В отличие от медицинских брошюр, здесь мы слабее можем спрогнозировать, подойдет ли книга читателю или читательнице. Мы предполагаем это, исходя из сюжета, описания характеров персонажей и общей атмосферы текста. Дополнительные открытые вопросы будут только в плюс.

Некоторые из жанров, подходящие для библиотерапии:

• Классические романы (например, произведения Толстого, Диккенса, Остен) знакомы нам со школьных времен; они часто сфокусированы на внутренних переживаниях героев и героинь, что делает такой текст удобным для обсуждения жизненных ситуаций.

• Автофикшн – истории взросления, абьюза, крушения надежд и боли, поиска идентичности, партнеров и ответа на вопрос «Какое мое тело и какой(-ая) я?», попытки выстроить жизнь и понять, зачем это все нужно вообще; один из самых популярных жанров сегодня (по крайней мере, в русскоязычном пространстве).

Наиболее яркими представительницами жанра можно назвать писательниц Оксану Васякину, Ольгу Брейнингер, Наталию Мещанинову.

Из зарубежных авторов это Анни Эрно, Кэти Акер, Сильвия Плат, Тове Дитлевсен, Карл Уве Кнаусгор и другие.

В библиотерапевтическом процессе я стараюсь внимательно следить, чтобы читатели и читательницы были готовы к автофикшену. Я оставляю комментарии о возможных триггерах в тексте. Но в целом жанр отлично подходит для рефлексии о себе и своей жизни.

• Фантастика – нереальные сюжеты дают разгуляться воображению и выйти за пределы привычных мыслей. Это возможность и для своей жизненной ситуации поискать такие варианты, которые казались до этого нереальными.

• Хоррор и ужасы – положительно влияют на психологическую устойчивость: например, в одном из исследований этот эффект был подтвержден в ситуации пандемии ковида у фанатов фильмов ужасов^[34]. В целом люди намеренно отправляются туда, где можно испытать страх в относительно безопасной обстановке^[35]. Такое чувство страха считается рекреационным – восстанавливающим и развлекательным.

• Сказки и фольклор – связаны с идентичностью, самоощущением и памятью о людях и месте, откуда мы родом. Классические сказки уже не отражают современную реальность, однако их современные интерпретации помогут установить связь с корнями, что даст чувство большей защищенности и спокойствия.

Отличный пример, соединяющий в себе и ужасы, и сказки, – книга Дарьи Бобылевой «Вьюрки»^[36]. Королем зарубежного хоррора считается Стивен Кинг: он пишет об очень сильном животном страхе, но от чтения при этом невозможно оторваться.

ЧТЕНИЕ НЕ УДАЛОСЬ

Наше следующее обсуждение с Марией пошло не по плану: она выбрала книгу Дэвида Кэмпа «Сначала скажите “нет”» и сказала его чтению и не прочитала ее.

Бывает так, что клиенты или клиентки на этом этапе пропадают. Они не успевают изучить выбранную книгу и не могут мне об этом сообщить. Переживают, стыдятся – возможно, боятся, что буду ругать? Какие только страхи не сидят у нас в голове в такие моменты.

К счастью, Мария не совсем пропала и пришла на встречу.

– Я прочитала книгу Кэмпа, но не всю, а некоторые главы. Про то, как говорить «нет» и про «эффект Коломбо»… Но, честно говоря, ничего не поняла оттуда. Книга про переговоры, а я все-таки работаю с обычными людьми, мы не ворочаем какими-то огромными деньгами и сделками. Короче, не знаю, чем она мне может помочь.

– Остальное не успели прочитать?

– М-м-м, ну я пролистала остальное, но у меня не было времени дочитать, вся утонула в работе, а тут еще книга эта. К сожалению.

– Вам не хватило времени или сама книга не подошла и хотелось бы что-то другое?

Мария пожимает плечами.

– Да все вместе, – молчит. – Как будто одно и то же читаю, что Кови, что тут. «Будьте уверены в себе, говорите “нет”», ага, сейчас, вот прям встану и начну, и все меня послушают.

У девушки морщится лицо, как будто она собирается заплакать. Но через секунду это уже снова холодная и вежливая Мария.

– Маша, как вы себя чувствуете сейчас?

– Все в порядке, спасибо. Не получится у нас с вами обсудить книгу сегодня.

– В любом случае у нас есть еще время, я предлагаю поговорить о ваших ощущениях и состоянии, а разговор про книгу перенесем на следующую встречу.

– Да, можно, но что не так с моим состоянием?

– Мне бы хотелось поговорить об эмоциях. Вы расстроились, что книга вам не помогла?

Девушка вздыхает.

– О чем вы думаете?

– Я думаю, что ничего не изменится. Что как у меня не было времени, так и не появится. Да и с чего бы? Что в этих книжках одни советы, как быть самыми успешными, а на самом деле это ни черта не работает, только дурят людей. Что зря я вообще это все затеяла.

Я проглатываю рвущуюся наружу лекцию о том, что книги доказано помогают, и сосредоточиваюсь на более актуальном:

– В работе над собой всегда есть взлеты и падения. Вы очевидно хотите изменить свою жизнь к лучшему и готовы что-то для этого делать.

– Да, но, кажется, у меня не получается.

– Маша, мы только начали. Это наша вторая встреча, и если вы готовы, то будут и следующие.

– Я нарушила обещание.

– Не прочитав книгу? Это бывает.

– Вы не обижаетесь на меня?

Кажется, я не успела скрыть удивление, и Мария, заметив его, сразу прячется: опускает взгляд и замирает.

Я медленно выдыхаю. Иногда хочется просто обсуждать книги, но всегда нужно учитывать множество других факторов. Например, как сейчас, когда я своей эмоцией могла задеть клиентку.

– Мария, нет, я не обижаюсь и, честно признаюсь, удивилась вашему вопросу. Не потому, что вы что-то не так спросили. Я думаю, в том, что вы не прочитали книгу, нет ничего страшного. Да, мы с вами договорились, что вы ее прочтете, но дальше у вас случилась жизнь и вы не смогли. Не все обещания удается сдержать. Я думаю, вы пытались. Но здесь важно, что вы не успели прочитать книгу из-за того же, с чем ко мне и пришли изначально.

– Да, – вздыхает. – Может, я как-то не так распределила время?

– Может быть. А может, это не та книга, которая сейчас вам нужна. Вероятно, вам сначала нужно подумать не о том, как строить фразы, а о том, что находится глубже. О том, из чего вы состоите, о ваших мыслях, ожиданиях, надеждах, желаниях.

Мария сцепляет руки в замочек и погружается в молчание. Я тоже молчу.

– Хорошо, – наконец оживает она. – Давайте попробуем еще раз, только я не хочу опять читать Кэмпа.

– Без проблем. Давайте в следующий раз поговорим о том, какие у вас есть ожидания от самой себя, о том, что, на ваш взгляд, вы этому миру должны, и о том, что из этого хотите делать вы сами. Предлагаю для чтения взять другую историю – «Человек-комбини» Саяки Мураты. Это художественная книга, и она будет сильно отличаться от текстов успешных коучей с их риторикой. Она небольшая, и я думаю, вам хватит времени ее прочитать.

– Я постараюсь, но боюсь, что не сумею ее проанализировать: совсем не читаю художку. Что там хочет сказать автор, в чем его проблема? Сложно понять.

– Вам не нужно искать в ней мысли автора, я прошу вас прочитать ее и подумать, что вы сама ощущаете. И небольшое дополнительное задание: заведите для нее читательский дневник. Без обязательств по точному его заполнению, но попробуйте выписывать туда какие-то цитаты из книги и мысли и идеи – ваши, а не писательницы. Что вы ощущаете, когда читаете историю, о чем вспоминаете, что приходит в голову во время чтения. Выделите в книге какую-то сцену, которая отозвалась вам больше всего, – необязательно понимать, чем именно, – на уровне ощущений.

– Хорошо, спасибо вам. Тогда до следующий встречи?

– До встречи.

Как выбрать книгу для библиотерапии

Я обычно выбираю книги долго и увлекательно. Моя система может показаться сложной и даже избыточной. Как будто нужно провести полноценное исследование книжного рынка, чтобы найти подходящий текст!

Действительно, на это требуется время, но такой основательный подбор нужен, чтобы повысить вероятность того, что вы найдете действительно помогающую книгу.

Но все-таки это программа максимум, а что из нее брать, вы решите самостоятельно.

Как происходит подбор

1. Сформулируйте конкретный запрос.

2. Изучите, что есть на рынке из книг по этой теме.

Я вбиваю запрос в поисковую строку и смотрю, какие есть тематические книжные подборки. Обычно их много, но во всех будут повторения из наиболее известных книг по теме. Я стараюсь выбирать не самые очевидные варианты, хотя и классика тоже бывает полезна. Также есть вероятность, что запрос нужно будет переформулировать несколько раз, чтобы добиться максимальной выборки.

• Составьте список того, что вас заинтересовало и что может подойти в целом.

• По критериям (ниже) сузьте свой список подходящих книг.

• Просмотрите оставшиеся: прочтите аннотации, литературную критику, рецензии на Goodreads и LiveLib, цитаты, отрывки, составьте субъективную интуитивную оценку.

• Голос интуиции: вы хотите прочитать эту историю? Прислушайтесь к ощущениям, и если кажется, что да, смело добавляйте в список.

• Здесь можно было бы написать «Оставьте в списке 1–3 книги», чтобы не перегружать восприятие, но я так писать не буду. Я предпочитаю перелопатить гору книг по одной теме, чтобы обдумать ее и увидеть больше мнений – желательно различающихся – для составления общей картины. Оставляйте в списке столько книг, сколько вам захочется.

Критерии, на которые можно опираться при выборе текста:

1. На какой возраст официально ориентирована книга?

Это условная оценка. При этом она поможет сориентироваться в литературе в целом.

Некоторые условно взрослые книги не подходят детям и младшим подросткам, так как жизненные ситуации описаны сложно, тяжело и/или некоторые переживания могут быть не актуальны в одном возрасте и гораздо чаще встречаться в другом.

На мой взгляд, не бывает запретных тем для чтения и обсуждения, скорее некоторые темы несвоевременны для применения здесь и сейчас.

Например, тему насилия полезно обсудить с детьми в формате правил безопасности; конкретные же примеры реальных ситуаций могут травмировать и напугать.

2. Фокус на факты или чувства?

Хотим ли мы получить больше конкретной информации и практических рекомендаций или больше философствования, эмоций и переживаний?

Каким должен быть итог чтения?

3. Какие персонажи в центре сюжета? Кто антигерои?

При чтении мы часто соотносим себя с кем-то из героев или героинь книги. С симпатичными нам персонажами все понятно. Интересно, если кто-то вас сильно раздражает: тут есть что обсудить! Почему вы испытываете такие сильные эмоции? Что делает этот герой, что вас так бесит? Например, он или она может совершить то, чего вы себе не позволяете. Я имею в виду не преступления, но что-то, что мы опасаемся или не решаемся попробовать: сказать правду, попросить о помощи, признаться в чувствах и т. д. Возможно, вы бы тоже хотели это сделать, но не решаетесь.

Ваше внимание привлек кто-то из отрицательных героев книги. Как вам кажется, почему этот персонаж считается отрицательным? Какие поступки определяют отрицательных героев? Возможно, вам он или она таким не кажется?

4. Книга тяжелая или легкая?

Здесь я пишу не о физическом весе книги (хотя в случае бумажного варианта это тоже может быть важным критерием: например, книга Дэвида Фостера Уоллеса «Бесконечная шутка»^[37] весит почти 1,5 килограмма, шутка ли!), а об эмоциональном.

Мы можем осознанно выбирать, хотим ли сейчас читать о репрессиях (это явно будет тяжелый текст) или о том, как героиня открыла свою маленькую пекарню и зажила хорошо (отнесем этот текст к легким).

Выбор зависит от вашего запроса в текущий момент. Если вам важно сейчас прочитать конкретный тяжелый текст, тогда вперед. Пожалуйста, следите за своими ощущениями при чтении. Если книга причиняет вам сильные страдания, от которых становится хуже, стоит прервать процесс и переключиться.