Рецепт счастья. Пошаговая инструкция (страница 2)
На уровне психики, эмоций, на духовном уровне наша работа всегда интегрируется с физическим состоянием. Тело должно быть подготовлено к изменениям, иначе может начать «штормить». В таком случае тело может отвечать на терапию даже заболеванием. Для того чтобы избежать таких острых моментов, мы заранее готовимся. Резюмируем словами лауреата Нобелевской премии в области литературы Бернарда Шоу: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка!»
Эмоциональный интеллект
Переходим к более тонким материям.
Семь базовых эмоций формируют наше самочувствие на следующем после физического плане: – агрессия, страх, грусть, отвращение, презрение, интерес. Если немного расширить эти категории, получится гораздо больше оттенков: восхищение, умиление, эстетическое наслаждение, веселье, гнев, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, смущение, вожделение, сочувствие, оцепенение, эмоциональное возбуждение, ужас, интерес, радость, тоска, облегчение и другие. Эмоций много, и каждую секунду они воздействуют на наше тело.
Нам необходимо научиться распознавать и оценивать свои и чужие эмоции, понимать, как эти эмоции влияют на поведение и решения, управлять своими эмоциями (а в идеале – и эмоциями других людей), а также эффективно общаться и устанавливать отношения на основе эмоционального опыта. Попросту говоря: развивать эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект (ЭИ) играет важную роль в нашей жизни, в том числе в нашей работе, личных отношениях и здоровье. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще имеют лучшие отношения, более успешны в работе и имеют более высокий уровень благополучия и удовлетворённости жизнью, чем те, у кого эта способность менее развита.
На тему эмоционального интеллекта у меня есть подробная статья, в которой я разобрала, почему его так важно развивать и как это делать. Ознакомиться можно здесь, перейдя по QR-коду:
Вообще, развитие эмоционального интеллекта – сложная задача. Часто люди занимаются этим годами. На программе «Рецепт счастья» мы отмечаем важность данного вопроса и показываем направление движения, говорим об эффективных практиках, делаем достаточно простые упражнения. Наша задача – подготовиться к дальнейшей трансформации сознания.
Первое правило на пути к хорошо развитому ЭИ: всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Эмоция – первичная реакция психики на внешние раздражители. Если возможность удовлетворения наших потребностей находится под угрозой, возникает естественная физиологическая реакция: мы злимся, при этом фокус внимания перемещается на негативную сторону вопроса. Восприятие реальности искажается и уходит на второй план. Всё, что нас довело до такого состояния, на психическом уровне превращается в монстров. Возникает желание ломать, крушить, ругаться, уволиться с работы. Важно не наделать глупостей на эмоциях, а научиться качественно и этично проживать их.
Как же, например, справиться с эмоциями адреналинового ряда, такими как злость и агрессия? На самом деле, любые эмоции лучше всего проживать через действия: увидели их, распознали, признали – и работаем через тело. Прыжки, отжимания, какие-то энергичные физические действия, желательно в моменте, здесь и сейчас. Понятно, что это не всегда возможно, особенно в офисном пространстве или на транспорте. Но постарайтесь найти укромное место и выплеснуть весь негатив.
Мне очень хорошо помогает тряска тела (научилась на одном семинаре). Включаю таймер на 10–15 минут и трясусь всем телом. Можно делать это упражнение даже в офисном туалете. Помогает, особенно когда представляешь, как это выглядит со стороны.
Танец – не менее действенный инструмент. Танцуйте как можете: выбираем в плейлисте композицию и двигаемся под музыку, я называю это «вытанцовывать эмоции».
Эмоции можно проживать не только через тело: рисунок и терапевтическое письмо тоже хорошо работают. Берём бумагу, ручку, карандаш, мелки, краски и рисуем эмоцию. Что именно рисовать – абсолютно не важно; главное – выразить переживание на бумаге. Или начинаем писать всё, что приходит в голову, не задумываясь. Пишем до тех пор, пока не почувствуем облегчение, а уж если вам станет смешно, то это просто идеально! Свои способы проживания эмоций найдутся у каждого. Кому-то поможет прогулка без цели под дождём, кто-то пойдёт дрова рубить, кто-то наведёт порядок в доме. Пробуйте и наблюдайте за откликом тела и психики, ищите ингредиенты для вашего рецепта счастья!
Наши предпочтения и страхи диктуют эмоции. Психика знает: чувства – основной источник информации. С любой информацией надо уметь правильно работать, адаптировать для себя таким образом, чтобы её понимать. Эмоциональный интеллект, как компьютерная программа, обрабатывает входные данные: он помогает обнаруживать, идентифицировать и проживать чувственный план переживаний.
Что за эмоции мы почувствовали? Положительные/отрицательные? Продуктивные/непродуктивные? Какова причина их появления? Какие наши потребности сейчас не удовлетворены? Ответив на эти вопросы, мы улучшим собственное эмоциональное благополучие, эмоциональную стабильность. А это даст нам дополнительную уверенность в себе, чувство комфорта, защищённости.
Умение распознавать чужие эмоции поможет нам избегать конфликтных ситуаций. Допустим, ваш коллега чем-то излишне раздражён и отказывается идти на контакт. Для того чтобы предотвратить ссору, важно вовремя распознать его эмоции и дать ему время прийти в себя. Пусть он пока «остынет», подумает, подышит. Возможно, совсем скоро его раздражение пройдёт и вы сможете решить необходимые вопросы. Умение распознавать чужие эмоции говорит о развитой эмпатии, навыке сопереживать и сочувствовать.
Собственные эмоции нужно уметь контролировать. Но есть очень важный момент, о котором надо помнить: контролировать эмоции не значит их подавлять. Мы хорошо умеем подавлять свои эмоции, нас этому научили родители, социум. Тем не менее все эмоции имеют право на существование, важно научиться их проживать и «контейнировать», чтобы ненароком никого не задеть в пылу страсти.
Как же нам освоить всю эту эмоциональную грамотность и повысить эмоциональный интеллект? Для начала постарайтесь как можно чаще отмечать, какие эмоции вызвали те или иные события. Допустим, вы разозлились. Так прямо себе и скажите: да, я злюсь, и это потому, что… Причин для злости может множество, пролистайте в своей голове события, предшествующие этому, и найдите первопричину.
Пример поиска первопричины. Вас очень разозлил человек, который наступил вам на ногу в метро и даже не извинился. Обычно вы не реагируете злостью на подобные ситуации, наоборот, улыбнётесь и дальше пойдёте. Но сегодня что-то пошло не так. В чём же дело? Оказывается, агрессия копилась с самого утра: кофе сбежал, чашка разбилась, сломался чайник. А ещё раньше вы были очень злы на себя, так как не проснулись по сигналу будильника. Так в чём же дело? Оказывается, дело в том, что вам пришлось доделывать отчёт, который необходимо представить руководству сегодня. Вы делали этот отчёт за себя и своего коллегу (который мирно спал этой ночью, в отличие от вас). Но отказать ему вчера вы не смогли, так как привыкли играть роль «хорошего человека». Более того, вы уже заранее уверены, что отчёт придётся переделывать, так как ваш начальник – самодур, и наверняка оскорбит вас и обесценит результаты вашего труда. Вы терпите унижения уже два года, но не уходите с этой работы, так как боитесь потерять стабильный доход. Вот она – первопричина вашей злости! И это – ваше предательство по отношению к себе, а вовсе не мужчина, который наступил вам сегодня на ногу в метро.