Прямо перед сном вспомните все хорошее, что вы сделали за день.

Путаница между терминами «вина» и «ответственность» – действительно реальная проблема.

А начинается все еще в детстве. Гуляя с маленькой дочкой на детской площадке, я наблюдаю за детьми. Можно сразу точно сказать, кого из них ругают или даже бьют. Если они во время игры делают что-то «не так», у них становится испуганный или виноватый вид, по их бегающим глазам я вижу, что они ищут «всевидящее око». Может, они чувствуют «неотвратимость наказания»?

И есть совсем другие дети, свободные в своем поведении – «пошалили» и дальше побежали.

Так же и на работе. У меня были сотрудники, которые цепенели от страха при мысли, что их будут ругать за ошибку. Часто они проявляли досадную нерешительность, упускали возможности и теряли скорость в работе.

Некоторые из них вырастали в руководителей и сами начинали развивать такую же модель управления – найти и наказать всех виновных. Это казалось им проще, чем искать системную ошибку. Виновных наказывали, а бизнес-процесс оставался неэффективным.

Кстати, не совсем согласен с тобой по поводу «тяжелого советского наследия».

Одним из китов советской философии был лозунг «человек сам кузнец своего счастья». Да, эта цитата уходит корнями в Древний Рим – «Faber est suae quisque fortunae» (приписывается консулу Аппию Клавдию, 307 г. до н. э.).

Но я сейчас не столько об истории, сколько о модели поведения человека. В советском обществе работал социальный лифт, и во многом благодаря тому, что в людях воспитывали ответственность за свои слова и действия. И учили брать на себя ответственность, тем самым раскрывая внутренний потенциал. Человека, работника, руководителя.

Мне повезло поработать с одним из руководителей старой закалки. На совещаниях сотрудники часто оправдывали слабые показатели продаж в стиле «сейчас идет сезонный спад», «в эти выходные хорошая погода, и многие покупатели уехали отдыхать на природу», «сегодня снегопад, и в магазинах нет посетителей». И этот руководитель всегда спрашивал: «У нас что, метеозависимая компания?» Отрезвляющий вопрос!

Сам он всячески способствовал проактивному подходу к работе и продажам.

10. Мотивация

Вот, например, мотивация – начало всех начал – лежит целиком в зоне нашей личной ответственности.

Была у меня история…

В 1995 году я впервые прочитала про самовнушение. Я тогда боролась с лишним весом, который, очевидно, появлялся из-за обилия сладкой еды в моей жизни. Вечером того же дня решила внедрить. Весь вечер я говорила себе: «я не люблю сладкое, я ненавижу сладкое, мне не хочется сахара, меня не тянет к сладкому, я сладкое не ем».

Придя на работу на следующий день, я на глазах у удивленного отдела съела всю коробку турецкого рахат-лукума, который коллега привезла из отпуска.

Днем, за обедом, я отполировала это парой мороженых.

Вечером добила себя сникерсом.

И перед сном со стыдом и в подавленном настроении размышляла над своей свинской природой и неработающим самовнушением.

Со временем я выяснила, что на улучшение жизни и тела работают только позитивные установки.

Во-первых, самовнушение должно звучать позитивно. Например, «я выбираю здоровую еду».

Во-вторых, сама цель должна быть позитивной. Например, я создаю красивое тело.

В-третьих, важно в принципе любить и принимать себя и не ставить себе условий.

Мой вес начал стабильно снижаться, когда я вышла замуж за мужчину, которому было все равно, сколько я вешу. Негативная мотивация: «такую толстую никто никогда не полюбит» исчезла. А он стал показывать мне пример здорового питания и чистить залежи печенек в шкафах. Когда мы стали жить на Гоа, я поняла, что счастливо и красиво стареют только стройные и подвижные люди, и моя мотивация поменялась на позитивную: я хочу красиво взрослеть. Мне есть зачем поддерживать стройность.

Итак, многое зависит от того, как мы с собой разговариваем по поводу перемены, которую хотим внедрить.

Если мы разговариваем в негативном ключе, стремимся избавиться, отказаться, перестать, – это имеет обратный эффект. Того, от чего вы хотите избавиться, становится больше. И пока вы ругаете себя за поздний подъем, вы не сможете научиться регулярно вставать раньше.

Нужно найти позитивную мотивацию.

Например, я стала вставать в 5:30, потому что подруга предложила мне гулять вместе.

Дело было на Гоа, в пандемию, когда днем выходить было нельзя. В 6 утра полиция еще спала, и можно было прогуляться, подышать свежим воздухом, насладиться рассветом, пением птиц и выгулом буйволов.

Я рассказала об этом московской подруге. Она сказала, что как раз на MBA прослушала курс об управлении жизненной энергией, и там говорилось о ранних подъемах, поэтому, когда я вернусь, она хочет гулять по утрам со мной.

Я очень уважаю эту женщину и хотела поддержать ее решение.

Я вернулась в Москву, стала вставать здесь в 5:30, и мы стали гулять час по парку рядом с домом. Мы видели рассветы, слушали, как поют птицы, знакомились с собачниками и совершенно влюбились в этот ритуал. Оказалось, что, когда гуляешь на голодный желудок, тело «допереваривает» все съеденное накануне, поэтому мы еще и постройнели.

Зимой в темноте по снегу оказалось гулять не менее прекрасно, чем летом.

После прогулки, как оказалось, нас обеих дома охватывал необыкновенный энтузиазм, и мы делали вещи по дому и по работе, на которые не могли решиться годами.

Стоит ли говорить, что ритуал прижился, и мы гуляем – правда, не каждый день, два раза в неделю с 6 до 7 утра. Еще два дня в неделю в 6:30 утра я выхожу в бассейн.

Никто не дает мне моего возраста. А чувствую я себя еще моложе, чем выгляжу.

И все это благодаря прогулкам.

Какой была мотивация?

Я очень люблю своих подруг и ценю время, проведенное с ними. В течение дня не получается урвать для этого время. Утро – прекрасное время для общения!

Кроме того, я давно хотела просыпаться счастливой, как индийцы, у которых мы жили несколько лет. Я заметила по ним – для этого нужно просыпаться рано.

Кроме того, я хочу жить интересной жизнью, а для этого нужно много успевать, то есть вставать рано.

Я хочу заботиться о своей семье наилучшим образом, а для этого нужно вставать задолго до них, чтобы успеть сделать все необходимое для себя.

Есть, конечно, люди, движимые негативной мотивацией. Недавно один приятель рассказал мне, что главный инстинкт человека – инстинкт саморазрушения. Уверена, что такое возможно. Вряд ли человек, движимый саморазрушением, будет читать эту книгу. А если вы ее читаете и считаете, что это и есть ваш главный инстинкт, то вам кажется. Ваше тайное желание – создать из своей жизни шедевр и начать с утра:)

Вы еще не решили, зачем вам вставать рано? Задайте себе несколько вопросов.

Как я хочу прожить свою жизнь?

Что для этого нужно создавать каждый день?

Как здоровое счастливое утро мне в этом поможет?

Как я могу поддержать себя в решении рано вставать?

Так это же икигай! Японцы, как обычно, смогли вместить в маленькое слово (фразу) огромный смысл и мощную философию.

Кен Моги в своей одноименной книге дает такую трактовку – «то, ради чего хочется вставать по утрам».

Да, это можно назвать смыслом жизни или предназначением. Но ведь далеко не все могут сразу найти свою глобальную жизненную цель. И мудрые японцы предлагают удивительную модель.

Начать с малого, если нет возможности получить все сразу. Двигаться постепенно, но находить время и силы для того, что действительно любишь. Если нет возможности сейчас посвятить этому все свое время, то заниматься этим хотя бы в формате хобби.

Освободить себя – разбудить внутреннего ребенка, научиться быть непосредственным и радоваться чему-то, как дитя.

Обрести гармонию – действовать ответственно, с вниманием к людям и к окружающему миру. Здесь можно провести параллель с современным понятием экологичности.

Радоваться мелочам – замечать такие маленькие детали, которые дарят счастье.

Быть здесь и сейчас – умение быть осознанным и вовлеченным, когда твое дело – неважно, работа или хобби, – приносит удовольствие. Не только результат деятельности, но и сам процесс.

Мне подошли все эти пять столпов икигай. Но особенным стал именно пункт «радоваться мелочам». Это стало своеобразной медитативной практикой – находить и фиксировать в повседневной жизни маленькие простые радости:

– почитать книгу (хотя бы пару страниц);

– прогуляться перед сном по бульвару;

– позавтракать с женой в субботу, неспешно болтая о том о сем;

– посидеть на лавочке возле пруда;

– поискать новые места для путешествий;

– поиграть с дочкой;

– посмотреть фильм;

– поточить карандаши (это забавная история, расскажу в другой главе);

– навести порядок на рабочем столе и разобрать бумаги (да-да, для меня это приятная мелочь);

– приготовить завтрак в выходной день (без спешки!) и насладиться им;

– порисовать красками;

– приехать к родителям и поболтать с ними за чашкой чая часа четыре;

– позаниматься йогой;

– посидеть на даче в кресле-качалке у камина;

– придумать пару персонажей для своей новой художественной книги;

– ничего не делать (хотя бы полчаса просто ничего не делать);

– записать новые идеи в mindmap;

– написать или скорректировать планы.

11. Тяжелое утро

Я верю, что мы каждый день заново создаем себя и свой мир.

Биологический факт состоит в том, что человек постоянно испаряется. Как вода. Клетки нашей кожи постоянно отмирают и делятся заново. За семь лет человек полностью обновляется. Если вам 46, как мне, то в вас не осталось ни одной клетки, которая была при рождении.

Почему же я все тот же человек?

Я о себе думаю всякое. «Я такая, я сякая, я всегда, я никогда, я “сова”, я “жаворонок”, это мое, это не мое, жизнь сложная штука, все достается тяжелым трудом». Просыпаясь, я сразу начинаю думать о себе и мире.

Моя мама, только проснувшись, начинает жаловаться на жизнь, критиковать все подряд и разбирать проблемы. В какой-то момент я задумалась, что этот фон сопровождал мои утра все детство. И стал внутренним.

Мой ум решил, что таково условие моего выживания. Поэтому, когда я уехала от родителей, я стала создавать этот фон сама.

Я бесконечно исследовала детские травмы и прощала родителей, которые «испортили мне жизнь». Но ничего не менялось, пока я не решила начать создавать себя заново. Я стала переучивать свою систему.

С трудом и стыдом я стала улыбаться сразу после пробуждения. Неловко потягиваться. Полоскать рот маслом и вместо мрачных мыслей повторять себе, глядя в зеркало: сегодня лучший день моей жизни, у меня есть все что нужно, я могу творить свою жизнь, как хочу.

Как-то давно однокашница по МГУ, духовная акушерка, принимавшая дома моего третьего ребенка, сказала мне: «Когда забеременеешь, даже если это выйдет случайно, обязательно обрадуйся. Эта мысль отразится на всей жизни твоего ребенка».

Так же и с первой мыслью, с которой мы просыпаемся. Она задает тон всему дню.

Мрачные мысли можно записывать, но лучше не увлекаться. Не так важно, о чем вы думаете, главное, с каким знаком. Если с «минусом», мысли нужно менять.

Здесь может понадобиться терпение, потому что просыпаться с паническими или грустными мыслями вы приучались годами.

Первые мысли, с которыми я приучила себя просыпаться: