Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему (страница 4)
Достигайте персональных целей в бизнесе так, словно вы команда
Давать пять – это не только о спорте. На работе быть замеченными и получать поддержку и поощрение для нас не менее важно. Достаточно взглянуть на исследование, проведенное Google. На протяжении трех лет в рамках проекта «Аристотель» изучались механизмы, которые делают команды лучшими. Результаты были подтверждены многократно: наиболее эффективные, как в работе, так и в жизни, команды – те, в которых каждый участник чувствует свою значимость и доверяет партнерам. Лучшие из команд обеспечивают высокий уровень «психологической безопасности». Чувство, что люди в команде поддерживают вас и готовы прийти на помощь, делает вас более жизнестойким и оптимистичным. Это создает атмосферу доверия и уважения.
Если копнуть глубже, то мы увидим еще один результат исследования: любите вы свою работу или нет, зависит вовсе не от того, чем конкретно вы заняты, сколько дней длится отпуск и даже не от размера зарплаты. Ключевым фактором является наличие руководителя, которому есть до вас дело. Такой руководитель в стиле «Дай пять!» всегда прикроет вашу спину: он доверяет вам, а вы можете доверять ему. Приходя на работу, каждый хочет чувствовать свою значимость, чувствовать, что его замечают и ценят.
Давая пять своему отражению, вы транслируете эти чувства самому себе. Если ощущение собственной значимости и ценности так важно для нас в контексте рабочих отношений, разве не имеет смысл начинать свой день с того, чтобы выразить себе благодарность и признательность? Имеет, да еще какой!
Думаете, ЭТО убедительно? Читайте дальше!
Ну, хорошо, эти исследования объясняют, почему давать пять так мотивирует и придает сил, но ведь это еще не все. Я бы не стала утверждать, что вы можете изменить жизнь, давая каждое утро пять своему отражению в нижнем белье, если бы не была в этом точно уверена. Для меня важно было понять, как простая привычка меняет мозг на структурном уровне таким образом, что со временем я перестала зацикливаться на «недостатках» и научилась принимать себя такой, какая есть.
В поисках ответов я обратилась к исследованиям в сфере нейробики. Этот комплекс упражнений, разработанный Лоуренсом Кацем, исследователем-нейробиологом из Дьюкского университета, является одним из самых простых и в то же время мощных способов создания новых нейронных связей в мозге. Суть нейробики заключается в сочетании какого-нибудь рутинного действия (скажем, рассматривания себя в зеркале) с двумя вещами: чем-то неожиданным, что задействует ваши чувства (например, вы даете пять своему отражению), и эмоцией, которую вы хотели бы испытать (например, радостью).
Упражнения, которые предлагает нейробика, переключают ваш мозг в состояние повышенного внимания. Используя это «удобрение для ума», вы сможете быстрее вырабатывать новые привычки. Состояние повышенного внимания способствует появлению на уровне нейронов новых связей между заданной эмоцией и действием, которое до сих пор было чем-то обыденным (давать пять), но, будучи выполнено неожиданным образом (вы даете пять не кому-нибудь, а своему отражению), переключило ум в это состояние повышенного внимания.
К примеру, исследования показывают, что если чистить зубы недоминирующей рукой, повторяя при этом про себя какую-то фразу, то мозг уделит ей особое внимание. Использование недоминирующей руки заставляет ваш ум сконцентрироваться, и он начинает обращать повышенное внимание на все происходящее, включая мысль, которую вы повторяете, пока чистите зубы. Вы точно запомните слова и чувства, которые они вызывают, поскольку связали их с новым физическим действием (чисткой зубов недоминирующей рукой).
То же самое происходит, когда вы даете себе пять. Поскольку обычно вы этого не делаете, ум начинает концентрироваться на новом действии. Благодаря тому, что у вас много лет вырабатывалась ассоциация этого жеста с чем-то хорошим, мозг начинает связывать этот позитив с вашим собственным образом. Наш ум любит опираться на подобные мыслительные шаблоны. Именно поэтому привычка «Дай пять!» – самый быстрый и простой способ переписать старую схему восприятия себя, основанную на сомнениях и самоуничижении, и заменить их самопринятием и любовью.
MIT, «Дай пять!» и дислексия
Вскоре я поняла, что уже наблюдала силу нейробики на примере нашего сына Окли. Когда он учился в четвертом классе, мы выяснили, что у нашего мальчика дислексия и дисграфия – особенности речи и письма, затрудняющие обучение. Поэтому мы отдали его в школу Кэрролла, которая специализируется на обучении детей с ограниченными языковыми возможностями. Однажды я присутствовала на занятии, где ученики с дислексией выполняли упражнения, нацеленные на стимулирование развития новых нейронных связей. Учитель объяснил мне, что школа участвует в исследовательской программе лаборатории нейробиологии MIT.
Проблема дислексии отчасти заключается в том, что в мозге не сформированы необходимые нейронные пути, соединяющие правое и левое полушария. По сути, это «непаханые» участки серого вещества. В школе нейробика использовалась для того, чтобы стимулировать образование новых нейронных связей и развить гибкость мышления. Чем-то это похоже на то, что происходит в двигателе автомобиля, когда вы поворачиваете ключ зажигания: в мозге тоже есть проводка и нужна лишь небольшая искра, чтобы все заработало. Эту искру и дает нейробика.