Но продуктивность сама по себе не токсична. В сущности, это движущая сила для достижения целей и получения результата. Поэтому очень важно поменять образ мышления и выбрать здоровую продуктивность. Благодаря информации, размышлениям и упражнениям, приведенным в этой книге, вы научитесь выявлять связь между продуктивностью и самооценкой, узнаете больше о том, как незаметно она может проявляться в жизни, а также переосмыслите свои отношения с продуктивностью.

Как пользоваться книгой?

Этот текст – результат моего исследования как психотерапевта и просто как человека, но, кроме того, книга – еще и следствие моих попыток отделить то, что я делаю, от того, кто я есть. Надеюсь, что и вам она поможет. Мы вместе разберемся, какие факторы провоцируют токсичную продуктивность, и найдем простые ежедневные стратегии ее преодоления. В каждой главе содержатся упражнения для самоанализа, позволяющие распознать «тревожные звоночки», определить лежащую в основе эмоциональную мотивацию, проработать триггеры, а также поразмышлять о том, как вы проводите время, что ощущаете по поводу себя самих и по поводу собственных достижений, и, кроме того, какие мысли и эмоции рождаются, когда вы не заняты. Если что-то кажется неприменимым или не находит отклика, это просто значит, что к вашей конкретной ситуации или потребностям упомянутые мной вещи не имеют отношения. Не бойтесь корректировать стратегии и рефлексии, чтоб они лучше подходили под ваши запросы. Призываю записывать ответы на вопросы, любые мысли или чувства прямо в книге, вести дневник или цифровые записи.

Последнее, что я вам посоветую и что помогло лично мне в попытках внедрить в расписание новую привычку, – подход «80/20». Это значит, что я гибко настроена по отношению к встраиванию новых привычек в жизнь и начинаю с нацеленности на 80% успеха или выполнения запланированного. Если вы не в состоянии делать что-то каждый день, выполняйте трижды в неделю. Если вы не можете практиковать привычку или рефлексию в течение 30 минут, выделите 15.

Начните с малого и не спешите, и сумеете постепенно превратить привычку в отработанный навык. Если уж на то пошло, нет никакой необходимости дочитывать книгу за один присест или даже за месяц. Некоторые из рефлексий способны всколыхнуть сильные эмоции или затронуть темы, о которых вам не хотелось бы думать. Это нормально. Будьте бережны к себе. Дайте шанс понять исходную точку, неспешно, однако целенаправленно достигайте изменений и в итоге построите жизнь мечты.

Поскольку лучшее понимание себя – первый шаг на пути к формированию здоровых привычек, моя цель – дать вам возможность познакомиться с собой, укрепив отношения со своим «Я», что позволит осознать сильные эмоции, связанные с достижениями и самооценкой, справиться с ними и окончательно изменить. Надеюсь, что после прочтения книги вы почувствуете больше уверенности при выстраивании новых, более здоровых отношений с продуктивностью и проживете более счастливую жизнь.

Упражнение

Формулировка намерения

Прежде чем мы вместе погрузимся в работу, предлагаю сформулировать намерение. Подобный шаг перед началом любого нового дела помогает не опустить руки, когда начнутся сложности или все пойдет не по плану (а обычно так и бывает!). Представьте, что намерение – пункт назначения, который вы ввели в GPS-навигатор, а цели – пошаговые инструкции, помогающие туда добраться.

Теперь подумайте о том, почему выбрали эту книгу.

Задумайтесь, какие мысли и чувства заставили взяться за чтение текста о токсичной продуктивности. Есть ли в жизни что-то, что вы хотите изменить, или какие-то новые привычки, которые стремитесь внедрить по мере прочтения?

Упражнение

Оставить. Прекратить. Начать

Поразмышляйте с помощью следующих вопросов о своих привычках в области продуктивности. Какими будут следующие 30 дней?

1.Оставить. Какие из привычек вы хотите оставить на следующие 30 дней?

2. Начать. Что из того, что вы сейчас не делаете, хотите начать делать в течение следующих 30 дней?

3. Прекратить. Что вы хотите прекратить делать за последующие 30 дней?

Глава 1
Что такое токсичная продуктивность?

Можно оценивать себя не по провалам и успехам, а по тому, насколько вы верны своему делу.

Элизабет Гилберт. «Большое волшебство»^[5]

Пару лет назад мы с подругой рассматривали стеллажи в одном из нью-йоркских книжных. Она остановилась возле полки с художественной литературой.

– Сто лет не читала новых художественных книг, – сказала я не задумываясь и прошла мимо нее в отдел с изданиями о саморазвитии.

Она схватила меня за руку и подтолкнула обратно.

– Исраа, если ты давно не читала художку, возьми эту новинку Салли Руни. Все он ней говорят.

Я замешкалась, вспомнив «Четыре тысячи недель»^[6] Оливера Беркмана – новинку о продуктивности, о которой недавно услышала. Не успела я и рта раскрыть, как подруга уже сунула мне в руки издание Салли Руни в твердой обложке.

– Я не могу сидеть четыре часа кряду и читать какую-то книгу, – запротестовала я. – У меня действительно нет времени, а дел полно. Плюс я только что прочла обзор на «Четыре тысячи недель» и знаю: эта книга будет сейчас мне полезна. Салли Руни никуда не денется, а мне кажется, что лучше потратить время на собственный рост.

Такой настрой лежит в основе токсичной продуктивности. Он свидетельствует об образе мышления, зацикленном на «гипероптимизации» – попытке выжать максимум буквально из каждого часа в погоне за результатами и достижениями.

Подруга взглянула на меня скептически.

– Ты себя вообще слышишь? Ты читаешь, только чтобы учиться. Все статьи, что ты прислала мне за последнее время, и все книги на твоей полке – исключительно о личностном развитии, – она перевела дыхание. – Пойми, необязательно все время изучать какую-то информацию.

Позднее, тем вечером у меня все не шли из головы слова подруги. Раньше я любила читать, в том числе художественную литературу. А теперь не могу вспомнить, когда в последний раз открывала книгу ради удовольствия. В какой-то момент, незаметно, начала использовать их исключительно в целях саморазвития – чтобы лучше узнавать себя, расти и непременно быть в курсе всех актуальных тенденций в самосовершенствовании.

Интересно, что еще предпринималось исключительно ради личностного развития? Я выписала в ежедневник все свои возможности за последний год и привычки, приобретенные для роста. Затем проанализировала, действительно ли хотела всем этим заниматься или просто считала, что мне надо так поступать.

И вот что выяснила:

•Я теперь читала не ради удовольствия, а в учебных целях.

• Если садилась смотреть кино, оно должно было быть «серьезным» и учить меня чему-то.

• Всю страсть к писательству я направила на подготовку ежемесячной новостной рассылки, составлять которую не доставляло никакого удовольствия.

• Вставала невероятно рано, чтобы выполнить ряд пунктов по «заботе о себе» (завтрак, тренировка, ведение дневника, медитация) еще до начала работы, но перечисленные действия не приносили никакого блага. На деле я писала в дневник и медитировала, лишь бы вычеркнуть два пункта из своего списка.

Наблюдение положило начало внутреннему исследованию, в итоге я распознала послания о токсичной продуктивности, усвоенные за жизнь, и начала от них отучиваться.

Что такое токсичная продуктивность?

«Токсичными» можно назвать привычки или модели поведения, которые уже перешли допустимый порог интенсивности или частоты, что превращает их в нездоровые. Иными словами, это доведение в целом конструктивного действия до крайности, когда оно уже скорее вредит, чем помогает. Например, и сделать одолжение близкому, и быть позитивно настроенным – здоровые, хорошие привычки. Но когда одолжения превращаются в хроническое угождение всем подряд, а улыбкой вы маскируете реальные чувства, подобные модели поведения уже можно считать токсичными.

В случае с токсичной продуктивностью нездоровые привычки проявляются в том, что мы систематически начинаем ставить работу, саморазвитие и достижения выше личных потребностей. Вот некоторые примеры:

• Отказываться от светских мероприятий ради работы или самосовершенствования.

• Забывать (или сознательно отказываться) поесть в течение дня.

• Чувствовать вину за то, что делаешь недостаточно.

• Регулярно работать сверхурочно.

• Неделями (или месяцами) кряду чувствовать, что не справляешься с событиями и делами.

Однако помните, что мы привыкли мыслить дихотомично, так что, скорее всего, оцениваем действие как А) здоровое или Б) токсичное. Но дихотомия продуктивности, как и множество других, – неверный конструкт. Нет никаких А или Б, черного или белого, однозначно здорового или токсичного. Продуктивность представляет собой скорее спектр. Вы можете быть продуктивными и ходить куда-нибудь с друзьями после работы (не считая это пустой тратой времени). Вы можете добиваться собственных, а не культурно обусловленных целей (не довольствуясь малым и не отказываясь от стремлений). В сущности, умение «балансировать на грани» дает невероятный потенциал для роста, возможность найти золотую середину и проявить участие и к себе, и к другим.

Тем не менее, двигаясь к токсичному краю спектра, мы начинаем ощущать негативное влияние на общее самочувствие. Оно может проявляться двумя способами. Привычки, составляющие токсичную продуктивность, плохо влияют на нас, поскольку желание быть продуктивным перевешивает потребность в сне, сбалансированной диете или налаживании социальных связей. Нахождение на краю спектра может также ухудшать эмоциональное состояние, поскольку мы начинаем сомневаться в себе, сравнивать с другими, чем пробуждаем стыд и вину. Такие мысли снижают самооценку и заставляют чувствовать отверженность. В самом крайнем случае мы переживаем «выгорание» – чувство глубочайшего эмоционального, физического и психического истощения в результате чрезмерного продолжительного стресса1.

К сожалению, в погоне за целями и достижениями очень легко проглядеть описанные выше чувства. Чем больше мы игнорируем это состояние, тем больше оно начинает проявляться в отношениях раздражительностью и вспыльчивостью, в теле – неясными болями и усталостью, в мыслях – цинизмом и пессимизмом. Мы даже способны «застревать» в токсичной продуктивности, и тогда наши мысли и модели поведения будут все больше подпитывать мысли и модели поведения, толкающие еще дальше к токсичному краю спектра.

Как понять, что вы в ловушке токсичной продуктивности?

В 2005 году в напутственной речи (которая позже публиковалась как эссе под названием «Это вода») для студентов Кеньон-колледжа Дэвид Фостер Уоллес рассказал историю о двух молодых рыбах, плывущих по озеру2. Мимо них проплывает рыба постарше и спрашивает:

– Как вода, ребята?

После того как она уплывает, две молодых рыбы в недоумении смотрят друг на друга и одна из них спрашивает:

– Какая еще вода?

История Уоллеса демонстрирует, что, если мы глубоко во что-то погружены, сложно становится это распознать. Мы живем в мире, который изобилует идеями, прославляющими токсичную продуктивность. Вокруг нас, например, витают такие вдохновляющие понятия, как «культура сверхактивности» и «энергия достижений». Подобные термины не дают даже заметить, не говоря уж о том, чтобы разобраться: что из их содержания полезно, а что вредно для нас.

Научиться объективно наблюдать за собой – один из самых важных способов осознать собственные токсичные мысли и поведение, разорвать порочный круг токсичной продуктивности и начать исцеление. Спросите себя, где вы сейчас находитесь на спектре продуктивности. Подумайте, являются ли ваши мысли и модели поведения нормальными и полезными или уже становятся токсичными, принося больше вреда.