Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Бурка
- Автор: Джейн Бурка, Ленора Юень
- Жанр: зарубежная психология, личная эффективность, саморазвитие / личностный рост, тайм-менеджмент
- Размещение: фрагмент
- Теги: зарубежная психология, личная эффективность, тайм-менеджмент
- Год: 2008
Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас
Все или ничего. Подход к жизни в стиле «все или ничего» часто встречается среди прокрастинирующих перфекционистов. Человеку, считающему, что он должен делать все, обычно трудно оценить любой прогресс на пути к цели: пока проект не готов, кажется, что ничего и не было сделано. Как сказал один перфекционист, «либо золото, либо мусор». Не удивительно, что так заманчиво сдаться в отчаянии, не дойдя до конца!
Представление о жизни в форме «все или ничего» может влиять на первоначальную постановку целей и подталкивать человека к попытке сделать все сразу, потому что все меньшее кажется недостаточным. Например, мы попросили Стива выбрать цель, которую он хотел бы достичь в течение недели. Сначала он хотел заниматься в тренажерном зале каждый день в течение недели. Хотя, имея годовой абонемент, он так и не воспользовался им. Понадобилось некоторое время, чтобы убедить Стива в том, что ежедневные занятия в тренажерном зале – довольно нереалистичная цель. Стив неохотно изменил план, решив, что будет достаточно трех занятий в неделю. Через неделю Стив был очень расстроен, поскольку сходил всего на два занятия. И хотя на этой неделе он занимался больше, чем за весь предыдущий год, Стив чувствовал себя так, словно ничего не достиг.
С отношением «все или ничего» вы можете разочароваться по многим причинам, в том числе:
вы не выполняете всего, что решили выполнить;
вы не делаете это именно так, как запланировали;
вы делаете что-то хорошо, но не идеально;
вы не получаете такого признания, которое, как вы считаете, заслужили.
В подобных ситуациях вы можете чувствовать себя так, как будто ничего не достигли, потому что сделанное вами не совсем соответствует вашим ожиданиям. Если вас устраивает только идеал, вы обречены на разочарование. В конце концов, стремление к идеалу похоже на попытку добежать до горизонта: вы идете к нему и идете, но никогда там не окажетесь.
Совершенство – это идеал, которого достигают очень и очень постепенно. Даже если умом вы соглашаетесь с тем, что перфекционистские стандарты нереальны и контрпродуктивны, вам все равно трудно принять тот факт, что вы никогда не были идеальны, не идеальны сейчас и никогда не будете идеальны.
Для большинства перфекционистов успешное выполнение работы представляет собой нечто большее, чем просто достижение цели и доказательство собственной исключительности. В семьях таких людей быть выдающимся означает наиболее верную стратегию для получения признания, принятия и любви – эти достижения ценятся выше всего. Быть же вторым – значит ничего из себя не представлять. А есть и такие перфекционисты, которые никогда не получали удовольствия от восхваления своей победы. Хотя их достижения оценивались весьма высоко, но способность к достижениям критиковалась и принижалась. Они могут пытаться развеять эти сомнения, стремясь к идеалу и веря, что для того, чтобы их любили и уважали, быть идеальным – это их единственный выход и надежда.
Образ мышления
Наши наблюдения за перфекционизмом прокрастинаторов перекликаются с исследованиями психолога из Стэнфордского университета Кэрол Двек. Тщательно изучив вопрос о том, как люди справляются с неудачами, она пришла к выводу о существовании в этом смысле двух различных образов мышления – фиксированного мышления и мышления роста [8]. Фиксированное мышление предполагает, что ум и талант – это врожденные качества; они фиксированны и постоянны. Успех является доказательством наших способностей, ума и таланта. И это то, что вы должны доказывать снова и снова, каждый раз, когда в вашей жизни появляются новые вызовы. Если у вас фиксированный образ мышления, у вас нет права на ошибку ни в какой ситуации, потому что ошибки свидетельствуют о неудаче, что в свою очередь означает, что вы вовсе не умны и не талантливы. Если бы вы были талантливы, то вам бы не пришлось над этим работать, чем бы «это» ни являлось. Если вы прикладываете для этого усилия, то это признак неполноценности. И поскольку каждый результат работы рассматривается в качестве постоянного мерила ваших способностей, потерпеть неудачу очень опасно; она навсегда определяет вас.
Читать похожие на «Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас» книги
Как погрузиться в книгу, не читая ее полностью? Для этого существует саммари – краткое изложение основных идей книги. Оно содержит все ключевые мысли, которые автор хотел донести до читателя, и в то же время сохраняет атмосферу и дух оригинального текста. Мы пересказали книгу понятным языком, оставили все важные и полезные тезисы, чтобы вы могли эффективно использовать свое время и познакомиться с бестселлерами литературы быстро и приятно. Описание книги Данный текст представляет собой краткое
Прокрастинация (хроническое откладывание дел на потом) для многих стала уже тяжкой ношей. Она подчиняет человека и скоро перекидывается почти на все аспекты жизни. Ломает карьеру и планы. Рушит качество работы, доход и самооценку. Добавляет массу проблем с коллегами и близкими, не брезгует и здоровьем «носителя» Отвлечения на соцсети. Тревожность от новостей. Неуверенность в себе. Эти и другие активаторы подпитывают откладывание и, по сути, делают человека своим рабом. Хронический
Можно ли накопить приличную пенсию, вкладываясь в недвижимость? А добавить полмиллиона к годовому доходу, просто покупая, ремонтируя и перепродавая квартиры? Стоит ли делать ставку на апартаменты или риски не оправдывают выгоды? В своей книге Светлана Чернявская, инвестор с 18-летним стажем, консультант по финансовой грамотности Минфина РФ, рассказывает о принципах успешных инвестиций в недвижимость. Только за последний год под чутким руководством эксперта были сданы 124 студии, которые
Как диета и правильное питание помогают улучшить работу мозга и поднять настрой? Профессиональный психиатр и эксперт по питанию рассказывает, что есть и как готовить, чтобы забыть об СДВГ, тревожности и ПТСР и драматически улучшить жизнь людей с деменцией. Выбрали главное из удивительной книги, показывающей путь к психическому здоровью и спокойствию через желудок. Саммари книги «Беспокойный мозг» подготовлено совместно с проектом MakeRight. Читайте ключевые идеи бестселлеров и выбирайте лучшее
Это саммари – сокращенная версия книги «Стать собой будущим прямо сейчас. Наука сознательной трансформации» Беннджамина Харди. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Будущее неумолимо приближается к нам со скоростью 60 минут в час. А мы, как правило, оказываемся в нем такими же, какими помнили себя вчера. Яркое завтра оборачивается тускловатым сегодня. Многим это знакомо. Немногие знают, как это исправить. Но выход из дня сурка есть. Доктор психологии Бенджамин Харди развенчивает
С самого детства мне снится один и тот же сон: многоэтажка, незнакомая улица и девушка. Она смеется, говорит со мной, тянет руку, но всякий раз я просыпаюсь еще до того, как успеваю ее коснуться. Ангел, так я ее про себя называл. В двадцать девять лет я выяснил, что эта улица и многоэтажка действительно существуют. Этот факт меня поразил. Оставалась девушка. Я даже подумал: вдруг она тоже реальна, и нам суждено быть вместе? Но когда мы наконец повстречались, моей первой мыслью было ее придушить.
С самого рождения нам пытаются навязать мысль о том, что изменить в жизни ничего нельзя. Нельзя все успеть и быть успешной во всем. Нет же! Можно! И выбирать между красотой (внутренней и внешней), семьей и карьерой не нужно! Хотите быть успешной? Хотите быть счастливой? Хотите управлять своей жизнью? Тогда вперед! Авторская методика счастливой жены и мамы, успешного предпринимателя и бизнес-коуча Анны Видуецкой поможет вам достичь высот в любой жизненной сфере, будь то семейные отношения,
Всегда мечтали научиться играть на акустической гитаре, но не знали, с чего начать? Эта книга введет вас в курс дела, даже если вы никогда не держали гитару в руках: расскажет, как не допустить ошибок в самом начале, откроет базовые принципы акустических аккордов и расширит ваше сознание в данном направлении. Книга написана очень простым языком, доступным даже самому непонятливому.
«Поздним вечером, когда маленькое холодное Солнце клонилось за край горизонта, над бурой марсианской равниной пронеслось сверкающее металлическое яйцо. Человек сведущий опознал бы в нем малую посадочную капсулу, сброшенную с пролетающего мимо межпланетного корабля. Человек знающий сказал бы, что это военная модификация, к тому же изрядно потрепанная и побывавшая не в одном бою…»