Юлия Никитина: Страхи нашей жизни

Введение

Страх, тревога и фобии – термины, которые мы часто слышим, а иногда и используем как взаимозаменяемые, но они не всегда означают одно и то же. Хотя они тесно связаны, каждый из них описывает разные виды эмоциональных переживаний.

Страх – это реакция на предполагаемую угрозу, тогда как тревога подразумевает беспокойство об угрозе, которая еще не произошла или может никогда не произойти.

Например, если мы находимся на тёмной парковке поздно вечером, то немного тревоги и/или страха – это хорошо. Страх побуждает нас быть начеку и сохранять бдительность. Он часто помогает нам чувствовать себя в безопасности и быть в гармонии с окружающей обстановкой.

Здоровый уровень тревоги или страха позволяет нам преодолевать трудности и достигать целей. Однако бывают моменты, когда страх и тревога становятся нездоровыми: когда они мешают нам нормально функционировать.

Понимание различий может помочь вам разобраться в собственных чувствах или лучше поддержать кого-то другого.

Классификация страхов: биологические, социальные, экзистенциальные и специфические фобии

Эта классификация помогает понять, с какой именно «угрозой» столкнулась психика человека, и выбрать верное направление для работы со страхом.

1. Биологические (природные) страхи

Это страхи, унаследованные нами в ходе эволюции. Их цель – обеспечить выживание особи и вида. Они являются врожденными, инстинктивными и в норме проявляются у всех людей.

Объект страха: реальная, конкретная угроза физической целостности или жизни.

Примеры:

Страх высоты (акрофобия)

Страх глубины, воды (батофобия, аквафобия)

Страх огня (пирофобия)

Страх диких животных (например, змей – офидиофобия (или серпентофобия. Это один из видов герпетофобии – страха перед рептилиями), пауков – арахнофобия)

Страх грозы, урагана (бронтофобия, астрафобия)

Страх крови (гемофобия)

Страх замкнутого пространства (клаустрофобия) и открытого пространства (агорафобия) – как угроза ловушки или незащищенности.

Ключевая характеристика: универсальность. Эти страхи в зачаточной форме есть у всех людей и многих животных.

2. Социальные страхи

Эти страхи рождаются и существуют только в человеческом обществе. Их объект – наше «я», наша личность, статус и место в группе. Они формируются в процессе социализации.

Объект страха: угроза самооценке, социальному статусу, репутации, принятию в группе.

Примеры:

Страх публичных выступлений (глоссофобия)

Страх осуждения, критики, насмешек (катагелофобия)

Страх совершить ошибку, выглядеть неудачником (атихифобия)

Страх одиночества, изгнания, неприятия (аутофобия)

Страх экзаменов

Страх общения с начальством

Страх несоответствия социальным нормам (например, страх «быть не таким, как все»)

Ключевая характеристика: связаны с оценкой и мнением других людей.

3. Экзистенциальные (философские) страхи

Самые глубокие и абстрактные страхи. Они не связаны с конкретным объектом, а проистекают из самой сути человеческого существования, нашего осознания себя и мира. Это страхи перед «данностями» бытия.

Объект страха: фундаментальные вопросы жизни и смерти, смысла и свободы.

Примеры (по И. Ялом):

Страх смерти (танатофобия): перед небытием, прекращением существования.

Страх свободы и ответственности: перед отсутствием внешних ориентиров, необходимостью самостоятельно делать выбор и нести за него ответственность.

Страх изоляции: перед фундаментальным, экзистенциальным одиночеством (невозможностью быть полностью понятым другим).

Страх бессмысленности: перед отсутствием очевидного смысла жизни, перед абсурдом.

Ключевая характеристика: не имеют конкретного объекта, присущи только человеку как сознательному существу, их нельзя устранить, можно только принять и научиться жить с ними.

4. Специфические (изолированные) фобии

Это психическое расстройство, которое выделяется в отдельную категорию. В отличие от нормального биологического страха, специфическая фобия – это иррациональный, чрезмерный и неконтролируемый страх перед определенным объектом или ситуацией, который приводит к панике и активному избеганию.

Объект страха: конкретный, четко очерченный объект или ситуация, не представляющая реальной серьезной опасности.

Примеры: фобии здесь часто носят греческие или латинские названия.

Животные: арахнофобия (пауки), офидиофобия (змеи), кинофобия (собаки).

Природные явления: акрофобия (высота), астрафобия (гроза), аквафобия (вода).

Ситуации: клаустрофобия (закрытые пространства), агорафобия (открытые пространства/толпа), авиафобия (полеты).

Медицинские: трипанофобия (уколы), гемофобия (вид крови), ятрофобия (врачи).

Другие: например, трискаидекафобия (страх числа 13).

Ключевая характеристика:

Иррациональность: человек сам понимает, что его страх чрезмерен.

Неуправляемость: приступ страха и паники невозможно контролировать.

Избегание: поведение строится вокруг того, чтобы никогда не столкнуться с объектом фобии.

Взаимосвязь категорий

Важно понимать, что эти категории часто пересекаются.

Например:

Биологический страх + специфическая фобия: нормальный страх высоты может перерасти в изолированную фобию (акрофобию), когда человек отказывается жить выше первого этажа.

Социальный страх + экзистенциальный страх: страх одиночества (социальный) может быть усилен страхом перед экзистенциальной изоляцией.

Биологический страх + социальный страх: страх рвоты (эметофобия) может быть связан не только с неприятными физическими ощущениями (биологический), но и со страхом опозориться на публике (социальный).

Эта классификация – хороший инструмент для самопознания и для специалистов (психологов, психотерапевтов), позволяющий определить «мишень» для работы и выбрать наиболее эффективные методы помощи (например, для специфических фобий идеально подходит метод экспозиции, а для экзистенциальных – экзистенциальная терапия или логотерапия).

Страхи и фобии. В чем разница

Что такое страх?

Страх – это базовая, фундаментальная эмоция, знакомая каждому живому существу, обладающему нервной системой. Это универсальная и жизненно важная реакция организма на реальную или воспринимаемую непосредственную угрозу.

Страх выполняет критически важную адаптивную функцию. С точки зрения эволюции, он является нашим защитным механизмом, который помогал предкам выживать. Его основная задача – мобилизовать все ресурсы организма для избегания опасности.

Природа и механизм страха

Физиологический компонент (реакция «бей или беги»): при восприятии угрозы мозг (в частности, миндалевидное тело, или амигдала) запускает каскад биохимических реакций.

Выброс гормонов: надпочечники выделяют адреналин, норадреналин и кортизол.

Учащение сердцебиения и дыхания: кровь приливает к мышцам, чтобы обеспечить их кислородом и питательными веществами для физической активности.

Повышение артериального давления.

Расширение зрачков: для улучшения периферического зрения и оценки обстановки.

Потливость: для охлаждения тела в преддверии нагрузки.

Торможение «неважных» систем: пищеварение, иммунная и репродуктивная системы временно подавляются, чтобы сэкономить энергию.

Когнитивный компонент: осознание угрозы, оценка ее серьезности, прогнозирование последствий. Мысли сосредотачиваются на источнике опасности: «эта собака может укусить», «машина едет слишком быстро».

Эмоциональный компонент: непосредственное переживание чувства ужаса, тревоги, паники.

Поведенческий компонент: само действие, направленное на выживание: бегство, замирание (оцепенение), агрессивная защита или, в современных условиях, крик о помощи.

Характерные черты нормального страха:

Адекватность. Сила страха пропорциональна уровню реальной угрозы.

Кратковременность. Как только угроза исчезает, физиологические и эмоциональные реакции постепенно затухают.

Обоснованность. Страх возникает в ответ на конкретный, идентифицируемый стимул (например, внезапный громкий звук, вид приближающейся лавины, агрессивное поведение другого человека).

Контролируемость. Разум, как правило, может пересилить первоначальную реакцию. Человек способен оценить ситуацию и выбрать адекватную стратегию поведения.

Примеры здорового страха. Отпрыгнуть от машины, резко затормозившей рядом; испугаться перед публичным выступлением (это мобилизует); почувствовать страх при виде змеи во время похода и осторожно отойти.

Таким образом, страх – это наш страж, радар, который оберегает нас от реальных опасностей.

Что такое фобия?

Фобия – это уже не здоровая эмоция, а тревожное расстройство, характеризующееся стойким, иррациональным и чрезмерным страхом перед определенными объектами, ситуациями или действиями, которые на самом деле не представляют реальной опасности или представляют ее в незначительной степени.

Ключевое слово здесь – «иррациональный». Человек с фобией, как правило, сам осознает, что его страх нелогичен и преувеличен, но не может его контролировать. Фобия не выполняет адаптивной функции; напротив, она сильно ограничивает жизнь человека.

Критерии и характеристики фобии:

Иррациональность и неадекватность. Реакция страха абсолютно несоразмерна реальной угрозе. Например, панический ужас при виде маленькой, безобидной комнатной мухи.

Навязчивость и неконтролируемость. Мысли о предмете страха становятся навязчивыми. Попытки «взять себя в руки» или «успокоиться» оказываются безуспешными.

Избегающее поведение. Это центральный поведенческий признак. Человек строит всю свою жизнь так, чтобы гарантированно избежать встречи с пугающим объектом или ситуацией. Это избегание может быть крайне дезадаптивным (например, отказ от хорошей работы, если нужно пользоваться лифтом).

Интенсивные физиологические реакции. При столкновении с объектом фобии возникает полноценный приступ паники с теми же симптомами, что и при реальной угрозе: учащенное сердцебиение, одышка, тремор, головокружение, тошнота, потливость, ощущение удушья.

Постоянство. Фобия длится более 6 месяцев и является устойчивым состоянием.

Антальгифобия (страх перед страхом). Человек начинает бояться не столько самого объекта, сколько собственной интенсивной, пугающей реакции организма на него. Он боится самого чувства страха, что заставляет его избегать ситуаций еще более рьяно.

Агорафобия. Часто неверно понимается просто как «боязнь открытых пространств». На самом деле это более сложный страх оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться или в которой не будет оказана помощь в случае панической атаки или другого неприятного симптома (например, в толпе, в транспорте, вдали от дома).

Социальная фобия (социальное тревожное расстройство). Интенсивный страх перед социальными ситуациями, где человек может быть подвергнут внимательному изучению со стороны других. Это страх унижения, смущения, негативной оценки. Он приводит к избеганию публичных выступлений, знакомств, приема пищи в общественных местах и т.д.

Теперь, имея полное представление о каждом понятии, можно четко сформулировать их различия.

Происхождение и развитие фобий

Почему же у некоторых людей безобидный страх перерастает в изнурительную фобию? Есть несколько теорий: