Райан Буш: Сила внутри меня

BECOME WHO YOU ARE: A New Theory of Self-Esteem, Human Greatness, and the Opposite of Depression by Ryan A Bush

© 2024 Designing the Mind, LLC. Published by special arrangement with Designing the Mind, LLC in conjunction with their duly appointed agent 2 Seas Literary Agency and co-agent SAS Lester Literary Agency & Associates.

В дизайне обложки использовано оригинальное оформление.

© Кваша Е. А., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Эта книга – о противоположности слабости и депрессии.

Но это не книга о счастье. Депрессия – это не просто абстрактное несчастье, а утрата внутренней силы и опоры. Главный вопрос здесь: как воспитать в себе устойчивость и характер, которые позволяют не падать под давлением жизни.

Кстати, о счастье. Я годами искал его суть. Когда мне было лет 14, я думал, что существует теория хорошей жизни, которую просто пока никто не открыл. Я верил, что все мы можем быть счастливы, нужно лишь найти секретную формулу, подобно E = mc2.

Я часто бродил по комнате, придумывая постулаты и метафоры, читая воображаемой аудитории лекции о мудрости, которую накопил. Я был уверен, что вот-вот открою формулу счастья и концепцию просветления, которая будет работать безотказно.

Эта идея полностью овладела мной. Вечерами я засиживался в Википедии, открывая десятки вкладок в поисках ответов на все свои вопросы, но в итоге их становилось только больше. Вместо того, чтобы слушать учителей или общаться с одноклассниками, я целыми днями строил свои теории. Эта неуловимая теория счастья стала моим убежищем в переходном возрасте, щитом от бурь взросления.

Я находил крупицы истины в словах Будды, стоиков и Ницше. Изучал позитивную психологию, науку об эволюции и психотерапию. Я натыкался на цитаты и идеи, которые приводили меня в восторг и подпитывали мою одержимость.

С возрастом я все больше понимал: в жизни полно хаоса, и идея одной универсальной теории счастья начала казаться мне нереальной. Я начал подозревать, что сами «великие философы» больше всего нуждались в уроках о счастье. Они искали его в абстрактных идеях и уравнениях, но были бы счастливее, если бы меньше размышляли и больше танцевали, любовались закатами или влюблялись.

Сегодня я с гордостью заявляю, что у меня получилось. Да, великая единая теория человеческого благополучия действительно существует. Это не шутка! Я потрясен не меньше вас. Вы думали, я просто отделаюсь этой фразой про танцы? Нет-нет, формула счастья – не фантазия, а реальность. Стоит ли мне немного потянуть время или поделиться ею прямо сейчас?

Но прежде скажите, что вы думаете о моей вступительной речи? Говорят, людям нравятся личные истории. Как вам мой рассказ о маленьком Райане? Если вам понравилось, продолжайте читать. Я собираюсь представить эту теорию через призму моего жизненного опыта белого мужчины, выросшего в пригороде в любящей семье, – как это свежо, не правда ли?

Если же вам надоели личные истории, не волнуйтесь. Здесь будет много идей и концепций для таких же чудаков, как я.

«Стань тем, кто ты есть». Эту цитату приписывают философу XIX века Фридриху Ницше. Как и многие его высказывания, она загадочна и неоднозначна. Но эта фраза не покидает меня с тех пор, как я впервые столкнулся с ней.

Мы привыкли слышать, что нам следует быть самими собой. Найти себя? Не вопрос. Но стать собой – это совсем другое, на первый взгляд парадоксальное предложение.

Разве можно стать тем, кем я уже являюсь?

Моя теория представляет собой синтез стоической философии и нейропсихологии, ницшеанской этики добродетели и эволюционной психологии, духовной мудрости и психотерапии. Это междисциплинарный комплекс различных идей, теорий и практик, направленный на объяснение широкого спектра феноменов человеческой жизни.

Например:

– Почему мы считаем, что нужно поступать правильно, даже если никто не накажет нас за обратное?

– Почему ощущение счастья у победителей лотерей и людей с параличом рано или поздно возвращается на прежний уровень после того, что с ними произошло?

– Почему люди выбирают такие странные занятия – сочиняют музыку или участвуют в марафонах?

– Откуда рождаются наши ценности и внутренняя опора?

– Почему для нас так важно уважать самих себя?

– Почему мы чувствуем внутреннюю слабость, если не достигаем целей и не растем?

– Зачем природе нужны разные типы мышления и силы – от аутизма до СДВГ?

– Почему люди впадают в депрессию? Почему некоторые вечно недовольны своей жизнью?

Я представил в этой книге множество оригинальных идей, лишь малая часть из которых принадлежит мне. Я глубоко признателен таким современным провидцам в области психологии, как Аарон Бек, Мартин Селигман, Дэниел Гилберт, Марк Лири и Джеффри Миллер. Основные учения книги опираются на труды титанов философии, которые насчитывают тысячи лет. Я лишь связал все эти идеи воедино и создал целостную картину.

Книга предназначена для любопытных интеллектуалов, которые любят исследовать концепции с разных точек зрения. Здесь переплетаются философские аргументы, научные данные и терапевтические советы. Я проиллюстрирую свою теорию примерами из собственной жизни, чтобы сделать ее более наглядной.

Должен предупредить: некоторые выводы моей теории могут перевернуть ряд общепринятых установок с ног на голову. Например, я считаю, что объяснение депрессии через «химический дисбаланс» – не единственно верное. А медикаменты – не всегда лучшее решение. Более того, я убежден: такие состояния как аутизм и СДВГ – это не отклонения в развитии, а адаптивные стратегии, сформированные эволюцией.

Некоторые люди так глубоко отождествляют себя с устоявшимися взглядами на эти темы, что, даже услышав сомнения в них, моментально занимают оборонительную позицию. Но я хочу, чтобы вы знали: я совершенно не собираюсь наносить удар по вашей идентичности. Скорее наоборот.

Я разработал эту теорию, чтобы глубже понять собственный опыт и разобраться, почему люди совершают порой непредсказуемые поступки. Главное, что движет мной, – желание помочь тем, кого я люблю. Предотвратить их проблемы. Показать читателям путь к росту и процветанию.

Книга состоит из трех частей, каждая из которых включает четыре главы:

– Первая часть отвечает на вопрос «Что» и представляет практическую концепцию.

– Вторая часть посвящена вопросу «Почему» – это научная теория, которая объясняет механизмы человеческой жизни и благополучия.

– И третья часть – «Как»: как вам использовать эту концепцию, чтобы жить полной и счастливой жизнью.

Я пишу в надежде, что эта модель станет маяком для тех, кто сбился с курса. Она откроет новые тропы тем, кто стремится к росту, и поддержит тех, кто уже следует своему пути, но не может объяснить его другим.

Если бы вы спросили меня, стоит ли читать мою предыдущую книгу «Программирование разума» в период депрессии или поиска смысла, я ответил бы: «Нет. Лучше почитайте “Хорошее настроение” Дэвида Бернса или “Размышления” Марка Аврелия».

Но книга, которую вы держите в руках, совершенно иная. Я искренне верю, что ее идеи способны не только избавить от депрессии, но и стать катализатором для преобразования.

Уверен, эта книга сможет изменить жизни. В том числе и вашу.

Часть 1. Модель

Глава 1. Индикаторы благополучия: суть хорошей жизни

Измерения счастья

Первое измерение счастья:

Это простая шкала боли и удовольствия. Все мы достаточно рано узнаем, что существуют приятные и неприятные занятия, чувства, события. И конечно, стараемся выбирать то, что доставляет удовольствие.

Эта элементарная модель дает нам возможность ориентироваться в жизни и различать лучшие и худшие варианты. Тут все понятно: съесть мешок конфет на Хэллоуин – заманчиво, а корпеть над домашкой – не очень.

Модель здорово нас выручает – только представьте, что было бы, если бы мы не умели отличать удовольствие от боли. Что бы ни говорили о бессмысленном скроллинге соцсетей, но я в любой момент предпочту его тому, чтобы засунуть руку в мясорубку.

Правда, иногда происходит нечто странное. Счастье словно не оправдывает наших ожиданий. Возникает аномалия.

Тогда после съеденных конфет нас начинает тошнить, а хорошо сделанное домашнее задание дарит чувство гордости. После вечера пролистывания ленты остается лишь усталость и ощущение пустоты. Кажется, всего этого недостаточно для счастья.

Дело в том, что наша модель счастья неполноценна, и настало время усовершенствовать ее.

Тогда мы обращаемся ко второму измерению счастья:

Ось приобретений и потерь – условное обозначение любых хороших или плохих жизненных обстоятельств, достижений или результатов.

Разобравшись со вторым измерением счастья, мы начинаем видеть, насколько поверхностным был поиск простого удовольствия. Теперь становится ясно: хорошая жизнь требует жертв и дисциплины.

Например, вставать в 6 утра, чтобы готовиться к экзаменам, – неприятно, но возможность поступить в университет меняет все. То же самое с тренировками: боль в мышцах и усталость – удовольствие сомнительное. Но через пару месяцев мы видим, как меняется тело, и радуемся своему отражению.

Совместив две оси, мы получаем двухмерную плоскость факторов, которые определяют наши решения. Эта плоскость – ландшафт ваших обстоятельств.

По сравнению с простой осью «удовольствие – боль», эта модель более комплексная и полезная. Она позволяет нам взвешивать решения на нескольких уровнях, соизмеряя краткосрочное удовольствие с долгосрочным успехом. Например, мы можем отказаться от встречи с однокурсниками, если на следующий день нас ждет защита научной работы.

Как только наше понимание достигает этой точки, мы начинаем рассматривать свою жизнь в этом ландшафте. Обретаем новое понимание счастья. Все становится ясно: прибавка к зарплате – это хорошо, а расставание – плохо.

В большинстве случаев эта схема неплохо работает, адекватно отражая наш опыт. Покупка дома после того, как долгие годы приходилось откладывать деньги, дарит радость. И это нечто более значимое, чем мимолетное удовольствие. А потеря друга приносит печаль – более глубокое чувство, чем сиюминутная боль.

Но иногда происходит нечто странное. Наше счастье опять не оправдывает ожиданий. И вновь возникает аномалия.

Технически мы можем добиться явного успеха, например, получить повышение на работе. Но не всегда чувствуем себя счастливее от этого. И наоборот, после тяжелого развода мы можем сказать: это лучшее, что с нами когда-либо случалось. А потом пожмем плечами, забудем об этом странном событии и пойдем дальше.

Именно так живет большинство из нас, и в этом заключается современное понимание счастья. Хорошее – это хорошо, за исключением тех редких случаев, когда хорошее – плохо, а плохое – хорошо. Проблема в том, что мы не всегда догадываемся, когда сталкиваемся с исключением из правил.

Вместо того, чтобы снова пожать плечами и пойти дальше, давайте остановимся и подумаем – почему так? Почему выигрыш в лотерею редко делает людей счастливее? Почему потери и неудачи часто влияют на нас не так, как мы себе представляем?

Увы, наша теперь уже двухмерная модель счастья тоже неполноценна. Настало время усовершенствовать ее, добавив третье измерение:

Знаю, сейчас вам кажется, что здесь ничего нет. Потому что это – ось z, в двухмерной проекции ее не видно. Но мы это исправим.