Получается, что на покупку и поедание тортиков у нас есть время и желание, а на то, чтобы преподнести себе бесценный подарок здоровья и красоты, у нас времени нет…

Анекдот:

Рабинович наблюдает грандиозный восход Солнца.

«Да, – вздыхает Рабинович, – на это у них деньги есть…»

Итак, занимаемся спортом каждый день нашей прекрасной и долгой жизни. И это так. Ни жалоб, ни стонов, ни отлыниваний. Это ваша новая реальность.

Единственные, кто может себе позволить заниматься 3–4 раза в неделю, это счастливые обладатели 25–30-летнего возраста. Но если вам хотя бы на день больше – занимаемся каждый день!

Для тех, кому за… Средство Макропулоса

Если есть в этом мире лекарство от старости, такое волшебное средство Макропулоса (эликсир вечной молодости) – это только регулярные тренировки, правильное питание и активная интеллектуальная деятельность.

Я реалист и прекрасно понимаю, что в вашем окружении вас могут не понять. Дети могут посмеиваться над вами, а супруги смотреть с подозрением. К тому же члены семьи очень любят «подсаживать» своих близких на чувство вины, дескать, «шестой десяток на носу, так она вместо того, чтобы носки внукам вязать и помидоры на даче закатывать, в фитнес-клуб собралась!»

Поверьте, вы не одиноки! Так вот, выбор за вами – либо вы делаете то, что ждет от вас семья, и действительно через 10–15 лет превращаетесь в бабушку (дедушку). Либо вы берете на себя ответственность за свою прекрасную жизнь, молодость и здоровье и идете непростым путем эмиссара молодости. Кстати, эмиссаром называется специальный представитель государства или спецслужб, направляемый в другую страну для выполнения различных поручений (преимущественно секретных). Так что вперед, для выполнения важнейшей секретной миссии!

Уберите чувство вины! Уберите чувство неловкости, потому что многие полные и немного возрастные дамы (к мужчинам это тоже относится) реально стесняются идти в спортклуб.

Позвольте поделиться с вами одной житейской мудростью, которую можно назвать 18–40–60.

В 18 лет тебе кажется, что все о тебе думают.

В 40 лет тебе кажется, что все тебя осуждают.

В 60 лет ты наконец понимаешь, что никто о тебе вообще не думает…

Единственный человек, который может изменить вашу жизнь, – вы сами! Если вам повезет, то вы сможете захватить своим сияющим шлейфом своих родных и друзей. Отнеситесь к идее оздоровления и омоложения как к вашей новой стратегии, новой жизненной привычке.

Многие женщины говорят, что им очень тяжело собраться и пойти в зал. Но почему-то на шопинг эти дамы собираются быстрее лани, а на предложение подруг посидеть в кафе слетаются как бабочки и пьют сомнительный нектар из кофе со сливками, а то и алкогольные коктейли. А потом они удивляются, откуда головная боль и повышенный сахар в крови.

Повторяю еще и еще: день, проведенный без физкультуры, приближает человека к могиле. День, когда вы занимаетесь физкультурой, дарит вам месяцы и годы подвижности, бодрости и здоровья. Это правда, и вы это знаете.

Каких только отговорок я не слышала на своем пути коуча: «Нет времени, тошнит и кружится голова на дорожке, у меня больной позвоночник, боюсь воды в бассейне, не хочу и все…» и так далее. Но, друзья мои, это отговорки!

Просто нужны дисциплина и хороший тренер-консультант по ЛФК (лечебной физкультуре), который есть в каждом клубе. Он подберет вам такие упражнения, которые будут эффективны при очень многих заболеваниях. Помните одно – сидеть дома на диване означает скорейшее наступление болезней. Еще и еще раз утверждаю: единственное лекарство от старости и болезней – это движение!

Мой любимый Михаил Жванецкий сказал: «Мой друг Сема утверждает, что занятия физкультурой продлевают жизнь на пять лет. Только их надо провести в спортзале. Это все равно лучше, чем в гробу…»

Сделайте шаг себе навстречу

Для чего я пишу эту книгу? Для того чтобы вы, мои милые читатели, задумались о ценности жизни и о том, что же в жизни самое главное. Как показывает практика, далеко не все осознают глубоко тот факт, что мы реально можем повлиять на продолжительность своей жизни.

Смотрите, что происходит: люди предпочитают тихо и отчаянно бояться старости и болезней, но в большинстве своем ничего не делают для того, чтобы этих болезней не было. Уповают на русское «авось, пронесет». Не пронесет! Вы уже прочитали про угрожающую статистику. Никто не верит, что с ним что-то случится, до тех пор, пока это не случится.

Поэтому, где бы вы ни были сейчас, пожалуйста, отложите книгу и потянитесь. Сделайте массаж головы, массаж ушей, лба, глаз. Встаньте и пройдитесь по комнате. Сделайте 10–15 приседаний и затем вернитесь к книге.

Скажите, как вы себя чувствуете? Думаю, что намного бодрее и радостнее. Как насчет того, чтобы прямо сейчас принять одно из самых главных решений в своей жизни? Напоминаю, что решение состоит в том, что начиная с этого дня вы обещаете мне, себе и всему миру (а Вселенная нас внимательно слушает!), что…

Вы планомерно, ежедневно, настойчиво и неукоснительно будете посвящать минимум 60 минут физкультуре. А если будет возможность, то и два часа. И так теперь будет всегда. Никакие отговорки не принимаются. Холод, дождь или зной – вы гуляете ежедневно на свежем воздухе. Вы выбрасываете из своего дома булочки, пирожки, жареную картошку, сосиски, тортики вместе с майонезом и кетчупом НАВСЕГДА!

Я не обещаю вам, что будет легко. Более того, сначала будет казаться бредовой идея вставать на два часа раньше, чтобы идти на пробежку или прогулку, а потом заниматься зарядкой, пока вся семья еще спит. Но знаете что? Постепенно ваш организм привыкнет к новой реальности, и вы будете радостно и бодро вставать самостоятельно, без будильника.

Подчеркиваю, что если вам уже 30, 40, 50 лет, то это невероятно важное решение. А если вам больше 60, то это просто жизненно важное решение!

Решайтесь же!

От этого мгновения действительно зависят вся ваша будущая жизнь, долголетие, молодость, красота, радость жизни, сексуальная привлекательность, путешествия и активность! Игра стоит свеч!

Если вы относитесь к той немногочисленной группе открытых, ответственных, интеллектуальных и прогрессивно мыслящих людей, которые готовы взять на себя ответственность за свое здоровье, то я уверена в позитивном ответе!

Итак, вы решились? Ураааа! Браво! Пойдите на кухню, можете съесть там что-то вкусненькое, например киви или мандаринку, потому что вы это заслужили!

А пока вы празднуете это великое событие, которое только что произошло в вашей жизни, позвольте мне рассказать вам еще одну историю про себя.

Жизнь популярного писателя, оратора, коуча невероятно увлекательна, но ее нельзя назвать легкой. Она очень похожа на жизнь звезд шоу-бизнеса – постоянные перелеты, поездки, прерывистый сон в поездах и гостиницах. Прибавьте к этому беспрестанные перемены часовых поясов, климата, воды, еды. И в качестве вишенки на тортике – необходимость выступать перед непрерывно меняющимися адудиториями. Три-пять часов на высоких каблуках и отвественность перед людьми, которые пришли на тебя посмотреть. И так месяц за месяцем, год за годом…

Года два назад я почувствовала, что мой организм уже не выдерживает такой нагрузки и начинает давать сбои то здесь, то там. Но я знаю самый важный принцип, что если что-то тебе не нравится, то надо обязательно что-то изменить. Потому что, если ты будешь делать то же самое и надеяться получить другой результат, то это не работает! Можно только изменить свои действия.

Я задумалась, что же я могу изменить? Работу – невозможно, так как я ее обожаю. И я решила пересмотреть свой режим дня. Не забывайте, что я еще и писатель и привыкла писать книги по ночам, когда тихо и никто не отвлекает. Иногда я вставала от компьютера в 3–4 часа утра. Соответственно, я могла просыпаться не раньше 9–10.

В общем, сейчас я встаю в 5 утра, иногда в 4:30 и сразу же иду на прогулку – пробежку. Минимум час я быстро хожу на воздухе. Затем я возвращаюсь домой или в отель, принимаю душ, чтобы смыть выделившиеся токсины, выпиваю стакан теплой воды с лимоном и медом и еще час или полтора занимаюсь упражнениями. Иногда это йога, иногда фитнес с гантелями. После этого я медитирую и читаю мантры. Только после этого ритуала я начинаю готовить завтрак для семьи, если я дома, или иду на завтрак, если я в отеле.

Казалось бы, где логика? У меня был синдром хронической усталости, а я стала вставать ни свет ни заря. Это автоматически потянуло за собой необходимость ложиться раньше. Но самое удивительное, что я стала чувствовать себя все лучше и лучше. Окружающие с удивлением, а некоторые с нескрываемой завистью стали говорить, что выгляжу я подозрительно хорошо. Появились бодрость, блеск в глазах и, что самое главное – хроническая усталость постепенно растворилась. То есть я просто изменила режим дня и включила обязательные ежедневные прогулки в свой арсенал поддержки здоровья. Результат – великолепный!

Я не знаю, подойдет ли вам мой пример, но вы можете попробовать. Гулять и заниматься ранним утром лучше по многим причинам. Но самое главное, что через неделю вашему организму так это понравится, что он уже сам будет требовать раннего подъема и активных физических действий. Каждый день! Это критично, драгоценные мои! Сделайте это для себя!

Я знаю, что многих будет мучить совесть – как же так, вместо того чтобы посвятить время своей семье, я буду эгоистично заниматься своим здоровьем. Забудьте – это отговорки вашего подсознания, которое боится такого радикального изменения образа жизни. Запомните – вы хозяин (хозяйка) своих мыслей и своей жизни! Кстати, можно позвать с собой на занятие членов семьи!

Сделайте это для себя! Это беспроигрышный вариант. Выиграют абсолютно все.

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ? Очень хороший вопрос, друзья мои! Есть масса вариантов, и все они хороши.

Улица. В теплое время года лучшее место – это парк, дорожка на стадионе, набережная. Там, где есть свежий воздух и желательно деревья.

Долгие годы я занималась ходьбой и бегом в спортзале, затем возросшая чувствительность подсказала мне, что наматывать километры все-таки лучше на свежем воздухе, чем в закрытом помещении и на тренажере, который излучает электромагнитные волны.

Используйте любую возможность, чтобы ходить пешком! С некоторых пор я, продумывая свои планы на день, стараюсь прокладывать пешеходные маршруты, осознанно выбираю те офисы, салоны красоты, магазины и банки, которые находятся в пешей доступности. Кстати, для меня пешая доступность – это 5–10 километров. Стараюсь свести к минимуму поездки на машине и предпочитаю добираться везде пешком.

Во время отдыха на море вы можете ходить по набережной так много и так долго, как только сможете. Закачайте в свой смартфон шагомер, и вы будете всегда мотивированы своими собственными достижениями!

Пешие прогулки – самый безопасный вид фитнеса.

Если вы проявите наблюдательность и энтузиазм, то увидите, как много вокруг возможностей для того, чтобы заниматься физкультурой! Используйте скамейки как тренажеры, перила как станок для растяжек и так далее.

Отличный вариант – скандинавская ходьба! Во-первых, с палками вы никогда уже не упадете даже во время гололеда, во-вторых, используя палки, вы тренируете руки, а ритмичное дыхание тренирует легкие.

Купите велосипед и катайтесь на нем сколько душе угодно. Конечно, у нас еще пока нет выделенных дорожек для велосипедистов, как в Европе, хотя в Москве и Санкт-Петербурге они уже начинают появляться. Поэтому катание на велосипеде все-таки больше дачное занятие.

Играйте в большой теннис, а еще лучше в гольф, памятуя о том, что все богатые и высокопоставленные люди считают своим долгом играть в гольф и совмещают несомненную пользу для здоровья и возможность вести плодотворные бизнес-переговоры прямо во время игры.