Всем ли подходит медитация

Медитация стала необыкновенно популярна в образованных кругах российского общества, однако этим термином зачастую обозначают самые разные системы психотренинга. Вот почему, прежде чем говорить об общих характеристиках и требованиях в медитации, вначале следует договориться о понятиях. В целом, можно делить медитативные практики на восточные и западные, где традиционные занятия медитацией на Востоке были направлены на самореализацию в смысле освобождения от мира, а новейшие психологические методы медитации на Западе являются адаптивными механизмами к сложностям социальной жизни. Итак, мы видим, что термин медитация получает едва ли не прямо противоположный смысл.

Если мы говорим о медитации как различных способах снятия стресса, выхода из депрессии, поддержания ровного эмоционального состояния, то такого рода медитативные практики подходят практически всем людям, они даже оказывают терапевтический эффект на тех, кто страдает от психологических проблем и психосоматических заболеваний. Сюда относятся различные виды позитивного аутотренинга, гармонизирующих визуализаций, расслабления под музыку, сканирование вниманием всего тела, сосредоточение на желанном объекте и др. Основная задача таких практик – привести человека в уравновешенное счастливое состояние. Конечно, каждому хочется быть всегда спокойным, радостным, уверенным – это для всех!

Однако когда речь заходит о медитации как серьезном психотренинге, который выводит человека за пределы обычного состояния и приводит к качественной трансформации, то здесь требуется серьезная подготовка, а поначалу будут значительные ограничения в допуске. Не могут заниматься медитацией люди с психическими отклонениями, поскольку нагрузка на психику оказывается существенной даже для нормального человека. Так, в центрах випассаны каждый практикующий должен подписать бумагу, что у него нет психических заболеваний, да и вообще серьезных медицинских диагнозов. При длительном сидении, например, ежедневно по 14 часов, как бывает в ритритных центрах и монастырях, требуется несокрушимое здоровье.

Какого рода нагрузки ожидают человека при медитации?

1. Длительное удержание неподвижной позы или повторение определенных действий. Это не подойдет для физически нетренированного человека, он просто не выдержит и прекратит.

2. Усиление эмоциональных перепадов в режиме изоляции без общения. Здесь нередко случаются психические срывы, если у человека не наработана эмоциональная стабильность.

3. Шок от разрушения привычной картины мира и переоценки ценностей. Медитирующему нужен сильный интеллект, иначе он просто не справится с видением реальности как она есть.

Медитация предполагает полную трансформацию личности, и если человек не готов меняться, то лучше даже не приступать к таким занятиям. По крайней мере, он должен хорошо владеть философией, согласно которой производятся эти изменения, понимать ее и принимать. Иначе он рискует оказаться в ситуации, когда прежняя жизнь рушится и обесценивается, а новое видение он не в состоянии осознать. Не стоит рисковать «попробовать» тот или иной вид медитации для развлечения, если вы не уверены, какое влияние на вашу психику будет оказано. Это не значит, что медитация чем-то плоха – просто каждая психотехника предназначена для конкретной цели в контексте данной традиции, вне которого она лишь ввергает в измененное состояние сознание.

И, наконец, главный вопрос, который возникает у тех, кто пытается медитировать без наставника: а как вернуться в прежнее нормальное состояние, если ненароком «занесло» куда-то не туда? Ведь медитация как прохождение определенных этапов в изменении сознания производится по вполне четкой карте, которой владеет тот, кто уже прошел этот путь. Начинающий не знает, что ждет его впереди, поэтому полагается на руководство наставника. Здесь чрезвычайно важна роль учителя, который может проконтролировать правильность всех технических деталей (выбор объекта для концентрации, позы для медитации, анализ возникающих состояний, добавление нагрузки и пр.) Самостоятельное освоение медитации чревато опасностью «заблудиться».

Люди понимают, что нельзя поднимать гири без должной подготовки и тем более при противопоказаниях, но многие до сих пор не понимают, что нагрузки на психику, которые оказывают различные виды медитации, тоже могут оказаться чрезмерными и подходят не всем.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: Не стоит „пробовать“ медитацию для развлечения» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (07/09/2022)

https://www.pravda.ru/health/1745057-meditation/

Магические лунные фазы

Главные очевидные лунные фазы зафиксированы для земного наблюдателя новолунием и полнолунием, между которыми выделяется растущая луна и убывающая луна. Однако эти половины условно принято делить еще пополам, поэтому обычно речь идет о четырех фазах.

Планетарное влияние Луны на Землю неоспоримо, достаточно привести пример приливов и отливов на море. Но человеческое восприятие связано не только с физическим и отчасти физиологическим воздействием, но и с психологическим восприятием образного мышления. Здесь включается магическое сознание начиная с древних культур, где астрономия всегда тесно переплеталась с астрологией и попытками интерпретации видимых и невидимых явлений. Вот почему современные люди в эпоху мультикультурализма умудряются смешивать самые разные картины мира, порой спорадически ориентируясь на фазы лунного цикла.

Новолуние и полнолуние противопоставляются как два полюса, где первый являет собой пустоту, а второй – полноту. На обе даты часто приходятся традиционные празднования, причем новолуние связано с различными начинаниями (например, новый год у разных народов приходится на новолуние в разные месяцы), а полнолуние – со свершениями (например, индуисты справляют гуру-пурниму, или день учителя). В личном восприятии каждому человеку тоже проще приурочить новое дело к новолунию, а праздничное событие – к полнолунию, когда эмоции ищут выхода, о чем обычно предупреждают все психологи.

Западные люди порой заимствуют отдельные подходы к лунному циклу на свое усмотрение. Интересно, что фазы луны играют особую роль в жизни женщины, что связано с месячными циклами. Так, в даосской традиции древнего Китая период кровотечения у здоровой женщины приурочен к полнолунию, а овуляция и возможность зачатия – к новолунию, тогда как остальные дни распределяются по циклу соответственно. Практикующие йогу нередко соблюдают экадаши, то есть 11-й день после каждого новолуния и полнолуния (два дня в месяц), когда придерживаются строгого поста или даже голодания для очищения организма.

Деление на четверти помогает психологически перенастроить превалирующее восприятие исходной и целевой точки. Так, после новолуния есть чувство новизны, творения с чистого листа, простора для творчества, однако со второй фазы идет усиленное нагнетание эмоций вплоть до полнолуния, и за эту фазу хочется успеть все завершить, довести до воплощения. После мощного выкладывания всех сил в полнолуние начинается осмотрительное доведение проекта до совершенства с уточнением деталей, а вот четвертая четверть сказывается как усталость, ослабление, неудовлетворенность – кстати, лучший период для «черной магии».

Даже если признавать значительное влияние коллективного бессознательного с заложенными культурными смыслами, которые могут вовсе не подтверждаться научно, следует отметить субъективный характер психологических явлений. Большинством важных событий в жизни человека происходит вовсе не в силу объективных причин, а напрямую связано с его мечтами, фантазиями, иллюзиями. Вот почему магическое влияние лунных циклов не стоит недооценивать в современной психологии, ведь работать приходится с той данностью, которая сформирована в психике человека, хотя бы и на волшебных сказках.

Более детальное погружение в лунные фазы предполагает учет соотношения Луны с другими планетами, а это уже сфера астрологии, где тонкости касаются индивидуального гороскопа. Здесь человеку сложно ориентироваться на свои ощущения, и он обращается к специалисту, а надо отметить, что астрология сейчас переживает настоящий расцвет в российском обществе.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Писатель Мария Николаева: последняя четверть Луны – идеальное время для черной магии» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (20/07/2022)

https://www.pravda.ru/horoscope/1728639-luna_fazi/

Тренировка против целлюлита

Прежде чем перейти к вопросу о ногах, следует сделать два важных предостережения.

С одной стороны, жировые отложения никогда не бывают только на ногах, и прежде всего нужно решать вопрос с питанием, иначе вы будете постоянно набирать и сгонять лишний вес. А поскольку целлюлит является воспалением жировой клетчатки, то избавление от него является уже вторичной задачей.

С другой стороны, тренировка в любом случае должны быть комплексной, включая все тело, иначе у вас будет чрезмерная нагрузка на ноги, что может только усугубить проблемы, ведь ноги и без того ослаблены утяжелением и воспалением. Более того, если вы даже добьетесь такого результата, что только ноги станут стройными, едва ли гротескные диспропорции фигуры вас порадуют, а жир начнет перераспределяться.

Среди методов воздействия на ноги можно назвать компрессы, массажи, гимнастику. Однако самым простым и доступным средством будет регулярная ходьба, особенно если у вас сидячая работа. Причем, именно ходьба, а не бег, поскольку при жировых отложениях нужно избегать излишней нагрузки на сердце, а также после интенсивных нагрузок сложнее удержаться от переедания. Чтобы ходьба вписывалась органично в распорядок дня, можно не гулять специально, а меньше пользоваться транспортом. Кроме того, часть сидячей работы можно выполнять буквально «стоя за конторкой», и сейчас это начинает входить в моду. Мне известны люди, которые занимаются обзвоном клиентов, даже стоя на доске с гвоздями, но это, конечно, слишком продвинутый вариант, который можно рассматривать в перспективе.

Что касается массажа, то одной из самых распространенных ошибок является представление о том, что он должен быть болезненным. Напротив, поскольку целлюлит является гнойным воспалительным процессом, сильное воздействие на ткани категорически противопоказано, оно может создать дополнительное микротравмы. Все движения должны быть мягкими, где главное – наладить циркуляцию жидкости, чтобы организм смог справиться с выводом лишнего жира и гноя. Всегда можно прибегать к ежедневному самомассажу, если услуги массажиста для вас недоступны территориально или финансово. В идеале, изучите анатомический атлас, но даже интуитивное поглаживание во всех направлениях лучше, чем ничего, – ткани оживают, начинают чувствовать энергичность, передающуюся от рук.

Что касается всевозможных обертываний с разными снадобьями, то их приходится подбирать строго индивидуально в силу многих параметров – и предрасположенности к аллергии, и личной конституции (помимо лишнего веса ваше телосложение и физиология может сильно отличаться), и доступностью тех или иных средств. Существуют антицеллюлитные масла, которые также используются при массаже, которые делятся на базовые и эфирные добавки. Среди базовых масел лучше выбирать оливковое, миндальное, виноградное, кокосовое, авокадо, что же касается добавок эфирных масел, то это целая наука, но в топе обычно розмарин, герань и разнообразные цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).

Простейшими упражнениями могут служить классические асаны йоги.

Утткатасана.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони сомкнуты над головой. Приседаете как можно глубже, не отрывая стопы от пола. Копчик тянется к полу, руки тянутся вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Ноги сильно напрягаются, создавая выжимающее давление. Держите до своего предела. После возвращения в исходное положение закройте глаза и отследите постэффект, когда кровь начинает интенсивно циркулировать в расслабленных ногах. После нормализации сделайте следующий заход. Даже одной этой асаны с попеременным чередованием напряжения и расслабления будет достаточно, чтобы наладить кровообращение в ногах и постепенно вывести лишний жир.