• соответствует ли ваша внешность вашему внутреннему состоянию, гармоничны ли они, «не врут» ли они друг другу, не входят ли в конфликт «форма» и «содержание»? Кто вы, толстяк-весельчак-балагур, маскирующий внутреннего интроверта, или молчаливая девушка, одолеваемая желанием танцевать страстное танго? Или вы женщина в маске леди-вамп, под которой скрывается любовь к одиночеству и тишине? А если вы читатель-мужчина, то, может быть, вы серьезный крупный мужчина, а лишний вес придает вам «солидности» или служит «весомой» броней от окружающего мира? Конечно, это гипертрофированные примеры, но в них вы можете попробовать узнать себя.

Наверняка вы скажете (только честно), что вам не нравится ваша внешность. Ну да, так и есть, часто люди недовольны своим внешним видом. Умение радоваться тому, что вам дано от природы, – редкое качество, это навык, который можно тренировать всю жизнь.

Кто не был полным, не поймет толстяка

Даже в состоянии ожирения второй степени я в принципе нравилась себе, но меня раздражало несколько моментов, которые и привели меня к решению худеть.

• Не было энергии, я была всегда вялой.

• Постоянно хотелось спать, и моя мечта заключалась в том, чтобы полежать после сытного приема пищи, но это не давало восстановления, а только усиливало разбитость. Хотелось спать утром, подремать после бутербродного завтрака, спать после посиделок с семьей и друзьями, спать вечером, когда еще вроде бы рано идти в кровать.

• Я была неуклюжей, неловкой, неповоротливой. Взобраться на стул, чтобы достать что-то с верхней полки шкафа, было для меня сложновато, нужно было держаться за дополнительные опоры, я боялась спрыгнуть с какого-то высокого порожка, и другие физические действия давались с трудом. Не говоря уже про сложные командные игры, например, волейбол.

• Я видела первые признаки заболеваний, сопровождающих ожирение (чаще это проблемы, связанные с сосудами: повышение кровяного давления, головокружения, боли в спине и коленях, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом).

• Я не могла купить ту одежду, которую хотела. Не нравилось, как сидит платье: туго в рукавах, топорщится на бедрах, надоели балахоны и туники. Это ужасное чувство в примерочной кабинке, когда обтягивающая одежда не лезет на тебя.

• Вываливающийся жирок из купальника на пляже, который не прикрыть никакими парео, выход из морской пены, когда ты понимаешь, что ты не хрупкая грациозная лань.

Кто не был полным, наверное, этого не поймет. Как думаете?

Бодишейминг и бодипозитив – две крайности отношения к своему телу

Можно говорить о двух полюсах отношения к своему телу: бодипозитив, в рамках которого дается установка, что люди прекрасны в любом весе, с любой степенью полноты и ожирения, и бодишейминг – смущение, стыд по отношению к собственному телу, неприятие его (от английского Body и Shame – тело и смущение).

Если вам в кайф жить в том состоянии и внешности, какими вы обладаете, и, главное, это никак не влияет на ваше здоровье, то и хорошо, значит, вы счастливый человек. Но если за бодипозитивом вы прячетесь от проблем, связанных с лишним весом, то нужно честно поговорить с собой, перестать смущаться своего тела и заняться своим здоровьем.

Бодипозитив быстро заканчивается, когда начинают появляться проблемы со здоровьем. Как только лишним весом запускаются патологические механизмы, которые разрушают организм, весь бодипозитив и установки, что можно быть толстым и счастливым, превращаются в самообман. Молодой организм имеет большой запас ресурсов, которые компенсируют патологические процессы, запускаемые ожирением, но с возрастом ситуация быстро меняется. Ваш умный и сложный организм не успевает подстраивать внутренние процессы так, чтобы компенсировать влияние лишнего веса.

В любой ситуации, с любым весом и в любом ощущении себя вам нужно научиться не зацикливаться на самокритике и самобичевании. Попробуйте отнестись к себе, как к маленькому ребенку, который болеет простудой и которому для выздоровления нужны забота, ласка и похвала. Старайтесь найти то, что вам нравится в себе. Как только вы примете свое тело таким, какое оно есть, вы перестанете смущаться его. И тут же процесс похудения пойдет быстрее. Это как простить кого-то: та энергия, которая тратилась на обиду, сразу же идет во благо. Простите себя за то, что вы «болеете лишним весом», и попробуйте отнестись к себе как к человеку, нуждающемуся в опеке, дополнительном внимании, изменении отношения к питанию, консультации о физической активности и лечении, в общем, отнеситесь к самому себе с заботой.

Коэффициент жизненной энергии?

Одним из важных факторов, сподвигших меня похудеть, кроме внешнего вида и состояния здоровья, стало отсутствие энергии, вернее, постепенное снижение ее количества. Я ощущала, что с увеличением веса мне все чаще хочется «посидеть, поваляться на диване», «ни на что нет сил», «я так устаю смотреть телевизор», «я просыпаюсь уже уставшая», не говоря уже о каких-то физических упражнениях, прогулках и активностях. Я пила тоннами кофе в разных вариантах в попытках взбодриться. Даже в интересных путешествиях и прогулках по городу мне больше всего хотелось присесть в кафе. И я чувствовала, что так не должно быть, это неправильно.

На одной из конференций я услышала новый для себя термин – коэффициент жизненной энергии (vitality qutient – VQ). Всем известны умственный интеллект (intelligence quotient – IQ), который легко измерить разными тестами, и эмоциональный интеллект (emotional intelligence – EI), который обусловливает то, как люди могут проявлять эмпатию, чувствовать эмоции других людей, сопереживать им. Оказывается, еще людей можно разделить по степени наличия жизненной энергии. Вспомните, наверняка среди ваших знакомых есть те, кто может хвататься за несколько дел одновременно, с интересом и жадностью берется за все новое, но есть и другие, которые своей апатичностью, вялостью, медлительностью вгоняют вас в сон и дремоту?

Конечно, одни и те же люди могут неодинаково вести себя в разных жизненных ситуациях. Если вялому «безжизненному» человеку нужно будет проявить себя в важной для него ситуации или в реально мотивирующем его деле, возможно, он обнаружит редкостную прыть и шквал энергии. Все три коэффициента (умственный, эмоциональный интеллект и коэффициент жизненной энергии) составляют важный треугольник для развития гармоничной личности.

Коэффициент жизненной энергии зависит от множества факторов: от психологического настроя человека, самочувствия, состояния здоровья в целом и т. д. Люди с медицинским ожирением разной степени – это зачастую люди с набором различных болячек, вызванных ожирением и сопровождающих его. В молодости организм справляется с лишними килограммами жировой ткани и их последствиями, но с возрастом делать это ему становится все труднее.

Мне кажется, что в нашей жизни многое определяется энергией. Той, которую вы вложите в ваше любимое дело, работу, семью, отношения, хобби. Навыки можно освоить, знания можно получить, а вот где взять энергию, мотивацию, драйв, ощущение радости от того, что ты делаешь? Если хотите попробовать найти дополнительный источник энергии, начинайте меняться. А уж куда применить появившуюся энергию, вы потом сами разберетесь.

Глава 3. Итак, вы готовы, что вам понадобится?

10 000 часов для того, чтобы стать экспертом в области похудения

Поскольку быстрое похудение не наш случай, в деле расставания с накопленными килограммами придется набраться терпения, методично и последовательно идти к своей цели. Для этого вам понадобится время, посвященное исключительно теме похудения и вашего изменения. Говорят, для того, чтобы стать экспертом в какой-то области, надо потратить на нее 10 000 часов^[4]. Может и не точно 10 000, но достаточно большое количество времени. Это ваша инвестиция в нового себя. На само похудение потребуется разное количество времени, которое зависит от вашей мотивации, исходного и желаемого веса и многих других факторов.

Я потратила свои 10 000 часов на изучение темы похудения, мотивации, питания, физических нагрузок и постаралась собрать полученные знания здесь, в этой книге, и очень надеюсь, что это поможет вам сэкономить драгоценное время и быстрее достичь вашей цели в изменении себя. От вас понадобится время и усилия на то, чтобы «войти в тему», разобраться в особенностях вашей физиологии, выработать индивидуальный подход к питанию, подобрать подходящий набор физических упражнений, изменить привычки и убеждения для того, чтобы получить стабильный результат. Это может быть долгий путь, к которому нужно подготовиться. Точный срок индивидуален, но то, что вы можете измениться, – это факт, не подлежащий сомнению. Я верю в вас так, как вы, может быть, сами сейчас в себя не верите.

Ваше похудение – ваша работа

Вам нужно осознать и принять тот факт, что это будет действительно большая и сложная работа. Похудение быстро не случится, это проект не на пару дней или недель (зависит от вашего исходного и желаемого веса, мотивации и т. д.). Важно настроиться на эту работу. Это не просто «выездная сессия на тренинг» на пару дней, не поездка на дачу на выходные с ограниченным набором еды, не отпуск, когда в понедельник все вернется в обычный режим с булочками и тортиками в офисе и лежанием на диване после работы. Это не поездка в санаторий на оздоровительные процедуры, где следят за вашим рационом, графиком питания и посещения этих самых процедур. Это самостоятельный, длительный путь по дороге ваших изменений. В зависимости от количества килограммов, которые вы хотите сбросить, это может стать проектом на несколько недель, месяцев, год или даже больше. И когда вы достигнете желаемого результата, то и далее, на всю жизнь, вам нужно будет сохранить этот измененный подход к питанию и активности. Вот последнее как раз не сложно, оно произойдет само, очень гармонично и приятно. Потому что вы уже привыкнете к новому себе, к вашему новому образу жизни, к питанию и режиму тренировок.

Все хотят один простой рецепт

Когда я значительно похудела, изменилась внешне, я стала получать массу вопросов от знакомых с одним смысловым значением «Как?». Расскажи секрет, поделись рецептом, что ты делала, что ела, во сколько, сколько раз, что именно, от каких продуктов отказалась, совсем ли исключила сладкое, каким спортом занималась, сколько по времени делала упражнения, сколько раз в неделю, тренировалась ли натощак и прочие подобные детальные вопросы.

В этих вопросах я видела себя несколько лет назад, когда также искала «золотой секрет» похудения. Все хотят простой, легкий и однозначный ответ на вопрос «Как похудеть без особого вникания в тему и без больших затрат времени и усилий». «Дайте одну волшебную таблетку для похудения, а остальное менять не буду». Это иллюзия того, что, изменив что-то одно в образе жизни, ты уже похудеешь. Если перестанешь есть после 18 часов, то обязательно похудеешь, или если перестанешь есть сладкое, или если откажешься от мяса или только от хлеба, или если будешь делать зарядку каждый день, или если станешь ходить на персональные тренировки и т. д.

Возможно, я кого-то разочарую, но «серебряной пули» не существует. Нельзя сказать, что, если вы откажитесь только от сахара, вы точно похудеете. Только комплексное изменение нескольких факторов, приводящее к энергетическому дефициту (желательно к небольшому) в долгосрочной перспективе, запускает тот процесс похудения, который вы сможете выдержать и контролировать, не сорваться и не набрать обратно потерянные килограммы.

Все, что вам нужно – мотивация и информация

Горячее желание и знание. Стремление меняться и понимание, как это работает и как это можно осуществить. Увлечение идеей и владение данными и фактами о том, как функционирует ваш организм. Мотивация и информация.