Самосострадание для родителей - Сьюзен Поллак

– Снова тяжелый день? Что стряслось? – муж почти не скрывал раздражения.

– Я ущербная. Я глубоко порочная. Из-за меня Джонни страдает, и он ненавидит меня. Я так больше не могу, это невыносимо, – проговорила Меган сквозь слезы. – Я ужасная мать.

В больнице женщине поставили диагноз «посттравматическая депрессия» и выписали лекарства. Постепенно она пришла в норму, и мы начали работать над тем, чтобы помочь ей восстановить здоровье, оплакать покойную маму и найти поддержку.

У Меган не было ни времени, ни желания заниматься практикой осознанности. Для нее большой победой было просто дотянуть до вечера. Но ее интересовало все, что помогло бы взять себя в руки, особенно в те дни, когда Джонни не слушался или малышка мучилась коликами.

И мы с ней вместе разработали следующий метод. Как я отметила, осознанность можно практиковать не только сидя, но и во время прогулки, стоя или лежа.

ПРАКТИКА. «Медитируем, укачивая ребенка»

• Встаньте, почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом.

• Найдите удобное положение, чтобы держать малыша.

• Качайте его из стороны в сторону, вперед-назад.

• Почувствуйте тепло ребенка на вашей коже.

• Прижмите малыша к груди, пусть послушает ваше сердцебиение.

• Согните колени, аккуратно качая ребенка вверх и вниз.

• Почувствуйте, как земля держит вас, как вы и ваше дитя существуете в пространстве.

• Можете поворачиваться в стороны, танцевать, даже петь песенку.

• Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте синхронизировать его с движениями.

• Пусть ваше дыхание убаюкает малыша.

Добавьте несколько своих фраз, которые будете повторять ребенку. Меган сочинила слова, которые успокаивали ее и дочку: «Ты моя малышка, и я люблю тебя безумно. Я рядом. Я тебя не оставлю. Нам нелегко, но мы прорвемся. Да, вместе мы все преодолеем. Мы найдем выход».

Можно ходить, танцевать. Добавьте то, что подходит именно вам.

Врач был прав: колики прошли через несколько месяцев. Меган постепенно восстанавливалась и могла уделять больше внимания своим отношениям с Джонни, но все еще злилась на него.

– Знаю, это ужасно, и пожалуйста, не запирайте меня в психушку, но я его больше не люблю. Я не хочу быть рядом с ним. Он… мелкий поганец! Иногда он щиплет малышку, просто чтобы насолить мне. Она плачет, а я злюсь, – Меган с грустью задумалась. – Я жалкая пародия на маму, – сказала она, качая головой.

Такое родители могут сказать только психологу, но часто в отношениях с детьми накапливается немало напряжения и злости. Однако тяжелые периоды в любых отношениях – неизбежная часть человеческой природы.

Мы привыкли к разногласиям с подростками и даже ждем их, но ведь негативные чувства могут появиться в любое время. Совершенно нормально раздражаться на ребенка (и на партнера тоже). Однако мы испытываем вину и подавляем ее, считая серьезным изъяном.

РЕФЛЕКСИЯ. «Что выводит вас из себя? »

Перечислите, что чаще всего вызывает у вас как у родителя негативную реакцию.

• Возьмите паузу. Да, вы заслуживаете пару минут размышлений и нуждаетесь в этом.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к окружающим звукам. Впитайте их. Пусть они наполнят вас.

• Иногда проще для начала вспомнить, что раздражало ваших родителей. Они злились, когда вы…

– …не выполняли домашние обязанности?

– …не убирали свою тарелку после ужина?

– …пререкались с ними?

– …проливали молоко или роняли еду?

– …не убирались в своей комнате?

– …ссорились с братьями и сестрами?

– …дрались в школе?

– …не делали уроки?

– …не получали хорошие оценки?

• А вы? Что злит вас? Что вызывает негативные чувства? Запишите и обратите внимание на паттерны.

• Наконец, проявите немного сочувствия к себе (и даже к родителям, если возможно). Все мы люди, и все мы иногда теряем терпение.

Исследователи говорят, что если чему-то сопротивляться, то оно еще больше закрепится в нашей жизни, поэтому, если вы заметили свое раздражение, не надо с ним бороться. Признайте его и отпустите. Мысли и чувства редко длятся дольше тридцати секунд. Постарайтесь не превращать ситуацию в катастрофу и не раздувать из мухи слона, это всего лишь временная и вполне естественная для человека реакция. Если это все еще мучает вас, воспользуйтесь техникой сострадания.

1. Обратите внимание на чувство или ощущение.

2. Проживите его, не сопротивляясь; наблюдайте, как оно нарастает и стихает.

3. Наконец, отпустите его.

Если взглянуть на ребенка «разумом новичка», как говорят учителя медитации, это поможет начать отношения заново. К счастью, мы можем изменить и подход, и модель общения. Попробуйте следующую практику, когда нужно начать с чистого листа и изменить динамику отношений.

РЕФЛЕКСИЯ. «Добрый взгляд»

• Испытайте этот метод, пока ребенок спит.

• Не нарушая его сна, тихонечко сядьте рядом с малышом.

• Смотрите, как он дышит. Если хотите, попробуйте дышать в ритм с ним.

• Не ругая себя, честно подумайте, как вы относитесь к ребенку. Какие мысли и чувства у вас появляются?

• Обычно наши мысли нейтральны или критичны. Вы часто говорите: «Ты собираешься идти в школу в таком виде? », «Почему ты такой неряха? », «Тебе обязательно возражать на все, что я говорю или делаю? », «Почему ты не ешь овощи? »

• Как вы реагируете на своих детей и как общаетесь с ними? Не судите и не корите себя, просто проанализируйте. Вы замечаете пятна на футболке, игрушечную пожарную машину, брошенную в гостиной?

• Попробуйте взглянуть на ребенка, будто впервые. Задержитесь на этой мысли.

• На что вы обратили внимание? Постарайтесь увидеть что-то новое в его лице.

• Задумайтесь о том, насколько ваш ребенок уязвим. Перечислите его сильные стороны и недостатки.

• Что его расстраивает?

• Вспомните, что ваш ребенок, как и все люди, хочет быть счастливым.

• Вы чувствуете, как ваше сердце смягчилось, когда вы взглянули на ребенка по-новому?

Меган проделала это упражнение несколько раз, и оно помогло ей вспомнить, что она любила в Джонни. Она взглянула на ситуацию с его точки зрения и увидела, как ему было трудно, пока она лежала на сохранении, как сильно это нарушило заведенный порядок и семейное равновесие, каким отвергнутым он себя чувствовал. Конечно, он злился и устраивал истерики. Теперь Меган увидела это и смягчилась. Впервые она поверила, что ее гнев не продлится всю жизнь.