Возьму себя на ручки (страница 3)
Если мы будем плохую мысль думать, ничего с нами, кроме неприятного опыта, не случится. «Купить хлеб», «не забыть поздравить маму», «я толстая», «красивая сумка у девушки», «я не выйду замуж»… Мыслей много, а сколько их еще будет в течение жизни! И наша задача – не избавляться от них всеми возможными способами, а увеличить толерантность к негативным мыслям и эмоциям. Выдерживать их. Ты представляешь, какими могущественными мы станем?
Уметь выдерживать. Уметь разделяться. Уметь сохранять осознанность.
Это и есть та самая стрессоустойчивость.
Быть не скалой, а морем.
Мягким, теплым и принимающим всех своих рыбок. А каких там только ни бывает, ммм! И зубастые, и страшненькие, и кровожадные акулы, и вонючие сомы! Вы ели когда-нибудь сома? Мне довелось…
И именно способность выдерживать бурю и оставаться стрессоустойчивым (в том числе к стрессу, созданному из-за нападок на саму себя) – именно это ценно и значимо. А не десяток сброшенных килограммов.
А если и надо нам их скинуть – мы скинем. Но об этом я напишу ниже:).
И не только жирные мысли
Так можно работать не только с жирными мыслями. С любыми, причиняющими тебе страдание! Например, с мыслью о том, что ты неудачница. Весь интернет уже заработал себе на виллы с особняками, а ты! А ты! *В зобу дыхание спирает.*
Первое, что мы делаем с такими пакостными мыслями: понимаем, полезны ли они нам? Сомневаюсь. Мало кто может добиваться настоящего успеха с верой, что он какашка.
Второе: переформулируем мысль и дистанцируемся от нее. «В мою голову пришла мысль, что я неудачница». Такой трек на нашей внутренней радиостанции «Все хреново FM» слушать полегче.
В терапии принятия и ответственности, являющейся третьей, новой волной когнитивно-поведенческой терапии, важное значение уделяется пользе мыслей и поведения в долгосрочной перспективе. Как это можно применить на практике и без помощи терапевта? В следующий раз, когда ты начнешь гонять депрессивные треки на своей внутренней радиостанции или поступать, исходя из своего состояния, спроси себя:
А полезно ли мне это в долгосрочной перспективе?
Конечно, заедать мороженым мысль о том, что ты какашка, в краткосрочной перспективе эффективно – мысли нет, челюсть занята жеванием, а внутренняя пустота и боль сменяется приятной наполненностью. Но что с долгосрочными перспективами, которые настанут довольно скоро? Нет ли противоречия с твоими жизненными ценностями? Например, не идет ли вразрез с ценностью здорового тела набор веса, который происходит из-за заедания мысли о том, что ты неудачница?