Мы уже выяснили, что психосоматика – это связь психики и тела. Для иллюстрации я привела пример реакции двух мам на разрисованные ребенком стены. Предлагаю пойти дальше и проследить, как психосоматика проявляется на уровне физических реакций. Вспомните, как в школе или университете нужно было отвечать у доски, писать контрольную работу или отвечать на вопрос в экзаменационном билете. Какие эмоции овладевали вами? Допускаю, что кто-то был абсолютно спокоен, но другие испытывали волнение, особенно если плохо подготовились. Возможно, волнение проявлялось в виде болезненных симптомов: крутило живот, сердце начинало чаще биться, поднималась температура. С вами такое было? Если вы прямо сейчас мысленно перенесетесь в прошлое, то снова почувствуете все это – да-да, проводились исследования, которые показали изменения физического состояния… вот еще одна иллюстрация взаимосвязи психики и тела.

У всех нас есть замечательная машина времени – мышление и память, и все наши прошлые переживания проявляются в реакциях тела. Более того – когда вы физически находитесь в одном месте, но мыслями в другом, тело реагирует на те события, которые разворачиваются в голове, а не на то, что происходит вокруг! То есть мы прокручиваем в мыслях события из прошлого или не наступившего еще будущего, а наше тело реагирует так, как будто все это происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА. Как вы чувствуете это в теле?

По мере знакомства с психосоматикой предлагаю вам получить практический опыт. В книге вам встретятся небольшие упражнения, выполняя которые вы сможете узнать себя поближе и научитесь лучше понимать других людей. Это умение можно использовать в различных сферах жизни, например, чтобы наладить отношения с мужем или более комфортно взаимодействовать с коллегами. Для начала важно почувствовать свое тело и научиться отслеживать его реакции на разные события. Вы можете подумать, что и так умеете это, но часто мы не замечаем и восьмидесяти процентов наших реакций. Погруженные в происходящее, мы обращаем внимание лишь на те чувства и ощущения, которые уже зашкаливают, например ярость. Поэтому процесс наблюдения за собой будет интересен и важен каждому.

Сначала читаем, затем выполняем

Вспомните самое счастливое событие своей жизни, ну или выберите самое приятное из всех. Мысленно перенеситесь в прошлое, прямиком в этот момент. Закройте глаза, чтобы максимально прислушаться к себе. Оказавшись в этом событии, осмотритесь вокруг, как будто вы разглядываете фотографию: какие люди и предметы вас окружают, какой цвет преобладает, какие запахи и звуки доносятся, какие ощущения на коже, какой вкус на языке… Прочувствуйте все до мелочей. Затем обратите внимание, как радостная эмоция проявляется в теле. Определите, где эта эмоция «живет»: в груди, животе, руках или во всем теле, от макушки до самых пяток. Попробуйте описать эту эмоцию. Возможно, вы чувствуете, как в груди разливается тепло, или вы чувствуете прилив энергии, вибрацию в руках, или тепло плавной волной разливается по ногам, а может, порхают бабочки в животе и это ощущается как щекотка, или волна тепла мягко окутывает плечи – или все тело.

Побудьте в этих ощущениях, понаблюдайте за ними столько, сколько захочется.

Благодаря этому упражнению вы узнаете, как именно вы проживаете эту эмоцию. Скорее всего, на все схожие счастливые моменты ваше тело реагирует подобным образом.

Счастье, радость, горе, грусть, тоска, раздражение, неприязнь – это всего лишь слова, которые обозначают эмоции, но реакции тела у всех разные. Если сейчас вы мысленно перенесетесь в какое-нибудь неприятное для вас событие, то сможете узнать, как ваше тело реагирует и на него.

Понимание того, как тело отвечает на те или иные события, способность описать себя и свои эмоции дают очень большое преимущество в жизни. Многие люди не понимают, чего хотят, не знают, как действовать, как справиться со своими эмоциями, не осознают, на что способны. Наверняка вам знакомо ощущение, что какие-то слова, действия, реакции как будто вам не принадлежат: возможно, вы не хотели кричать на ребенка или ругаться с мужем – а все равно поругались, словно кто-то внутри вас заставил прокричать злые слова.

Почему так происходит?

От незнания себя и своих телесных реакций на внешний мир, от непонимания того, как управлять ими на благо себе и всем вокруг. От ощущения слабости перед неизвестным внутренним «Я», которое временами вырывается наружу, и это шокирует.

Давайте же учиться чувствовать свою силу, чувствовать себя и управлять своими реакциями прямо сейчас! Снова сделайте упражнение или повторите. Начните обращать внимание на происходящее в теле, сосредотачивайтесь на своих ощущениях и спрашивая себя: «Каково мне? Что я сейчас чувствую? Это приятно или неприятно? На что я так реагирую?»

Больше вопросов к телу, а не к голове – вот та тропинка, которая приведет к ответам и лучшему пониманию себя, а значит, и других.

Эта маленькая практика прекрасно иллюстрирует взаимосвязь психики и тела: то, что возникает на уровне мышления («как же я счастлива»), отражается и в ощущениях тела (например, в груди разливается тепло), и эти процессы происходят практически одномоментно.

Теперь представьте, что человек постоянно находится под воздействием неприятных эмоций. Что тогда происходит с телом? Совершенно верно, оно постоянно испытывает дискомфорт: головные боли, проблемы с желудком, состояние «пыльного мешка» – знакомо? Неважно, какая проблема приводит к стрессу – реальная или надуманная: для тела это одно и то же. Неприятное событие осталось в прошлом, но, вспоминая о нем, мы чувствуем боль, словно всё происходит сейчас. Внутренний дискомфорт отражается и в теле, поэтому очень важно устранять боль на уровне подсознания, чему мы и будем учиться.

Считаю важным подчеркнуть: работа с подсознанием вне религий. Техники работы с подсознанием могут выполнять как верующие люди, так и атеисты. Выполняя практику «Как вы чувствуете это в теле?», вы уже поработали со своим подсознанием и, надеюсь, почувствовали изменения – телу стало комфортно и легко. Изменения будут происходить и после практики. Вообще, любые практики хороши тем, что вы самостоятельно можете работать с собой, изучив правила игры. Если вы читаете эту книгу, то вы готовы к занятиям и все у вас получится. Когда вы верите во что-то, это, по сути, уже происходит, ведь вера обладает огромной силой.

Слушать и слышать тело – искусство, подвластное каждому. И мы попробуем этому научиться, чтобы жить свободно, без душевного и телесного дискомфорта. На своем примере мы научим этому детей, ведь они все повторяют за родителями.

Как избавиться от болезни? Иначе взглянуть на нее – в том числе через тело. Болезни возникают не просто так: это сигнал, на что обратить внимание. Например, аллергия у малыша может означать, что мама нервничает из-за отсутствия желательного контакта (скажем, с мужем) или ровно наоборот – наличия контакта нежелательного (живет с родителями мужа, и ее это напрягает). Аллергия подсказывает: «Хватит уже дискомфорта, давай что-то меняй. Либо внешние обстоятельства, либо свою реакцию на них!»

Слушать и слышать тело – искусство, подвластное каждому.

Психосоматический компонент заболевания

В основе болезней лежит психосоматический компонент. Если его проработать, можно ускорить выздоровление и предотвратить новое заболевание. Что же он из себя представляет?

Психосоматический компонент – это некая причина на уровне психики: душевная боль, обида, страх, любые другие негативные эмоции, которые и спровоцировали заболевание. Мы уже затрагивали этот вопрос, когда обсуждали дискомфортные реакции в теле, возникающие одновременно с переживаниями по какому-либо поводу. В основе психосоматического компонента, то есть причины заболевания, лежит конфликт – неудовлетворение одной или нескольких потребностей: в любви, признании, безопасности и так далее. «Но мы же нервничаем очень часто, – скажете вы. – Неужели каждая подобная реакция способна вызвать болезнь?» Переведите дух: не все конфликты, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, приводят к болезням, а только что-то действительно неприятное и внезапное, из-за чего мы почувствовали боль и не смогли выплеснуть ее наружу.

Таким образом, травмирующее событие будет:

• неожиданным;

• драматичным;

• изолированным.

На уровне ребенка – папа пришел с работы в пьяном состоянии, смерть домашнего питомца, насмешки одноклассников из-за наряда – все это могло вызвать чувства, породившие негативную реакцию в теле. И эта давнишняя реакция способна годами влиять на вас. Родители развелись двадцать лет назад, а сегодня молодая женщина ссорится с мужем, и ее тело вспоминает те ощущения, которые возникали в момент разлада между родителями. Запускается знакомая реакция: тяжесть в груди, немеют руки, крутит живот – у каждого свое. Повторю: травмирующие конфликты проживаются не только на уровне психики, но и на уровне тела.

Травмирующее событие

Каждой болезни предшествует некое травмирующее событие (конфликт), а точнее – наша реакция на него. Но как понять, от чего вести отсчет, если болезнь началась давно? Чаще всего травмирующее событие происходит еще в детстве, и есть специальные практики, позволяющие определить, что именно стало триггером. Суть практик – понять, как отреагировало тело в критический момент, и заменить дискомфортную реакцию комфортной. Поможет в этом память тела, которая намного сильнее, чем память головы. Если в детстве тело научилось отвечать на расставание родителей тяжестью в груди, то и теперь оно реагирует точно так же, когда происходит разрыв отношений, потому что у него нет другого знания. С помощью практик по работе с подсознанием мы подводим психику и тело к другой, более комфортной реакции. Проработав ту сферу жизни, которая «болела», мы можем прийти к полному исцелению.

Когда убираются составляющие травмирующего конфликта (неожиданность, драматичность, изолированность), психика начинает воспринимать болезненное для нас событие как вполне обычное. Если хотя бы один элемент из этой роковой троицы выпадет, конфликт не перерастет в болезнь. Вряд ли вы будете страдать годами, если вас обсчитала кассирша в супермаркете. Наша цель состоит в том, чтобы травмирующие психику события перевести в разряд «бывает» – ради вашего же блага. Важно убрать драматичную остроту из подсознания, чем мы сейчас и займемся, попробовав обнаружить то самое травмирующее для вас событие.

ПРАКТИКА. Выявляем травмирующее событие

Сначала читаем, затем выполняем

Расположитесь максимально комфортно, в полной тишине. Позаботьтесь, чтобы никто вас не отвлекал – полное погружение в практику повлияет на результат. Руки и ноги не перекрещивайте – это мешает циркуляции энергии.

Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. На выдохе закройте глаза, если вам так будет комфортно, либо зафиксируйте взгляд на одной точке – это поможет лучше отслеживать реакции своего тела.

Подумайте о своей болезни или болезни ребенка. Если здоровье вас не беспокоит, вспомните тревожащую вас проблему, например связанную с деньгами или напряженными отношениями с мужем. Детально представьте, какие ощущения возникают в теле, когда вы думаете об этой проблеме (выступают красные пятна, появляются кашель, жжение в глазах и др.). Проанализируйте, как часто это бывает и что вы при этом делаете.

Если вы думаете о болезни ребенка, попробуйте представить, что эта же болезнь начинает проявляться и в вашем организме, – это упростит задачу.

Опишите реакцию тела на его языке: жмет, давит, колет, стучит, щекочет, цепенеет – подберите свое определение. Отметьте, в какой части тела возникают неприятные ощущения: живот, грудная клетка, руки, ноги, шея… Важно отследить, какая телесная реакция сопровождает ваши воспоминания о болезни или проблеме.