Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если вы получили низкий результат по этому основному убеждению, но у вас есть ощущение, что оно релевантно для вас, то, возможно, нужно рассмотреть дополнительные ситуации из детства.

Вам могло казаться, что родители утаивают от вас информацию, которой им следовало поделиться.

Возможно, у членов вашей семьи существовали тайны и секреты.

В вашей семье отсутствовала открытая коммуникация.

Присутствовала неосязаемая атмосфера недоверия.

Вас критиковали или высмеивали в моменты, когда вы были наиболее уязвимы.

Вас терроризировали, высмеивали или унижали сверстники.

Мелисса сказала: «У меня не было ни одного ответа «в основном верно» или «идеально» в этом тесте. Но я помню, как сказала своему первому бойфренду, что я не хочу встречаться, потому что некомфортно чувствую себя с мужчинами – я не доверяла им и не желала, чтобы меня обидели». Так что прислушивайтесь к своим чувствам. Эти тесты для самооценки – прекрасный инструмент, проверенный и надежный, но доверяйте своей интуиции, потому что не все переживания могут находиться в поле вашей осознанности.

Тест-самооценка на основное убеждение в эмоциональной депривации

Эмоциональная депривация – еще один преступный сообщник основного убеждения в брошенности. Если вы выросли в среде, где не получали эмоциональной поддержки, внимания, привязанности, руководства и понимания, то эмоциональная депривация, вероятно, является одним из ваших основных убеждений.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Мне нужно больше любви, чем я получаю.

_____ 2. Никто не понимает меня по-настоящему.

_____ 3. Меня часто влечет к холодным партнерам, которые не могут удовлетворить мои потребности.

_____ 4. Я чувствую себя оторванным даже от самых близких мне людей.

_____ 5. У меня никогда не было одного особого любимого человека, который был бы откровенен со мной и глубоко неравнодушен к тому, что со мной происходит.

_____ 6. Рядом со мной нет никого, кто дарил бы мне тепло, поддержку и привязанность.

_____ 7. У меня нет человека, который действительно слушал бы меня и был настроен на мои истинные потребности и чувства.

_____ 8. Мне трудно позволить людям направлять или защищать меня, несмотря на то что внутренне я именно этого и хочу.

_____ 9. Мне трудно позволять людям любить меня.

_____ 10. Значительную часть времени мне одиноко.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если вам кажется, что это основное убеждение значимо для вашей жизни, но итог оказался меньше, чем вы ожидали, то, возможно, стоит обдумать следующие возникавшие в детстве ситуации:

Вы чувствовали себя менее любимым, чем брат или сестра.

Ваши родители были настолько поглощены друг другом, что вы чувствовали себя лишним.

Вы казались себе отличным от остальных членов семьи («я всегда подозревал, что меня усыновили»), поэтому считали, что вас меньше понимают или любят.

Вы могли чувствовать, что чем-то отличаетесь от сверстников, и вам не хватало дружеских связей, которые складываются в детстве и подростковом возрасте.

Вам давали понять, что потребности и чувства других важнее, чем ваши собственные.

Ваши чувства или переживания не признавали или не ценили.

Вероника сказала: «Я считаю, что меня воспитывали любящие родители, но я не получала столько любви, сколько мне было нужно. И у меня в жизни нет человека, настроенного на мои чувства и понимающего меня».

Тест-самооценка на основное убеждение в дефективности

Основное убеждение в дефективности часто идет рука об руку с основным убеждением в брошенности. Если вам кажется, что вы плохи, недостойны, дефектны и, если бы другой человек увидел вашу истинную сущность, он счел бы не достойным любви и отверг вас, то есть вероятность, что у вас присутствует основное убеждение в дефективности.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Ни один мужчина, ни одна женщина не смогли бы любить меня, если бы знали по-настоящему.

_____ 2. У меня есть врожденные изъяны и дефекты. Я не сто́ю любви.

_____ 3. У меня есть тайны, которыми я не хочу делиться даже с самыми близкими.

_____ 4. Я сам виноват в том, что мои родители не могли любить меня.

_____ 5. Я скрываю свою истинную сущность. Настоящий я неприемлем. То «я», которое я демонстрирую, – ложное.

_____ 6. Меня часто тянет к людям – родителям, друзьям и любимым, – которые критикуют и отвергают меня.

_____ 7. Я часто критикую и отвергаю других, особенно людей, которые вроде бы любят меня.

_____ 8. Я обесцениваю свои положительные качества.

_____ 9. Всю жизнь мне стыдно за себя.

_____ 10. Один из моих величайших страхов – что мои недостатки будут разоблачены.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Это основное убеждение актуально для многих людей и может быть продиктовано воспринимаемым ощущением внутренней или внешней дефективности. Вы могли набрать низкий результат в этом опроснике, но при этом знаете, что у вас есть это чувство. Вот дополнительные ситуации, которые могут оказаться созвучными вам:

У вас была определенная физическая характеристика, которая вызывала стыд или становилась мишенью для насмешек других людей. Или что-то заставляло вас стесняться и вы боялись, что другие это «что-то» обнаружат.

Вы казались себе ущербным из-за того, как с вами обращался кто-то из членов семьи или сверстников.

Возможно, у вас были трудности с гендерной идентичностью или сексуальной ориентацией.

Вы чувствовали себя неполноценным, поскольку являетесь усыновленным ребенком в семье с другими, биологическими детьми или потому что принадлежите к иной расе или народности, чем родители-усыновители.

Вы никогда не могли избавиться от ощущения, что с вами, должно быть, что-то не так, если ваша биологическая мать отдала вас на усыновление.

Вы перенесли детскую болезнь или расстройство, которое оставило у вас ощущение, что с вами что-то не так.

Любое из этих и других переживаний может вызвать у вас ощущение, что основное убеждение в дефективности – ваш случай. Так что опять же, доверяйте своей интуиции, даже если результаты теста говорят иное.

Эмили сказала: «Я работаю над своей самооценкой. Думаю, именно поэтому у меня получился низкий балл в этом тесте. Я понимаю, что достаточно хороша, но у меня по-прежнему проявляются чувства дефективности, когда я нахожусь в эмоционально уязвимом состоянии».

Тест-самооценка на основное убеждение в несостоятельности

Основное убеждение в несостоятельности может быть «соучастником» основного убеждения в брошенности. Если вам кажется, что вы неудачник или не дотягиваете до уровня сверстников, потому что не так умны, талантливы или успешны, как они, то у вас, вероятно, присутствует основное убеждение в несостоятельности.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Мне кажется, что я менее компетентен в области достижений, чем другие люди.

_____ 2. Мне кажется, что я неудачник, если говорить о достижениях.

_____ 3. Большинство людей моего возраста добиваются в своей работе большего успеха, чем я.

_____ 4. Я был неудачником в учебе.

_____ 5. Я чувствую, что не так умен, как большинство моих знакомых.

_____ 6. Я чувствую себя униженным из-за своих неудач в профессиональной сфере.

_____ 7. Мне стыдно в присутствии других людей, потому что я не могу угнаться за ними в том, что касается достижений.

_____ 8. Мне часто кажется, что другие люди считают меня более компетентным, чем я есть на самом деле.

_____ 9. Мне кажется, что у меня нет никаких особых талантов, которые действительно имеют значение в жизни.

_____ 10. Я не реализую весь свой потенциал.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.