Self-care - Эрин Мёрфи-Хискок

Боремся со стереотипами о заботе о себе

Медиа сегодня продвигают заботу о себе в форме спа-дней и шопинг-терапии. Подобный подход не может не расстраивать, потому что он автоматически предполагает, что вы принадлежите к определенному классу людей с определенными возможностями. Он подразумевает, что вы располагаете стабильным доходом, который желаете потратить на спа и активный шопинг, но вот почему-то отказываете себе в этом; само собой разумеется, что у вас есть на это и время.

Ко всему прочему, такие советы предполагают, что подобные занятия способны заполнить брешь в вашей жизни, а если пустота в сердце все равно никуда не желает уходить, что ж, это с вами что-то не так. Наберемся же смелости! То, как понимают заботу о себе средства массовой информации, вовсе не должно совпадать с тем, как понимаем ее мы. В действительности будет даже лучше, если мы научимся понимать ее по-другому.

Чувство вины

Вот еще один стереотип заботы о себе: нам изображают кого-то, кто праздно бездельничает на диване, жует шоколад и игнорирует все обязанности и хлопоты. Такое представление неприемлемо, так как оно внушает мысль о том, что мы обязательно подведем мифических «всех», сто? ит только между бесконечными задачами уделить несколько минут себе. Или что нас ждут неудачи, если мы не погружаемся в дела всецело и без оглядки. Это один из самых пагубных стереотипов о заботе о себе. Он подспудно диктует мысль: если вы не работаете в режиме нон-стоп, значит, недостаточно серьезно относитесь к делам и обязанностям. Немудрено, что за любую минутку перерыва нас будет съедать чувство вины.

Иногда ради терапевтического эффекта действительно можно что-то отложить, но важно помнить, что прокрастинация и игнорирование проблемы – это не забота о себе, а как раз наоборот. Постоянное откладывание дел только принесет еще больше сложностей. Забота о себе не обходится без составления планов, чтобы не допустить перехода задач и дел в статус проблем. Будьте к себе добры – не превращайте будущее в беспорядок.

Избавляемся от чувства вины

Нередко мы носим вину с собой, позволяем ей мучить нас изнутри. Это не здоро? во! Чтобы научиться расставлять приоритеты в пользу заботы о себе, нужно прежде всего избавиться от самобичевания. Следующий ритуал поможет отпустить часть вины, почувствовать, как эта ноша оставляет вас.

Ритуал для избавления от чувства вины

Это ритуал сожжения, в котором вы уничтожаете то, от чего хотите освободиться или изгнать из своей жизни. Подобные ритуалы могут иметь очень сильный терапевтический эффект, когда вы пытаетесь побороть болезненные воспоминания или преодолеть тяжелые эмоции. Возможно, придется повторить его не раз, если в вас снова и снова просыпается вина за что-то определенное или вы в принципе склонны испытывать вину. Повторяйте его так часто, как только будете чувствовать в этом необходимость.

Ритуал требует заземления, концентрации и – опционально – создания круга; если эти техники вам еще не знакомы, подробные инструкции можно найти в этой главе.

Вам понадобятся:

• треножник или подставка под горячее;

• жаропрочный контейнер (может быть, пепельница);

• благовония из ладана (ароматические палочки или конусы);

• белая свеча в подсвечнике;

• спички или зажигалка;

• бумага;

• карандаш или ручка.

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Если нужно, начертите круг.

2. Поставьте контейнер на треножник или подставку рядом с ладаном и свечой.

3. Зажгите свечу и благовония.

4. Сядьте, закройте глаза. Подумайте о вашем чувстве вины. С чем оно связано? Что служит для него спусковым крючком? Можете ли вы точно определить, за что чувствуете себя виноватой? В этот момент могут возникнуть и другие чувства, переплетенные с виной: обида, грусть, стыд, злость.

5. Запишите свои мысли на бумаге.

6. Сложите бумагу пополам или вчетверо, так, чтобы она помещалась в контейнер.

7. Держа бумагу в руках, скажите:

Я отпускаю эту вину во Вселенную.

Я приглашаю мир и спокойствие занять ее место.

Открой мое сердце позитивной энергии этого урока

И поддержи, пока я учусь заботиться о себе.

Благодарю за все твои благословения.

8. Поднесите угол бумаги к огню свечи. Когда она займется, положите в контейнер и дайте сгореть дотла. Дождитесь, пока догорят благовония и свеча.

9. Позже соберите бумажный пепел и избавьтесь от него, либо растворив в проточной воде за пределами своего дома, либо развеяв по ветру.

Хюгге и забота о себе

Понятие «хюгге» пришло к нам из Дании. Этот концепт подчеркивает важность умения сосредоточиться на наслаждении моментом. Он говорит о том, как жить в настоящем и давать себе пространство и время, чтобы осознать это чувство происходящего здесь и сейчас.

Датчанам нужны были способы справляться эмоционально и духовно с длинными, холодными, темными зимами. В результате появилось хюгге. Хюгге возвеличивает маленькие вещи, которые и делают нашу жизнь сто? ящей: чашка чая, хорошая книга, комфортные для отдыха помещения, чувство защищенности и уюта, домашняя еда, компания друзей. Оно основано на идее неторопливости, низкого уровня стресса и умеренного потребления.

Концепт хюгге безупречно вписывается в магические практики. Практическая магия стремится к тому же чувству спокойствия, что и хюгге. Медитация, замедление для того, чтобы быть в моменте, осознание и признание себя настоящего – все это лежит в основе магии. Она же сподвигает людей становиться лучше, сильнее, чествовать себя.

Хюгге предлагает нам взглянуть на сам процесс проживания жизни как на некую форму искусства. Под таким же углом можно рассматривать и заботу о себе. Суть здесь не в показной яркости, а в комфорте и глубоких чувствах. В том, как создавать особенные моменты, которые становятся таковыми не из-за своей исключительности и необычности. Они особенны четким осознанием того, что если вы позволите себе соединиться с этим моментом, впитать его, то вы поймете: каждая секунда может быть особенной. Просто потому, что она ваша и больше ничья, и вы ее таковой признаете.

Часть заботы о себе как раз заключается в том, чтобы позволять себе проживать такие моменты и наслаждаться ими. Всегда можно взять маленькую паузу для осознания сиюминутной ситуации, будь она хорошей или плохой. Каждое такое осознание укрепляет веру в то, что вы заслуживаете этого времени. Еще с помощью таких осознаний можно понять и объяснить свои чувства, а не просто игнорировать их. Мы часто этим грешим, потому что нам просто некогда и все время нужно бежать. Но именно так, анализируя свои чувства, мы мягко даем подсознанию сигнал: все в порядке, не нужно притворяться радостным, когда нам грустно. Настроение может меняться. Оно не обязано всегда быть «приподнятым» или «отличным». И не будет, потому что все мы не в силах избежать трудностей и плохих дней.