Куда часто посылают нас врачи? В бассейн! И правильно делают. Плавая, мы немного увеличиваем частоту сердечных сокращений, отчего наши внутренние органы, мозг и опорно-двигательный аппарат начинают омываться кровью, насыщенной кислородом. Запускаются процессы регенерации, и в полном объеме активируются все функции организма, которые по какой-то причине были ограниченны. Поэтому на соревнованиях по плаванию в категории «мастерс» есть даже бабушки и дедушки, вплотную подошедшие к 100-летним юбилеям, которые творят невообразимые вещи, и все благодаря активности, безграничным целям и воде.

Вода – источник жизни на планете и основа человеческой цивилизации. Она издревле обеспечивала людей пищей, позволяла преодолевать большие расстояния, облегчала тяжелый труд.

Я часто вспоминаю, как еще мальчишкой погружался в родное озеро Окунево, чувствовал себя другим существом – бесконечно свободным, легким – и на мгновение забывал обо всем на свете. Каждый раз, ныряя в бассейн, ощущаю возвращение к корням, к истокам человеческой цивилизации. И это не просто лирика. Научные исследования доказывают, что вода действительно способна исцелять наши разум и тело. Она помогает уменьшить уровень стресса, улучшить концентрацию и даже качество сна^[1].

Для меня, профессионального пловца, вода превратилась во второй дом. В ней проведено столько часов, дней, месяцев и даже лет! Плавание стало для меня не просто спортом или хобби, а образом жизни. Надеюсь, я смогу и вас увлечь им.

Немного физики

Теперь поговорим о физике плавания, о том, как человеческое тело ведет себя в воде. Как мы держимся на плаву и как двигаемся вперед. Понимание этих моментов даст вам возможность плавать не только быстрее и эффективнее, но и с бо́льшим удовольствием.

Хотя мы часто забываем о своих водных корнях, они всегда останутся частью нас. Вода напоминает о нашей природе и настоящих ценностях. И каждый раз, погружаясь в нее, мы возвращаемся к себе, к своему истинному «я», освобождаясь от нагрузок повседневной жизни. Поэтому вы точно сможете почувствовать себя в воде естественно и расслабленно. Пусть даже это не получится с первого раза, сделайте 10 попыток, и эскалатор удовольствия от плавания понесет вас вверх.

Тело, погруженное в воду, попадает практически в невесомость, отчего вестибулярный аппарат сбоит, как компас в Бермудском треугольнике.

Здесь важно понять, что плотность тела неравномерна, а значит, лежать на воде ровно, как полено, у нас не получится. Ноги обычно чуть тяжелее грудной клетки, потому что в последней много воздуха, а значит, вода выталкивает нас сильнее в области груди. И по принципу детских качелей, если всплывет грудь, а еще и голова поднята для вдоха, то ноги сразу опускаются.

Как же провести балансировку тела в воде? Легко. Достаточно правильно использовать мускулатуру. И да, требуемые мышцы есть у каждого, просто необходимо научиться ими пользоваться. К примеру, вы же наверняка пробовали лежать на большом надувном шаре (фитболе) или в детстве на снежном коме и балансировать на нем, мягко перекатываясь вперед. Здесь важно напрягать мышцы верхнего пресса и аккуратно давить грудной клеткой на воду, будто пытаетесь перекатиться через большой шар. Но вы только моделируете сокращение нужных мышц, поэтому не опускайте голову глубоко под воду. Просто удерживайте правильное положение тела в воде за счет тонуса мышц корпуса. Мы незаметно начали погружаться в теорию обучения плаванию… Чтобы вы не пугались массы информации, пока скрытой от вас, и не опасались, что ее поток похож на тот, что бесконечно течет из сказочного горшочка каши, скажу несколько слов. Обучение взрослых основам плавания – это искусство превращения сложных движений в простые и понятные. Это путешествие, начинающееся с освоения баланса на воде, переходящее к гармонии и расслаблению, а затем проникающее в мир техники плавания кролем. Здесь мы разбиваем сложную координацию на отдельные компоненты последовательным и продуманным подходом. Принцип обучения строится на поочередном переходе от простых движений к более сложным.

Инвентарь, необходимый для занятий

► Очки

Прежде чем нырнуть в приятную воду бассейна, необходимо обзавестись правильными очками и шапочкой: они могут повлиять на ваше отношение к плаванию. Если будут слетать и протекать, удовольствие сменится разочарованием.

Начнем с очков для плавания. Их основные функции – обеспечить видимость под водой, чтобы картинка была четкая и яркая. Очки не должны давить на глаза и оставлять глубокие следы после использования, протекать или запотевать, от них требуются хорошая видимость и ясная картинка.

Необходимые качества очков:

1. Прозрачность. Если планируете плавать в бассейне в помещении, выбирайте прозрачные: надев их, вы должны видеть свои глаза в зеркале. Если же остановили выбор на варианте под открытым небом, покупайте затемненные или зеркальные, чтобы не было слишком ярко.

2. Удобство. Плавательные очки бывают разные. К примеру, самые жесткие и неудобные для большинства любителей плавания, но приятные намозоленному глазу профессионала – «стекляшки». Они довольно неудобные, потому что это просто кусок пластика, вылитый в форме очков для плавания. Их любят профессионалы за практичность и дешевизну. Это как езда на болидах и обычных автомобилях: в одном случае вы соревнуетесь, а в другом наслаждаетесь приятной и комфортной поездкой. «Стекляшки» для самых фанатичных спортсменов.

Наиболее распространенные очки – с силиконовой присоской, мягко прилегающей к коже вокруг глаз и комфортно сидящей на протяжении всей тренировки. Здесь не переборщите! Сильная присоска может создать лишнее давление на глаза, подарив ощущение, что их высасывает наружу. Это крайне неприятно, особенно если сильно затянуть резинку.

Как узнать, насколько сильна присоска? В магазине примерьте очки. Приложите сначала к одному глазу, чтобы понять, подходит ли форма к вашей глазнице. Все в порядке? Тогда приложите ко второму глазу, чтобы убедиться, что переносица соответствует расстоянию между глаз. При легком надавливании очки должны держаться без вашей поддержки и помощи резинки. Если нет дискомфорта в области переносицы и глаз, отсутствует сильное давление присоски, то это ваш вариант!

Не берите маски для плавания, закрывающие нос, или слишком большие очки: в них неудобно учиться плавать, вы будете постоянно задевать их во время гребков руками, а после поворота крупные очки могут слетать.

Постарайтесь выбрать вариант с заменяемой переносицей и мягкой силиконовой резинкой для удержания на голове.

Запотевание очков и способы борьбы с ним

Теперь поговорим о внутренней поверхности очков и ее запотевании. Есть множество видов пластика: одни плохо создают пленку натяжения антифога (специальной жидкости для внутренней поверхности плавательных очков, препятствующей их запотеванию) и слюны (да-да, профессионалы часто используют собственную слюну, чтобы очки не потели), другие практически не запотевают даже без антифога.

Как обрабатывать очки, чтобы не запотевали?

Наносим антифог на сухую внутреннюю поверхность очков, слив излишки, и оставляем на пару минут закрепиться, затем аккуратно промываем очки в бассейне и пользуемся. Убедитесь, что пленка, препятствующая запотеванию, образовалась. Для проверки мягко выдохните на очки, будто греете замерзшие пальцы.

Антифоги выпускают в виде капель, спрея и маркера. Я советую купить маркер, от него излишек антифога не образуется, и он достойно справляется со своей миссией.

То же самое со слюной. Аккуратно облизываем внутреннюю сухую поверхность и мягко смываем излишки слюны водой. После этого также должна образоваться пленка, которая не дает очкам запотевать.

Ни в коем случае не облизывайте очки после нанесения антифога. Выберите единственный способ создания пленки от запотевания.

Есть еще один способ. Наносим на сухую внутреннюю поверхность, аккуратно растирая салфеткой или подушечкой пальца, гель для душа или детский шампунь, который не щиплет глаза, ждем пару минут и аккуратно и тщательно смываем водой. Обязательно хорошо промойте очки, не задевая внутреннюю поверхность пальцем. Хотя в этом случае велика вероятность получить раздражение на коже вокруг глаз – это реакция на гель для душа.

Следите за тем, чтобы антифог или гель для душа не попал в глаза, иначе вам будет дискомфортно плыть и вы получите ограниченный обзор.

Многие новые очки на заводе сразу обрабатывают антифогом, и первое время они не запотевают вообще. Такие на первых тренировках обрабатывать не придется.

Ни в коем случае не вытирайте очки изнутри, иначе они через пару недель превратятся в мутный кусок пластика.

Если вы водите автомобиль, то понимаете: с чистыми стеклами гораздо безопаснее ездить – вы всегда контролируете ситуацию на дороге и видите, куда повернуть. Так же и в плавании: хорошо видящий спортсмен всегда на шаг впереди коллеги с замутненным взором.

Очки с диоптриями: если у вас неидеальное зрение

Если вы решили остаться дома, потому что плохо видите без очков или линз, то у вас точно ничего не выйдет. Сейчас можно подобрать отличные плавательные очки с диоптриями, и это гораздо проще, чем кажется.

Существует несколько вариантов:

1. Готовые очки с фиксированными диоптриями. Самый простой и быстрый способ – купить уже готовые очки с нужными линзами. Множество известных плавательных брендов выпускают невероятное количество плавательных очков разной формы и для разных условий. Неважно, плаваете ли вы в открытой воде или в бассейне, соревнования у вас или обычные тренировочные будни. Вы всегда сможете найти подходящие для вас диоптрии и бегом бежать на тренировку. Если у вас примерно одинаковое зрение на обоих глазах, можно взять такую модель и не заморачиваться. Для плавания в бассейне не нужна идеальная коррекция, потому что вода все равно немного искажает изображение. Главное, чтобы вы видели дорожки, людей и смогли распознать эмоции тренера, стоящего на бортике, по сокращению его мимических морщин.

2. Очки по индивидуальному рецепту. Если у вас сильная разница между глазами, астигматизм или просто хочется видеть максимально четко, можно заказать очки с линзами, сделанными точно под ваш запрос. Такой вариант дороже, зато идеально подходит именно вам. Те же плавательные бренды преуспели и в этом.

3. Модульные очки. Они похожи на конструктор. Некоторые бренды выпускают модели, в которых вы выбираете линзы отдельно под каждый глаз и вставляете их в универсальную оправу. Если зрение поменяется, не надо покупать новые очки – вы просто меняете линзы. Удобно, особенно если у вас нестандартные параметры.

Кстати, очки с диоптриями бывают не только тренировочными, но и соревновательными – с низким профилем, чтобы не слетали при старте с тумбочки, и с хорошим обзором. Есть даже модели для открытой воды с антибликовым покрытием и защитой от ультрафиолета.

Так что плохое зрение – это точно не повод отказываться от плавания.

► Шапочка

Обычно в бассейнах требуют надевать специальную шапочку для плавания, чтобы волосы не попадали в чашу. Если к тому же ваши мокрые волосы могут достать до глаз или рта, тем более используйте шапочку. Они бывают трех типов: резиновые, силиконовые и тканевые. Резиновые сразу отметаем, они нравятся некоторым профессионалам, но тут еще жестче, чем со «стекляшками». В них плавают только фанатики, чтобы якобы ощущать через тонкую резину давление воды и переносить эти тонкие ощущения в правильное приложение гребка. Если такую шапочку наденет человек с относительно длинными волосами, то прическа может понести некоторый ущерб.

Силиконовая шапочка самая распространенная и комфортная. Она защищает волосы от воды, хотя та все равно будет проникать под шапку, от этого никуда не деться. Силикон в разы мягче резины, и он не цепляет волосы. Ваша шевелюра не пострадает во время надевания и снимания шапочки. Она хорошо растягивается и достаточно прочная.