• жопа как орех. Но при этом у нее есть дети, бизнес, духовные практики и она готовит боулы, как будто у нее не три кредита, а няня-шеф-астролог.

Но! Даже если вдруг, каким-то адским чудом, ты воплотишь этот образ, все равно найдется кто-то, кто скажет:

• «Слишком накрашенная!»

• «Слишком уверенная!»

• «Слишком сексуальная!»

Слишком. Много. Всего.

И знаешь что? Пошли они все на хуй.

Стандарт «идеальной женщины» – это способ держать нас в тонусе тревожного расстройства.

Пока ты гонишься за идеалом, ты не живешь. Ты не смеешься громко, не ешь пиццу руками, не говоришь «нет», потому что тебе надо быть «лучше». Лучше кого, мать вашу? Танечки из офиса, у которой в 33 перманентное разочарование и диета на слезах?

Ты не обязана быть всем и сразу.

Потому что когда ты пытаешься быть «и мамой, и карьеристкой, и богиней секса, и коучем, и ЗОЖницей, и святою девой» – это уже не жизнь, это ебаный комбинат по переработке личности.

Невозможно быть идеальной, потому что идеал – это не цель. Это инструмент давления.

Ты всегда будешь «чуть-чуть недостаточной» – поэтому начнешь покупать, стараться, худеть, дорабатывать, сгорать, улыбаться сквозь слезы. Это ловушка, детка. И мы из нее вылезем.

О’кей, а какой я тогда должна быть?

А вот сейчас внимательно: НИКАКОЙ. Ты никому ничего не должна. Ни миру, ни мужикам, ни соцсетям, ни своей маме с фразой «вот я в твои годы уже…»

Ты можешь быть уставшей, лохматой, веселой, неуверенной, сильно уверенной, грубой, ранимой, яркой, тихой – любой.

Правда в том, что «идеальная» – это женщина, которая не боится быть собой.

Которая сказала: «Да, я не все успеваю. Да, я не хочу быть „лучшей версией себя“ каждый день. Я хочу быть живой. И на этом спасибо».

Мини-шедевр психиатрии на сегодня

В следующий раз, когда тебе захочется сравнить себя с идеальной телочкой из рекламы или из ленты, просто вспомни: ты – не проект по улучшению. Ты – человек. И ты уже заебись.

Глава 4
Телу нужны объятия. Даже твоему. Особенно твоему
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем…(Немного отрезвлялочки тебе, моя бусинка, читай внимательно)

Так, заходим на территорию повышенной уязвимости. Тело. То самое, в котором ты живешь. Которое тащило тебя сквозь бессонные ночи, расставания, жор, диеты, хуевых любовников и месячные с адской болью. Оно выжило. Оно с тобой. Но ты его все еще, блядь, ненавидишь.

Да, знаю. Потому что с детства нас учили: «Сначала стань красивой, потом – счастливой»; «Похудей – и начнешь жить»; «У тебя тут лишнее»; «А тут не хватает».

И ты сидишь, взрослая тетка, красивая, как утро в Италии, и думаешь: «У меня целлюлит. Я не заслуживаю любви».

Бля. Целлюлит? Правда? Это твой главный страх? А войны, кризисы, Вася с мамой, которая все время звонит, – нет, это похуй?

Давай по фактам:

1. Твоя кожа не должна быть глянцевой. Она живая.

2. Твои бедра не обязаны вмещаться в джинсы 2007 года.

3. Ты не обязана нравиться сзади. Ты вообще не товар, чтобы «нравиться».

Тело – не объект оценки. Это – твой ебаный корабль.

Оно несет тебя сквозь этот мир, сигналит болью, когда ты забываешь о себе, тащит тебя на работу, на свидания, в душ, в спортзал, обратно на диван, в слезы, в смех, в секс, в оргазм, в боль. И ты за все это время только и делаешь, что считаешь: «Фу, жир»; «Фу, целлюлит»; «Фу, складка на животе, когда села».

Ну ты нормальная вообще? Это тело еще не сбежало от тебя только потому, что оно тебя любит.

Тело не нужно «делать красивым». Нужно, чтобы ты перестала быть мразью.

Да-да, иногда мы реально мразим своим телам. Обзываем. Сравниваем. Морим голодом. А потом удивляемся: «Почему у меня тревожность и панические атаки?»

Да потому, что тело орет: «Блядь, можно уже просто пожить, а не выживать?»

Маленький акт любви: потрогай себя, как будто ты себя любишь.

Погладь живот и скажи: «Спасибо, что перевариваешь весь этот стресс и суши». Посмотри на свои ноги: «Они не модельные, зато проводят меня через все испытания».

Посмотри в зеркало и повтори: «Я не обязана быть фотошопом. Я обязана быть настоящей. И я – заебись».

Ты не обязана «нравиться». Но ты обязана не ненавидеть себя.

Потому что, когда ты перестанешь видеть тело инородным или даже своим врагом, а не другом и помощником, или закончишь относиться к нему как к «проекту на лето» – жить станет легче. Теплее. Человечнее.

Что в итоге, моя сладкая женщина?

Ты уже не девочка, чтобы жить благодаря чужому одобрению. Ты – взрослая тетка, которая может наконец заявить: «У меня есть тело. Оно не идеальное. Но оно мое. И оно – охуенное».

Глава 5
Как понять, что тебя используют, если ты все время занята «пониманием других»
Слезы, мат, инсайты и легкий пинок под жопу

Ты же хорошая. Ты же понимаешь. Ты же не хочешь обидеть.

Ты слышишь:

«Ну ты же сильная…»

«Ты же умная, сама справишься…»

«Не усложняй…»

И ты улыбаешься, киваешь, делаешь, терпишь. А внутри происходит тихий пиздец.

Потому что ты привыкла понимать всех. Кроме себя.

Кто-то снова вытер об тебя ноги?

Ты оправдываешь:

«У него просто тяжелый период…»

«Она не хотела меня обидеть, просто токсичная немного…»

«Это я, наверное, опять все слишком близко к сердцу…»

СОЛНЫШКО. ЭТО НЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ. ЭТО ПРЯМО В СЕРДЦЕ. С НОГАМИ.

Люди, которым ты все прощаешь, не исправляются. Они привыкают.

Потому что ты – удобная. Ты – понимающая. Ты все разложишь по полочкам, скажешь: «Да ничего страшного», а потом будешь лежать с пустотой внутри и думать, почему ты опять чувствуешь себя говном.

А все потому, что тебя используют. Не в духе «корыстные твари против прекрасной феи». А потому что ты дала разрешение.

Границ нет. Потому что ты все время пытаешься быть хорошей.

А знаешь, что делают с «хорошими девочками»? Их нагружают, продавливают, заставляют «понять и простить». И нихуя не благодарят, потому что «ну, ты ж не жаловалась».

А ты что? Улыбаешься. Вежливо. Думая, «да ничего страшного», а внутри крик, душа в говне, но зато никто не обиделся – кроме тебя самой, как всегда.

Если ты понимаешь всех, но никто не пытается понять тебя – это не отношения. Это эксплуатация.

Повтори вслух: «Я не хоспис. Я не терапевт. Я не бесплатный эмоциональный буфер. Я не обязана быть понимающей, если меня не понимают».

Даже если ты 20 лет была «удобной» – ты можешь сказать «стоп». Даже если ты терпела – ты можешь выйти из игры. Ты не дерево. Ты можешь уйти.

Уважение – это улица с двухсторонним движением.

Если ты все делаешь, а в ответ – игнор, пассивка, упреки, манипуляции – это не партнерство. Это потребление.

Ты не энергетический донор для унылых, инфантильных, вечно обиженных персонажей.

Маленький акт любви к себе сегодня

Обозначь границу. Любую.

Не отвечай сразу на сообщение, если устала.

Не соглашайся на встречу, если не хочешь.

Не улыбайся, если внутри слезы.

И главное – не оправдывайся. Ни за что. Ни перед кем.

Если кто-то обижается на поставленные тобой границы – значит, они привыкли их не видеть. А это уже не твоя проблема. Это их ломка по удобной тебе.

Глава 6
«Нет» – это предложение. Полное. Охуенное. И без объяснений
С любовью к себе, ненавистью к насилию и вечной благодарностью здравому смыслу

Давай сразу, без прелюдий: Слово «нет» не нуждается в обертке. Не нуждается в объяснении. Не нуждается в извинениях. НЕ. НУЖДАЕТСЯ. ВО. ВСЕМ. ЭТОМ. ГОВНЕ.

Ты же знаешь, как это бывает:

– Ты придешь на встречу?

– Нет… ой, просто у меня там дела, я устала, у мамы давление, я еще в детстве плохо спала – короче, прости!

ЗА ЧТО, БЛЯДЬ, ПРОСТИ?

За что извиняться, разве ты совершила какой-то проступок? Ты просто не хочешь. И этого достаточно.

«Нет» – это акт любви. К себе.

Когда ты говоришь «да», а внутри все орет «НЕТ!!!» – ты предаешь себя. А потом думаешь, почему у меня нет сил, почему я злюсь на людей, почему меня раздражает все живое?

Потому что ты заебалась. Потому что ты продаешь свои ресурсы за одобрение. Потому что ты думаешь, что любовь = согласие.

А на самом деле – любовь = уважение. И начинается оно с тебя.

Представь, как это могло быть в реальной жизни:

– Хочешь встретиться?

– Нет.

– Поговорим вечером?

– Нет, я хочу тишины.

– Можешь мне помочь?

– Нет, я сегодня не могу.

– Ты могла бы хотя бы объяснить?!

– Нет. Не обязана. Иди в жопу.

Последнюю реплику можешь произнести в уме, если еще ощущаешь себя «вежливой гранатой» с уже выдернутой чекой.

Страшно говорить «нет»?

Конечно, это страшно. Особенно, если с детства тебя учили никому не отказывать, ведь именно так поступают хорошие девочки. Учили тому, что людей надо понимать, и никого нельзя расстраивать.

Так вот: ТЫ – ТОЖЕ ЧЕЛОВЕК. ТЫ ТОЖЕ МОЖЕШЬ РАССТРАИВАТЬСЯ. И ТВОИ ГРАНИЦЫ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫ.

Что происходит, когда ты учишься говорить «нет»:

1. В твоем кругу остаются только те, кто умеет уважать. Остальные – обижаются и съебываются (и это прекрасно).

2. У тебя появляются силы. Потому что ты не растрачиваешь их на каждую первую просьбу.

3. Ты чувствуешь себя живой. Не удобной, не спасательной шлюпкой, не терапевтом – а женщиной, которая знает себе цену.

Маленький акт свободы

Сегодня, если появится шанс – попробуй сказать «нет» без оправданий. Даже если внутри сожмется, даже если потом накроет тревожкой. Это нормально. Ты выучилась быть удобной с годами – дай себе время отучиться.

Подведем итог, красавица: «нет» – это фильтр от мудаков, вампиров, абьюзеров и просто наглых персонажей. «Нет» – это компас, который ведет тебя туда, где важны твои желания, а не чужие. «Нет» – это первый шаг к тому, чтобы стать женщиной, которой никто больше не сядет на шею, пусть даже очень милой жопой.

А дальше давай разберем, почему ты до сих пор думаешь, что надо «заслужить любовь», хотя любовь, вообще-то, не зарплата. Готова идти дальше?

Глава 7
Любовь – это не премия. Не награда. Не за выслугу лет
С болью, как есть. Без иллюзий, но с надеждой. И конечно, с матом – а куда ж без него

Ну что, моя девочка. Ты опять сидишь и думаешь: «Может, я просто еще не заслужила любви…» Типа недоработала, недохудела, недокрутила чакры, недолюбила всех вокруг, недоизвинилась, недоотдала последнюю каплю энергии всем, кто рядом.

Ты че, нахуй, с ума сошла?

Любовь – это не медаль.

Ее не вручают за пацифизм, терпение, понимание, за то, что ты 15 лет кормила мужика и его самооценку, пока он тебя гасил.

Ее не дадут, и когда ты «станешь лучше». Любовь либо есть, либо ее нет. И никакой фильтр в соцсетях не поможет, если человек тебя просто не любит.

Но нас всех учили, что надо быть «достойной».

Помнишь эту дичь: «Будь хорошей девочкой – и тебя полюбят»; «Не будь истеричкой – тогда он останется»; «Молчи, не выноси мозг – и он обязательно оценит».

ДА НИ ХЕРА ОН НЕ ОЦЕНИТ.

Мужик, который будет с тобой, только пока ты ему удобна, – это не любовь. Это аренда с правом выноса тебя на помойку.

А теперь в лоб.