Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать (страница 4)
Как монозадачное чтение поможет вам всё делать лучше
Конечно, чтение на регулярной основе иногда затруднительно, однако его плюсы налицо. Концентрация внимания на конкретных словах на определенной странице и удержание его в течение времени, достаточного для качественного усвоения содержания, требует дисциплины. Если речь идет о печатной книге, чтение, в общем-то, становится единственным вашим занятием. Вы не можете делать ничего другого, только читать, ведь если ваши глаза направлены не на страницу – вы уже не читаете. Если вы начнете отвлекаться мысленно, то не поймете смысла прочитанного.
Поскольку чтение захватывает всё наше внимание, нам следует ценить этот процесс. В современной жизни немногие виды деятельности требуют такой же сосредоточенности. Книга – это отличная тренировка мышц монозадачности, которые в будущем мы можем использовать в других сферах.
К примеру, чтение научно-фантастической книги определенно отнимает больше времени и концентрации, чем просмотр ее одноименной экранизации. Книга, вероятно, займет около пятнадцати часов, а на фильм уйдет два часа и минимум усилий. Внимание может переключиться на другие предметы в любом из этих вариантов, но, когда мы смотрим экранизацию и только частично следим за сюжетом, обычно почерпнутым достаточно, чтобы история приобрела смысл и развлекла нас. Однако при чтении, если мысль уйдет куда-то за пределы повествования, вы будете вынуждены вернуться и перечитать с того места, на котором отвлеклись. Это особенность – не недостаток! Чтение бумажных изданий – первый шаг на пути к возвращению своего внимания, сосредоточенности и времени.
Чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга.
Кроме всего этого, чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга. В одном исследовании Университета Сетон-Холл за 2009 год говорится: систематическое чтение (в данном случае «непровокационных» журнальных статей) способствует снижению показателей кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а также уменьшению психологического дистресса.
Читающие люди живут на два года дольше, чем нечитающие. Если чтению уделять три с половиной часа в неделю, с вероятностью 23 % можно жить дольше тех, кто не читает совсем. Дополнительные исследования показывают, что с возрастом чтение помогает поддерживать и улучшать умственные способности.
ВАША МОНОЗАДАЧА – ЧТЕНИЕ
Читайте бумажную книгу по двадцать минут каждый день
Если в последнее время вы не читали, то поначалу, возможно, вам будет трудно cконцентрироваться. Но в чтении замечательно то, что, чем регулярнее вы читаете, тем больше удовольствия вы получаете и чаще замечаете, что полная сосредоточенность на книге сохраняется естественным образом.
Я считаю себя увлеченным читателем, но были периоды, когда я не читал неделями и месяцами. Чем дольше я живу без книг, тем труднее мне к ним вернуться.
Как правило, так происходит, когда я позволяю себе погрузиться в поток житейских хлопот.
Обычно вливаться в систематическое чтение я начинаю с коротких журнальных статей (например, «Город говорит» в The New Yorker), затем берусь за более длинные тексты (статьи Vanity Fair или, скажем, короткие рассказы Хемингуэя) и наконец – за интересный роман или биографию.
Иногда я выбираю какое-нибудь затягивающее чтиво, например легкий триллер или детектив, или перечитываю любимые книги. Среди них «Над пропастью во ржи», «Приключения Тома Сойера» и произведения Курта Воннегута – на знакомые книги уходит мало времени; новые же тексты я читаю долго.