Юлия Никитина: Как наши установки создают реальность

Введение

Представьте совещание. После презентации начальник говорит вашей коллеге Ане: «Спасибо. Есть замечания. Давай потом разберем детали, нужно поработать над глубиной анализа».

Что происходит дальше? А вот что.

В голове у Маши (которая сидит рядом и все это слышит) мгновенно запускается реакция:

«Ужас. Публичный разнос. Бедная Аня, как она держится. Наверное, она в истерике. Начальник придирается, он всех ненавидит. Значит, и мой проект тоже разнесет в пух и прах. Надо готовиться к защите, оправдываться… Жизнь – боль».

Весь остаток дня Маша ходит как на иголках, проецируя на себя несуществующий гнев шефа, и к вечеру чувствует себя выжатой морально.

В голове у самой Ани, которой, собственно, и адресованы слова, совсем другой фильм:

«Круто! Значит, тема стоящая, он увидел потенциал. «Поработать над глубиной» – окей, значит, нужно добавить больше данных из последнего отчета и кейсов. Вечером сяду, доделаю. Здорово, что он сразу указал на слабое место, а не потом на этапе внедрения».

Аня чувствует легкий азарт, драйв от новой задачи, и вечером за чашкой чая с энтузиазмом улучшает свой проект.

Одна ситуация. Две реальности. Абсолютно разный мир.

Почему? Потому что Маша и Аня смотрят на происходящее не «просто глазами». Они смотрят через свои личные, невидимые и очень мощные фильтры. Эти фильтры и есть психологические установки.

Что это вообще такое?

Не надо искать тут сложных определений. Установка – это не что-то академическое. Это ваша автоматическая настройка, ваш внутренний автопилот, который отвечает на вопрос «Как устроен мир?» и «Что такое Я?».

Это не просто мысль. Это – глубокое, часто неосознаваемое убеждение, которое живет где-то на стыке ума и тела. Оно формировалось годами: что-то мы впитали от родителей («мир опасен», «деньги – зло»), что-то вынесли из своего опыта («меня всегда бросают», «я проваливаю все экзамены»), что-то навязала культура или социальная среда.

Представьте, что ваш мозг – это суперкомпьютер. Установки – это предустановленное программное обеспечение, которое фильтрует входящие данные, окрашивает их в определенные цвета и выдает готовую команду к действию (или бездействию). Машина в нашей истории запустила программу «Мир враждебен, я – жертва». Аня – программу «Мир – это площадка для роста, вызов – это возможность».

И самое главное: мы почти никогда не видим «сырую» реальность. Мы видим ее уже обработанной, пропущенной через эти фильтры. Наши установки – невидимые архитекторы всего: как мы себя ведем, что чувствуем и даже на что обращаем внимание. Они решают, увидите ли вы в пробке адскую давку или возможность послушать интересный подкаст. Они определяют, воспримете ли вы трудность как конец света или как интересную головоломку.

И вот что грустно: большую часть жизни мы живем, свято веря, что наш фильтр – это и есть правда. Что мир действительно такой, каким мы его видим. Что «объективно же понятно», что начальник – тиран, а критика – катастрофа. Мы спорим с другими, доказывая свою «правду», даже не догадываясь, что спорим-то по сути о разнице в настройках наших внутренних проекторов.

Так что же, мы вечные заложники этих программ?

А вот и нет. И в этом – суть и надежда всей этой книги. Самый важный, первый и самый сложный шаг – это осознать, что фильтр есть. Увидеть не картину на экране, а сам объектив, через который вы смотрите. А дальше начинается самое интересное: вы можете этот фильтр почистить, навести резкость или вообще заменить.

Вы сможете обнаружить у себя установки, которые заставляют вас саботировать себя, бояться действий, видеть обиду там, где ее нет, и раз за разом наступать на одни и те же грабли. А затем – научитесь их менять. Не через магические аффирмации, а через честный диалог с собой, через маленькие эксперименты и новый опыт.

Эта книга будет вашей картой и инструментом в этом путешествии. Мы разберем, откуда берутся эти внутренние «скрипты», как они дирижируют вашими эмоциями и поступками, и, самое главное, – как взять дирижерскую палочку обратно в свои руки.

Обещание простое: вы научитесь видеть свои фильтры. А увидев – сможете менять те, что красят вашу жизнь в серые и тревожные тона, на те, что добавляют ей ясности, цвета и возможностей.

Поехали. Самое интересное – впереди.

Глава 1. Автопилот сознания: Механизм работы установки
Установки как когнитивные шаблоны для экономии энергии мозга

Давайте проведем маленький эксперимент. Закройте глаза на секунду и представьте себе лимон. Не просто слово, а именно лимон. Желтый, бугристый, холодный. Вы берете нож, режете его пополам, и из разреза брызгает резкий, кислый сок. А теперь поднесите одну половинку ко рту и представьте, как вы сжимаете ее, и капля этого самого сока падает вам прямо на язык…

Что произошло? Скорее всего, у вас рефлекторно сжались челюсти, напряглись скулы, а во рту появилось ощущение той самой кислоты и слюны. Вы ведь не ели лимон. Вы его даже не видели. Но ваш мозг, этот обманщик, отреагировал так, будто все было по-настоящему.

Поздравляю, вы только что стали жертвой (а заодно и свидетелем) работы самого мощного, самого гениального и при этом невероятно ленивого механизма в вашей голове. Механизма, который и есть суть любой установки.

Зачем мозгу эти установки?

Представьте, что каждое утро вам нужно заново учиться жить. Вот вы просыпаетесь, открываете глаза, и вам нужно заново понять: что это за яркие пятна? А, это окно! Что это за звук? О, это чайник! А как ходить? Как держать вилку? Как читать эти странные закорючки на экране телефона? Каждый шаг, каждое действие требовало бы от вас титанических умственных усилий. Вы бы выдохлись, не успев встать с кровати.

Чтобы не сойти с ума от перегрузки, наш мозг сделал гениальную, но слегка похабную вещь. Он начал создавать шаблоны. Готовые, упакованные решения для всего на свете.

Увидел острый предмет, движущийся к тебе? Шаблон: «Опасно! Отдернуть руку!» – даже раньше, чем ты успел это осознать.

Услышал звук своего имени в шумной комнате? Шаблон: «Внимание! Наше!» – и ты оборачиваешься.

Почувствовал запах гари? Шаблон: «Тревога! Пожар!» – и адреналин бьет в кровь.

Это экономит колоссальное количество энергии. Мозг – это самый прожорливый орган, он съедает до 20% всех ресурсов тела, хотя весит всего 2%. Он обожает эффективность. И его главный принцип – не думать, если можно не думать.

Установки – это и есть эти шаблоны, только перешедшие на более высокий, смысловой уровень. Это не просто «отдерни руку от огня». Это уже:

Шаблон «Я»: «Я – человек, который всегда опаздывает» / «Я – тот, кто справляется с любыми задачами».

Шаблон «Другие»: «Людям нельзя доверять» / «Все всегда готовы помочь».

Шаблон «Мир»: «Жизнь – это борьба» / «Вселенная дружелюбна».

Шаблон «Действия»: «Если начинать дело, то нужно идеально» / «Главное – сделать, а не сделать идеально».

Как только мозг определяет, к какому шаблону относится ситуация, – всё, он расслабляется. Дальше работает автопилот. Энергия сэкономлена. Можно идти жевать бутерброд.

Как этот конвейер работает в реальности? Давайте разберем на костях.

Допустим, у человека есть глубинная установка (шаблон), сформированная, скажем, в школе: «Чтобы быть ценным, я должен быть лучшим. Ошибка = позор».

Теперь он взрослый, и на работе ему говорят: «У тебя хороший проект, но вот здесь три пункта нужно доработать».

Что делает его мозг?

Распознавание: Ситуация «критика + работа». Поиск в архивах… Найдено! Подходящий шаблон: «Ошибка = позор».

Экономия энергии: Ура! Не нужно анализировать контекст, тон начальника, полезность замечаний. Шаблон готов, можно не думать.

Запуск пакета реакций: Включается весь набор, пришитый к этому шаблону:

Эмоции: Чувство стыда, паника, ощущение себя ничтожеством.

Мысли: «Я провалился. Все видят, что я лузер. Меня сейчас уволят. Я никогда не справлюсь».

Телесные реакции: Жар в лице, дрожь в руках, ком в горле.

Поведение: Замкнуться, оправдываться, злиться на критикующего, бросить проект или, наоборот, биться над ним до истощения, пытаясь достичь мифического «идеала».

Весь этот мощный, разрушительный ураган запустился в секунды. И человек уверен, что он реагирует «на саму ситуацию». Но на самом деле он реагирует на свой старый, пыльный шаблон, который мозг, в целях экономии, выдал как самый подходящий.

Это и есть главный обман. Мы думаем, что реагируем на реальность, а на деле мы реагируем на ярлык, который на эту реальность наклеил наш ленивый мозг.

Другой человек, с шаблоном «Критика = полезный отзыв = рост», получив те же слова, запустит совершенно иной пакет: легкое возбуждение, интерес, вопросы «что именно?», план действий. Его реальность в этот момент будет буквально другой планетой.

Почему это гениально и почему это ужасно?

Гениальность – в скорости и эффективности. Эти шаблоны спасали наших предков: шаблон «Шорох в кустах = хищник» работал быстрее, чем сознательный анализ вида растения. Они позволяют нам вести машину, почти не задумываясь, и читать слова, видя только первые и последние буквы.

Ужас – в том, что мозг не делает различия между жизненно важным шаблоном про хищника и бытовым, нашим личным шаблоном про «я неудачник». Он применяет один и тот же принцип экономии. И мы начинаем жить на автопилоте, даже не выбирая маршрут.

Мы ходим одними и теми же мысленными тропинками, пока они не превращаются в глубокие колеи, из которых уже не выбраться. Мы встречаем нового человека и сразу наклеиваем на него шаблон, дорисовав все детали сами. Мы беремся за новое дело, и тут же включается старый саундтрек из головы: «У тебя не получится, помнишь, как в прошлый раз?..»

Наш внутренний ленивый гений, стремясь сберечь калории, незаметно для нас сужает мир до знакомых, а часто и пугающих декораций. Он подсовывает нам вчерашние ответы на сегодняшние вопросы. И самое смешное (если не плачевное), что мы благодарно их принимаем, уверенные, что это и есть наша мудрость, наш опыт, наша «интуиция».

Понимание этого – первый и самый мощный щелчок. Когда вы ловите себя на знакомой, мучительной реакции и вдруг осознаете: «Стоп. Это не происходящее вызывает во мне эту панику. Это мой древний, кривой шаблон кричит на автоматической громкости. А что, если на этот раз… выключить автопилот?»

Именно в этот момент вы перестаете быть бессознательным пассажиром и начинаете с трудом, медленно, но верно – брать штурвал в свои руки. Вы начинаете договариваться со своим ленивым гениальным мозгом: «Спасибо за попытку сэкономить, но здесь я подумаю сам».

Связь установок с эмоциями и телесными реакциями

Помнишь тот эксперимент с лимоном? Когда от одной мысли скулы свело? Вот мы и подобрались к самому интересному. Установки – это не просто бездушные компьютерные программы. Это живые, заряженные сущности, которые сидят глубоко в тебе и дергают за веревочки твоих чувств и тела. Причем делают они это так лихо, что ты путаешь следствие с причиной.

Давай разберем на самом простом и больном примере. Знакомо ощущение: просыпаешься утром – и уже как будто выжатый, тревожный комок, хотя день еще даже не начался? Или на ровном месте вдруг накатывает беспричинный гнев или тоска? Мы обычно ищем причину вовне: «погода плохая», «магнитные бури», «начальник взглянул косо». А причина почти всегда – внутри. Это твои установки тихо саботируют тебя с самого утра.

Как это устроено? Представь себе цепную реакцию:

Спусковой крючок (Триггер). Что-то происходит. Не глобальное, а бытовое. Не пришло вовремя сообщение. Коллега не поздоровался. Ребенок разлил сок. Начальник сказал «нужно поговорить» без уточнения времени.