Прими свои чувства (страница 2)
Сверхчувствительным людям, в отличие от других, нужно больше времени на то, чтобы пережить эмоционально значимое событие в жизни (не важно, положительное или отрицательное). Как показывают последние исследования мозговой активности сверхчувствительных людей, высокий уровень эмпатии и детальность обработки эмоциональной информации являются у них доминирующими процессами (Greven, 2019). Иными словами, сверхчувствительные люди внимательны к эмоциональному состоянию окружающих, у них более развита так называемая интуиция. Более того, они склонны в большей мере, чем кто бы то ни было, распознавать эмоции других людей.
СЕНСОРНАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И УЯЗВИМОСТЬ К ВНЕШНЕМУ ВОЗДЕЙСТВИЮ
Повышенная сенсорная чувствительность сверхчувствительных людей позволяет им улавливать малейшие изменения в окружающей среде. Такая особенность восприятия продиктована, скорее всего, характером обработки сенсорной информации, но не устройством самих органов чувств (Aron, 2010). Иначе говоря, тот факт, что сверхчувствительный индивид ощутил шероховатую поверхность, свидетельствует не о том, что у него «сверхчувствительные» пальцы, а о том, что информация, полученная от органов чувств, подверглась более тщательному анализу.
Исследования проводились в том числе и в области корреляции между сенсорной чувствительностью и уязвимостью к воздействию окружающей среды у сверхчувствительных индивидов. Повышение нейронной активности было зафиксировано при обнаружении небольших изменений чаще, чем при обнаружении значительных (Greven, 2019). То есть сверхчувствительные индивиды могут зафиксировать такое изменение окружающей среды, которое остальные либо не воспримут вовсе, либо посчитают несущественным, например изменение температуры в помещении на один-два градуса.
Так как данная книга не может продемонстрировать всей полноты исследований по обозначенному вопросу, заинтересованные читатели могут обратиться к приложению, в котором размещена глава из работы доктора Эрон Psychotherapy and the highly sensitive person (2010), а также рецензия на эту книгу (Greven, 2019).
СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ В СРАВНЕНИИ С ИНТРОВЕРТАМИ, ЭКСТРАВЕРТАМИ И ЭМПАТАМИ
Общественная жизнь может стать утомительной для сверхчувствительной личности, так как ей приходится обрабатывать большое количество информации: данные об эмоциях окружающих, микровыражениях, скрытом подтексте, условиях общения. Вследствие чего сверхчувствительные индивиды стараются использовать такие копинг-стратегии, как: отойти и понаблюдать за происходящим со стороны, уйти раньше, расслабиться вдали от большого скопления людей и т. д. Такое поведение может быть ошибочно расценено как проявление интроверсии, хотя на самом деле перед нами разные типы личности.
Интроверсия и экстраверсия, согласно популярному индикатору типов личности Майерса – Бриггса, определяется через то, в чем индивид черпает вдохновение. Интровертам может понравиться вечер, проведенный с друзьями, но он отнимет много сил. Им больше подойдут личные встречи с одним-двумя близкими людьми или размышления наедине с самим собой. Экстраверт же, напротив, может предпочесть провести вечер с книгой, но будет ощущать зудящее стремление выйти из дома и встретиться с друзьями. Несмотря на то что многие (около 70%, согласно исследованию доктора Эрон (Aron, 2010)) сверхчувствительные натуры проявляют черты интровертов, сверхчувствительность и интроверсия/экстраверсия измеряют разные стороны личности. Иными словами, повышенная сенсорная чувствительность проявляется в том, насколько детально обрабатывается получаемая человеком информация, а шкала интроверсии/экстраверсии определяет энергетический ресурс, выбираемый индивидом на основании собственных предпочтений.
Сверхчувствительность часто заменяют термином «эмпатия». Ключевым моментом в этом обобщении служит тот факт, что сверхчувствительность характеризуется высокой интенсивностью переживаемых индивидом эмоций и его внимательным отношением к эмоциональному состоянию окружающих. В некоторых случаях термины «сверхчувствительная натура» и «эмпатийная натура» используются в одном и том же значении. Иногда понятию «эмпатия» приписывается (по сравнению со сверхчувствительностью) бóльшая духовность. В иных случаях эмпатийность рассматривают как подвид сверхчувствительности, принимая во внимание то, что эмпат способен испытывать чувства на более высоком уровне, нежели другие сверхчувствительные люди. Однако этот подход не имеет научного подтверждения на данный момент.
Сверхчувствительность может проявляться на всех уровнях, и каждая тонко чувствующая личность испытывает затруднения в общении по-своему. Задавая вопросы самому себе о том, что дает вам энергию, что утомляет, нервирует и вдохновляет, вы сможете выяснить, что больше всего помогает вам выразить собственные убеждения и потребности в общении с другими. Также это поможет вам планировать свои действия заранее и использовать эффективные копинг-стратегии в потенциально опасных ситуациях общения.
Сверхчувствительные люди и общество
Общественные идеалы оказывают огромное влияние на сверхчувствительных индивидов. Вы, будучи сверхчувствительной личностью, наверняка помните свое состояние, когда ваши умения и навыки были проигнорированы, поскольку кто-то другой, будучи менее чувствительным и внимательным к мелочам, но более коммуникабельным и открытым, был признан более подходящим для конкретной работы. Сьюзан Кейн (2012) приводит полезный пример подобной ситуации в своем исследовании экстраверсии в среде американских предпринимателей. Она связывает это явление со скрытыми и явными сигналами, которые человек может получить в деловом общении при выборе тех или иных навыков самопрезентации. Кейн подчеркивает, что именно навыки самопрезентации становятся приоритетными, а остальные отходят на второй план. Однако вынужденное стремление к экстраверсии не ограничивается только бизнес-сферой. Общественные идеалы формируются под действием различных факторов, которые могут стать затруднительными для сверхчувствительной личности. Вот лишь несколько из них:
• перенаселенные города (например, Нью-Йорк, Пекин, Мумбай);
• шумные мероприятия (концерты, вечеринки в ночных клубах);
• предпочтение славы и влияния (убеждение, что публичное выступление более ценно, чем педагогическая деятельность, например);
• подавляющее количество ситуаций выбора (слишком много товаров в магазине);
• социальные ожидания (к примеру, студент колледжа должен употреблять алкоголь, любить вечеринки и не спать допоздна);
• предпочтение работы вместо отдыха (заверение людей в незначительной роли сна на фоне пользы от сверхурочной работы);
• шовинистские замечания («мужчины не плачут»).
Вы наверняка могли бы назвать и другие примеры стереотипов в вашей культуре, порождающих конфликт между тем, что считается правильным в обществе и что было бы лучше для вас самих.
Цель этой книги не «излечить» вас от сверхчувствительности, а лишь научить использовать ее во благо. О какой бы черте характера или особенности личности мы ни говорили, обучение ее эффективному использованию сопровождается оценкой всех за и против и, соответственно, принятием последующих решений на основании этого анализа. Этот процесс неизбежно связан с такими чувствами, как фрустрация, грусть, разочарование – эмоциями, которые часто связаны с процессом роста, взросления. Когда вы расстраиваетесь из-за того, чего у вас нет, это дает вам возможность порадоваться тому, что у вас уже есть.
Упражнения в этой книге составлены таким образом, чтобы соблюсти баланс между оценкой, разочарованием и актуализацией тех особенностей личности, которые помогут вам развиваться. Одним из эффективных упражнений для поднятия самооценки является осознание ценности сверхчувствительности в современном обществе (даже если эта ценность раскрыта людьми лишь частично). Многие талантливые художники, философы, музыканты, ученые, врачи и учителя оказали значительное влияние на жизни других людей в процессе изучения своих собственных умений и навыков в области сверхчувствительности.