S.O.S. Когда жизнь посылает на три буквы (страница 6)
Точно так же, как мысли – только отголоски мышления, эмоции могут быть всего лишь отголосками общего эмоционального фона, который на 80% не меняется на протяжении долгого времени, если только не происходит ситуация, в корне меняющая ваше восприятие. Этот эмоциональный фон влияет не только на то, какую эмоцию мы испытываем, но и на то, какие мысли мы выбираем. Вспомните, скорее всего, придя в одно и то же место в разном настроении – возьмем все ту же больницу, – вы могли обнаружить, что по-разному реагируете на склоки в очереди. Если вы изначально спокойны, если вас ничто не тревожит – выше мышление подстраивается под вас, мысли уже не атакуют с такой силой, а эмоции остаются сглаженными. Таким образом, кажется, что именно эмоциональный фон имеет превалирующее значение. Так почему бы не начать с него?
Давайте вернемся к уже знакомой схеме:
Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.
Мы не всегда может управлять ситуацией, а скорее попадаем в нее.
Мы не всегда можем быстро и качественно поменять мышление, учитывая, что постоянно находимся рядом с теми, кто так или иначе на него влияет.
Мы не всегда испытываем нужные эмоции в нужном месте, нужное время, нужном объеме, с нужными людьми.
Мы не всегда выбираем правильные действия, основываясь на мыслях и эмоциях.
Мы не всегда имеем те результаты, которые хотим.
Кажется, что мы совсем никак не можем управлять нашей жизнью, но, к счастью, это не так.
В наших силах поменять мышление, день за днем выбирая мысли, которые ведут нас к нашим целям. В наших силах заложить себе новые ценности, новые убеждения, подвергнуть сомнению то, что было заложено в нас с детства.
В наших силах учиться управлять эмоциями, экологично проживать их и для себя, и для других. В наших силах, в том числе с помощью мышления, управлять эмоциональным фоном, который в значительной степени определяет, что мы подумаем и почувствуем в той или иной ситуации.
В наших силах выбирать действия, в том числе доводя их до автоматизма новыми принципами, мышлением и эмоциями.
В наших силах изменить свой эмоциональный фон, который влияет на все составляющие от мышления до действий.
И в наших силах таким образом влиять на результат и на всю жизнь.
Я не случайно взяла в эту книгу три – для меня самые сложные – эмоции: стыд, обиду и страх. Мне кажется, они заслуживают особого внимания, так как чаще всего составляют тот самый эмоциональный фон, который влияет и на мышление, и на эмоции, и на действие, и на результат. Более того, они настолько взаимосвязаны, что нельзя говорить только о стыде, и не упомянуть об обиде, ведь это практически две стороны одной медали. Мы можем попасть в неприятную ситуацию и начать говорить:
Я плохой, мир будет лучше без меня.
И испытывать стыд.
А можем, в той же ситуации, думать иначе:
Мир плохой, потому что это случилось со мной.
А это уже ведет к обиде.
Но чаще всего эти две полярно разные мысли – одна направленная внутрь себя, другая направленная в мир – сосуществуют одновременно. И в один день вас грызет стыд, а в другой – обида.
ПОПРОБУЙТЕ
Начтите вести дневник эмоций, отслеживая взаимосвязь по схеме:
Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.
Подумайте, какая другая мысль могла бы изменить эмоции, а следовательно, действия и результат?
Подумайте, какая другая эмоция могла бы поменять и мышление, и действие, и результат.
Подумайте, возможно ли было при тех же мыслях и эмоциях поступить иначе? И какой результат вы бы получили.
Подумайте, влиял ли на вас в этой ситуации эмоциональный фон? Какой он?
В результате, записывая свои эмоции минимум неделю, вы сможете определить превалирующую эмоцию.
Глава 7. Стыд
В тот день, когда вы устыдитесь того, что любите, вы погибли… Погибли для самого себя. Франсуаза Саган
Стыд. Рождается чаще всего там, где до него поселилось чувство вины, или в ответ на манипуляции.
В отличие от чувства вины, которое направлено на действия, которые человек сделал или не сделал, стыд направлен на самого человека и затрагивает глубинные внутренние слои того, что принято называть личностью.
Вина приходит тогда, когда вы чувствуете себя плохо по отношению к тому, что вы сделали. Стыд заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе самому или какой-то части вас.
Вина начинается с оценки своих действий как правильных или неправильных. Стыд начинается с оценки себя как плохого или хорошего человека.
Вина прямо говорит о том, что ваши неверные действия – лишь результат неверных решений. Стыд намекает на то, что вы плохой человек, раз поступили неверно.
Вина побуждает вас к саморефлексии. Стыд побуждает к самокритике.
Вина заставляет переживать о вреде, который вы причинили. Стыд заставляет переживать за то, что вас осудят другие.
Вина запускает процесс решения возникшей проблемы. Стыд запускает только упаднические мысли.
Вина может укрепить ваши социальные связи – если вы сделали выводы, исправили ошибку и извинились. Стыд заставляет вас прятаться от общества.
Таким образом, стыд относится к тому, кто мы есть, а вина – к тому, как вы себя ведем. И, несомненно, очевидно, что стыд гораздо более разрушителен, чем чувство вины, хотя часто они идут рука об руку.
Как мы уже говорили в начале книги, стыд – всего лишь ответ на невыполненные перед самим собой обязательствами, когда нам кажется, что мы что-то должны – себе или другим. Должны быть добрыми, честными, отзывчивыми. Должны помогать, думать правильные мысли, испытывать правильные эмоции, желать правильные вещи. Воспитанные в строгости дети стыдятся своей сексуальности, подвергающиеся нападкам за лишний вес люди всю жизнь стесняются своего тела, наученные кротости девочки боятся показать свои истинные эмоции.