У Али есть основные убеждения в дефективности и брошенности. Давайте рассмотрим ее историю. Всю жизнь Али немного завидовала своим подругам, которые имели сестер и поддерживали с ними близкие отношения. Она жаждала такого же контакта с собственной сестрой, которая была на полтора года старше. Несмотря на все старания Али создать узы между ними, этому не суждено было случиться. Их различия невозможно было отрицать: Али была высокой, стройной, умной и веселой, а ее сестра Пэм – низенькой, полненькой и не менее умной, но вспыльчивой. Их мать никогда не скрывала, что из двух дочерей предпочитает Пэм. В чем было дело – в их физическом сходстве и общих трудностях с лишним весом? А может быть, матери импонировала вспыльчивость Пэм, в которой она видела связь с собственным застарелым глухим раздражением? Временами Али казалось, что мать и сестра презирают ее за быстрый метаболизм и смешливость.

Напротив, отец Али обожал младшую дочку. Они оба не были домоседами и с удовольствием проводили время друг с другом. Когда отец был рядом, жизнь казалась легче. Их отношения осложнились, когда Али достигла подросткового возраста и начала чаще совершать предсказуемые ошибки, сопровождающие борьбу за независимость: поздно являться домой, получать штрафы за превышение скорости. Пару раз ее ловили с алкоголем. Она перестала быть идеальной папиной дочкой и обнаружила, что отец, стоит Али в чем-то его разочаровать, тут же отказывает ей во внимании и привязанности. В эти моменты ей, как ни странно, начинало казаться, что она получает больше позитивного внимания от матери и сестры. Такие переживания всегда оставляли у нее чувство собственной ущербности. Если она была слишком «идеальна», мать и сестра отстранялись от нее, а когда не дотягивала до «идеала», отстранялся отец. В результате Али всегда чувствовала себя дефектной и брошенной кем-то из членов семьи.

Основное убеждение в несостоятельности

Если у вас есть основное убеждение в несостоятельности, в вашем сознании могут возникать примерно такие мысли: Большинство моих сверстников успешнее меня. Я не так умен, как другие люди в моей жизни. Мне стыдно за то, что я не дотягиваю до уровня других. У меня нет никаких особых талантов.

У Лилы было основное убеждение в несостоятельности и основное убеждение в брошенности. Вот ее история. Лила родилась в Нью-Йорке. Ее родители эмигрировали из Индии, когда им еще не было двадцати лет. Оба учились в медицинской школе Нью-Йоркского университета и в результате стали уважаемыми врачами. Лила росла на Верхнем Ист-Сайде Манхэттена. Она училась в престижной школе с высокими академическими требованиями – с детского сада и до старших классов. Ее родители были умны и успешны и рассчитывали, что Лила будет такой же. Девочку очень любили одноклассники и учителя. Более того, с первых дней учебы она входила в число самых популярных детей. Однако у нее всегда были трудности с учебой. Результаты первого стандартизированного теста в детском саду определили ее в 52-й процентиль. Родители Лилы, обеспокоенные ее показателями, договорились о встрече с директором школы. И испытали некоторое облегчение, когда им сказали, что результаты могли снизиться из-за «неудачного дня» или незнакомства с форматом стандартизированного теста. Их уверили, что девочка на занятиях не демонстрирует признаков трудностей в обучении, поэтому нет необходимости проверять ее на наличие проблем обучаемости или развития. Родители Лилы велели ей усерднее стараться в школе. Они были уверены, что с генетически переданными талантами ей стоит только приложить усидчивость – и она станет одной из первых учениц в классе.

К концу пятого класса, когда стали известны результаты шестого стандартизированного теста, родители даже не стали обсуждать их с Лилой. Было уже ясно, что она – «средненькая» ученица. Что еще хуже, все подружки Лилы переживали фазу бурного роста, из-за чего она оставалась наименее развитой в классе. Друзья продолжали любить ее, она оставалась членом группы самых популярных ребят в школе вплоть до выпуска. Ей не досталось аттестата с отличием, но, как и все ее одноклассники, она вышла на сцену и получила документ о среднем образовании. Родителей Лилы в актовом зале не было.

Основное убеждение Лилы в несостоятельности развилось потому, что она чувствовала, что не дотягивает до уровня других детей в своем классе. Ее основное убеждение в брошенности развилось в результате отсутствия безусловной любви и принятия со стороны родителей.

Возможно, ни одна из этих историй не близка вам, но, надеюсь, вы сможете почувствовать сострадание к этим людям и их ощущению, что они не получали удовлетворения своих потребностей со стороны самых близких людей.

Ей не досталось аттестата с отличием, но, как и все ее одноклассники, она вышла на сцену и получила документ о среднем образовании. Родителей Лилы в актовом зале не было.

Ваши основные убеждения

Важно быть осведомленным о своих основных убеждениях, чтобы лучше понимать себя и то, почему некоторые аспекты отношений могут оказываться для вас трудными и болезненными. Обнаружение ваших основных убеждений путем изучения детских и подростковых переживаний может быть эмоционально затратным – у вас могут возникать чувства гнева, стыда, одиночества, печали, тревожности и вины. Воспоминания запускают мощные реакции. Учтите, что задача этого путешествия не в том, чтобы обвинить себя или других. Его задача – отыскать и понять свою историю, чтобы выйти из нее и разработать новые способы коммуникации и поведения. Все мы в тот или иной момент оказываемся в ловушке своих историй.

Нельзя изменить прошлое, но, поняв его, можно начать свое путешествие.

2
Во что я верю?
Оценка ваших основных убеждений

Ваша история – насыщенная воспоминаниями детства и отроческими переживаниями, включающими мысли, эмоции и ощущения, – не изменится. Попытки изменить прошлое оставят вам лишь чувство беспомощности и депрессии. Но понимание своей истории, того, как она влияет на вас, помогает менять свое настоящее и шаблоны отношений.

Выявление основных убеждений обеспечивает вас информацией, помогающей понять, что происходит с вами, когда эти убеждения активируются ситуацией или взаимодействием, напоминающими о каком-то болезненном переживании из детства. Оно заложит фундамент для лучшего понимания того, как основные убеждения руководят вашими реакциями на события-триггеры (тема, которая подробно разбирается в главе 3).

Заполняя тесты-вопросники для самооценки (адаптированные по вопросникам, составленным в 1993 г. Янгом и Клоско, с разрешения авторов) и выполняя следующее за ними упражнение, учитывайте, что результаты будут варьироваться в зависимости от текущего душевного состояния. Если вы чувствуете себя отстраненным или оторванным от детских переживаний, у вас может получиться результат, неточно отражающий основные убеждения. В идеале вам нужно быть в таком расположении духа, которое позволит получить доступ к детским переживаниям. Люди занимаются самоанализом, будучи в разном расположении духа, поэтому часто получают результаты, которые противоречат друг другу. Правильных или неправильных результатов не бывает. Просто приложите все усилия. В конце каждого этапа самооценки по очередному основному убеждению я привожу иллюстративную историю и дополнительные соображения. (Рекомендую загрузить их с сайта http://www.lovemedontleaveme.com, распечатать и сохранить в дневнике, чтобы можно было в любой момент к ним вернуться.)

Тест-самооценка на основное убеждение в брошенности

Как уже было сказано, основное убеждение в брошенности – это воспринимая нестабильность или ненадежность тех людей, от которых вы зависели. Оно заключается в уверенности, что важный человек (или люди) в вашей жизни не сможет обеспечить эмоциональную поддержку, контакт или защиту, потому что он эмоционально нестабилен и непредсказуем, непостоянно или хаотически присутствует рядом и/или умрет или бросит вас ради кого-то другого.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Я часто беспокоюсь, что люди, которых я люблю, умрут или бросят меня.

_____ 2. Я цепляюсь за людей, потому что боюсь, что они бросят меня.

_____3. У меня нет стабильной базы поддержки.

_____4. Я часто влюбляюсь в людей, которые не способны надежно заботиться обо мне.

_____ 5. Люди в моей жизни всегда приходят и уходят.

_____ 6. Я отчаиваюсь, когда человек, которого я люблю, отстраняется.

_____ 7. Я становлюсь настолько одержим мыслью, что любимый человек меня покинет, что сам толкаю его к этому.

_____ 8. Самые близкие мне люди непредсказуемы. Сейчас они рядом и заботятся обо мне, а в следующую минуту их уже нет.

_____ 9. Я слишком сильно нуждаюсь в других людях.

_____ 10. В итоге я останусь один.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Одри сказала: «У меня довольно низкий общий итог по этому основному убеждению, но это чувство есть в моей жизни и влияет на мои отношения. Для своих родителей я не высший приоритет, и они могут днями или неделями не звонить мне. Так что я определенно чувствую себя брошенной в этом плане. Это ощущение всегда подсознательно маячит в других моих отношениях».

Более чем вероятно, что вы просто подтвердили то, что уже знали: у вас есть основное убеждение в том, что вас бросят. Как я объяснила в главе 1, основные убеждения могут быть «соучастниками». Давайте разберемся, присущи ли вам какие-то другие основные убеждения.

Тест-самооценка на основное убеждение в недоверии и насилии

Основное убеждение в недоверии и насилии – один из часто встречающихся «соучастников». Если вы выросли в среде, где не могли доверять близкому человеку (или людям), не чувствовали себя защищенным и/или подвергались физическому, вербальному, эмоциональному или сексуальному насилию, то у вас, вероятно, присутствует основное убеждение в недоверии и насилии.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Я жду, что люди будут причинять мне боль или использовать меня.

_____ 2. Всю жизнь близкие дурно обращались со мной.

_____ 3. Люди, которых я люблю, предадут меня – это только вопрос времени.

_____ 4. Я должен защищать себя и быть настороже.

_____ 5. Если я не буду осторожен, люди будут меня эксплуатировать.

_____ 6. Я устраиваю людям испытания, чтобы проверить, действительно ли они на моей стороне.

_____ 7. Я стараюсь делать людям больно первым, пока они не сделали больно мне.

____ 8. Я боюсь подпускать кого-либо близко к себе, потому что предчувствую, что он меня обидит.

____ 9. То, что сделали со мной, вызывает у меня гнев.

____ 10. Я подвергался физическому, вербальному или сексуальному насилию со стороны людей, которым по идее должен был доверять.

____ Общий итог