Self-care - Эрин Мёрфи-Хискок

Почему важно быть настоящей

Говоря об умении быть настоящей, мы подразумеваем наше истинное, подлинное «я». В основе своей это значит следующее:

• выяснить, кто вы на самом деле;

• принять себя;

• быть с собой честной.

Вроде бы просто? На деле все может оказаться совсем не так.

Шум и суета жизни зачастую используются нами просто как прикрытие. Мы занимаем себя всевозможными делами, чтобы не было случая притормозить, посмотреть на себя внимательно и увидеть истину. Не у всех хватит смелости на такое. А вдруг мы вовсе не такие идеальные, какими себе кажемся?

Заботиться о себе иногда очень непросто, потому что необходимо лицом к лицу встречаться с вещами, которые мы предпочли бы игнорировать. Самоанализ – это некомфортно. Неудобно. Это смущает. Это требует такого уровня честности, к которому вы, вероятно, пока не готовы. Вам может быть страшно признать, что это вы сами себе вредили, осознанно или нет. Ужасает даже мысль о том, что придется навсегда распрощаться с привычной самодисциплиной, чтобы стало лучше. Но признавать, что вы в чем-то слабы, – это тоже забота о себе. На самом деле у вас достаточно сил для того, чтобы взять жизнь под контроль, просто вы, возможно, пока не очень в этом уверены.

Но подумайте вот о чем: если вы признаете свои слабости, то будете знать, над чем работать, какая частичка вас нуждается в любви и заботе. Если вы принимаете и понимаете ответственность за свою жизнь, это убеждение поможет выбрать верный путь в непростом деле заботы о себе.

Попробуйте следующую аффирмацию: «Я чту настоящую себя».

Ваша жизнь уникальна, и никто больше не сможет прожить ее так, как вы. Быть настоящей – значит следовать индивидуальным, особенным путем. Да, определить свои жизненные ценности бывает трудно, а жить согласно им – еще труднее. Куда проще оставаться в неведении и притворяться, что все у нас в порядке. Но найти подлинное «я» важно именно потому, что заботиться о ненастоящем себе бессмысленно. Представьте, что вы пытаетесь наполнить водой прохудившееся ведро: у вас ничего не выйдет, потому что оно лишено целостности, завершенности. Тот, кто о себе заботится, дорожит каждой из своих частей, даже теми, над которыми еще нужно работать. Если вы пытаетесь казаться кем-то, кем вы на самом деле не являетесь, как вы можете стать счастливыми? Откуда взяться сочувствию, состраданию к себе, если это «я» ненастоящее?

Улучшать свою жизнь не всегда просто, но это стоит усилий. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

• Ваши желания, нужды и действия должны быть в равновесии.

• Делайте выбор, опираясь на свои ценности; в долгосрочной перспективе это куда полезней, чем принимать решения, основанные на сиюминутной выгоде или мнении большинства.

• Будьте себе адвокатом, защищайте свои желания и потребности.

• Не позволяйте, чтобы вами управляла жажда понравиться другим и быть ими принятой. Чужое одобрение – мощный наркотик, но нужно учиться быть счастливой на своем пути, отвечая за собственные решения.

Такая честность может пугать. Что, если мы-то примем себя такими, как есть, со всеми слабостями и изъянами, а вот окружающие – нет? Страх – веский фактор сдерживания. Страх неудачи, непринятия, одиночества в сочетании со страхом упустить что-то важное превращается в запутанный клубок из тревоги и ощущения потерянного контроля. Однако нужно помнить о том, что стоит только найти свое истинное «я», как укрепится ваша сила и уверенность в себе, что, в свою очередь, скажется на личной энергии.

Американская писательница Брене Браун в книге «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» говорит как раз о том, как развить в себе умение быть неидеальной. Принятие себя несовершенными, но при этом заслуживающими заботы – ценная практика в нашем инструментарии заботы о себе.

Хотя заниматься самоанализом некомфортно и иногда даже страшно, игнорировать этот процесс нельзя, иначе есть риск собственноручно создать другие проблемы, которых можно успешно избежать. Сделайте верный выбор. Можно заняться саморефлексией и справиться с сопутствующим стрессом, а можно постоянно находиться во власти тревоги и усталости, возникающих в результате прокрастинации и игнорирования чего-либо. Возьмите ситуацию под свой контроль. (В главе 2 вы найдете заклинание, которое поможет узнать настоящую себя. )

Магические техники для заботы о себе

Эта книга предлагает множество техник, которые вы можете использовать для заботы о себе. Большинство из них просты и доступны, для других нужны дополнительные приобретения – травы или камни. Валуны нам не потребуются – даже маленький камешек обладает природной энергией, которую можно привлечь для поддержания вашей собственной энергии. За травами тоже ходить далеко не придется – большинство легко найти в обычном продуктовом магазине. Некоторые из них можно использовать в форме масла. Эфирные масла на первый взгляд могут показаться дорогими, но все они концентрированные, поэтому при правильном хранении вдали от света их хватает надолго.

Ниже перечислены все магические техники, которые мы будем рассматривать на страницах этой книги.

Креативная визуализация

Бывало ли такое, что вас выдергивали из грез наяву? Или, возможно, в детстве вы отличались чересчур живой фантазией? Креативная визуализация – это техника, в которой вы используете силу своего воображения и концентрации, чтобы создать картину реальности, над которой работаете. Она требует большего сосредоточения, чем обычное фантазирование, а также большей аккуратности и внимательности к тому, что вы представляете. В сущности, визуализируя какую-то ситуацию, мы «заправляем» ее энергией, даем ей силу сбыться в реальности.

Конечно, визуализация может сработать и в негативном ключе. Именно поэтому важно уметь поймать себя в момент, когда наш разум отклоняется от верного курса и начинает воображать что-то ужасное. Мы совершенно точно не хотим случайно подкрепить энергией какой-нибудь нежелательный сценарий.

Медитация

Медитация позволяет нашему разуму отдохнуть, отключиться от вечной суматохи и бесконечных волнений окружающего мира. Кроме того, она полезна и с чисто физической точки зрения: во время медитации замедляется сердцебиение и понижается кровяное давление. Если говорить о пользе для психики, то медитация помогает справиться со стрессом, депрессией и тревогой, борется с рекурсивным негативным мышлением, она улучшает концентрацию. В эмоциональной сфере медитация поддерживает нас на пути принятия себя и не дает оптимизму угаснуть. Медитация питает нас духовно: дарит спокойствие, умиротворение, чувство баланса и гармонии со Вселенной.

В этой книге мы рассмотрим два основных вида медитации: осознанную и дыхательную медитацию. Обе этих практики очень просты и полезны для всех, кто учится заботиться о себе.