэн-шую. Я занимаюсь обучением родителей и помогаю другим мамам, папам и воспитателям осваивать инструменты для саморегуляции и поддержки детей.

К своей карьере я пришла с внутренним смирением. Знаете, с тех пор, как я стала достаточно взрослой, чтобы быть помощницей матери, я присматривала за детьми в своем районе, была волонтером в местном дошкольном учреждении, работала с детьми с особыми потребностями и в конце концов стала учительницей начальной школы.

Я обожаю работать с детьми, и мой первый день работы няней в местном центре отдыха стал одним из самых счастливых моментов, наряду с поездкой в Диснейленд и днем моей свадьбы. Я чувствовала, что мне суждено стать учителем, а еще больше – матерью.

До того, как у меня появились собственные дети, я не могла понять, с какими трудностями и проблемами сталкиваются родители. У меня были такие воспитанные ученики, и за время работы няней я ни разу не сталкивалась с эмоциональной перегрузкой. Честно говоря, мне казалось, что мой родительский путь будет легче, чем у большинства других людей, именно потому, что я была опытнее большинства. (Ха!)

Сейчас я смеюсь над своим заблуждением. Теперь я убеждена, что иметь двоих собственных детей сложнее, чем учить двадцать пять студентов, прыгать с парашютом в шлепанцах или ходить по старым египетским гробницам при температуре 48 градусов (все это я уже делала).

Быть родителем тяжело по многим причинам: бессонные ночи (и не только в младенчестве); драки между братьями и сестрами; истерики в самых неподходящих местах (например, в продуктовых магазинах и переполненных бассейнах); нежелание слушаться; сожаления о том, что вы не сделали все по-другому; трудности со сверстниками и т. д. Список можно продолжать бесконечно. Родители сыты этим по горло, измотаны и, после сумасшедшего года пандемии, готовы драть себе волосы на голове.

За короткий промежуток времени я изменила всю траекторию своей домашней жизни, прочитав все книги на тему воспитания, какие только смогла найти (те, которые основывались на науке и эмпатии). Я стала сертифицированным педагогом по воспитанию детей, научилась применять методы, отработанные в начальной школе, в собственном доме и создала вокруг себя целую сеть из родителей, которые преследовали ту же цель – воспитать своих детей в нереактивной среде. После того, как я нашла (и разработала новые) эффективные инструменты воспитания, я смогла превратить хаос семейной жизни в тихую гавань (не отфотошопленную фотографию искусственного счастья в соцсетях, а настоящее спокойствие).

Только в 2021 году меня пригласили в качестве гостя на радиостанции 850 раз, я также выступала на национальных телешоу и участвовала в различных изданиях, посвященных воспитанию детей. Эти награды – не только дань уважения работе, которую я делаю, но и, что более важно, свидетельство того, что сейчас родители нуждаются в инструментах, которые принесут больше мира в их дома.

Теперь я помогаю родителям получить то, чего они действительно хотят больше всего на свете: счастливые отношения со своими детьми и домашнюю жизнь, которая отражает эту связь.

Я чувствую, что мое призвание (как в прошлом, когда я поняла, что хочу быть няней, едва став достаточно взрослой, чтобы самой ездить на велосипеде в магазин, так и сейчас), моя страсть сегодня и в будущем – поддерживать родителей и детей, чтобы мы могли создать более спокойное и безмятежное пространство в безумно хаотичном современном мире.

Раздел 1
Частые проблемы, с которыми сталкиваются родители, и их решение

Глава 1
Используем саморегуляцию, чтобы изменить подход к воспитанию детей

Я не спала несколько дней.

Моя дочь (некогда независимая девочка, которая любила играть одна с игрушками в своей комнате) не отходила от меня уже, казалось, миллиардный день подряд. Я уже давно была на грани, измотанная до глубины души. Я умоляла ее пойти поиграть в своей комнате в одиночестве, но она отказывалась.

Я представляла себе, как закричу: «Иди и играй одна сейчас же!» Я чувствовала, что меня не слышат, и злилась на нее за вновь обретенное беспокойство и ее неповиновение. Мне хотелось взорваться, убежать, заплакать или сделать все сразу.

Переполнявшие меня чувства напомнили мне о времени, когда мои дети были младше. Моему сыну было три года, а дочери – один, и я как раз боролась с реактивным воспитанием. До меня часто доходили слухи об «ужасных двухлетках»^[1], но я искренне считала, что преодолела этот этап с такой легкостью, что до подросткового возраста все будет идти как по маслу. Термин, о котором я не слышала, но быстро узнала, – это «тринейджеры».

Примечание: в последние годы родители используют термин «тринейджер» для своих трехлетних детей, которые демонстрируют непокорность, непослушание и упрямство, исторически ассоциирующиеся с подростковым возрастом.

И, боже мой, скажу вам, что тринейджеры полностью оправдывают все ужасы, что о них рассказывают. Тот год был полон неповиновения, вспышек эмоций и истерик (моих и моего сына)! Я просто не могла поверить, что могу быть настолько недовольна им. В такие моменты я лишь реагировала. Признаться, у меня не было нужных инструментов. Поэтому борьба за власть происходила чаще, чем мне хотелось бы признать. Я провела много ночей, плача и чувствуя, что все делаю неправильно. Пройдя через этот очень сложный этап, я думала, что преодолела бóльшую часть своего реактивного родительства. Мне казалось, что я справилась с этим, освоила многие инструменты на этом пути и снова готова еще какое‑то время спокойно плыть дальше.

Я ошибалась. Когда моему сыну исполнилось семь, а дочери – пять, мне снова захотелось биться головой о стену, но на этот раз я пыталась совладать с дочерью. В пять лет у нее начали проявляться серьезные признаки тревожности. Однажды ночью во время пандемии COVID‑19 она проснулась и закричала от страха, не в силах успокоиться. Все последующие дни и месяцы она была самим воплощением тревоги.

Благодаря своей работе в качестве педагога по воспитанию детей и преподавателя медитации я смогла помочь ей сдержать многие страхи, создав набор инструментов для работы с эмоциями. Я пыталась ей помочь посредством ролевых игр, чтобы она могла отпустить их, пела с ней песни, чтобы помочь ее гиперактивному уму, и использовала такие инструменты осознанности как наблюдение за звуками в комнате или подсчет медленных и глубоких вдохов. Но что‑то все равно не сходилось. Почему ее тревожность была такой сильной, несмотря на то, что она жила в осознанном окружении? Может быть, ей нужно было больше стабильности? Могла ли пандемия вызвать тревогу? Может, я упускала какой‑то физиологический компонент?