Основные убеждения по самой своей природе дихотомичны^[1]: черное и белое, негатив и позитив. Благодаря этому нам легко классифицировать переживания: это было хорошим, а то плохим. Чем чаще повторяется переживание, тем меньше времени требуется на обработку, прежде чем включатся ваши автоматические мысли, эмоции и поступки (подробнее об этом в главе 3). Наши основные убеждения служат предиктором даже в том случае, когда у нас недостаточно информации. Это может означать, что вы делаете поспешные выводы о другом человеке или ситуации, потому что у вас есть определенные ожидания в отношении того, что произойдет в дальнейшем. Например, общаясь с человеком, который кажется скучающим или рассеянным, вы можете сделать вывод, что рано или поздно он от вас уйдет.

Джеффри Янг (2003) создал концепцию ранних неадаптивных схем (EMS). Это подмножество из 18 схем, которые формируются в результате неудовлетворения основных потребностей в детстве и отрочестве или токсичных детских переживаний. В книге «Схема-терапия. Практическое руководство» (Schema Therapy: A Practitioner’s Guide) Янг определяет раннюю неадаптивную схему как «широкую, всепроникающую тему или шаблон; состоящую из воспоминаний, эмоций, когниций и телесных ощущений; распространяющуюся на себя и свои отношения с другими; складывающуюся в детстве или юности; продолжающую развиваться на протяжении всей жизни; и существенно дисфункциональную». Еще один способ представить себе, как основные убеждения влияют на ваше поведение, – вообразить жизненные переживания как историю. Ваша история содержит монолог, который разыгрывается в сознании – интерпретируя переживания, составляя суждения о других людях и предсказывая результаты. Его задача – помогать вам защищаться от опасности. Проблема возникает, когда у вас есть негативное убеждение о себе и ваш монолог содержит критические высказывания в собственный адрес: ваше поведение будет это отражать. Так мы входим в порочный круг поведенческих реакций на свои основные убеждения (подробнее об этом в главе 3).

Основное убеждение, которое мы исследуем в этой книге, – это брошенность. Вдобавок к брошенности я выявила четыре дополнительных основных убеждения (все пять – ранние неадаптивные схемы по Янгу), которые считаю «соучастниками» брошенности. Эти «соучастники» особенно опасны, когда остаются скрытыми и не попадают в поле нашей осознанности. Четыре основных убеждения, которые могут служить триггером страха брошенности (или, наоборот, активироваться им) – это недоверие и насилие, эмоциональная депривация, дефективность и несостоятельность. Следовательно, чтобы покончить со страхом брошенности, надо сделать первый шаг – выявить свои основные убеждения и включить их в поле осознанности. Вот их определения:

Брошенность: основное убеждение, которое формируется в результате физической или эмоциональной утраты; отсутствия эмоциональной поддержки или контакта; нестабильного или ненадежного окружения.

Недоверие и насилие: основное убеждение, формирующееся в детстве в результате переживаний, которые включают насилие (вербальное, физическое или сексуальное), предательство, унижение или манипуляцию. Человек с этим основным убеждением рассчитывает, что другие будут обижать, унижать, обманывать его, лгать ему, манипулировать или пользоваться им.

Эмоциональная депривация: основное убеждение в том, что другие не станут адекватно удовлетворять потребность человека в нормальной степени эмоциональной поддержки. Три формы депривации – это:

А. Депривация поддержки – отсутствие внимания, привязанности, теплоты или товариществ.

Б. Депривация эмпатии – отсутствие понимания, слушания, самораскрытия или взаимного раскрытия чувств с другими.

В. Депривация защиты – отсутствие физической силы, наставлений или руководства со стороны других.

Дефективность – основное убеждение, которое вызывает у людей ощущение, что они дефектны, плохи, нежеланны или неполноценны в неких важных аспектах или что другие сочтут их недостойными любви, если их «недостатки» вскроются. Эти недостатки могут быть скрытыми, частными (например, недостойность любви, тайные сексуальные желания) или очевидными для всех (например, те или иные физические характеристики или поступки, которые заставляют человека стесняться их).

Несостоятельность: основное убеждение, которое заставляет человека чувствовать себя неадекватным или некомпетентным и в конечном итоге обреченным на провал. В сравнении с другими этот человек видит себя неудачником. Любые успехи, которых он добивается, заставляют его чувствовать себя самозванцем.

В главе 2 вы пройдете оценочные тесты, которые помогут выявить ваши основные убеждения. Но прежде всего давайте поподробнее рассмотрим все основные убеждения и послушаем истории, которые к ним приводят.

Основное убеждение в брошенности

При этом убеждении у человека возникают примерно такие мысли: Люди, которые меня любят, бросят меня или умрут. Никто никогда обо мне не заботился. Люди, с которыми я наиболее близок, непредсказуемы. В итоге я останусь один.

У Авы есть основное убеждение в брошенности. Давайте послушаем ее историю. Она была единственной дочерью матери-одиночки. Мать рассталась с биологическим отцом Авы еще до ее рождения. Ава никогда не встречалась с ним. Ее первые воспоминания связаны с прогулками по парку с бойфрендом матери, Бобом. Она также вспоминает, как сильно плакала, когда мама сказала ей, что она больше никогда не увидит Боба. Боль этой утраты осталась с Авой навсегда. Ее следующей глубокой привязанностью был Росс. Он прожил с Авой и ее матерью пять лет, но все эти пять лет напоминали эмоциональные «американские горки». Росс с Авой с удовольствием проводили время вместе и хорошо ладили, но мать Авы часто ссорилась с ним из-за денег и его нежелания вступать в брак. После очередного большого скандала Росс обычно исчезал на несколько дней, и Ава встревоженно гадала, вернется ли он. Мать Авы продолжала заводить непредсказуемые отношения с мужчинами, которые длились от пары месяцев до пяти лет, на протяжении всего детства и юности Авы.

Основное убеждение в брошенности развилось у Авы из-за неоднократного опыта утраты отцовских фигур в ее жизни.

Она также вспоминает, как сильно плакала, когда мама сказала ей, что она больше никогда не увидит Боба. Боль этой утраты осталась с Авой навсегда.

Основное убеждение в недоверии и насилии

Мысли, возникающие при таком убеждении: Мне всегда причиняют боль близкие люди. Люди будут эксплуатировать меня, если я не позабочусь о своей защите. Люди, которым я доверял, применяли ко мне вербальное, физическое или сексуальное насилие.

У Кортни вдобавок к основному убеждению в брошенности есть основное убеждение в недоверии и насилии. Вот ее история. Кортни была единственным ребенком, ее обожали родители. Она росла в роскоши. Ее фамилия в Коннектикуте (и не только) была синонимом власти и богатства. Нет, были и другие богатые люди, но ее семья имела очень уважаемых и вызывавших всеобщее восхищение предков, какими могли похвастаться немногие. Никто не подозревал, что детство Кортни было очень далеко от идеальной картинки. Поставленные на публику сцены, которые демонстрировала всем ее семья, вызывали зависть у окружающих. Родители девочки давали ясно понять всем интересующимся, что их главным приоритетом является дочь и только потом идут все их остальные обязательства – перед семейным трастом и благотворительностью, бизнесом и социальными функциями.

Мать и отец Кортни были душой местной светской жизни. Но в доме в конце длинной, обсаженной деревьями и перегороженной воротами подъездной аллеи, за десятифутовыми резными дверями красного дерева, родители были какими угодно, только не милыми и любящими. Возлияния после вечеринок продолжались, и они становились агрессивными. Устав скандалить друг с другом, они принимались за дочь, ругая ее за самые мелкие провинности. Несмотря на то что Кортни привыкла к такому положению вещей – родители обращались с ней как с дорогой собственностью на публике и как с мусором за закрытыми дверями, – оно все равно шокировало ее, и злые слова ранили ее, как кинжалы.

После того как родителям Кортни надоедало осыпать ее оскорблениями, девочку всегда утешала няня – ее присутствие позволяло малышке почувствовать себя любимой и защищенной. К сожалению, родители Кортни увольняли нянь сразу же, стоило им почувствовать, что девочка слишком привязалась к очередной наемной работнице. Они небрежным тоном заявляли дочери, что няня уволилась, потому что ей не нравилось заботиться о Кортни. К тому времени как ей исполнилось 18 лет, у нее сменилось 15 нянь.

У Кортни основное убеждение в недоверии и насилии является результатом жесткой критики родителей. У нее также развилось основное убеждение в брошенности, потому что она многократно переживала потерю главных взрослых в своей жизни – нянь, к которым развивалась привязанность.

Основное убеждение в эмоциональной депривации

При основном убеждении в эмоциональной депривации у вас могут возникать примерно следующие мысли: Мне одиноко. Я не получаю любви, которая мне нужна. В моей жизни нет ни одного человека, который был бы действительно неравнодушен ко мне или удовлетворял мои эмоциональные потребности. Я не чувствую эмоциональной связи ни с кем.

Мадлен вспоминает важные уроки, которые родители преподавали ей словом и делом: усердно трудиться и служить Богу. А еще она вспоминает, что ни разу не слышала от них слов «я тебя люблю».

У Мадлен есть основное убеждение в эмоциональной депривации и основное убеждение в брошенности. Когда Мадлен вспоминает о детстве, она с любовью говорит о родителях. На первый взгляд история ее жизни может сойти за сюжет какой-нибудь вдохновляющей лекции о семье представителей рабочего класса из шестерых человек, которая благодаря трудолюбию отца и эмоциональной силе и упорству матери воплотила в жизнь «американскую мечту». История карьеры отца Мадлен в его компании похожа на клише 1950-х годов. В двадцать лет он начал ее в отделе обработки корреспонденции, дома его ждала жена, беременная их первым ребенком. За следующие десять лет у супругов родились четверо детей, а отец Мадлен дослужился до менеджера среднего звена. Мадлен вспоминает важные уроки, которые родители преподавали ей словом и делом: усердно трудиться и служить Богу. А еще она вспоминает, что ни разу не слышала ни от кого из них слов «я тебя люблю». И вот Мадлен представилась последняя возможность услышать слова, которых она так жаждала. Ее мать была на смертном одре, и девушка в последний раз сидела рядом с ней. Она сказала матери, что любит ее. Увы, ответные слова так и не слетели с материнских губ – лишь слабая улыбка чуть искривила их, когда она сомкнула веки и испустила свой последний вздох. Мадлен было тогда пятнадцать лет.

Она продолжала усердно учиться, надеясь преподнести отцу сюрприз, став первой в семье студенткой колледжа. Получив письма с приглашениями на учебу из нескольких колледжей, куда она прошла по конкурсу, Мадлен была очень горда своим достижением и воображала, что отец тоже будет ею гордиться. Ее праздничное настроение быстро сменилось разочарованием, когда отец в ответ только спросил: «И как ты собираешься за это платить?»

Основные убеждения Мадлен – эмоциональная депривация и брошенность – являются результатом того, что в юности она лишилась матери, неудовлетворения ее эмоциональных потребностей и отсутствия чувства эмоциональной связи и поддержки.

Основное убеждение в дефективности

Мысли, возникающие при основном убеждении в дефективности: Если бы люди поняли, с кем они имеют дело, они отвергли бы меня. Я не стою любви. Я стыжусь своих недостатков. Я ношу маску, потому что если бы люди увидели меня настоящего, я бы им не понравился.